နှိုငျးယှဉျကယ်လိုရီ, ကြွက်သားကြီးထွားမှု, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်စိတ်ခံစားမှု
အဆိုပါပြေးစက်မဆိုအားကစားရုံအတွေ့အကြုံနှင့်သူတို့မဆိုအမှန်တကယ်ပြေးပြုပါရှိရာအချို့လူများအတွက်, တစ်ခုတည်းသောရာအရပျ၏က de facto အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဆက်ဆက်, treadmill ၎င်းတို့၏အကျိုးခံစားခွင့်ရှိ သူတို့ကသငျသညျတစ်နှစ်ပတ်လုံးသမျှရာသီဥတုသို့မဟုတ်ရာသီကို run ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးအမှန်တကယ်အပြင်မှာအပြေးဖို့နှိုင်းယှဉ်ရသနည်း တဦးတည်းအခြားထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းစေခြင်းငှါမဆိုအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်ပါသလား?
နှိုငျးယှဉျကယ်လိုရီ
အဆိုပါ ပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အဆုံး၌, သင်ရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသင် run ဖို့ဘယ်မှာပေါ်ပေမယ့်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သင်ကလုပ်ပေးနိုင်အောင်အများကြီးမူတည်ပါဘူး, သင်အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်ထွက်အပြေးနေကြသည်ရှိမရှိကြီးမားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ။
သူကပြောပါတယ်ခံနှင့်အတူ, လူအများစုအိမ်ပြင်ပြေးပြေးစက်ပေါ်တွင်ဒါလုပ်နေတာထက် ပို. စွမ်းအင်လိုအပ်သည်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကား, သင်သည်အမြဲတစေ, မြေပြင်အနေအထားသွားလာလေတိုက်တိုက်ခိုက်နေလျက်, ကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးမြှင့်အားလုံးသည့်အမြန်မှတ်တိုင်များနှင့်စတင်, လုပ်နေပါတယ်ကြောင်းပေးထားတဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်ဟုထင်ပုံရသည်။
ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းရှိမရှိဆွေးနွေးငြင်းခုံ၏ဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်။ 1996 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလူသိများတဲ့လေ့လာမှုသင်ကအပြင်မှာအပြေးညီမျှဖြစ်ဘို့အလို့ငှာပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်ရာခိုင်နှုန်းယိမ်းယိုင်မှာပြေးမှာလိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
ဒီပြင်ပတွင်ပြေးပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်သည်အကြံပြုဟန်နေစဉ်, နိဂုံးလေ့လာမှုသာအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုအားဖြင့်ကန့်သတ်ထားခဲ့ပါတယ်။ မိုင်နှုန်း 7,09 ကျော်မိနစ် (သို့မဟုတ်တစ်နာရီလျှင်အကြမ်းဖျင်း 8.5 မိုင်) ၏အရှိန်အဟုန်မှာ running တဲ့အခါမှာတောင်မှထိုအစွမ်းဆောင်ရည်အားကစားသမားများအကြား, အတခုတော့သာရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။
ကျွန်တော်တို့အများစုကဒီထက်ဝေးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ run ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရကြပါစို့။ ဒါကြောင့်အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်အိမ်ပြင်ပြေးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုအကြီးအကျယ်တစ်ရေဆေးသည်။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်ကိုမည်သို့ခက်ခဲ , အခြားတစ်ဖက်တွင်, အစစ်အမှန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းအချက်မှပေါ်လာသည်။
ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး
နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ယုံကြည်ချက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေးအဆစ်နှင့်ဆက်တစ်ရှူးအပေါ်လျော့နည်းသက်ရောက်မှုရှိအဖြစ်ကိုယ်အဘို့ သာ. ကောင်း၏သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ကြောင်း treadmill ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုမယ်လို့စဉ်နှင့် "ဘေးကင်း," ဒီထောကျပံ့ပေးရန်မစစ်မှန်သောသက်သေအထောက်အထားရှိခဲ့သည်။ တကယ်တော့လေ့လာမှုအတော်များများပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးသည်ဤအားနည်းချက်အဆစ်ကာကွယ်ပေးရန်လိုအပ်ဝေးလျော့နည်းကြွက်သားတည်ဆောက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
ကိုရီးယား Woosong University ကအားကစားပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ဦးစီးဌာနမှတစျခုမှာ 2016 လေ့လာမှုအိမ်ပြင် running ဒေါင်လိုက်ဖြင့်တိုင်းတာအဖြစ်ဖမျက်သို့မှီ၏ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးနှင့်ခြေထောက်များ၏ခြုံငုံတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ (နှစ်ဦးစလုံးတိုးမြှင့်, အောက်ပိုင်းစှနျးပျေါမှာ ပို. အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်ခဲ့ကြောင်းပြသ ခုန်) ။
ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြောအိမ်ပြင် running ပေါင်၏ quadricep ကြွက်သားသောနွား၏ gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါး၏ gluteus ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဝေးပိုကောင်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏ခြေကိုမြေများအခါတိုင်း, အခါးပတ်အောက်မှာပြန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆောင်တတ်၏ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တစ်ခုခုကဤကြွက်သားလုပ်နေသင့်ကြောင်းဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။
ဘေးကင်းလုံခြုံမှု၏ရှုထောင့်ကနေ, ကပြေးတစ်ဦး type ကိုအခြားထက်မူလကပင် "ဘေးကင်း" ဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိဆိုရရန်ခက်ခဲသည်။ တစ်ခုချင်းစီအားဖြင့်လျော့ချနိုင်အချို့သောအန္တရာယ်ဖြစ်စေ ညာဖက်ဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ထား , သင်ယူခြင်း စနစ်တကျလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို များနှင့်မည်သို့ သိ. မှန်ကန်စွာသုံးစက်ကိရိယာများကိုအသုံးပြုနိုင် ။ ဤရွေ့ကားအချက်များသင်သည်သင်၏ပြေးပြုပါရှိရာထက်ပိုမိုဘေးကင်းလုံခြုံရေးအန္တရာယ်များကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
Mood ပေါ်မှာပြေးမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှု
အပြေးနေစဉ်, ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်တို့၏စွမ်းအင်နှင့်သုခချမ်းသာများခြုံငုံအသိမြှင့်တင်ရန်လူသိများသည်, ရှင်းလင်းစွာရှေ့ဆက်အခြားများ၏အနားသတ်ဖြစ်ပါသည်တအမျိုးအစားလည်းမရှိ။
2012 ခုနှစ်တွင်အင်္ဂလန်နိုင်ငံ Exeter တက္ကသိုလ်ကနေသုတေသီများအိမ်တွင်းပြုမိကြောင်းနှိုင်းယှဉ်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုသို့ကြည့်မျှော် 11 အဓိကလေ့လာမှုတစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကိုပြု၏။ အဘယ်အရာကိုသူတို့ရှာတွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်မှာတိုးချဲ့စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်, ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှု, ပြန်လည်ရှင်သန်ရေး၏အားကောင်းခံစားချက်တွေကိုနှင့်တင်းမာမှု, ရှုပ်ထွေးမှုများ, အမျက်ဒေါသနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာအတွက်လျော့နည်းစေခဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုမှတပါး, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ဒါလုပ်နေမယ်ဆိုရင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
ထူးဆန်းအလုံအလောက်, တည်ငြိမ်ခြင်း၏ခံစားချက်များကိုပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါလျော့ချဖို့မြင်ကြခဲ့ကြသည်။ တချို့ကတစ်ဦးအားကစားရုံ၏အတော်လေးငြိမ်လေထုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ပြောင်းလဲနေတဲ့စီးပွားရေးနှိုးဆွမှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစားစေခြင်းငှါအကြံပြုခဲ့ကြသည်။
ဒါကြောင့်အပြင်မှာရနှငျ့အခြို့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရဖို့ကောင်းပါတယ်ကြောင်း: ဤကြောင်းပြေးစက်ပြေးဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အကြံပြုမနေသင့်ပေမယ့်, ကသင့်ရဲ့မိခင်ရှည်လျားသငျသညျကိုပြောသည်ခဲ့ရာအားကောင်းကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာ, တကယ်တော့, သင်သည်သင်၏အသက်တာရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရေရှည်တည်တံ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု run နေစေရန်လိုအပ်သည့်တိုးတက်မှုပေးနိုငျသညျ။
> Sources:
> Sung, အီး "ပြေးစက်-based နှင့်ခြေကျင်း-ကြွက်သားညောင်းအတွေ့အကြုံရှိလူငယ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်လမ်းကြောင်း-based လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " J ကို Exerc Rehabil ။ 2017; 13 (1): 84-88 ။ Doi: 10,12965 / jer.1732878.439 ။
> Thompson က Coon, ဂျေ .; Boddy K ကို .; Stein, K. et al ။ "ပြင်ပကသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပါဝင်အိမ်တွင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာယာဝပြောရေးအပေါ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကျိုးသက်ရောက်ရှိပါသလားတစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ " ပတ်ဝန်းကျင်သိပ္ပံ Technol ။ 2011 ခုနှစ်, 45 (5): 1761-72 ။ Doi: 10,1021 / es102947t ။