ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, etc တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်
အဆိုပါ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် အဘယ်သူမျှမကအခြားကဲ့သို့သောအနိမ့်-carb အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ မှာအားလုံးပါလျှင်အများစုကကစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ်အစေ့နည်းနည်းခွင့်မပြုပါဘူး, သို့သော်ဤအစားအစာကွဲပြားခြားနားသည်။ ဤတွင်တောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မှာအတည်ပြုအစေ့များ၏စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။
ကစီဓါတ်များနှင့်သီးနှံစာရင်း - တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့်တစ်ခုမှာ
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်တစ်ခုမှာခုနှစ်, မှာအားလုံးအဆင့်တစ်ခုမှာမကစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ်အစေ့ရှိပါတယ်။
ဤသည်တို့ပါဝင်သည်:
- (muffins, ဘီစကွတ်, အာဖရိက, pancakes, စသည်တို့အပါအဝင်) ပေါင်မုန့်
- စီရီရယ် (ပူသို့မဟုတ်အအေး)
- အစေ့ (ဆန်, ဂျုံ, Oats, etc)
- မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောအရာကိုမဆို
- Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး, ပြောင်းဖူး, beets, etc
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ကစီဓါတ်များနှင့်သီးနှံ အဆင့်နှစ်ဦး
အဆင့်နှစ်ဦးစဉ်အတွင်းအချို့ကစီဓါတ်များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့တဖြည်းဖြည်းပြန် phased နေကြတယ်ဒါဟာနှေးနှေးကွေးကွေးသည်ဤအစားအစာများကို add နှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုများအတွက်စောင့်ကြည့်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ် - ။ carb မတရားသောအဖြစ်ကောင်းသောခံစားမဟုတ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်။
အဆင့်နှစ်ဦးအတွက် Added နိုင်အစားအစာများ။ "တပြင်လုံးကိုအစေ့" 100% တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုဆိုလိုသည်သတိပြုပါ။ "ဂျုံမုန့်ညက်" တံဆိပ်များပေါ်တွင် "အဖြူရောင်မုန့်ညက်" အတွက်ကုဒ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစာရင်းဝင်တိုင်းစပါးတစျခုလုံးဟုပြောရပေမည်။
မီးဖုတ်ထားသောကုန်စည် - စသည်တို့ကိုပေါင်မုန့်, Crackers,
- 1 အပိုင်းအစ (1 အောင်စ) 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်
- 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအာဖရိက၏½အသေးစားသို့မဟုတ် 1 အောင်စ
- crackers - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 1 အောင်စ - အဘယ်သူမျှမ trans ဆိုတဲ့အဆီနှင့်အောင်စနှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3 ဂရမ်နှင့်အတူ 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို
- Crispbread, ကောက် - 2 အပိုင်းပိုင်း
- 1 သေးငယ်တဲ့အိမ်လုပ်သကြား-အခမဲ့ muffins
- အောင်စနှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3 ဂရမ်နှင့်အတူ 1 သေးငယ်တဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို tortilla
စပါးမျိုး
သကြား 8 ဂရမ်အထိရံဖန်ရံခါစားသုံးခြင်း - စီရီရယ်ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 6 ဂရမ်နှင့်ဝတ်ပြုနှုန်းသကြားဓာတ်လျော့နည်းခြင်းထက် 6 ဂရမ်ရှိသင့်ပါတယ်။ oatmeal သို့မဟုတ်အခြားပူစီရီရယ်ချက်ချင်းသို့မဟုတ်အမြန်-ချက်ပြုတ်မျိုးပေါင်းချက်ပြုတ်-နှေးကွေးလျက်နှင့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောဂျုံ၏ Cream အဖြစ်သန့်စင်ပြီးအစေ့၏ဖန်ဆင်း hot စီရီရယ်, ခွင့်ပြုမထားပေ။ ဥပမာ:
