အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကျန်းမာရေးကလပ်နှင့်အချို့အိမ်ပြန် gyms အတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏လူကြိုက်အများဆုံးအပိုင်းပိုင်း၏တဦးတည်းဖြစ်လာသည်။ ဤအကြောင်းအရာသည်တစ်ဦးလှေကားထစ် stepper တစ်ဦးစက်ဘီးနှင့် Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးစက်များ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်။ အဆိုပါထူးခြားတဲ့ဒီဇိုင်းကိုသင့်ရဲ့လက်နက်အပြောင်းအရွေ့အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်နှင့်ထွက်ကိုင်တွယ်စဉ်တစ်ခုဘဲဥပုံ (ဘဲဥပုံ) ပုံစံအတွက်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရှိပါတယ်။
ဒီအနိမ့်သက်ရောက်မှုစက်, အဆစ်အပေါ်သုံးစွဲဖို့အထူးသဖြင့်ဒူးနှင့်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။
ကောင်းသော Elliptical နည်းစနစ်
အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတဖြည်းဖြည်းနှင့်အတူစတင် ပူနွေး-Up ။ အဆိုပါဘဲဥပုံ, သင်ရေတွေအရှိန်အဟုန်အထိအလုပ်လုပ်, လမ်းလျှောက်၏မိနစ်အနည်းငယ်ပြုအံ့။ သို့မဟုတ်, သင်ပထမဦးဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အလွန်လွယ်ကူသောပြင်းထန်မှုမှာဘဲဥပုံကိုစတင်သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာတစ်ဦးထံမှတိမ်းညွတ်အဘို့အသင်စက်ကြိုးစားပြီးပထမဦးဆုံးအကြိမ်မေးကြည့်ပါ။ အားလုံးစက်တွေနည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြပြီးသင်ထိန်းချုပ်မှုတွေနဲ့အဆင်ပြေမဟုတ်လျှင်သင်စတင်ရန်မတိုင်မီအချို့အကြံပြုချက်များကိုရဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်စိတ်ထားပါ။
ဒါဟာရီစရာပုံပေါ်ပေမယ့်တကယ်တော့စက်ရဲ့ရှေ့ console ကိုအပေါ်ညွှန်ကြားချက်ဖတ်ရှုဖို့တစ်မိနစ်ယူနိုငျသညျ။ အဆိုပါညွှန်ကြားချက်ကြောင့်အထူးသဖြင့်စက်၏အသုံးပြုမှုအပေါ်ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွန်ပေး။
console ကိုရင်ဆိုင်နေရစက်ပေါ်သို့အဆင့်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဘာမှကိုသင်ခြေနင်းကိုစတင်ရန်သည်အထိဖြစ်ပျက်များနှင့်စက်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ Monitor ပေါ်မှာကိုဖွင့်ရန်, သင်၏ခြေနဲ့ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားမှုအတွက်ခြေနင်းတွန်းများနှင့်တွန်းအားပေးနှင့်အညီအမျှလက်ကိုင်ပေါ်ဆွဲအားဖြင့်ခြေနင်းကိုစတင်ပါ။
pre-set ကိုအစီအစဉ်များ၏တဦးတည်းကိုရွေးဖို့ Display ရဲ့အပေါ်ညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာပါသို့မဟုတ်သင်ရိုးရှင်းစွာလက်စွဲစာအုပ်ရွေးချယ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းမသတ်မှတ်နိုင်ပါ။
တစ်ဦးရှေ့သို့ရွေ့လျား Pedaling ကဟန်ချက်ညီဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမယ့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြောင့်အမှန်တကယ်လှုပ်ရှားမှုများတက်ကြွလာသည်နှင့်နောက်ပြန်နင်းအဖြစ်ဒူးပေါ်အဖြစ်ခက်ခဲတဲ့မဟုတ်ပါဘူးအကြံပြုသည်။
သင်ကတက်ရိုက်အားဖြင့်၎င်း, မြှားချသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခြေနင်းခုခံတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
အများစုမှာဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာသင်သည်သင်၏ဆိုင်သောနေရာများတွင်အသုံးပွုနိုငျသောလက်ကိုင်တစ်ဦးနှလုံးမော်နီတာ function ကိုရှိ ယလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု ။
စက်ပေါ်မတ်တတ်ရပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်အမှီမပြုနှင့်။ သငျသညျထောက်ခံမှုများအတွက်လက်ကိုင်မြှောင်မပါဘဲဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။ အရမ်းတင်းကျပ်စွာလက်ကိုင်ဆုတ်ထားတာရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမည်သည့်အချက်မှာသငျသညျမောခံစားရသို့မဟုတ်နာကျင်မှုခံစားရစတင်ပါက, နှေးကွေးသို့မဟုတ်လုံးဝရပ်တန့်။
အဆိုပါဘဲဥပုံ၏ချွတ်နင်းမီ, သေချာပါကအပြည့်အဝရပ်တန့်တော်မူကြောင်းကိုပါစေ။
သိကောင်းစရာများ
- လေ့လာရေးဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာ running ကဲ့သို့တူညီသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ပေးကြောင်းပြသပေမယ့်အရိုးဆစ်ဖို့ဝေးအောက်ပိုင်းသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောအဆစ်အဖြစ်ပူးတွဲနာကျင်မှုနှင့်အတူသူတို့အဘို့စံပြဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျအခြို့သောလိုအပျကွောငျးစိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ ပိုမိုမြင့်မားသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ဆောက်လုပ်ဖို့ ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုး နှင့်အရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးကိုကူညီပေးပါတယ်။ သငျသညျသီးသန့်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကိုသုံးပါလျှင်ဒါ, သင်သည်သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အခြားအလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။
- elliptical သင်တန်းဆရာများ၏လမ်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ဆီကအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး proprioception သို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာ , သူတို့ကယ့်ကိုမဆို "စစ်မှန်သောလောက" လှုပ်ရှားမှုတူအောင်ဖန်တီးကြဘူး, ဒါကြောင့်သင်နေ့စဉ်လူနေမှုအဘို့သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေရန်ချင်လျှင်, အသငျသညျအခြို့သောကပိုအလုပ်လုပ်တဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး။