တိုင်းသူကပြောတယ်နေ့ယောဂသလား 5 နည်းလမ်းများ

#yogaeverydamnday: သင် Instagram ကိုသို့မဟုတ် Twitter ပေါ်တွင်ယောဂလုပ်ပေးသူတွေကိုအတိုင်းလိုက်နာလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းဒီ hashtag ကိုမြင်ရပါတယ်။ ဒါဟာအျောဟစျသံတဲ့အတွက်မနေ့တုန်းကတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, ယောဂချစ်သူများချိတ်ဆက်ခံစားရရန်နှင့်ဤအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့သူတို့ရဲ့ကတိကဝတ်အတည်ပြုမှတစ်လမ်းဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးပဲစတင်သူအထူးသဖြင့်သူတို့အဘို့လက်တွေ့ကျတဲ့ပါသလဲ ငါနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကအရမ်းကျယ်ပြန့်စိတ်ကဘာလဲဆိုတာယောဂအကြောင်းကိုဖြစ်သကဲ့သို့, ဟုတ်တယ်လို့ပြောမယ့်တာပါ။ ဒါဟာလူတန်းစား setting ကိုအတွက်အပြင်းအထန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယောဂ၏ 90 မိနစ်ဖြစ်မရှိပါ။ ဒါဟာအားလုံးမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ဖြစ်မရှိပါ။ ဤတွင်ယောဂနေ့စဉ်နေ့တိုင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ရှိသည်ဖို့ 5 နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 - Asana ဟာ

Asana ဟာ (ယောဂ pose ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို) အလေ့အကျင့်ကိုနေ့စဉ်ယောဂလုပ်ဖို့အများဆုံးသိသာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမြိုးအစားအတွင်းမှာပဲရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ငါရေရှည်တသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်ဟာကြီးမားတဲ့ထောက်ခံအားပေးခဲ့သူပေါ့။ အဲဒါကိုလအနည်းငယ်အဘို့အနေ့တိုင်းသွားပါ, ပြီးတော့ရပ်တန့်ရန်ကြောင့်နှစ်ပေါင်းနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်လူတန်းစားသှားဖို့ပိုကောင်းမယ့်အဓိပ္ပာယ်တစ်ခုမာရသွန်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦး Sprint အဖြစ်သင့်ယောဂဆက်ဆံပါ။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအလုပျလုပျတဲ့အချိန်ဇယားအပေါ်ကိုရယူပါ။ ငါအသစ်ကအရင်ကဆိုရင်အတန်းအစားအနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရရန်ကြိုးစားအကြံပြုပါသည်။ သင်၏ပဌမယောဂအတွေ့အကြုံများကိုသင့်ရဲ့မာရသွန်များအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ သင်သေချာစေလိုသော ကောင်းသော alignment ကိုသင်ယူခြင်း , သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပုံကိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်တက်စိမ်, ကျားကန်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လောက် , နှင့်မည်သို့ pose အရှေ့အနောက်စီတာဟာရန်။

ရက်ပေါင်းတွင်သင်သည်လူတန်းစားမသွားဘူး, သင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးနိုငျသညျ။ တစ်ဦးကိုစမ်းကြည့် နံနက်ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ကိုသင်သွားရသို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုကူညီပေးဖို့ ညနပေိုငျးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုချလေမှ တစ်ဦးအလုပ်များတစ်နေ့ပြီး။ သို့မဟုတ်ဤထုတ်စစ်ဆေး ကျွန်မရဲ့နေ့စဉ်အိမ်မှာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အဓိကဖွဲ့စည်းကြောင်းတစ်ဆယ် pose တချို့ရရှိနိုင်အချိန်ပေါ် မူတည်. ကွာခြားမှုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ငါ "အထူးစီမံကိန်းများကို" (ငါအလုပ်လုပ်ချင်ကြောင်း pose သို့မဟုတ်ဒေသများ) ကိုပဌနာနှင့်အတူ, ။ အွန်လိုင်းယောဂသင်တန်းတွေ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရန်နောက်ထပ်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အတော်များများကနီးပါးမည်သည့်အချိန်ဇယားကို fit လိမ့်မည်ဟုအတိုသင်တန်းများရှိသည်။ သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာဆန့် ကိုလည်းရေတွက်နှင့်သင့်လုပ်အားခတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

2 - Pranayama

ယင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ ယောဂ၏ 4th ခြေလက် အသက်ရှူခြင်း။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်တို့ရှိသမျှအချိန်ကိုရှူရှိုက်မိကြသည်, ဒါပေမယ့် pranayama တိကျတဲ့ရလာဒ်များအဘို့သင့်အသက်ရှုထိန်းချုပ်ထားဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ Pranayama သင်နီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပျနိုငျသောကွောငျ့နေ့တိုင်းအနည်းငယ်ယောဂရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုးစားပါ အသက်ရှုအေး ပူပြင်းတဲ့မြေအောက်ရထားပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ်အပေါ် sama vritti သင်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာကြီးမားတဲ့အလုပ်အစည်းအဝေးသို့မဟုတ်ညာဘက်မတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်တည်ငြိမ်အောင်တစ်လမ်းအဖြစ်။

