ကျွန်တော်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေစဉ်းစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကပုံမှန်အားဖြင့်စဉ်းစား တင်ပါးဆုံရိုး flexors ရှေ့တွင်နှင့်ကြီးတွေတင်းပါးကြွက်သား, အ gluteus maximus ကျောထဲမှာ။ ခြောက်လသေးငယ်တင်ပါးဆုံရိုးသမာဓိရှိသိသိသာသာအခန်းကဏ္ဍရှိသည်သောကြွက်သား, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်တစ်ဦးထွင်ထားတဲမှတဆင့်တစ်ဦးဓာတ်လှေကားအတွက်သို့သော်ရှိပါတယ်။ ဤနက်ရှိုင်းသောခြောက်လကြွက်သားဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်အလွန်သိရန်လာပြီတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြသည်။
အောက်ကနက်ရှိုင်းသောခြောက်လတင်ပါးကြွက်သား၏တည်နေရာနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်ပေါ်, ခန္ဓာဗေဒသင်ခန်းစာ့အရိပ်အယောင်နှင့်အတူ, လွယ်ကူသောမိတ်ဆက်စကားဖြစ်ပါတယ်။
ယင်းနက်ရှိုင်းသောခြောက်လက Hip ကြွက်သားအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ
နက်နဲရာခွောကျဟုချေါသတင်ပါးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကိုအကြာတွင်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အတွက်ခြေထောက်လှည့်, နက်ရှိုင်းသည့်တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းပိုင်း, အသေးစားကြွက်သားအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယျသို့ကြောင့်လက်တွေ့ကျတဲ့အသုံးအနှုန်းများအတွက်ဆိုလိုတယ်သူတို့အပြင်ခြေထောက်လှည့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အတွက်အခါ, Pilates သို့မဟုတ်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစား, ထိုနည်းပြဆရာ "ဟုတင်ပါးဆုံရိုး socket ၌သင်တို့၏ခြေထောက်မှထွက်လှည့်" ကပြောပါတယ်, သူတို့သင်နက်ရှိုင်းသောခြောက်လထိတွေ့ဆက်ဆံချင်တယ်။ သိပ်ပြီးအဘို့ဤအရေးကြီးသော "မဲပေးသူ" ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။
နက်နဲရာခြောက်လအခြားကြွက်သားတွေနှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်လည်းတင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး extensors ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်တဲ့အခါ, ဥပမာအားဖြင့်နက်ရှိုင်းသောခြောက်လအကူအညီတည်ငြိမ်နှင့်သူတို့အထဲကလှည့်အားဖြင့်နက်ရှိုင်းသောခြောက်လကြွက်သားတုံ့ပြန်နိုင်သောအဓိပ္ပာယ်ပြုပြင်ခြေထောက် (လွတ်လပ်စွာခြေထောက် fixed ကြသောအခါ။ ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားမတဦးတည်း၏တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖွင့ ်. အဆိုပါ tailbone, ဆီးခုံမို့မို့အရိုးနှင့် iliac ကျောရိုး (ထိပ်သည်တင်ပါးဆုံရိုးအရိုး၏ရှေ့ပိုင်း) အထိနက်ရှိုင်းသောခြောက်လပြောင်းရွှေ့သက်ဝင်။
ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးရုတ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွအလွန်အသုံးဝင်အရေးယူမှု, ထိုကဲ့သို့သော bursitis နှင့်အဆစ်အဖြစ်တင်ပါးချုံ့နှင့်ဆက်စပ်ပြဿနာများခံစားနေရပြီးအထူးသဖြင့်လူဦး decompressing ။
သင်တစ်ဦးပုံသေအနေအထား၌သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးအနီးကသင်၏တင်းပါးအောက်မှာတက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီတဲ့ကြောင်လိမ်အတွက်ပေါင်တစ်ဦးအပြင်ထုပ်ပိုးပြီးထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တဲ့အခါမှာ, သင်တင်ပါးအဖွင့်၏အားသာချက်ကိုယူပြီးနှင့်ထွင်ထားတဲနှင့်ကျောရိုးရုတ်သိမ်းခြင်း, ၏အရည်အသွေးတွေနေကြတယ် နက်ရှိုင်းသောခြောက်လ။
တူသောလေ့ကျင့်ခန်း တင်ပါးဆုံတွင်းဆံပင်ကောက်ကောက် ခြေထောက်အပြိုင်နေဖို့ရမယ်ဘယ်မှာနှင့်ပခုံးတံတားပေမယ့်ထွင်ထားတဲ LIFT, အရိုးဒူးများအတွက်ရောက်ရှိထိုင်လျက်, ကျောရိုးအရေးယူဒီလိုမျိုးအဘို့ပဌနာကထဲကသကျတမျးကိုရှညျ။ နောက်ထပ်ပေါင်းအတွင်းပိုင်းပေါင်နက်နဲခြောက်အပြင်လည်ပတ်ဆန့်ကျင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျခွောကျသင့်ရဲ့နက်ရှိုင်းအလုပ်လုပ်သည့်အခါထိုကွောငျ့,, သင်သည်သင်၏အလုပ်လုပ် အတွင်းပိုင်းပေါင် ။
ယင်းနက်ရှိုင်းသောခြောက်လက Hip ကြွက်သား Are အဘယ်မှာရှိ
