ပိလတျနဲ့ယောဂအဘို့အကလေး၏ pose လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

ကလေး၏ pose တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမည်သည့်အချက်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ , အနားယူပုဆန့်ဖို့ကလေး၏ pose ကိုသုံးပါ နောက်ကျော နှင့်တင်ပါးကိုလွှတ်။ ကလေး၏ pose, သင်အောက်ကိုပြန်ဖမျက်သို့မှီအနေဖြင့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအခုမှစကနေအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။

မူလကတစ်ဦးယောဂအပြောင်းအရွေ့, ကလေး၏ pose သောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ယောဂပိလတ်မင်း ဝေစု။

ယောဂခုနှစ်တွင်လည်းစာသား Bala (ကလေးက) နှင့် Asana ဟာ (ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ်ထိုင်ခုံ), Sanskrit ကနေ Balasana ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာအစကလေး၏နားခိုရာအဖြစ်ဖြစ်စေလူသိများသည်။ သင့်အနေအတွက်အတူတကွဘယ်လောက်ပိလတျနဲ့ယောဂအလုပ်အကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်သည် ယောဂကော်နက်ရှင် - Pilates ။

• အခက်အခဲ: လြယ္ကူ
• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 5 မိနစ်။
• Contraindications: သင်ဒူးထောက်ဖို့ကခက်ခဲစေသည်တစ်ဦးဒူးဒဏ်ရာရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ပါ။ သင်ဝမ်းလျှော, ရင်ပူရှိပါကကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရန်လိုခငျြ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ကကလေး၏ pose လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့လိုအဘယ်အရာကို

ကလေး၏ pose တစ်ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး Pilates ဖျာသို့မဟုတ်တေးသံမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကအားကစားခန်းမမှာဒါမှမဟုတ် Pilates သို့မဟုတ်ယောဂစတူဒီယိုထဲမှာအိမ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဤတွင်ကလေး၏ pose လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်

1. သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်သင်၏တင်းပါးနှင့်အတူသင်၏ဖျာပေါ်တွင်ဒူးထောက်စတင်ဖို့။
2. အတူတူသင့်ရဲ့ခြေချောင်းနှင့်အတူဆိတ်ကွယ်ရာမှာအနည်းဆုံးတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဖွင့်လှစ်။
3. ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်သင့်နဖူးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ပေါင်ကျော်သင့်ခန္ဓာကိုယ် drape ။

1. သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုထုတ်ရောက်ရှိဖို့။ တနည်း, သင်သည်သင်၏နှစ်ဖက်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်နက်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးကြိုးစားပါနှင့်သင်ဖို့အကောင်းဆုံးခံစားရသည့်ကြည့်ပါ။
2. နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနှင့်အပန်းဖြေ။ သင်သည်သင်၏နောက်ကျော, လည်ပင်း, ဒါမှမဟုတ်တင်ပါးအတွက်ခံစားစေခြင်းငှါမဆိုတင်းမာမှုကိုလွှတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်ပေးပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လမ်းပိုင်းသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းခွင့်ပြုပါရန်မိနစ်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်။

ကလေးရဲ့ pose လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. သင့်ရဲ့ပေါင်ကျော် lengthening နှင့်ရှေ့ကိုချွတ်အညီအမျှယိုပြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းကြောင်းအပျော့ဖယောင်းအဖြစ်သင့်ကျောရိုး၏စဉ်းစားပါ။
2. တစ်ခါတစ်ရံပေါင်၏နွားသငယ်ကိုပြန်အကြားတစ်ဦးရှင်းပြီသုတ်ပဝါဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆင်ပြေစေသည်။ ကဖျော်ဖြေနေစဉ်သင်သည်သင်၏ခြေထိပ်နှင့်အတူအီရှိပါကလည်းတစ်ဦး pad ပါထားပါ။ သငျသညျပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, သင်သည်သင်၏တစ်ခေါင်းအုံးပေါ်နဖူး, တစ်ဦး pad ပါသို့မဟုတ်သင်၏လက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။
3. ကလေး၏ pose သင် (သဘာဝကျကျ!) နှင့်အတူဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အထက်ပါပုံတွင်, အရှင်းမှအတွက်လူတစ်ဦးသူမ၏အတူအခြားသူများထက်အနည်းငယ်မြှောက်ပြန်ဆန့ဘယ်လိုသတိပြုပါ။ ဤသည်တန်ဖိုးရှိသောလက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်နိုင်ပါတယ်။
4. Balasana အလွန်တစ်ဦးသန္ဓေသားကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအမိဝမ်းထဲမှာယူဆသောဒူးထောက်သန္ဓေသားအနေအထားနှင့်တူ၏။ ဒီအညင်ညင်သာသာကျွန်တော်တို့ရဲ့မိခင်ရဲ့ဝမ်း၌ဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောရေပေါ်, စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲအချိန်ကျွန်တော်တို့ကိုပြန် hearkens ။ သငျသညျလုံခြုံ, အသက်တာ၏အလွန်အစပိုင်းကိုပြန်သွားပါ။
5. ယောဂခုနှစ်, balasana ဦးနှောက်အေးဆေးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဘို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာမကြာခဏ backbends အပါအဝင်တစ်ဦးထက်ပိုသောစိန်ခေါ်မှု pose, လုပ်နေပြီးနောက်အသုံးပြုသည်။
6. ကလေး၏ pose ၏တစ်ခုဖြစ်သည် သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက် 4 ယောဂ pose ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယောဂကျွမ်းကျင်သူများကရုပ်ပြ။ ဤရွေ့ကားလေးရွေ့လျားကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်အဓိကနှင့်ကျောရိုးထောက်ခံမှုကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်ကောင်းသောသည်အဘယ်ကြောင့်အဆိုပါအကြောင်းပြချက်အသေးစိတ်ဆွေးနွေးထားတယ်: Back ကိုနာကျင်မှုများအတွက်ကလေး၏ pose ။