3 - ဘာဝနာ

တရားအားထုတ်ရန်ကြိုးစားခဲ့ဘယ်တော့မှမ? ကျွန်ုပ်တို့၏အစပြုရဲ့လမ်းညွှန်သင်စတင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ပုံမှန်တွေးတောဆင်ခြင်သူတွေကိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံမယ့်အနည်းငယ်အချိန်နှင့်အတူကြီးမားတဲ့ရလဒ်တွေကိုသတင်းပို့ပါ။ တွေးတောဆင်ခြင်ရန်တသမတ်တည်းအချိန်ထူထောင်ကြောင့်ပဲယင်ကောင်ပေါ်မှာလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခက်ရဲ့ကတည်းကကူညီပေးသည်။ နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ပဲအိပ်ရာမဝင်မီပထမဦးစွာအရာလူကြိုက်များကြိမ်ဖြစ်ကြ၏။ ကြိုးစားပါ ယောဂ nidra သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်နေသောရှိပါကဘာဝနာ။

4 - အခြားသူများခါနီးအလေ့အကျင့်ကြင်နာမှုနှင့်စိတျရှညျ

တစ်ဦးအပြုသဘောနှင့်အတူအလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့တက်ပါ။ သူခငျြးတခရီးသည်ရန်သင့်ထိုင်ခုံပေးပါ။ ကြောင်းကားတစ်စီးသင်တစ်ဦးလျင်ဖြစ်ကြသော်လည်းသင်ကများ၏ရှေ့မှောက်၌ပေါင်းစည်းကြပါစို့။ ယင်းတွန်းလှည်းတွန်းသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်တံခါးကိုကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေသို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံကော်ဖီဆိုင်မှာ Harry Barista နှင့်အတူစိတ်ရှည်ပါ။ ဤရွေ့ကားများ၏အကြီးမားဆုံးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်မူသောသင်တို့နေ့စဉ်ဘဝ, သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုရောက်စေဖို့အားလုံးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် ခေတ်ပြိုင်ယောဂ ။ ဒါဟာဖန်စီသငျသညျအတနျးထဲမှာလုပျနိုငျလှုံ့ဆျောအဘယ်သို့သောအကြောင်းပဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်နှင့်သင့်ပတ်လည်သူတို့အဘို့ဖျာချွတ်ဘဝကပိုသာယာအောင်အကြောင်းကိုပါပဲ။

5 - ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်

အချို့လူများက (သင်သင်မည်သူသိပါ!) မိမိတို့ကိုယ်ကိုရှေ့တော်မှာအခြားလူတိုင်း၏စောင့်ရှောက်မှုယူပါ။ ဒါဟာတစ်ဦးလေးစားဖွယ်အရည်အသွေးကိုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ရေရှည်မှာ depleting ရဲ့။ အဆိုပါရှိရာသို့အလျင်အမြန်သင်နိုင်ရန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို၏ပိုကောင်းအခြားသူတွေများအတွက်စောင့်ရှောက်မှု, ဂရုစိုက်ဖို့ရှိသည်သဘောပေါက်။ အရာများစွာကို Self-စောင့်ရှောက်မှု၏ခေါင်းစဉ်အောက်တွင်လဲကျနိုင်ပါတယ်ကြောင့်လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောသွားရဲ့။ ပြန်လည်ထူထောင်ယောဂ , ဆံပင်ညှပ်သို့မဟုတ်အနှိပ်ရတဲ့ကျန်းမာအစားအစာများစားသုံးခြင်း, ဖတ်ရှုခြင်း, ထုတ်အလုပ်လုပ်ကိုင်, ကုထုံး, အိမ်မှုကိစ္စပင်သင်မှန်မှန်သွားဆရာဝန်ရသေချာအောင်။

သူမကပဲအိမ်မှုကိစ္စယောဂနိုင်ပါတယ်လို့ပြောခဲ့ဘူးယခုအားဖြင့်သင်တို့ကို, စောင့်ဆိုင်း "စဉ်းစားစေခြင်းငှါ? ထို့နောက်ဘာမှနှင့်အရာအားလုံး! ယောဂနိုင်ပါတယ် "ထိုတော်တော်များများစိတ်ကူးပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အရည်အသွေးနှင့်သင်တစ်နေ့တာအဘို့သင့်ယောဂအဖြစ်ရေတွက်လို့ရပါတယ်အခြားသူတွေ '' အသက်ထို့ကြောင့်အရည်အသွေးတိုးတက်အောင်၏သဘောထားကိုပြုသဖြင့်ဘာမှ။ ရုတ်တရက်အားလုံး #yogaeverydamnday ညာဘက်, သင့်လက်လှမ်းမမီအတွင်းပုံရသည်?