ယောဂသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုင်းအဘို့ဖြစ်စေ

Anatomical အာရုံစိုက်၏ဧရိယာအားဖြင့် pose Find

ယောဂ၏အလှအပတစ်ခုမှာကြောင့်သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးပေါ်အလုပ်လုပ်တယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦး "ခြေထောက်နေ့က" သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမမှာ "လက်နက်နေ့ 'ရှိခြင်းနှင့်မတူဘဲပုံမှန်ယောဂလေ့အကျင့်လုပ်နေတာသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုခန္ဓာဗေဒထည့်သွင်းသွားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးအလေ့အကျင့်နှင့်ချုပ်ကြောင်းလမ်းအလုပ်လုပ်ချင်ဧရိယာကောက်ရင်တောင်, သင်ဆဲတခြားနေရာအကျိုးကျေးဇူးများခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီလမ်းညွှန်ကိုသင်အားကောင်းလာစေရန်ကြောင်း pose နှင့် / သို့မဟုတ်ဖွင့်ထားသည့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုကူညီရှာဖွေပေးရန်ရည်ရွယ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောခန္ဓာဗေဒဧရိယာ၏အသီးအသီးအဘို့, သငျသညျအစပြုသူ, အလယ်အလတ်နှင့်အလေ့အကျင့်၏အဆင့်မြင့်အဆင့်ကိုခွဲခြား pose များစာရင်းကိုသော pose စာကြည့်တိုက်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေ့အထများစီစဉ်သို့မဟုတ်သင်အတန်းထဲတွင်မ pose အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာရန်စာကြည့်တိုက်ကိုသုံးပါ။ ထိုအခါသင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီဧရိယာပစ်မှတ်ထားကြောင်းအိမ်ကအလေ့အကျင့်များအတွက်အနည်းငယ် preplanned ပာတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

ခြေထောက်

ရပ်နေ pose သင့်ရဲ့ခြေထောက်ခိုင်ခံ့စေဖို့အများဆုံးလုပ်ပါ။ ကံကောင်းတာကသူတို့အထီးကျန်မှုတွေအတွက်အလုပ်လုပ်နေပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ထည့်သွင်းမဟုတ်ပါဘူး။

စာကြည့်တိုက်: ယောဂခြေထောက်နဲ့အစွမ်းသတ္တိအဘို့ဖြစ်စေ

sequences:

• 8 ဂန္ထဝင်အမြဲတမ်း pose ၏ sequence
• သင့်ရဲ့ Core အမြဲတမ်း Balance pose နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်
• Warrior pose ၏ဤအဆက်မပြတ်အတူပြင်းထန်တဲ့ Get
• သင့်ရဲ့ quad ဆန့်ကြောင်းယောဂ pose

ဝမ်းဗိုက်

ဤအ pose ကျင့်သုံးသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ၏ဒေသများ၏တဦးတည်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ် core ကိုအစှမျးသတ်တိ လည်းဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာနာကျင်မှုနောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ကြောင်း။

စာကြည့်တိုက်: ယောဂ ABS အဘို့ဖြစ်စေ

sequences:

• Core အစွမ်းသတ္တိကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေဒါကယောဂ pose
• သင့်ရဲ့ Core အလုပ်လုပ်ဒါကပျဉ်အပြောင်းအလဲတွေဟာ
• ယောဂအကြပ်အတည်းအစားထိုး

လက်နက်

အရာ၌သင်တို့၏လက်နက်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်အရှိဆုံးရန်သင့်အလေးချိန်အလိုတော်အများစုထမ်းသောဖြစ်စေ။ Plus အားအနည်းငယ် chaturanga သင်တန်း၏တွန်းအားပေး-ups ။

စာကြည့်တိုက်: ယောဂလက်နက်အဘို့ဖြစ်စေ

sequence:

• အဲဒီ pose နှင့်အတူသင့် Triceps နှင့် Biceps Tone

ပြန်.

ဤရွေ့ကား pose ပြန်ခွန်အားနှင့်ကျောရိုး mobility တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အချို့ရှိ backbends ဒီမှာပါဒါပေမယ့်သင်ကလုပ်ပေးနိုင်မှာရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ အပြည့်အဝဘီး ။ gentler ရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။

စာကြည့်တိုက်: ယောဂသင့်ပြန်သွားရန်အဘို့ဖြစ်စေ

sequences:

• မရှိမဖြစ်အောက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်ဆန့်
• ယောဂသို့ပြန်သွားရန်ကနျြးမာရေးအတှကျအဖြစ်စေ

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ

ဤအ pose ကျင့်သုံးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ် - တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများစွာသောလူများအတွက်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။

စာကြည့်တိုက်: ယောဂတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဘို့ဖြစ်စေ

sequences:

• တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဆက်မပြတ်
• သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

တင်ပါး

တင်ပါးဆုံရိုးစဉ်းစား၏နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုသာတင်ပါးအဖွင့်လွှမ်းခြုံကြက်ပေမယ်တစ်ခုလုံးကိုတင်ပါးဆုံတွင်းဒေသအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဆန့်ဖို့ဖြစ်စေ။

စာကြည့်တိုက်: ယောဂတင်ပါးအဘို့ဖြစ်စေ

sequences:

• ထိုင်က Hip ဆန့်
• သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

ပခုံး

ပခုံးနောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းတွင်နာကျင်မှုတားဆီးကူညီပေးသည်ရာဖြန့်ချိတင်းမာမှု, ကြက်။ ပခုံးက overdo ကြဘူး, သင်အသက်ကြီးအထူးသဖြင့်သည်အတိုင်း, ဒဏ်ရာအားနည်းချက်ရှိနိုင်ပါသည်ကတည်းက။

စာကြည့်တိုက်: ယောဂပခုံးအဘို့ဖြစ်စေ

sequences:

• ယောဂသင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေမမှဖြစ်စေ
• သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

သေတ္တာ

သင်သည်တာရှည်နာရီများအတွက်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျှင်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအရာ, သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နှလုံးစင်တာဖွင့်လှစ်ရန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယောဂ၏ချဉ်းကပ်ဘက်စုံဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအချို့သောထပ်တူသည့် backbends နှင့်ပခုံးဆန့်ကဒီမှာရှိပါတယ်။

စာကြည့်တိုက်: ယောဂနှလုံးသားဖွင့်လှစ်

sequences:

• ယောဂသူနာပြု Moms (နှင့်နှလုံးသားဖွင့်လှစ်လိုသူကားအဘယ်သူအခြားသူများ) အတွက်ဖြစ်စေ