သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ပြ 5 ဖြည့်

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 - ဖြည့်အကြောင်းအသိပေး

Tara Moore က / Getty Images

ဖြည့်စွက်သည်ထိပ်ဆုံး 5 စာရင်းကြောင့်စျေးကွက်ရှာဖွေရေး, ထင်မြင်ယူဆ, fads နှင့်အပူဆုံးခေတ်ရေစီးကြောင်းမှကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်စက်မှုလုပ်ငန်းများနှင့်လက်တို့နှင့်သင့်ငွေကိုယူဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်အောင်တစ်ဦးကငွေဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရိုးသားသားပြောရရင်ကျွန်တော်အမှန်တကယ်မလိုအပ်ပါဘူး ဖြည့်စွက် , အဆီဖြတ်ဖို့ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်။

တကယ်တော့ကျနော်တို့ကိုဖန်တီးရန်ကျန်းမာအစားအစာစားသုံးမှုကနေအများဆုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရယူနိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ် ကျနော်တို့အလိုရှိကြသည်။ သငျသညျကိုဖတ်ရှုခြင်းရပ်တန့်ခြင်းမပြုမီအနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်နှင့်အတူဂတိတော်ကိုပြကြပြီ။ ပိုပြီးအပြီးသတ်သောသတင်းအချက်အလက်များအတွက်လေ့လာရေးအမြဲဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ကြသည်။

ဖြည့်စွက်စည်းကမ်းတနှင့်စားသုံးသူ-သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ဝယ်တွေနဲ့ချဉ်းကပ်ရပါမည်အဖြစ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဖြည့်စွက်အဘို့ခဲယဉ်းရရှိခဲ့ပြီးငွေသားလွှဲပြောင်းခြင်းမပြုမီကထုတ်ကုန်သုတေသနသင့်ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံဖို့အကြံပြုပါတယ်။

တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအံ့ဖွယ်ထုတ်လုပ်ရန်စဉ်းစားဖြည့်စွက်တဲ့စည်းဝယ်ယူမီအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်လုပ်ပါ။ အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးပွင့်လင်းစိတ်ကိုနဲ့အတူဖတ်ဖြစ်ကြောင်းအောက်ပါဖြည့်စွက်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအားဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုနေကြသည်နှင့်မကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်အောင်ဘို့အကြောင်းကိုမေးတယ်။

2 - ငါးရေနံ

ငါးအဆီအားကစားသမားများအတွက် Neuromuscular တိုးတက်မှုမှလင့်ခ်လုပ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ MarsBars / Getty Images

ဖက်တီးငါး docosahexaenoic acid ကို (DHA) နှင့်နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများဖြစ်သော eicosapentaenoic acid ကို (EPA) တွင်ပါရှိသည် အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ။ အိုမီဂါ 3 အဆီပြီးသားနှလုံးရောဂါတဲ့လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်နှင့်ယခုအားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းများ၏ဂျာနယ်ဆင်တူလေ့လာနေကြပါပြီငါးကိုဆီဖြည့်စွက်အတူခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက် neuromuscular တိုးတက်မှုမြင်နေရသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုအမျိုးသမီးအထက်တန်းလွှာဘောလုံးကစားသမားပေါ်ကောက်ယူနှင့်အားကစားသိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာဂျာနယ်အားဖြင့်ဖော်ပြခဲ့သည်ထင်ရှား "ဟုအဆိုပါလေ့လာမှု DHA နှင့်အတူဖြည့်စွက်အမျိုးသမီးအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားအတွက်သိမှုဆိုင်ရာအာရုံ-မော်တာအကျိုးကျေးဇူးများကိုထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် DHA အားကစားဘယ်မှာဆုံးဖြတ်ချက်ချအတွက်အကျိုးရှိသောဖြည့်စွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုအကြံပြု နှင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်ထိရောက်မှုအရေးပါမှု၏ပါ။ "

3 - BCAAs (ဌာနခွဲ Chain အမိုင်နိုအက်ဆစ်)

ဘဏ်ခွဲအ Chain အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) ကြွက်သားများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ မာရီယာ Toutoudaki Photodisc / Getty Images

ဘဏ်ခွဲအ Chain အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) ကြှနျုပျတို့၏ဆဲလ်ထဲသို့ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စလွှာမှအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍရှိသည်သော leucine, isoleucine နှင့် valine ဆံ့။ ဤရွေ့ကားအမိုင်နိုအက်ဆစ်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း post နှင့်ယေဘုယျကြွက်သားအဆောက်အအုံနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်ရှိသည်။

