Core ခွန်အား Build V-စစ် Ab လေ့ကျင့်ခန်း

အကွိမျမြားစှာမ်းဗိုက်ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်

V-ထိုင် ab လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်တည်းမှာအဓိကမျိုးစုံကိုဒေသများအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် core ကိုခှနျအားကိုတည်ဆောက်။ ဒါဟာ core နဲ့စည်ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်အောင်အားလုံးအနေဖြင့်, ပြင်ပ Oblique, ပြည်တွင်းရေး Oblique နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors အဆိုပါ rectus abdominis ပစ်မှတ်ထားဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းပါပဲ။

V-ထိုင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်-အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း, အချိန်မရွေးဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်အားလုံးကြမ်းပြင်နေရာနည်းနည်းပါပဲ။

အပြည့်အဝ V-ထိုင်မယ့်တရားမျှတစွာအဆင့်မြင့် core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူစေပါကပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏အဓိကတည်ငြိမ်ရေးတည်ဆောက်အဖြစ်သင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်လက်ကနေအကူအညီနည်းနည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ရှေ့တော်၌ယောဂသို့မဟုတ် Pilates ပြုသောအမှုဖွင့်သောသူတို့အဘို့, ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုနည်းနည်းအကျွမ်းတဝင်ကြည့်ရှုမည်။ ဒါဟာဆင်တူမယ့် ယောဂလှေရှိုး များနှင့်တစ်ဦး V-shaped အနေအထားသို့ရွှေ့ဖို့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဓာတ်လှေကားကထပ်ပြောသည်။

V-စစ်သလားလုပ်နည်း

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ခြေနှင့်အတူတစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားတွင်စတင်။
2. ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ကျုံ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ နှင့် core နဲ့တက်နေတဲ့ 45 ဒီဂရီထောင့်ရန်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. ဖြောင့်ရှေ့ကိုသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရောက်ရှိသို့မဟုတ်သင်နိုင်ကြသည်အဖြစ်သင့် Shin ဆီသို့တက်ရောက်ရှိဖို့။
4. ဒါဟာထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးပါတယ် ကောင်းသော core ကိုကိုယ်ဟန်အနေအထား လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးနှင့်ခိုင်မာသောကျောရိုးနှင့်ရှေ့ဆက်ပခုံးရှာနိုင်ပါတယ်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။
5. စတင်အများအပြားစက္ကန့်အဘို့ဤ V-shaped အနေအထားကိုင်ထားပါ။
6. သငျသညျအားကောင်း get အမျှပိုရှည်အနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
7. သငျသညျလညျးသငျ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ထပ်မံသင်၏ခြေသက်တမ်းတိုးရေးနှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောအားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။

1. စေ့စပ်နှင့်တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ ABS စောင့်ရှောက်ဖို့ဆက်လက်စဉ်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
2. သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့အသက်ရှု-ဆက်လက်ကိုင်မထားပါနဲ့။
3. သငျသညျကြမ်းပြင်ကိုရောက်ရှိမယ့်မီ, စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားကိုရပ်တန့်ကိုင်ထားပါ။
4. ဒီတစျခုလုံးလှုပ်ရှားမှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ရှောင်ကြဉ်ဖို့ဘုံအမှား

V-ထိုင်စဉ်အတွင်းလုပ်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ထိပ်မှာကျောနှင့်ပခုံးရှာနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကစစ်မှန်တဲ့ထိပ်မှာ V ကိုကိုနောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်အတွက် ab လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကို V-ထိုင်။ ရှေ့ဆက်သင့်ကျောကွေးအဓိကပိတ်အာရုံစိုက်ကြာနှင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်လျော့နည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်ရဲ့ ABS များအတွက်လျော့နည်းထိန်းချုပ်မှုအလုပ်ထွက်ခွာအပေါ် strain တတ်၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုလွယ်ကူစေသည်လုပ်နေတာနေစဉ်, ကသင့်ရဲ့ကျောအဘို့ပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားပြန်ဖွင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျော, လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းအားဖြင့်သင်တို့၏နိမ့်ကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းထိန်းသိမ်းရန်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးအနေအထားကိုစတင်ထံမှဖြောင့်နေဖို့သင့်တယ်။

သင်သည်သင်၏ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါ V-ထိုင်စဉ်အတွင်းဖန်ဆင်းနောက်ထပ်အမှားလက်နက်တက် swinging ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုသတိရပါ V-ထိုင်နိုင်အောင်လက်နက်၏ရွေ့လျားအဓိကကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေတယ်လေအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, စတင်. အနေအထားမှာသင်တို့တဘက်၌သင်၏လက်နက်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါသူတို့သည်သင်တို့တဘက်မှာအတိုင်း, သင်တို့၏လက်နက်မြေပေါ်မှာအပြိုင်နေဖို့သင့်တယ်။ သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့လက်နက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်နေဖို့သင့်တယ်, သင့်ခြေချောင်းရန်သင့်လက်ချောင်းများညွှန်သင့်ပါဘူး။

V-ထိုင် Ab လေ့ကျင့်ခန်းမှပြုပြင်မွမ်းမံ

V-ထိုင်ကာအဆင့်မြင့် ab လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ V-ထိုင်အသစ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ပုံစံကိုသင်ပြုကိုယ်စားလှယ်များ၏နံပါတ်ထက်ပိုအရေးကြီးတယ်သတိရပါ။ သူကပြောပါတယ်, သင်သောရိုးရာ V-ထိုင်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းလေ့လာသင်ယူသကဲ့သို့သင်တို့ပုံစံနှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီကြမည်ကြိုးစားနိုင်မယ့်ပြုပြင်ထားသော V-ထိုင် ab လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမရှိ။

တစ်ပြုပြင်ထားသောအစားအဖြောင့်လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးဖြစ်ခြင်းခြေထောက်၏, V-ထိုင်, တစ်ဦးကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဒူးကွေးနှငျ့သငျရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်ရင်ဘတ်ဆီသို့ပို့ဆောင်ကြပါ။ သငျသညျလွှတ်ပေးရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချသည့်အခါခြေထောက်ပြန်စတင်အနေအထားမှဖြောင့်ကြသည်။ ပြုပြင်ထားသော-ထိုင် V ကိုတစ်လျှောက်လုံး, သင့်နောက်ကျောနှင့်ဦးခေါင်း alignment ကိုအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ဖြောင့်အဖြစ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

သင်ပိုမိုထက် 10 V-ထိုင်သင်သည်ပျက်ကွက်ရောက်ရှိဖို့မတိုင်မီ ab လေ့ကျင့်ခန်း 12 ပြုနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူး။ စောစောမီးလောင် Feeling နဲ့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်ဒါကောင်းသောအလုပ်တက်စောင့်ရှောက်လျက်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။