သူတို့ကတင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းပိုင်းနက်ရှိုင်းသောကြောင့်အဆိုပါနက်ရှိုင်းသောခြောက်လထက်ပိုကျော်ကြားတင်းပါးကြွက်သား, အ gluteous maximus အောက်၌မိမိတို့နာမကိုအမှီရ။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တင်ပါးဆုံရိုး socket အထဲသို့ဝင်ကြောင်းကိုသင်၏ပေါင်ကိုအရိုးရဲ့ထိပ်မှာမီးသီးဖြစ်သော သာ. trochanter ၏အတွင်းပိုင်း၏အတွင်းပိုင်းမှပူးတွဲ။ နိမ့်ထွင်ထားတဲန်းကျင်ကွဲပြားခြားနားသောနေရာများမှအထဲကသူတို့ကပန်ကာ။
နက်နဲရာခြောက်လတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေပန်ကာထိပ်ကနေအောက်ခြေရန်, နေသောခေါင်းစဉ်:
- piriformis
- သာလွန် gemellus
- obturatur internus
- ယုတ်ညံ့ gemellus
- obturatur externus
- quadratus femoris
နက်နဲရာခြောက် gluteus maximus အောက်မှာရှိပါတယ်ကြောင့်, ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်အားအကောင်းဆုံးကြွက်သားတွေထဲကသူတို့မကြာခဏကလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ glutes ဖျစ်ညှစ်အားဖြင့်နက်ရှိုင်းသောခြောက်လကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါက tailbone နှင့် sacrum န်းကျင်ချုံ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှာလွတ်လပ်စွာသွားလာခွင့်တားစီးနိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်အဆိုပါ glutes ၏စုဆောင်းမှုကျော် glutes (တင်းပါးကြွက်သား) ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကျော်ကိုဆိုလိုသည်။ နက်နဲရာခြောက်လကိုသက်ဝင်ဖို့သင်ယူခြင်းတချို့လူတွေကသူတို့ကို "ဟုအဆိုပါတင်းပါးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်" ကျော် get ကိုကူညီနိုငျသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိပညာရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်သည့် glutes နှင့်နက်ရှိုင်းသောခြောက်လရှိတဲ့အခါမှာသင်တစ်ဦးအများကြီးပိုကောင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာရှိသည်, ဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းရှာဖွေနေ, တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်တင်းပါးဧရိယာ။
ဒါဟာအများကြီးနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အာရုံကြောနက်နဲခြောက်လကြွက်သားမှတစ်ဆင့်နှင့်န်းကျင်ချည်သတိပြုပါဖို့လည်းစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ sciatic အာရုံကြော, အထူးသဖြင့်, ထို piriformis နောက်ကွယ်မှလှုံ့ဆော်ပေးကာ overactive piriformis ကြွက်သားကိုအထောက်အကူပြုရန် sciatic နာကျင်မှု တချို့လူတွေအတွက်။
လှုပ်ရှားမှုအတွက်နက်ရှိုင်းသောခြောက်
ကျနော်တို့နက်ရှိုင်းသောခြောက်လတင်ပါးကြွက်သားဤနိဒါန်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်၎င်းတို့၏အရေးယူအသိအမှတ်ပြုရန်ကူညီပေးပါမည်မျှော်လင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားများတစ်ဦးချင်းစီလုပ်ရပ်များအကြောင်းကိုပိုမိုသိရန်ချင်ပါတယ်သူများသည်အသေးစိတ်ခန္ဓာဗေဒစာအုပ်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
ကျနော်တို့ Pilates အတွက်နက်ရှိုင်းသောခြောက်လတွေအများကြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အသိတရားလေ့ကျင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုနှင့်အတူ hip ဖွင့်လှစ် ကြောင်းအဘို့အလွန်ကောင်းလှ၏။ ဒီနေရာတွင်နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်လှည့်, အရေးယူအတွက်နက်ရှိုင်းသောခြောက်လအသိအမှတ်ပြုရန်စခွေငျးငှါအဘယ်အရပ်အနည်းငယ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းထွက်လှည့်နေကြပါတယ်နှင့် / သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက် sacrum ဆောင်ခဲ့နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် decompressing:
- သင်အသုံးပြုအချိန်မရွေး Pilates ရပ်တည်ချက် တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျယ်ပြန့်ထွက်လှည့်အနေအထား။
- ဖားခြေကိုအသုံးပြုလေ့ကျင့်ခန်း
- တူသော Footwork လေ့ကျင့်ခန်း ဟာဖျာပေါ်တွင် footwork
သတင်းရင်းမြစ်:
> Calais-ဂျာမိန်း, လပ်ြရြားမြ၏ခခန္ဓာဗေဒ။ Eastland စာနယ်ဇင်း; 2007 ခုနှစ်။
> နက်ရှိုင်းသောက Hip Rotate ကြွက်သား။ ကျွမ်းကျင်သူ Anatomy ။
> Myers, တွမ်, နက်ရှိုင်းသောခြောက်လ, စိတျအပိုငျး 1. massaagetherapy.com