ဆယ်လီနီယမ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုသာသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုတာကတစ်သဲလွန်စဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းပေါင်းစပ် antioxidants အခမဲ့အစွန်းရောက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီ selenoproteins တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဆယ်လီနီယမ်သာမန်သိုင်းရွိုက် function ကို, မျိုးပွားခြင်း, DNA ကိုပေါင်းစပ်အတွက်လည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
ဆယ်လီနီယမ်ကဲ့သို့သောများစွာသောစက်ရုံ-based အစားအစာများ, မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ် ပြင်လုံးကိုအစေ့ များနှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်အများဆုံးတိရိစ္ဆာန်-based အစားအစာများ။
ပင်လယ်စာနှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသားအသား, သီးနှံနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကနောက်တော်သို့လိုက်အချမ်းသာဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကြက်ဥ, ငါး, နှင့်ကြက်, အဖြစ်ကောင်းစွာပျမ်းမျှအစားအသောက်များတွင်သိသိသာသာငွေပမာဏကိုကူညီသည်။
အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု (DRIs) သတ်မှတ်။ ဆယ်လီနီယမ်များအတွက် DRIs အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီး, ပေါင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောအမြိုးသမီးမြားကိုအနည်းငယ်ပိုပြီးလိုအပ်လျက်ရှိသည်။
ဤရွေ့ကား DRIs ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခြင်းဖြင့်လိုအပ်ဆယ်လီနီယမ်ပမာဏရောင်ပြန်ဟပ်။ သင်သည်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါကသင်သည်ဆယ်လီနီယမ်အပါအဝင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကိုခန့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအားဟောပြောချင်ပေလိမ့်မည်။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 20 မိုက်ခရိုဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 30, မိုက်ခရိုဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 40 မိုက်ခရိုဂရမ်
14+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 55 မိုက်ခရိုဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 60 မိုက်ခရိုဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 70 မိုက်ခရိုဂရမ်
ဒါကြောင့်လွယ်လွယ်ကူကူအစားအစာများကိုမှရရှိသောရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆယ်လီနီယမ်ချို့တဲ့ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်ရှားရှားပါးပါးပါပဲ။ hemodialysis နှင့် AIDS လိုအပ်အချို့ကျောက်ကပ်ရောဂါများနှင့်အတူပြည်သူ့ချို့တဲ့များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဆယ်လီနီယမ်ဖြည့်ရိုက်ယူခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
တချို့ကသုတေသန၎င်းတို့၏အစားအစာထဲမှာဆယ်လီနီယမ်ပမာဏကိုစားသုံးသူကိုလူတို့တွင်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါအချို့ကိုပုံစံများကိုတစ်ဦးအနိမ့်အန္တရာယ်ရှိစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။
သို့သော်သုတေသနပြုတစ်ခါတစ်ရံတွင် antioxidants အဖြစ်စျေးကွက်ဆယ်လီနီယမ်ဖြည့်စွက်, ယူလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်အများကြီးပိုအကျိုးရှိဖြစ်ကြသည်။ 100 ကိုမိုက်ခရိုဂရမ်ဆယ်လီနီယမ်နှင့်အတူတစ်ခုမှာသုတေသနလေ့လာမှုဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်တာမဆိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်ဖို့မထင်ထားဘူးညွှန်ပြ။
Selenosis အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာအတွက်ရလဒ်တွေကို, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု, အဖြူရောင် blotchy လက်သည်း, ကြက်သွန်ဖြူအသက်ရှုအနံ့, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ယားယံခြင်း, နှင့်ပျော့အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း (အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆယ်လီနီယမ်ရှိခြင်း) ။ သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီတစ်ဦးကိုသတ်မှတ် ခံသာအထက်အစားအသောက်စားသုံးမှုအဆင့်ကို လူကြီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 400 မိုက်ခရိုဂရမ်မှာဆယ်လီနီယမ်သည်။
ဆယ်လီနီယမ်အဆိပ်အတောက်များသောအားဖြင့်ဆယ်လီနီယမ်မှစက်မှုထိတွေ့မှုကနေဖြစ်ပေါ်လျက်နှင့်မဓါတ်ဖြည့်စွက်ယူခြင်းအားဖြင့်, ဒါပေမယ့်သင်မှန်မှန်ကြီးမားသောဆေးများကိုယူလျှင်အလွန်အကျွံဆယ်လီနီယမ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဆယ်လီနီယမ်အပါအဝင်မည်သည့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏ကြီးမားသောဆေးများ, မယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, နှင့်ကုန်ပစ္စည်းတံဆိပ်ပေါ်တွင်လမ်းညွန်လိုက်နာပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အဆိုပါကျပန်း, ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled, မူလတန်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေး SU: Briançon S က, Boini S က, Bertrais S က, Guillemin က F, Galan P ကို, Hercberg အက်စ် "long-term ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်အသက်တာ၏ကျန်းမာရေး-related အရည်အသွေးပေါ်မျှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ VI.MAX ရုံးတင်စစ်ဆေး။ " int J ကို Epidemiol ။ 2011 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 40 (6): 1605-16 ။ https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no ။
> အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာဇယားနဲ့ Applications Intakes ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ။
အစားအသောက်ဖြည့်များ၏> ရုံး - ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဆယ်လီနီယမ်။ " http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/ ။
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm "အခြေချ Prostate, Colon, Rectal, ဆီးအိမ်နှင့်သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာ၏လျော့ချအန္တရာယ်မှဆယ်လီနီယမ်ပတ်သက်သောအရည်အချင်းပြည့်မီသောကျန်းမာရေးတောင်းဆိုချက်များများအတွက်ရောက်ရှိ" ။