တစ်ဦးမာရသွန်တစ်မိုင် မှစ. distance ကိုအချိန် Walking

ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောလမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းမှာယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကြည့်ရှုပါ

ဘယ်နှစ်ယောက်မိုင်တစ် 5K, 10K, မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ရှိပါသည်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်? အဘယ်မျှလောက်ကြာတဲ့အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်တစ်ခုအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာသူတို့အားအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့ယူပါသလဲ? ဤတွင်ထိုအဘုံပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးများအတွက်အခြေခံနေသောခေါင်းစဉ်:

• ကီလိုမီတာ: တစ်ဦးကကီလိုမီတာ 0,62 မိုင်, 3281,5 ပေသို့မဟုတ် 1000 မီတာဖြစ်ပါတယ်။
• မိုင်: တစ်မိုင် 1,61 ကီလိုမီတာသို့မဟုတ် 5280 ပေ။
• 3k: 3 ကီလိုမီတာ 1,85 မိုင်, 9842,5 ပေသို့မဟုတ် 2 မိုင်ထက်မယ့်အနည်းငယ်လျော့နည်းညီမျှ။ ဒါကမေတ္တာတစ်ဘုံအကွာအဝေး, လက်လှမ်းလမ်းကြောင်းများနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့အားလမ်းလျှောက်နေသည်။

• 5K : 5 ကီလိုမီတာ 3.1 မိုင်ညီမျှ။ ဒါကမေတ္တာလူတန်းစားပေါင်းစုံနှင့်ပျော်စရာပြေးတစ်ဘုံပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။
• 10K : 10 ကီလိုမီတာ 6.2 မိုင်ညီမျှ။ ဒါကပျော်စရာတစ်ဘုံအကွာအဝေးသို့မဟုတ်မ may Walker-friendly ဖြစ်ရသော, ပြေးနေသည်။
• half-မာရသွန် : 13.1 မိုင်သို့မဟုတ် 21 ကီလိုမီတာ။
• မာရသွန် : 26.2 မိုင်သို့မဟုတ် 42 ကီလိုမီတာ။
• Ultramarathon: ဤလူမျိုး 42 ကီလိုမီတာသို့မဟုတ် 26 မိုင်အထက်ဆိုအကွာအဝေးရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအဖြစ်ရပ်များအတွက်အသုံးအများဆုံးအကွာအဝေး 50 ကီလိုမီတာ (31 မိုင်) ကို 100 ကီလိုမီတာ (62 မိုင်), 50 မိုင် (80.5 ကီလိုမီတာ), 100 မိုင် (161 ကီလိုမီတာ) ဖြစ်ကြသည်။

ဘယ်လို Long ကဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအရှိန်အဟုန်မှာမိုင်နှင့်ကီလိုမီတာ Walk မှကိုယူတော်မူမည်လော

အောက်ကဇယားအချိန်သို့ဖြစ်ရပ်ကိုအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဘာသာပြန်ဆိုရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်, အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်ရေး-လမ်းလျှောက်လှမ်းမှာ, နှင့်မိုင်ကီလိုမီတာ:

• အစာရှောင်ခြင်း: ကီလိုမီတာနှုန်း 7 မိနစ်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 11 မိနစ်။
• အလယ်အလတ်: ကီလိုမီတာနှုန်း 10 မိနစ်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 15 မိနစ်။
• လွယ်ကူသော: ကီလိုမီတာနှုန်း 12.5 မိနစ်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 20 မိနစ်။

• သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်ကိုဘယ်လို : သင်မည်သို့ဒါသင်, အစာရှောင်ခြင်းအလယ်အလတ်, ဒါမှမဟုတ်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်, မရှိကိုသိသငျသညျလမ်းလျှောက်နေကြသည်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သိနိုင်သနည်း ဖုန်းကို apps များနှင့်ဂျီပီအက်စ်ကိုချောင်းမြောင်းအဖြစ် (ထိုကဲ့သို့သောပြေးလမ်းကြောင်းတစ်ဝှမ်းကဲ့သို့) တစ်ဦးလူသိများအကွာအဝေးနှင့်အချိန်မှတ်နာရီကို အသုံးပြု. အနိမ့်နည်းပညာရွေးချယ်စရာအပါအဝင်ကတိုင်းတာသို့မဟုတ်တွက်ချက်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

