Cardio စက်တွေတော်တော်လေးပျင်းစရာကောင်းရနိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်တစ်ခုမှာနည်းလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးစက်တွေပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ကဥပမာမှာငါပါဝင်သည်င့် ပြေးစက် , စက်ဘီးနှင့် ဘဲဥပုံစံဖိနပ် 30 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
ဖော်ပြထားသောအမြန်နှုန်းနှင့်လိုစိတျသာအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အထိအညီချိန်ညှိပါ။
သငျသညျအဆငျ့ 6 အဆင်သင့်မဖြစ်စေခြင်းငှါသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားခေတ္တခဏအဆင့်မှာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အတွင်းစိတ်သားရဲ၏တိုက်ဖျက်မည်ချင်ပေမည်။ အဆိုပါသုံးပါ ခံစားကွိုးစားအားထုစကေး သင်အလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲဆုံးဖြတ်ရန်, ကတဦးတည်းဖြစ်ခြင်းမှ 10 အဘယ်သူမျှမခေတ္တခဏဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအဆင့်ဆင့်ကနေ 10 တစ်ခုဖြစ်သည် "ကျွန်မသေဆုံးတယ်။ "
အဆိုပါ Cardio Medley များအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာ
သငျသညျကြိုက်တတ်တဲ့မဆို cardio စက်ရွေးချယ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သူတို့အား gyms တှငျတှေ့အသုံးအများဆုံးသူများဖြစ်ကြ၏အဖြစ်ဒီမှာဥပမာ, ပြေးစက်, စာရေးကိရိယာစက်ဘီးနှင့်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်လှေလှော်စက်ကိုချစ်သို့မဟုတ်သင်နှင်းလျှောစီးစက်ပေါ်တွင်အချိန်ဖြုန်းချင်လျှင်မူကား, သင်သည်ဤ medley ရှိသူတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်သည်မည်သည့် cardio စက်များအတွက်ယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်ခုခံ setting များကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်အချိန်ကိုယူချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျထိုသူအချို့ program သို့မဟုတ် Pre-set ကိုအစီအစဉ်များကိုသုံးစွဲဖို့နိုင်ပေမည်။ တခြားသူတွေနဲ့, သင်တစ်ဦးချင်းစီကြားကာလမှာ setting များကိုချိန်ညှိရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
စက်ခါးပတ်
| အချိန် | ပြင်းထန်မှု / မြန်နှုန်း | ယိမ်းယိုင် | ရိပ်မိကွိုးစားအားထု |
|---|---|---|---|
5 မိ | 3.0 တစ်နာရီမိုင် - နွေး-up, | 1% | level 2-3 |
3 မိနစ် | 5.0+ တစ်နာရီမိုင် | 3% | 4-5 |
1 မိနစ် | 4.5+ တစ်နာရီမိုင် | 6% | 5 |
3 မိနစ် | 6.0+ တစ်နာရီမိုင် | 2-4% | 6 |
1 မိနစ် | 4.5+ တစ်နာရီမိုင် | 5% | 5 |
| 1 မိနစ် | 6.0+ တစ်နာရီမိုင် | 2-4% | 6-7 |
1 မိနစ် | 3.0-4.0 တစ်နာရီမိုင် | 0% | 3-4 |
စာရေးကိရိယာများဆိုင်ကယ်
| အချိန် | ပြင်းထန်မှု / မြန်နှုန်း | ခုခံရေး / အဆင့် | ရိပ်မိကွိုးစားအားထု |
|---|---|---|---|
1 မိနစ် | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 မိနစ် | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
10 မိနစ် alternate တစ်ခုချင်းစီကို 1-မိနစ်ကြားကာလ, သင့်ခံစားကွိုးစားအားထု 7 သို့မဟုတ် 8 အထက်မသွားဘူးသေချာအောင်။
ဘဲဥပုံသင်တန်းပေး
| အချိန် | ခုခံရေး / အဆင့် | ရိပ်မိကွိုးစားအားထု |
|---|---|---|
3 မိနစ် | 4/5 | 5 |
2 မိနစ် | 6/6 | 6 |
| 3 မိနစ် | 5/5 | 5-6 |
| 2 မိနစ် | 6/7 | 6 |
| 5 မိ | 2/1 | 3-4 (ချအအေး) |
အဆိုပါ cardio medley ၏အကျိုးကျေးဇူးများတစ်ခုမှာသင်ကသူတို့ပစ္စည်းတစုံတယောက်သောသူသည်အပိုင်းအစပေါ်တွင်သင်၏အချိန်ကန့်သတ်ရာအားကစားရုံမှာကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းသင်တစ်ဦးပစ္စည်းကိရိယာများဝက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သင်ဆဲပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်ကပြောင်းရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည့်အခါပစ္စည်းသေချာတစ်ခုချင်းစီအပိုင်းအစအောင်၏ဆက်ပြောသည်ရှုပ်ထွေးအခမဲ့ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နှောင့်အယှက်အားကစားရုံအသုံးပြုသူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစေလိမ့်မည်။ ပစ္စည်းကိရိယာသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအပိုငျးပိုငျးဒါ့ပြင်တက်အဆုံးသတ်မထားပါနဲ့။ တစ်ဦးယဉ်ကျေးလေ့ကျင့်ခန်း Be နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအခမဲ့အခါတစ်နေ့တာအချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်စဉ်းစားပါ။
အဆိုပါ Cardio Medley နှင့်အတူတိုး
အခုဆိုရင်သင်ရှိသည်သော အခြေခံ 30-မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအကြံပြု cardio အောင်မြင်ပါတယ်။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်ရှိရပ်တန့်? သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားနိုင်ကြသည်သင်အချိန်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်အခြားပတ်ပတ်လည်လုပ်နေတာကရှည်။ ပဲတစက်၏ထပ်ကျော့နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါကအပိုဆောင်း 10 မိနစ်ပါလိမ့်မယ် ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။ အဲဒီအဆင့်မှာတစ်ပါတ်ပြီးနောက်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အခြားအပိုင်းပိုင်း၏တဦးတည်းနှင့်အတူအခြားအစုထဲမှာထည့်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာတစ်ခုသို့မဟုတ်နာတာရှည်အခွအေနေရှိသည်သို့မဟုတ်ဆေးအပေါ်များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, အဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်မတိုင်မီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
သင့်ဆရာဝန်သင်သည်မည်သည့်လိုအပ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။