သင့်ရဲ့ Cardiorespiratory ခံနိုငျရညျကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလုပ်နည်း

သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

Cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်ဘယ်လိုကောင်းကောင်းသင်၏နှလုံးအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်တယ်အဆုတ်နှင့်ကြွက်သားအချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွင်းတက်ကြွသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သဖြင့် cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ တိုးတက် cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးမြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးစွမ်းသည်။

Cardiorespiratory ခံနိုငျရညျတိုင်းလုပ်နည်း

ကျွမ်းကျင်သူများကတစ် Lab ထဲမှာ cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်ကိုစမ်းသပ်သည့်အခါသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခက်ခဲအလုပ်လုပ်နိုင်အောင်သင်တို့၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်သည်သင်၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားအောက်ဆီဂျင်ကယ်နှုတ်တော်မူပုံကိုကောင်းစွာတိုင်းတာ။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသူတို့လိုအပ်သည့်အာဟာရများမရကြဘူးသောအခါ, စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေ။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုသိပ္ပံပညာရှင်များပါဘူး cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်ကိုတိုင်းတာ ? တခါတရံမှာသူတို့ကသငျသညျခှနျအားကွီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာထွက်ရှူရှိုက်သောလေကောင်းလေစမ်းသပ်။ သင့်ရဲ့ကုတျလေထုကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့်, သူတို့သည်သင်၏ကြွက်သားအောက်စီဂျင်ကိုအသုံးပြုပြီးဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်ခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ သို့သော်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်း, တစ်ဦး VO2 max ကိုစမ်းသပ်မှုဟုခေါ်တွင်, သငျသညျတခုပြုရန်ခက်ခဲပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်သောလိုအပ်သည်။ ဒီတော့စမ်းသပ်လူတိုင်းအတွက်လုံခြုံဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦး VO2 max ကိုစမ်းသပ်မကြာခဏဆေးရုံသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆေးခန်းထဲမှာတစ်ဦးဓာတ်ခွဲခန်း setting ကိုအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။

gyms နှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်များတွင် submaximal cardiorespiratory စမ်းသပ်မှုပိုပြီးဘုံဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားစမ်းသပ်မှုပုံသဏ္ဍာန်သို့မဟုတ်သူကိုနှလုံးပြဿနာများရှိစေခြင်းငှါထဲကနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပိုမိုလုံခြုံဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားစမ်းသပ်မှုများပါဝင်သည်မယ်:

• စက်ခါးပတ်စာမေးပွဲများ
• စက်ဘီးစမ်းသပ်မှု
• အဆောက်အဦးအပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်စမ်းသပ်
• အဆင့်စမ်းသပ်

ဤအစမ်းသပ်မှု၏အသီးအသီးစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဘယ်လိုသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအပြောင်းအလဲများအကဲဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

ရလဒ်ပေါ်အခြေခံပြီးသူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏ cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးတစ် rating ပေးနိုင်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့် Cardiorespiratory ခံနိုငျရညျအရေးကြီးလား?

တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး setting ကိုခုနှစ်တွင် cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်သို့မဟုတ် cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေး (CRF) အေရိုးဗစ်ကနျြးမာရေးသင့်အဆင့်ညွှန်ပြတဲ့တိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်နှင့်သင်တန်းဆရာသငျသညျနိုငျပုံကိုကောင်းစွာသိကျွမ်းကူညီပေးသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် အချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့။

အောက်ပိုင်း CRF နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းနည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများနှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုမိုမြင့်မားသော CRF နှင့်အတူအားကစားသမားလုံခြုံစွာတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ် ပိုပြီးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ။

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးအရေးကြီးပါသည်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုမှမရှိမဖြစ်အရေးပါသည် ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် ။ သင်တို့သည်အားကြီးသောနှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရေရှည်များအတွက်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ သင့်ရဲ့ cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်ကောင်းသောဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ကချွတ်စောင့်မမည်သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျန်းမာကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။

Cardiorespiratory ခံနိုငျရညျကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့်နည်းလမ်းတွေ

သင်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးတိုင်းတာရန်စမ်းသပ်အတွက်အခွအေမယ်လို့မည်ကဲ့သို့သေချာမသိရှိပါက, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ခြင်းအားဖြင့်ရလဒ်ခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကိုယ်ထိလက်ရောက်တက်ကြွနေကြသည်လျှင်, သင်အထိုင်များသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးထက်ပိုကောင်းပြုလိမ့်မည်။ သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာသို့မဟုတ်လျှင်အထိုင်များဖြစ်ခဲ့ဘူးပါတယ် အကယ်. သင်ကနှလုံးသို့မဟုတ်အဆုတ်ပြဿနာရှိသည်, သငျသညျသငျ့သညျ သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင် သင်သည်သင်၏ cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ကွိုးစားမီ။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာသိရပြီးတာနဲ့, ထို့နောက်သူကသင့်ရဲ့နှလုံးနဲ့အဆုတ်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် အိမ်မှာရိုးရှင်းသောအစပြုလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ , လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအပြင်ဘက်ပြေးရတာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုလေ့ကျင်းခန်းလူတန်းစားရေကူးသို့မဟုတ်ယူမယ့်အားကစားရုံ join ။

သငျသညျကိုခံစားသည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အစည်းအဝေးများပေါ်တွင်သင် join ဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကိုမေးလို့ရပါတယ်။ လူမှုထောက်ပံ့မှုကိုသငျသညျလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အသီးအသီးကပိုပျော်စရာထွက်အလုပ်လုပ်စေသည်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်တဲ့အခါ, တစ်ပတ်ကိုလွယ်ကူသောသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုပဲမိနစ်အနည်းငယ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်နှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစတင်။ သင်သည်သင်၏ cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ကနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူစေသည်ဟုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပေးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ program နဲ့တသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အစည်းအဝေးများဖို့အချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျ cardiorespiratory လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုပုံစံထိုရက်သတ္တပတ်၏အသီးအသီးနေ့ကလုပ်နေတာဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုမကြာခဏပါဝင်ဆောင်ရွက်အဖြစ်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတိုးတက်လာနေသည်ကိုဘယ်လိုမြင်ချင်ပါလျှင်, တကဆေးခန်းများတွင်စမ်းသပ်ပြီးတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သို့မဟုတ်ရွေးချယ်စရာသင့်ဒေသခံအားကစားရုံမှာရရှိနိုင်ပါဘယ်အရာကိုမြင်ရန်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာသင်တန်းဆရာပြောဆိုပါ။ အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ခြေရာခံခြင်းတိုးတက်မှုရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးပါသောမက်လုံးပေးပေးစွမ်းသည်။