Cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေ

by လော်ရာ Williams က, MSEd, ASCM-ယဉ်ကျေးမှုဖလှယ်ရေးအစီအစဉ်အ; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

တူညီသော ol '' ယလေ့ကျင့်ခန်း, နေ့-in ကိုနေ့-ထဲကကြော်ငြာ nauseam လုပ်နေတာပဲငြီးငွေ့စရာမဖြစ်ပါကအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို Short-ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်နည်းစနစ်ထပ်ခါထပ်ခါတူညီသောလုပ်ငန်းများကိုဖျော်ဖြေ, စည်းဝေးပွဲလိုင်းပေါ်မှာစက်ကဲ့သို့အပြုမူဖို့ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်, ကဆန့်ကိုဖွင့်, လှည့်ဖျားခြင်း, ကမ္ဘာ့အစဉ်အဆက်-ပြောင်းလဲနေတဲ့ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်တုံ့ပြန်တိုင်းဦးတည်ရွှေ့ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။

ဤသည်တိကျစွာအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည် Cross-လေ့ကျင့်ရေး နိုင်အောင်အရေးကြီးပါသည်။

Cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား

cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအတိုင်းအတာ add ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့က, ကြွက်သားညီမျှမှုထွက်ပင်အလားအလာအားနည်းချက်များကိုကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် Over-လေ့ကျင့်ရေးခိုဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ပါးသက်သာစေရန်သင်တန်းများမှနေသားတကျမယ့်နည်းလမ်းတွေနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိကျတဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်း, နှုန်း se, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် athleticism မြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း counterbalancing တစ်စိတ်ကြိုက်ချဉ်းကပ်မှုမရှိကြပေ။

တစ်ဦးကို Cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ခြင်း 4 သိကောင်းစရာများ

Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "တဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးကိုက်ညီ" မဟုတ်သောကြောင့်သင်ကိုက်ညီ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများကိုရှာဖွေသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ပတ်သက်. ပြင်းထန်စွာစဉ်းစားရန်ရှိသည်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ရာတွင်များအတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုစဉ်းစားပါ။

1. ကြံ့ခိုင်ရေး၏ 5 အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်လိုက်ဖက်သောပုံမှန် Add

ကြွက်သားခွန်အားကြွက်သားခံနိုင်ရည်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု: ကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးအခြေခံအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်။ အများစုကလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤအစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်တိုးတက်လာဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့အားလုံးကိုပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, စက်ဘီးစီးခြင်း, အပြေးနှင့်ရေကူးဘို့အားလုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးတက်အောင်များအတွက်အံ့သြဖွယ်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့လည်းအချို့သောအတိုင်းအတာအထိကြွက်သားခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သူတို့ကကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုများမဟုတ်, သူတို့သည်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစားသုံးမှုကဲ့သို့သောအခြား cofactors အပေါ်မူတည်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုအထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်ပါလိမ့်မည်။

သင်တစ်ဦး Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကောက်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ, သင်ပြီးသားအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရင့်ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးအစိတ်အပိုင်းများကိုတဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပစ်မှတ်ထားတဲ့ဖြည့်စွတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရွေးဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သငျသညျအပြေးအများကြီးကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဥပမာ,, သငျသညျကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်စတင်ချင်ပေမည်။ သင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ထို့နောက်ခွန်အားသင်တန်းနှင့် / သို့မဟုတ်ယောဂအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ပါဝင်သည်နိုင်ဘူး။

2. သင့်ရဲ့သက်ရောက်မှု ALTER

မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနိမ့်သက်ရောက်မှုနှင့်မျှသက်ရောက်မှု: လေ့ကျင့်ခန်းအခါသင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသက်ရောက်မှုသုံးခုအခြေခံအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုအဘယ်သူအားမျှသေချာပေါက်တခြားသူတွေ-ထိုသူအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိ "ထက်ပိုကောင်း" ဖြစ်ပါသည်။

မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများ ထိုကဲ့သို့သောပြေးနဲ့ခုန်သကဲ့သို့, အောက်ပိုင်း-ခန္ဓာကိုယ်ပါဝါဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့သညျဆောကျအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ ဆက်စပ်ပေါ် မူတည်. သူတို့ချိန်ခွင်လျှာ, ညှိနှိုင်း, သွက်လက်နှင့်မြန်နှုန်းအပါအဝင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲမှာလည်းအံ့သြစရာပါပဲ။ အဆင်မပြေ? သူတို့ကသင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်ပျော့ပျောင်းသော-တစ်ရှူးအပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နှင့်ဂရုတစိုက်နှင့်သင့်လျော်သောပုံစံပေါ်တွင်တစ်စိတ်အားထက်သန်အာရုံနှင့်အတူချဉ်းကပ်လျှင်, သူတို့ကသုံးရင်ဒဏ်ရာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
low-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများ ထိုကဲ့သို့သောအနည်းဆုံးခြေမမြေပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်အမြဲရှိရာလမ်းလျှောက်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်, တွင်လည်းအထူးသဖြင့်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုတည်ဆောက်မှာထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများအခြေအနေတွင်နှင့်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးကောင်းစွာ-rounded ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့ထိုသူတို့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သူတို့သေချာပေါက်ပါဝါ, သွက်လက်နှင့်မြန်နှုန်းအပါအဝင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲမှာအဖြစ်ထိရောက်သောမရှိကြပေ။
ထိုကဲ့သို့သောရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းအဖြစ်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများ, သိသိသာသာသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်မှသုံးရင်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ, သင့်အရိုးများနှင့်အဆစ်ပိတ်ဖိအားယူပါ။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကမကြာခဏဒဏ်ရာကနေပြန်လည်သူ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အစှနျးရောခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်များအတွက်လေ့ကျင့်နေကြခြင်းနှင့်တစ်ခုသုံးရင်ဒဏ်ရာအန္တာရာယ်မှမလိုချင်ကြဘူးတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။ သူကပြောပါတယ်, အဘယ်သူမျှမ-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများနည်းပါးသို့မဟုတ်မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အရိုးတည်ဆောက်မှုအကြိုးခံစားခှငျ့မရှိဘူး။

cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုကိုတက်ပြောင်းချင်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျနည်းပါးခြင်းနှင့်မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားရောင်စဉ်အပေါ်တစ်နေရာရာမှာကျကခုန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးမားသောပန်ကာနေလျှင်ဥပမာ,, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေလေ့ကျင်းခန်းအဖြစ်တစ်ဦးမျှမ-သက်ရောက်မှုအခြားရွေးချယ်စရာနှင့်သင်၏အချိန်ဇယားကိုဖြည့်စွက်ဖို့လိုလိမ့်မည် ။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေရေကူးနေလျှင်အလားတူပင်ကရေကူးကန်ထဲက get နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ခုန်ကြိုးမှာသင်၏လက်ကိုကြိုးစားကြဖို့အချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

3. သင်၏ Direction အဖွဲ့ ALTER

လူသားတွေဟာရွေ့လျားမှုသုံးခုလေယာဉ်အတွက်ရွှေ့: sagittal တိုကျရိုကျနှင့် transverse ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလေယာဉ်အတွင်းရွေ့လျားရွေ့လျားအဆစ်မှာသီးခြားလုပ်ရပ်များလုပ်ဆောင်မှကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလိုအပ်သည်။ သင်သည်အမြဲတစေတစ်နေရာတည်း-ဘို့ဥပမာရွေ့လျားနေလျှင်, အပြေးသမားနှင့်စက်ဘီးစီးတော်တော်များများသာအခြားလေယာဉ်များအတွက်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်သောလုပ်ရပ်များနှင့်ကြွက်သားလျစ်လျူရှုထားသည့် sagittal လေယာဉ်-၎င်းကအတွင်းရှေ့ဆက်-နောက်ပြန်လမ်းကြောင်းအတွက်ရွှေ့ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီဒဏ်ရာကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုကြွက်သားညီမျှမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုဖဲ့သော Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်ရွေ့လျားမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောလေယာဉ်အတွက်လုပ်ရပ်တွေကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားအတင်းလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်သိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ:

