ဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားများအတွက် ACL ဒဏ်ရာ

ဒူး၏ ACL (anterior cruciate ရွတ်) ဒဏ်ရာမဟုတ်တော့သာလူကြီးများတွင်တွေ့မြင်ရသည်။ ပို. ပို. ဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားစုတ် ACLs နှင့်အတူအရေးပေါ်ခန်းထဲမှာဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဒဏ်ရာရရှိသူတို့အား၏ကြီးမားသောရာခိုင်နှုန်းငယ်ရွယ်အမျိုးသမီးအားကစားသမားဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ ACL ဒဏ်ရာရသူဘယ်လိုရှိပါသလား?

အဆိုပါ PCL (posterior cruciate ရွတ်) နှင့်အတူအဆိုပါ ACL, ဒူးအဆစ်တည်ငြိမ်ကူညီသောအဓိကအရွတ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ခြေစိုက်လျက်ရှိနေဆဲနေစဉ် ACL အများဆုံးမကြာခဏရုတ်တရက်လိမ်ရွေ့လျားမှုများကဆန့်သို့မဟုတ်စုတ်ပြဲနေသည်။ အားကစားသမားတစ်ဦးခုန်နေဆင်းသက်လွဲချော်ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲလာနေချိန်တွင်အလျင်အမြန် pivots, ဒါမှမဟုတ်ရုတ်တရက် decelerates သည့်အခါ ACL ဒဏ်ရာများ၏အများစုပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုတွေ ACL မျက်ရည်အထိဆန့်စေနိုင်ပါတယ်။

အန္တရာယ်မှာဆယ်ကျော်သက်

ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ဘတ်စကက်ဘောနှင့်ဘော်လီဘောအဖြစ်အားကစားကစားသူကိုနုပျိုအားကစားသမားများအတွက် ACL ဒဏ်ရာတစ်ခုတိုးပွားလာရှိပါတယ်။ ဆေးသမား ACL ဒဏ်ရာအတွက်တိုးလာသည့်အကြောင်းရင်း၏အစိတ်အပိုင်းအများအပြားဆယ်ကျော်သက်လုပ်နေတာသောတစ်နှစ်ပတ်လုံးအားကစားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဆက်စပ်သောစေခြင်းငှါသုံးသပ်ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ , မျိုးစုံအားကစားကစားခြင်းသို့မဟုတ် Quick Start ကိုအလေးပေးကြောင်းလယ်ပြင်နှင့်တရားရုံးအားကစားကစားခြင်း, အချိန်မပယ်နှင့်အတူအစဉ်မပြတ်အားကစားရပ်ကစားခြင်းနှင့်မဏ္ဍိုင် ACL မျက်ရည်မှဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားများကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါစေ။ အဆိုပါအန္တရာယ်ဘောလုံး, ဘောလုံး, ဘော်လီဘော, ဒါမှမဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောကစားသူကိုအားကစားသမားအကြားအထူးသဖြင့်မြင့်မားသည်။

ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေဟာအဘို့အ ACL အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ်များ

သို့သော် ACL ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်အဘယ်သူသည်ဆယ်ကျော်သက်ကိုအလွန်အနေနဲ့ဒဏ်ရာကသူတို့အန္တရာယ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။

ဤရွေ့ကားကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်များလူငယ်အားကစားအတွက်ပိုပြီးလူကြိုက်များဖြစ်လာများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်ပျက်ယွင်းနေလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ကြသည်။ အကွိမျမြားစှာလေ့လာမှုများ ACL ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်များ၏ထိရောက်မှုကိုသရုပ်ပြပါပြီ။

ဒါက 15-Minute အကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ်

ဤရွေ့ကားကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်များကိုချိန်ခွင်လျှာ, ပါဝါနှင့်သွက်လက်ကိုအလေးပေးကြောင်းလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်၏ဖွင့်ထားကြပါတယ်။

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့် neuromuscular အေးစက်နှင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်တိုးတက်စေခြင်းနှင့် ACL ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်းစေခြင်းငှါကူညီပေးသည်။ အတော်များများကနည်းပြအားကစားလေ့အကျင့်၏အခြေခံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်, အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့အမျိုးသမီးကစားသမားများအဘို့, တစ်ဦး ACL အေးစက် program ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤအစီအစဉ်များကိုအောက်ပါအဆင့်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ:

1. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း
2. ဆန့်
3. အားကောင်း
4. Plyometrics
5. သွက်လက်တူးဖော်ရေး
6. စိတ်လျော့သည်

ACL ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းပိုသိကောင်းစရာများ

• နည်းပြများနှင့်သင်တန်းဆရာများဟာဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားလျော်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုစက်ပြင်သင်ယူကူညီခြင်းနှင့်ဒူးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကောင်းသော alignment ကိုအတူပြောင်းရွေ့သင့်ပါတယ်။ ဒါကအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်သူတို့ခွကျော်တိုက်ရိုက်ဒူးနှင့်အတူ decelerating နှင့်အတွင်းဘက် angling မဟုတ်, သင့်လျော်ခုန်ခြင်းနှင့်ဆင်းသက်သင်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ပါဝင်သည်။
• ဆင်းရဲသားကို alignment ကိုသူဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားကြွက်သားအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်မညီမမျှအဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးရပါမည်။ အာူးအစီအစဉ်များကိုမဆိုအားနည်းချက်များကိုပြင်ဆင်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရပါမည်။
• ဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားအားလုံးအလေ့အကျင့်နှင့်ဂိမ်းများရှေ့တော်၌နှံ့နှံ့စပ်စပ်နွေး-up, ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ရပါမည်။
• သင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့်ခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုတသမတ်တည်းသရုပ်ပြသည်အထိဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားများဟာ Preseason စဉ်အတွင်း ACL ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်၏ခြောက်လအဆင့်တစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
• ဆယ်ကျော်သက်အားကစားသမားယခုနှစ်ကာလအတွင်းအားကစားကနေအနားယူယူဒါမှမဟုတ်တချို့ဖျော်ဖြေဖို့အားပေးသင့် Cross-လေ့ကျင့်ရေး ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုအလေးပေးသော။ ဥပမာ, ဘောလုံးအသင်းပေါ်ကစားသူတစ်ဦးဆယ်ကျော်သက် off-ရာသီအတွက်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးနေအကြိုးခံစားရပေမည်။ ဤသည်ကိုလည်း ACL မျက်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သုံးရင်ဒဏ်ရာ, တားဆီးကူညီပေးပါမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ, သုံးလေ့လာမှုများအကြောင်းတရားများ, အမျိုးသမီးများအတွက် ACL ဒဏ်ရာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး, သတင်း Item, ဖေဖော်ဝါရီလ 26, 2005 ဆန်းစစ်။}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်, တစ်ဦးကအမျိုးသမီးကောလိပ်ဘောလုံးကစားသမားအတွက် noncontact anterior cruciate ရွတ်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ထိန်းချုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ Gilchrist J ကို, Mandelbaum BR, Melancon H ကို, ရိုင်ယန် GW, ငွေ HJ, Griffin Ly, Watanabe က DS, Dick RW, Dvorak ဂျေ 2008 သြဂုတ်; 36 (8): 1476-83 ။}

_{စန်တာမော်နီကာအရိုးအထူးကုများနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်း ACL အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေးစီမံကိန်း။}