BCAAs အစာစားခြင်းမှတဆင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည် ပိန်ပရိုတိန်း နှင့်အားပေးအားမြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ကာယကြံ့ခိုင်ရေး၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုစိတ္တဇ "ဒီလေ့လာရေး BCAA ဖြည့်စွက်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဆက်စပ်ကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုလျော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ " ဤသို့ဖော်ပြသည်နောက်ထပ်သုတေသနလည်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြည့်စွက်အဖြစ် BCAA "၏ထို့အပြင်နှင့်အတူအလားတူတွေ့ရှိချက်များကိုညွှန်ပြ အားကစားဖြစ်ရပ်များနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစည်းမျဉ်း။ "

4 - ဗီတာမင် D ကို

ဗီတာမင် D ကိုအရိုးကြွက်သားတစ် Functional အခန်းက္ပရှိပါတယ်။ B.Aa.Sætrenes Moment ကိုဖွင့် / Getty Images

ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့ပြီးယခုအဆိုးကျယ်ပြန့်အသက်အရွယ် spectrum ကိုကျော်ကလူကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အားကစားသမားများအပါအဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ ဗီတာမင် D ကိုမဆံ့ကြောင့်လည်းသဘာဝကနေရောင်ခြည်မှတဆင့်စုပ်ယူသည်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နေ့စဉ်ဗီတာမင် D ကိုတစ်အရင်းအမြစ်ထည့်သွင်းရန်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။

တစ်ဦးစိတ္တဇအားကစားအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံတို့ကပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း "ဗီတာမင် D ကိုဗီတာမင် D-လစ်လပ်အားကစားသမားများအတွက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ" နှင့်ဤသို့ဖော်ပြသည် "လည်းအများအပြားစူးရှခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါအခြေအနေများကနေအားကစားသမားကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။ "

အားကစားအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံစကင်ဒီနေးဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါး၏အဆိုအရ "အချိန်တွင်ရရှိနိုင်ပါကန့်သတ်သက်သေအထောက်အထားနေသော်လည်း, 20 ရာစုအစောပိုင်းအတွင်းအားကစားသမားများနှင့်သင်တန်းဆရာခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဓါတ်ရောင်ခြည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အကျိုးရှိခဲ့ကြောင်းယုံကြည်သည်။ "

"သက်သေအထောက်အထားစုဆောင်းအတွက်ဗီတာမင် D ကိုတစ်အလုပ်လုပ်တဲ့အခန်းကဏ္ဍ၏တည်ရှိမှုကိုအထောက်အပံ့ အရိုးကြွက်သား ငယ်ရွယ်, မဟုတ်ရင်ကျန်းမာအားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဒဏ်ရာ profile များကိုအပေါ်အလားအလာသိသိသာသာသက်ရောက်မှုနှင့်အတူ။ "

သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ် - 5

Black ကလို Caffeinated ကော်ဖီတစ်သဘာဝစိတ်ကြွဆေးဖြစ်ပါတယ်။ Peerayut Aoudsuk / EyeEm / Getty Images

ကဖိန်းဓာတ်ကိုပုံမှန်အားဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြည့်စွက်, ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည် enhancers အဘို့အထိပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ကြီးမြတ်ခွက်ကို အနက်ရောင်ကော်ဖီ ဟာကယ်မနှုတ်နိုင် ဇီဝြဖစ်ထပ်တိုး ပေါင်းဆုကြေးငွေ antioxidants သည်။

ကဖိန်းဓာတ်မှကြွလာနှင့်ဒီထုတ်ကုန်အသုံးမပြုမီသတိထားအတူဆက်လက်ဆောင်ရွက်သည့်အခါကပိုသို့သော်ပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အားကစားအာဟာရအနေအထားရပ်တည်ချက်တစ်ခုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Society မှာ: ဖိန်းဓာတ်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည် "။ ဒါဟာဖိန်းအမှန်ပင်စွမ်းဆောင်ရည် sport မှ ergogenic ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်အားကစားသမားမြား၏အခွအေနေမှတိကျတဲ့အဖြစ်ပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ mode ကိုကြောင်းထင်ရှား၏" ဒါ့အပြင်တစ်ဦးအတွက်ညွှန်ပြ 2014 ခုနှစ်ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးကိုပြည်သူများ, "ကဖိန်းဓာတ်ဟာဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ် ... ဒါပေမယ့်လည်းလုပ်ကွက် receptors သငျသညျစွမ်းအင်တစ်ခုမြင့်တက်ပေးခြင်းနှင့်အလားအလာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုတိုးတက်အောင်နှင့်အသက်အရွယ်-related စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုနှေးကွေးသာ။ "

