ပိရမစ်အလေးချိန်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

ပိရမစ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်အတိတ် get ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ကုန်း သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း-ညှိဒဏ်ကြေးနှင့်ကျသင့်ရဲ့ပမာဏအတွက်အမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည်။ သငျသညျခွင့်ပြုချက်ရနိုင်ခဲ့လျှင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်ပိရမစ်သင်တန်း, တက်နှင့်အဲဂုတ္တုပြည်၌ဂီဇာ၏မဟာပိရမစ်ကိုဆင်းပြေးသည်မဟုတ်။

ပိရမစ်လေ့ကျင့်ရေးမှတစ်တိုးမြှင်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ် အစုံနဲ့အထပ်ထပ် ။

တစ်ဦးကပိရမစ်ထိပ်မှာအောက်ခြေမှာကြီးတွေနဲ့ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ဆိုလိုသည်။ တစ်ဦးကပြောင်းပြန်ပိရမစ်အောက်ခြေမှထိပ်မှာကြီးမားတဲ့နှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောဆိုလိုသည်။ ထိုတစ်ဦးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအခြေအနေတွင်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းပိရမစ်အဘယ်အရာကိုပါပဲ။ သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာစတင်တဖြည်းဖြည်းအလေးသို့မဟုတ်ကိုယ်စားလှယ်များလျော့သို့မဟုတ်သင်အလင်းစတင်တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်စားလှယ်များတိုးမြှင့်။ သို့မဟုတ်သင်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးတိုးချဲ့ထားအတွက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုပိရမစ်သင်တန်းလုပ်ငန်းခွင်ပါသလား

အားလုံး Overload စနစ်များကဲ့သို့ပင်ပိရမစ်လေ့ကျင့်ရေးသင်ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးလျှင်ပိုကြီးကြီးထွားလိမ့်မည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ ပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားအချို့အတိုင်းအတာအထိတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးပွါးစေပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားခွန်အားတိုးဘို့မွှေးအစက်အပြောက် hit မဟုတျကွောငျးသို့သျောသတိပြုပါ။

Up ကိုနွေးနှင့် Down Cool

တစ်ဦးက warmup အလင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နှင့်သင့်တယ် ဆန့် 10-15 မိနစ်။ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဘို့ရွေးကောက်ထက်ပိုမိုပေါ့ပါးအလေးချိန်နှင့်အတူအလေးအနည်းငယ်အထပ်ထပ်နဲ့အတူမဆိုဖယ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရှေ့တော်၌ကောင်းသောနည်းဗျူဟာပါပဲ။

တစ်ဦးကအေးမြကိုဆင်းအောက်ပါနာရီအတွင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ပိရမစ်လေ့ကျင့်ရေးသင်အနာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆန့်အလင်းနှင့်အတူဆင်း Cool ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား , ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်သို့မဟုတ်သံသရာအပေါ်အချို့သောကျိုးနွံအေရိုးဗစ်အလုပ်အတူ။

စံပိရမစ်

အလေးချိန်ကိုတိုးပှားနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအစုများအတွက်ကိုယ်စားလှယ်များလျော့ကျသွားသည်။ အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှေးခယျြ, dumbbell, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, စက်စသည်တို့အဘို့နှင့်သင့်ကိုအသီးအသီးအစုံအတွက်သည်းခံနိုင်သောအများဆုံးအဘို့အလေးချိန်နှင့်စုံ Adjust ။

ဥပမာ:

• အသက် 30 ပေါင်က x 12 အထပ်ထပ် - 1 Set
• 40 ပေါင်က x 10 ကိုယ်စားလှယ်များ - 2 Set
• 50 ပေါင်က x 8 ကိုယ်စားလှယ်များ - 3 Set

ပိရမစ် reverse

ဒီပိရမစ်မှာအလေးချိန်လျော့ကျခြင်းနှင့်အသီးအသီးအစုံနှင့်အတူကိုယ်စားလှယ်များတိုးမြှင့်။

• 50 ပေါင်က x 8 ကိုယ်စားလှယ်များ - 1 Set
• 40 ပေါင်က x 10 ကိုယ်စားလှယ်များ - 2 Set
• အသက် 30 ပေါင်က x 12 ကိုယ်စားလှယ်များ - 3 Set

စိန်ပိရမစ်

ဒီပိရမစ်မှာတော့တစ်ဦးတိုးချဲ့ 5-set ကိုကြွက်သားပေါက်ကွဲမှုအလေးချိန်လျှော့ပြီးတော့တိုးမြှင့်။ (ထို rhomboid ပုံသဏ္ဍာန်ကနေစိန်ခေါ်။ )

• 20 ပေါင်က x 12 ကိုယ်စားလှယ်များ - 1 Set
• 25 ပေါင်က x 10 ကိုယ်စားလှယ်များ - 2 Set
• အသက် 30 ပေါင်က x 8 ကိုယ်စားလှယ်များ - 3 Set
• 25 ပေါင်က x 10 ကိုယ်စားလှယ်များ - 4 Set
• 20 ပေါင်က x 12 ကိုယ်စားလှယ်များ - 5 Set

ပိရမစ်အဆင့်

ဒီပိရမစ်မှာတော့သင်တစ်ဦးတက်ဆင်းခြေလှမ်းစီးရီးများကဲ့သို့ (အလေးချိန်) ဖွင့်ဖွင့်စီးဆင်းနှင့်ချသို့မဟုတ်နှိမ့်ချခြင်းနှင့်။ ဒါဟာဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

• 50 ပေါင်က x 12 ကိုယ်စားလှယ်များ - 1 Set
• 40 ပေါင်က x 10 ကိုယ်စားလှယ်များ - 2 Set
• အသက် 30 ပေါင်က x 8 ကိုယ်စားလှယ်များ - 3 Set
• 40 ပေါင်က x 10 ကိုယ်စားလှယ်များ - 4 Set
• 50 ပေါင်က x 12 ကိုယ်စားလှယ်များ - 5 Set

ဒါမှမဟုတ်သင်အနိမ့်ပြီးစီးသောကွောငျ့ကိုယ်စားလှယ်များမြင့်သော်လည်းဖြစ်ကောင်းအတန်ငယ်လွယ်သောဤကဲ့သို့သောအလေးချိန်နှင့်ကိုယ်စားလှယ်များရောထွေးနှင့်ကိုက်ညီနိုင်။

• အသက် 30 ပေါင်က x 12 ကိုယ်စားလှယ်များ - 1 Set
• 40 ပေါင်က x 10 ကိုယ်စားလှယ်များ - 2 Set
• 50 ပေါင်က x 8 ကိုယ်စားလှယ်များ - 3 Set
• 40 ပေါင်က x 10 ကိုယ်စားလှယ်များ - 4 Set
• အသက် 30 ပေါင်က x 12 ကိုယ်စားလှယ်များ - 5 Set

သငျသညျဖြစ်ကောင်းလက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်အဘို့များစွာသောဖြစ်နိုင်ခြေသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာဇီဝဖြစ်စဉ် Overload အမြတ်ထုတ်ဘို့စံအစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်ရှိပါတယ်, ဥပမာအနေဖြင့်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးပါပေးပါ။