ငှက်ပျောမြေပဲထောပတ်ဖျော်ရည်ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 244

အဆီ - 11g

Carbs - 27g

ပရိုတိန်း - 11g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2 (3/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

low-FODMAP ဖျော်ရည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်ကိုမကြာခဏသူတို့ကိုထူအောင်အသီးတွေအများကြီးအပေါ်အားကိုးဒါကြောင့်သူတို့ FODMAPs အတွက်အလွန်မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးနှင့်မြေပဲထောပတ်၏ဤအနိုင်ရပေါင်းစပ်ပြုလုပ်အချိုပွဲအဖြစ်ရှောက်သွားနိုင်အောင် yummy သော creamy ဖျော်ရည်ကိုဖန်တီးရန်အနည်းငယ်လှည့်ကွက်များကိုအသုံးပြုသည်။

ထူဖျော်ရည်လုပ်နှစ်ခုသော့ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအသီးများနှင့်မြေပြင် Chia မျိုးစပါးအေးခဲနေကြသည်။ ဖျော်ရည်အဘို့အလက်အပေါ်ရှိသည်ဖို့ရှေ့ဆက်အချိန်အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးပြင်ဆင်ပါ။ ခွံငှက်ပျော, 6 ကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ခွဲနှင့်တစ်လုံကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်ဇစ်-ထိပ်တန်းအိတ်အတွင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအတွက် Chia မျိုးစပါးကြိတ်သူတို့ရဲ့ thickened ပါဝါတိုးပွါး, ပေါင်းအချို့ကိုသင် get စက်ရုံ-based Omega-3s ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• 1 ခွက် Lactose ကို-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်
• 1 peeled, အေးစက်နေတဲ့အလတ်စားငှက်ပျော
• 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ

ပြင်ဆင်မှု

1. 30 လောက်စက္ကန့်, တစ်ဦးအမှုန့်သို့ခြောက်သွေ့ Blender (စိုစွတ်သော Blender မှ add ကြဘူးဒါမှမဟုတ်သူတို့နှစ်ဖက်ကပ်လိမ့်မယ်) နှင့်လုပ်ငန်းစဉ် Chia မျိုးစပါးထည့်ပါ။ အဆိုပါ Blender ပိတ်ထားပါ။ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုအမှုန့်မျက်နှာဖုံးနှင့် Blender ၏နှစ်ဖက်ကပ်မည် နှစ်ဖက်စလုံးကိုအသာပုတ်ပါသို့မဟုတ်အောက်ခြေ၌သူတို့ကိုစုဝေးစေပြီးလျှင်တစ်ဦး spatula နှင့်အတူဆင်းကိုခြစ်။
2. ဒိန်ချဉ် Add, အေးခဲငှက်ပျောတုံး, မြေပဲထောပတ်, နှင့် vanilla ။ 60 စက္ကန့်ရောနှောနေခြင်း။ ရပ်တန့်နှင့်ရောနှောနေခြင်းမဆိုတုံးရွေ့လျား, Blender ဆင်းကိုခြစ်။ ချောမွေ့, 30 မှ 45 စက္ကန့်သည်အထိနောက်တဖန် Blender ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

Lactose ကို-အခမဲ့ kefir တစ်ခုမှာခွက်ကိုအစား Lactose ကို-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်၏သုံးနိုင်တယ်။ ဖျော်ရည်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူထက်အနည်းငယ် tarter ဖြစ်လိမ့်မည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီစာရွက် 2 စားသုံးခြင်းစေသည်; ဒါကြောင့်တစ်ဦးနဲ့ full-size ကို Blender အတွက်လျော့နည်းစေရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးက, ဒါမှမဟုတ်ကရေခဲသေတ္တာထက်ဝက်သည်ထိုနေ့နောက်ပိုင်းတွင်အစာစား, ဒါမှမဟုတ်အထိ 2 ရက်ကြာဖို့နှင့်အတူဝေမျှမယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုကြီးမြတ်စေ-ရှေ့ဆက်နံနက်စာသို့မဟုတ်ရေစာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဒီအဖျော်ရည်, အထူနေဖို့ပါလိမ့်မယ်။

၏ပေါက်၏စုံတွဲတစ်တွဲ Add stevia ဆန္ဒရှိလျှင်နောက်ထပ်ချိုတစ် dash အဘို့, ထုတ်ယူ။

သင်တစ်ဦးအေးခဲငှက်ပျောရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကသင်ဆဲမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ် 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်က chilling ကထူသောဖျော်ရည်စေနိုင်သည်။