6 - Creatine

Creatine ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိစွမ်းရည်မြှင့်ဘို့အ Known ဖြစ်ပါတယ်။ Hugh Threlfall Photolibrary / Getty Images

Creatine ကြွက်သားအဆောက်အဦနှငျ့ခှနျအားမြှင့်တင်ရန်အရှိဆုံးသုတေသနနှင့်အသုံးများဖြည့်စွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဆဲလ်မှစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၌အကြှနျုပျတို့၏ဆယ်လူလာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အတာဝန်ရှိသည်။

Creatine သဘာဝကျကျကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ဒါပေမယ့်လည်းအသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥတူသောအစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ အဆိုပါအားကစားအာဟာရအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ် Creatine သည်ဖော်ပြခဲ့သည် "ရေတိုရေရှည် Creatine သည်ဖြည့်စွက်အောက်ပါပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုပြောင်းလဲမှုများဘို့ သာ. ကြီး" နှင့်လည်း Creatine သည် "စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအပြေးနှင့်ရေကူးတိုးတက်အောင်အတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပေါ်လာမထားဘူး။ "

မော်လီကျူးများနှင့်ဆယ်လူလာဇီဝဓါတုဗေဒထုတ်ဝေတစ်ခုစိတ္တဇအားလုံးမဟုတ်လေ့လာမှုများသိသိသာသာရလဒ်များကိုအစီရင်ခံတင်ပြပေမယ့်, သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထား၏သဘောအရဆိုလျှင် Creatine သည်ဖြည့်စွက်အားကစားနှင့်လက်တွေ့တစ်အရေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတာဝန်များကိုအမျိုးမျိုးများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ထိရောက်သောအာဟာရ ergogenic အကူအညီဖြစ်ပေါ်လာသောကွောငျးဖျောပွသ "ဖော်ပြထား လူဦးရေ။ "

အဆိုပါ takeaway: ဤတဦးတည်းပေါ်တွင်သင်၏သုတေသနပြုပါ!

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အားကစားသိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာဂျာနယ်, DHA- ကြွယ်ဝသောငါးများကရေနံအမျိုးသမီးအထက်တန်းလွှာဘောလုံးကစားသမား့အတွက်ရှုပ်ထွေးတုံ့ပြန်မှုအချိန်တိုးတက်ကောင်းမွန်ဟိုဆေးအက်ဖ်Guzmán et al ။ , 10/11}

_{နို့တိုက်သတ္တဝါငယ်တွေ Omega-3 fatty acid ကိုဖြည့်စွက် 21 ရက်အတွင်းသံလွင်ဆီရလဒ်များအရအိပ်ယာ, အီဗန် JH Lewis က et al နှိုင်းယှဉ်အထီးအားကစားသမားများအတွက် neuromuscular function ကိုများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်များရှုထောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း၏ဂျာနယ်၏။ , 6/18/15}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ကာယကြံ့ခိုင်ရေး၏ဂျာနယ်, သွေးရည်ကြည် Creatine သည် kinase နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နို့တိုက် dehydrogenase အပေါ် branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, Coombes JS et al ။ , 9/2000}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ကာယကြံ့ခိုင်ရေး၏ဂျာနယ်, branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပေမယ့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအကျိုးသက်ရောက်ပါဘူး, Negro M က et al ။ , 9/2008}

_{အားကစားအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံစကင်ဒီနေးဂျာနယ်, ဗီတာမင် D နှင့်လူ့အရိုးကြွက်သား, B, Hamilton က, 4/10}

1 - ဖြည့်အကြောင်းအသိပေး

2 - ငါးရေနံ

3 - BCAAs (ဌာနခွဲ Chain အမိုင်နိုအက်ဆစ်)

4 - ဗီတာမင် D ကို

သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ် - 5

6 - Creatine

Related Content

Fresh articles

Intresting articles