• ကီလိုမီတာနှင့်ကီလိုမီတာမှမိုင် Calculator ကိုမှမိုင်: မိုင်သို့ကူးပြောင်းကာဟောကိန်းထုတ်လမ်းလျှောက်အချိန်ကြည့်ဖို့ကီလိုမီတာသို့မဟုတ်ကီလိုမီတာမှသူတို့ကိုပြောင်းမိုင်ရိုက်ထည့်ပါ။

ကီလိုမီတာဇယား
ဘယ်လိုဝေးမိုင်နှင့်ကိုဘယ်လို Long ကအမျိုးမျိုးသော PACE မှာ Walk မှ

မိုင်ဇယား
ဘယ်လိုဝေးကီလိုမီတာနှင့်အမျိုးမျိုးသော PACE မှာ Walk ဖို့အချိန်

ဤအဇယားနှင့်အတူ, သင်ကမှတ်တိုင်များအောင်မရှိဘဲကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာပေးထားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့သငျသညျယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတစ်ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်လုပ်ဖို့တတ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ, အကူး signal ကိုများအတွက်လမ်းဆုံမှာစောင့်ဆိုင်းကြွင်းသောအရာရပ်အောင်, ဓါတ်ပုံများယူကိုရပ်တန့်ဖို့ရှိပါကသင်ပိုမိုအချိန်အတွက်ထည့်သွင်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ် , Pokemon Go ကိုကစား စသည်တို့ကို

အဝေးသင်, PACE နှင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းများအတွက်အချိန်ပြီးဆုံးလမျးလြှောကျ

သင်တို့သည်လည်းတွေ့နိုင်ပါသည် သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုတိုင်းသို့မဟုတ်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လို လက်မဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကျော်လွန်ပြီးမတူညီတဲ့လှမ်းမှာသင်၏အချိန်နှင့်အကွာအဝေးကိုရှာ။

သင်တစ်ဦး finish ကို cutoff အချိန်နဲ့ဖွဲ့စည်းပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်ဝင်နေတယ်ဆိုရင်, ဤနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါ ကသင်၏ finish ကိုအချိန်ကိုခန့်မှန်း ။

ဒါဟာသင်သာသင်အချိန်ကန့်သတ်မှုအောက်တွင်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်သိသောဖြစ်ရပ်များဝင်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာပေါ်တွင်သင်အားပေးစရာသို့မဟုတ်အိမ်ပြန်တစ်ဦးစီးနင်းဖမ်းရန်လာသောသင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်လာသောအခါသိရန်လည်းကောင်းပါတယ်။

အမျိုးမျိုး distance ကို Walk မှလေ့ကျင့်ရေး

သင်သည်ဤအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရှိမရှိစဉ်းစားမိပေမည်။ ဒါဟာရှည်အကွာအဝေးမှတိုတောင်းရာမှတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်အထိတည်ဆောက်ရန်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သငျသညျသငျယူသငျ့ ကျန်းမာသူတစ်ဦးမျှမလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူသွားလာနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဝေး , ပေါင်းသင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြား Walker နေမယ်ဆိုရင်ဘယ်လောက်ဝေးသငျသညျရှစ်နာရီ၌ကျင်လည်နိုင်ပါတယ်။

တဖြည်းဖြည်းချင်းစီတပတ်လမ်းလျှောက်တစ်ကြာကြာထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားနှင့်အလုံတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းအရည်ကြည်ဖုတားဆီးကူညီပေးသည်သောသင်တို့၏ခြေကိုအပေါ်အရေပြား toughen ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအငြိမ့်လမ်းလျှောက်နိုင်ကြသည်အကွာအဝေးနှင့်အတူစတင်ပါ။ တည်ငြိမ်လမ်းလျှောက် 15 နှင့် 20 ကိုပိုမိုမိနစ်အကြားဖြစ်လတံ့သော, အပတ်တိုင်းပြုလုပ်အကွာအဝေးမှတစ်မိုင်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ 30-နေ့ကအမြန်စတင်လမ်းလျှောက်မည့်အစီအစဉ် သင်ရုံတစ်မိုင်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုခငျြသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦး 5-ကီလိုမီတာမေတ္တာလမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့, ဒါမှမဟုတ်ပင်ချင်ရှိမရှိ, သင့်လမ်းလျှောက်မိုင်အကွာအဝေးကိုတည်ဆောက်ခြင်းစတင် လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင် တစ်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အဘို့။