အပြေးသမားအဖြစ်ကျနော်တို့ ruts သို့အရငျကိုယျ့ကိုယျကိုငါတို့သည်ငါတို့၏ပြေးတိုးတက်လာဖို့သွားကြသည်မဟုတ်, နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဒဏ်ရာနှင့်အခြားပြဿနာများကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သိသောအမှုအရာလုပ်နေရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့အဟောင်း (နှင့်မကောင်းတဲ့) အလေ့အထများတစ်ခါတစ်ရံကိုချိုးဖျက်ဖို့ခက်ခဲရှိပါတယ်။ ဤတွင်အပြေးသမားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်သည်ထိုသူတို့ကိုချိုးဖျက်ဖို့လုပျနိုငျအချို့ဘုံ-ဒါ-အလွန်ကြီးသည်မဟုတ်အလေ့အထရှိပါတယ်။
1 - သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရဲ့တစ်ဖက်မှာသင့်လက်နက် Swinging
နောက်ကျောနှင့်ထွက်လှုပ်ရှားမှုသုံးပြီး run ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ midline ဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့လက်မောင်းလွှဲအခါသင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဒါကြောင့်သင်စွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်းနေခက်တွေအများကြီးအလုပ်လုပ်ခိုင်းသည်။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့ရင်ဘတ် compressed ဖြစ်ပါတယ်နှငျ့သငျအဖြစ်အလွယ်တကူရှူဖို့မသွားပါတယ်, ဆိုလိုတာကကျော် hunch တဲ့သဘောထားကိုဖန်တီးပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသင်၏လက်နက်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုတူတဲ့ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့လက်နက် swinging လည်းများလွန်း, သင့်ခြေထောက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကူးစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုကိုဖန်တီးဖို့အများကြီးပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်။
ကချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လို: သင်၏လက်နက်များမှာဘယ်မှာမှပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်နိမ့်နှင့် 90 ဒီဂရီထောင့်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းအနိမ့်နေရာယူထားကြသည်ဆိုပါကထိုသူတို့ကိုဖြတ်ကူးရန်အဘို့အခက်ခဲပါတယ်။ ပခုံးမှာအလှည့်, ရှေ့တန်းမှနောက်တန်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရွေ့လျားအာရုံစိုက်ပါ။ သင်ပင်ပန်းရအဖြစ်သင့်ပခုံးနှင့်လက်မောင်းတက်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးကိုစတငျပါလျှင်, သင့်ခြမ်းရန်သင့်လက်နက် drop သူတို့ကိုထွက်လှုပ်။ ထိုအခါ re-နေရာ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာပါ, သင့်နှစ်ဖက်မှာသူတို့ကို။
2 - နေရောင်ကာကွယ်ဆေးအသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ
အပြေးသမားကိုသူတို့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးကြဘူးဘာကြောင့်အကြောင်းပြချက်တွေအများကြီးအတူတက်လာနိုငျ - ငါရှို့ကြဘူး, ငါအရိပ်ထဲတွင်အပြေးတယ်, ဒါကြောင့်မိုးအုံ့င့်, စတာတွေကြောင့်ချွတ်ချွေးမယ်ဒါပေမယ့်ရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ ကာကွယ်စောင့်ရှောက် သင့်ရဲ့အသားအရေ ပုံမှန်ထိတွေ့ကတည်းကအရေပြားကင်ဆာအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
ကချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လို: အနည်းဆုံး 15 ၏ SPF ရှိပြီးက UVA နှင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရောင်ခြည်နှစ်ဦးစလုံးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ဆိုလိုတာကကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, ကမ်းလှမ်းတဲ့ရေစိုခံနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပါ။ အဆိုပါနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသင်၏မျက်စိသို့ပြေးမည်မဟုတ်သောကွောငျ့ဖော်မြူလာအပြေးသမား '' မျက်နှာများအဘို့ကောင်းသောများမှာကပ်ထားပါ။ သငျသညျနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အပြေးခံရဖို့သွားနှင့်သင်အများကြီးချွေးပါလိမ့်မယ်ကိုသိနေလျှင်သင်ပြန်လည်လျှောက်ထားနိုင်, အပိုနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသယ်။
3 - လုံလောက်ဓါတ်ကိုပြန်လည်မ