Sagittal လေယာဉ်: ရွေ့လျားမှု၏ဤလေယာဉ်လက်ဝဲနှင့်လက်ယာအရပ်သို့သင်တို့ကိုခွဲဝေ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ဗဟိုတဆင့်အနေနဲ့မမြင်ရတဲ့လမ်းကြောင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သင် sagittal လေယာဉ်အတွက်ရွှေ့လိုက်တဲ့အခါ, သင်သည်ဤလေယာဉ်မှအပြိုင် run သောရှေ့သို့သို့မဟုတ်နောက်သို့ရွေ့လျားစဉ်များတွင်ပါဝင်ပါတယ်။ အပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်သည့် sagittal လေယာဉ်နေရာယူလေ့ကျင့်ခန်း၏အနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။
တိုကျရိုကျလေယာဉ်: အဆိုပါတိုကျရိုကျလေယာဉ်ရှေ့နှင့်နောက်ကျောရှက်သို့သင်ခွဲဝေသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုမှတဆင့်အနေနဲ့မမြင်ရတဲ့လိုင်းလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်တိုကျရိုကျလေယာဉ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ, သင်လေယာဉ်လမ်းကြောင်းတစ်ခုအပြိုင်အတွက်ဘေးထွက်-to-ခြမ်းကိုပြောင်းရွှေ့ပါတယ်။ ဥပမာ, လှည်းဘီးနှင့် Inline စကိတ်စီးခြင်းဟာတိုကျရိုကျလေယာဉ်နေရာယူပါ။ သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် sagittal လေယာဉ်ထဲမှာတစ်လျှောက်တွင်လှုံ့ဆော်ပေးစဉ်ကသင့်ရဲ့စှနျး၏တိုကျရိုကျလေယာဉ်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သောကြောင့်တကယ်တော့ Inline စကိတ်စီးခြင်းစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အခွားသောဥပမာရေကူးအတွက်ရင်သားကင်ဆာလေဖြတ်ဖျော်ဖြေပြီးလုပ်နေတာပါဝင်သည် ခြမ်းအဆုတ် အားကစားခန်းမမှာ။
Transverse လေယာဉ်: အဆိုပါ transverse လေယာဉ်ထိပ်ပိုင်းနှင့်အောက်ခြေရှက်သို့သင်ခွဲဝေ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ဗဟိုတဆင့်အနေနဲ့မမြင်ရတဲ့လိုင်းလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်လုပ်ရပ်များမှကြွလာသည့်အခါသူကအလှည့်နဲ့လိမ်လှုပ်ရှားမှုများကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင့်, transverse လေယာဉ် conceptualize ဖို့အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဂေါက်သီးကလပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘေ့စ်ဘောလင်းနို့ Swinging အဆိုပါ transverse လေယာဉ်ထဲမှာရွေ့လျား၏ရှင်းလင်းသောဥပမာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသာသူမြားကိုမဟုတ်ပါဘူး။ လက်ဝှေ့, ကခုန်, နှင့်ယောဂအပါအဝင်လှုပ်ရှားမှုများမကြာခဏလည်ပတ်ခြင်းနှင့်လိမ်ပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်တူသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း သစ်သားခုတ် ခြင်းနှင့်ရောမပွေီးမှသည်အခြားရှင်းရှင်းလင်းလင်းဥပမာဖြစ်ကြသည်။

သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဆနျးစစျနှငျ့သငျနီးပါးအမြဲရွေ့လျားမှုတစ်ဦးလေယာဉ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေရှာဖွေတွေ့ရှိပါကမျိုးစုံလေယာဉ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုအားပေးကြောင်း cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။

4. ရုံသစ်တစ်ခုခုကြိုးစားပါ

သငျသညျအဆုံးပေါ်လကြာအတူတူလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထပ်တစ်မြိုင်ထဲမှာညပ်နေသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ Cross-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို overthink ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ နီးပါးမည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည် "ထိတ်လန့်" သင်၏စနစ်နှင့်သင်မိန်းမောလျစ်လျူရှုခဲ့ပြီးပြီကြွက်သားတစ်ကွပ်မျက်ရရှိပါသည်သင်သည်သတိပေးတယ်။ သငျသညျကွိုးစားပါကသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးရိုက်ချက်ပေးရသေဆုံးနေခဲ့ပြီးပြီတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှု Pick ။ သင်ကမုန်းစေခြင်းငှါ, ကခစျြနိုငျသျောလညျးထိုနေ့၏အဆုံးမှာ, တကယ့်အရေးမထားဘူး။ အဘယ်အရာကိုအရေးကြီးပါတယ်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမှတိုးတက်မှုများတွေ့မြင်ဆက်လက်ဒါခန့်မှန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့် Cross-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုချက်များ

သငျသညျစီးသင့်ရဲ့ဖန်တီးမှုဖျော်ရည်ရဖို့အနည်းငယ်စိတ်ကူးများလိုအပ်လျှင်, အောက်ပါအချက်များကိုစဉ်းစားပါ။