- အပို Fiber- 1/2 ခွက်ကိုအားလုံးဖွဲ
- ဖွဲနုဘူးသီး - 1/3 ခွက်ကို (ရံဖန်ရံခါ)
- ဖိုက်ဘာတစျခု - 1/2 ခွက်ကို
- Kashi, ပိန် Go - 1/2 ခွက်ကို
- ဖျက်စီးဂျုံ - 1/2 ခွက်ကို
- ဖျက်စီးဂျုံနှင့်ဖွဲ - 1 အောင်စ
- တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်သီးနှံ (box ကိုအပေါ်စားသုံးခြင်း)
- Buckwheat Groats - 1/2 ခွက်ကို
- Oat ဖွဲ - 1/2 ခွက်ကို
- ဟောငျး Fashion oatmeal - 1/2 ခွက်ကို
- သံမဏိ-ဖြတ် Oats - 1/2 ခွက်ကို
ချက်ပြုတ်သီးနှံ
အများစုမှာချက်ပြုတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ 1/2 ခွက်ကိုတစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစား, လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ ခြွင်းချက်ပြောင်းဆန်နှင့် cornmeal သို့မဟုတ် grit ဖြစ်ကြသည်။ Couscous လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ Agatston အတိအလင်းသူတပြင်လုံးကိုစပါးကို couscous ကိုဆိုလိုသည်ကဤသို့ဆိုဘယ်တော့မှပေမယ့်ပုံမှန် couscous တစ်ဦးရှိပါတယ်အဖြစ်, ဒီ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းဖြစ်ဟန် မြင့်သောများသောအညွှန်းကိန်း များနှင့်အစားအသောက်များတွင်ဘို့ကောင်တာ Agatston ရဲ့အခြေခံမှဖြစ်ဟန်မယ်လို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို couscous ၏များသောအညွှန်းကိန်းမဟုတ်ပါဘူး ( ) မရရှိနိုင်ပါ။ လက်ခံနိုင်ဖွယ်မြေတပြင်လုံးကိုပြုတ်အစေ့၏ဥပမာ:
- Amaranth - အားလုံးအစေ့အဘို့အ½ခွက်ကို
- မုယောစပါး, ပုလဲ
- Buckwheat (kasha)
- ဘူလဂေး
- Oats, မြေတပြင်လုံး kernel ကို (groats)
- ဆန်, အညိုရောင်
- ဆန်, ရိုင်း
- ကောက်, မြေတပြင်လုံး kernel ကို
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- ဂျုံ, မြေတပြင်လုံး kernel ကို
ခေါက်ဆွဲ, ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်
- 100% လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ - 1 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်, အယ်လ်ချို
- အခြားအလုံးကောက်ပဲသီးနှံခေါက်ဆွဲ (ဥပမာအညိုရောင်ဆန်) - 1 ခွက် - ရံဖန်ရံခါမှသာ
- ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် , လေ, လွင်ပြင်တေုနျးရုတျတရကျ - 2 ခွက်
Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်
အားလုံးစားသုံးခြင်း½ခွက်ကို
- မုန်လာဥနီ
- အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ
- ရွှေဖရုံသီး (ရံဖန်ရံခါ)
- Rutabaga (ရံဖန်ရံခါ)
- ချိုမြိန်အာလူး , Cube
- မုန်လာဉဝါ
- မျောက်ဥ, Cube
အစေ့နဲ့ကစီဓါတ်ပါရှောင်ကြဉ်ရန် - တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အားလုံးအဆင့်အတွက်
- အဖြူရောင်မုန့်ညက်, ဒါမှမဟုတ်နှင့်ဖွဲ့ဆိုမီးဖုတ်ထားသောအကောင်းအားဖြင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်လုံးဝလုပ်မဆိုအစားအစာ မဆိုမျိုးကြား ဥပမာ, cookies များကို, ကိတ်မုန့်, pies
- White ကခေါက်ဆွဲ
- ဆန်ဖြူ
- ပြောင်းဖူး ဆိုပုံစံ (- တိုင်း 2-3 လအတွင်း 1 "ခဲ" ခွင့်ပြုမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ပြောင်းဖူးမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်) တွင်
- အာလူး ဆို form မှာ
- Parsnips
- မုံလာဉနီ
- စီရီရယ်အထက်မပါဝင်
- ပီဇာ
- ဆန်ကိတ်မုန့်
လူအားလုံးတို့သည်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အစားအသောက်စာရင်း