သူတို့လိမ့်မယ်ထင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တချို့ကအပြေးသမားကို run နေစဉ်အတွင်းရေကိုမသောက်ရကြလိမ့်မည် တဲ့ဘေးထွက်ချုပ်ရ ။ ထို့နောက်ကိုရှောင်ကြဉ်သောသူတို့အားရှိပါတယ် ရေမှတ်တိုင်များ သူတို့အချိန်ဖြုန်းချင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူမျိုးကာလအတွင်း။ သငျသညျချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးနေအရည်များအစားထိုးမရခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှင့်အခြားအပူ-related ပြဿနာများအတွက်အန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်တင်ထားတဲ့ပါတယ်။ စနစ်တကျဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်လည်းသင့်ရဲ့အပေါ်တစ်ဦးထိခိုက်သက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ပါသည်
ကချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လို: သင်တော့ဘူးမိနစ် 30 ထက်အပြေးနေလျှင်သင်အမှန်တကယ်၏ဆိုးကျိုးများမှရှောင်ရှားရန်သင့်ပြေးစဉ်အတွင်း hydrate ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ။ အပြေးသမားများအတွက်လက်ရှိအရည်အကြံပြုချက်များသူတို့ "သင်၏အငတ်စကားကိုနားထောငျ" နှင့်သူတို့၏ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်သူတို့သည်သောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရသည့်အခါသောက်ရသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။
4 - သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ခြင်းမ
နာကျင်မှုတစ်ခုခုမှားယွင်းနေသည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်ကြောင်းကိုသင်တို့အားပြောပြ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကအပြေးသမားကို run နေစဉ်အတွင်းနာကျင်မှုမှတဆင့် (မဖြောင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်) တွန်းသို့မဟုတ်တက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်စောင့်ရှောက်မယ့်နာတာရှည်ပြဿနာဖြေရှင်းကြပါဘူး။ ပြဿနာတစ်ခုလျစ်လျူရှုပါကပိုမိုဆိုးရွားစေသို့မဟုတ်အခြားကိစ္စများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
ဘယ်လိုချိုးဖျက်ဖို့: ကြင်နာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Be သည်သင်တို့အားအချက်ပြဖို့ကြိုးစားနေရဲ့အဘယျသို့နားထောငျကွ။ သင်စတင်ပါလျှင် နာကျင်မှုခံစား သင် run နေပါတယ်နေစဉ်, ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းအဖြစ်, ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်, သို့မဟုတ်သင်နာကျင်မှုသက်သာနိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့ဆန့်။ သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းအတူတူပင်နာကျင်မှုခံစားသို့မဟုတ်နေတယ်ဆိုရင် - တောင်မှပိုဆိုး - သင်ရုံတဝိုက်လမ်းလျှောက်နေတဲ့အခါ, လေ့ကျင့်ရေးကနေချိုးယူပြီးရက်အနည်းငယ်ချွတ်ပြေးနေတဲ့ခြားနားချက်စေသည်လျှင်ကြည့်ပါ။ သင်သည်မည်သည့်တိုးတက်မှုမတွေ့ပါကတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်အားကစားဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်း။
5 - အပြေးအပေါ်သာလျှင်အာရုံစိုက်
တချို့ကအပြေးသမားတစ်ဦးပိုကောင်းပြေးသမားဖြစ်လာဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကပို run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ယူဆ။ အဖြစ်မှန်မှာတော့အပြေးသမားကိုကောင်းစွာ-မျှမျှတတဖြစ်နှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သူတို့ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချခြင်းနှင့်နိုင်အောင်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသို့ခိုင်ခံ့စေ စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန် ။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်ချိုးပေးခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပြေးဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ကချိုးဖျက်ဖို့ဘယ်လို: သင်၏အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးသို့အချို့သော Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ပါ။ သူတို့သည်သင်၏အဆစ်ဟာဆာန်ကနေချိုးပေးပါလိမ့်မယ်ကတည်းကရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးနေအပြေးသမားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုများဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏အားကောင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယောဂလည်းကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ အားလုံးအပြေးသမားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာခုခံတိုးတက်လာဖို့တစ်ပါတ် 1-2x အစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးမှအကြိုးခံစားနိုင်ပါတယ်။