သင်က Runner ဆိုရင်: Runners အထူးသဖြင့်တင်ပါးမှတဆင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, core ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးမှအကျိုး။ တစ်ဦးထည့်သွင်းခြင်း အမြန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သင်၏အပတ်စဉ်ပြေးဖို့မဆိုကြွက်သားညီမျှမှုထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစအဘို့အချိန်ဘေးဖယ်ထားဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ ဆန့် သို့မဟုတ် ယောဂ အပတ်တိုင်း။
သင်က Yogi ဆိုရင်: ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ချိန်ခွင်လျှာ, ညှိနှိုင်း, အချို့ကြွက်သားခံနိုင်ရည်များအတွက်အံ့သြဖွယ်အမှုအရာမ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအကြီးအကျယ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်သို့မဟုတ်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တစ်ဦးထည့်သွင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း (ထိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်) စုံတွဲတစ်တွဲအဆတစ်ပါတ်။
သင်ကခွန်အားသင်တန်းပေးတယ်ဆိုရင်: ကပုံမှန်အလေးဝင်တိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည်အတိုင်းအကြီးကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦး Add 10 မိနစ်လမ်းပိုင်း ထိုကဲ့သို့သောဘတ်စကက်ဘော, တင်းနစ်, ဒါမှမဟုတ်ဘောလုံးကဲ့သို့၎င်း, အားကစားကစားစဉ်းစားပါ, သင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ဦးချင်းစီအပြီးနှင့်သင်အားကစားခန်းမမှာမဟုတ်ပါဘူးကျထကျပေါ်မှာ။
သင်ကစက်ဘီးစီးဆိုရင်: စက်ဘီးစီးသူကြောက်မက်ဘွယ်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်အဖြစ်လူသတ်သမားနှလုံးနှင့်အဆုတ်ကျန်းမာရေးရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပိုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများခံစားမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ခုပေါင်းထည့်ကြည့်ပါ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ကိုသင်ဆိုင်ကယ်ဝင်တိုက်သည့်ရက်, သင်၏အရာကြွင်းသမျှရက်, တောင်တက်သို့မဟုတ်ထည့်သွင်း ကျောက်တောင်တက် ။

သင်ကရေကူးတယ်ဆိုရင်: ကဲ့သို့ပင်စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးကြယ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာတိုးတက်မှုများနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကယ်တင်တတ်၏, ဒါပေမယ့်သူကကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်အရိုးသိပ်သည်းဆအတွက်သိသာထင်ရှားသောအကျိုးအမြတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖို့မသွားရဲ့။ သင်ရေကူးကန်ထဲမှာမနေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးကိုထည့်သွင်း Boot တက်စခန်းလူတန်းစား က high-သက်ရောက်မှုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့နည်းပါး၏အကျိုးကျေးဇူးများ၏အားသာချက်ယူရန်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

အရာ Up ကို Switch မှလိုက်တဲ့အခါ

ဒါဟာတစ်လတစ်ကြိမ်အကြောင်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ ဒါဟာသင်လစဉ်လတိုင်းတစ်ခုလုံးအသစ်က Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်သူကသင်မှစသောအပြောင်းအလဲလုပ်သင့်တယ်ဆိုလိုတာ ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ကြိမ်နှုန်း, ပြင်းထန်မှု, အချိန်, ဒါမှမဟုတ် type ကို သငျသညျပုံမှန်လုပ်ပါ။ သင်တကယ်ချစ်ကြတဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရှာဖွေလျှင်, ဤရုံအပတ်တိုင်းသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းတစ်ခုထက်ပိုသောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းဆိုလိုခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်ပါကသင်ကတိုတောင်းပိုမိုပြင်းထန်သော program ကိုစသင့်ရဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ညှိဆိုလိုပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာမှန်မှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ adapter နဲ့တိုးတက်မှုများတိုးမြှင့်ဖို့ပင်သေးငယ်တဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအမှုအရာထကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

လူတိုင်းနှင့်သက်ဆိုင်ကြောင်းခက်ခဲများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုတပင်မျှမဖွင့်ကတည်းက Cross-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဘာသာရပ်, ရှုပ်ထွေးပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားထို့နောက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစည်းအဝေးများ add, သင့်အကြိုက်ဆုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အသီးအသီးရက်သတ္တပတ်နှစ်ခုမှလေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖို့ရည်ရွယ်ထား, အသေးစိတ်အကြောင်းကိုအလေးပေးထက်။ တစ်လပြီးတာနဲ့အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲလုပ်ရမည်။ ဒါဟာတကယ်လွယ်ကူသည်။