မိန်းမတို့အဘို့ VO2 max ကိုများအတွက်ပုံမှန်တန်ဖိုးများနှင့်အဆင့်
အတော်များများကအထက်တန်းလွှာအမျိုးသမီးအားကစားသမားပိုမိုမြင့်မားကြ VO2 max ကို အများဆုံးယောက်ျားထက်တန်ဖိုးများ။ သို့သော်ဘာလို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား, ဖွဲ့စည်းမှု, သွေးအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်အကြောင်းအရာအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှု၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ VO2 max ကိုယေဘုယျအားဖြင့်လူ VO2 max ကိုထက် 20% နိမ့်သည်။
သင့်ရဲ့ VO2 မက်နည်းလမ်ရမှတ်ကဘာလဲ
သင့်ရဲ့ VO2 max ကိုတနျဖိုးသင့်ရဲ့တစ်ကောင်းသောအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါသည် အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်အလားအလာ နှင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စောင့်ကြည့်ကူညီဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာအစကအခြားအားကစားသမားဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ VO2max ခန္ဓာကိုယ် 1 မိနစ်၌ထသုံးပြီးနိုင်စွမ်းအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုသောအလုပျသအောက်စီဂျင်လွန်ကဲနေဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ ဒါဟာတစ်အားကစားသမားရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုင်းတာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် နှင့်များအတွက်အလားအလာဟောကိန်းထုတ် ခံနိုင်ရည် ။
သင့်ရဲ့ V02Max ရမှတ်တိုင်းလုပ်နည်း
အတော်များများကသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအဆုံးအဖြတ်အတွက်အန္တိမအဖြစ် VO2Max စဉ်းစားပါ။ VO2 မက်စ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုရှိပါတယ်နေစဉ်, နှောင်းပိုင်းက၏အဖြစ်, ဒီ feature ကဆက်ပြောသည်သောကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း, Microsoft Band 2, ရှိနေပါသည်။ ဒီမီ, လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းများစမ်းသပ်လုပ်ဆောင်သွားရန်အနေနဲ့အောက်စီဂျင်မျက်နှာဖုံးနှင့်အတူပြည့်စုံပြေးစက်သို့မဟုတ်သံသရာအာဂိုမီတာစမ်းသပ်မှု, စီမံခန့်ခွဲမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါခေတ္တခဏစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုပြီးနောက်ပြည့်စုံဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ Fick ညီမျှခြင်းတစ်ခုတိကျ VO2Max ရမှတ်ရရှိရန်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါလက်တွေ့ setting ကိုပြင်ပ VO2Max တိုင်းတာရန်ကြိုးစားကြောင်းဖော်မြူလာနှင့်ညီမျှခြင်းလည်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါ Cooper ကစမ်းသပ် VO2 max ကိုခန့်မှန်းရန် running 12 မိနစ်ကျော်အောင်မြင်အကွာအဝေးအသုံးပြုတဲ့ပုံသေနည်းဖြစ်ပါတယ်။
ထို့အပြင်အဆိုပါ Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen ခန့်မှန်းချက်နှလုံးခုန်နှုန်းအနားယူနှင့် 15.3 အားဖြင့်ရလဒ်ပွားခြင်းဖြင့်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းခွဲဝေခြင်းဖြင့်အသုံးပြုသည်။
အေရိုးဗစ်သုတေသနများအတွက် Cooper ကအင်စတီကျုမှဤ VO2 max ကိုတန်ဖိုးများများနှင့်စံချိန်စံညွှန်းအလွန်ဆင်းရဲကနေထက်သာလွန်ဖို့အဆင့်နေကြသည်။
အမြိုးသမီးမြားအဘို့အ VO2 မက်စံနှုန်းများ
ရင်းမြစ်:
Vivian အိပ်ချ် Heyward, ကြိုတင်ပေးကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ် & လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်း, 3rd Edition ကို, အေရိုးဗစ်သုတေသနများအတွက် Cooper ကအင်စတီကျု, Dallas မြို့ကတက္ကဆပ်, 1998 ။
| ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်တိုင်းတာအဖြစ် VO2 မက်စ်အမျိုးသမီးများအဘို့တန်ဖိုးထား | ||||||
| အသက်အရွယ် | အလွန်ညံ့ဖျင်း | ဆင်းရဲသော | တရားမျှတသော | ကောင်းသော | အလွန်ကောင်းမွန်သော | အကောင်းဆုံး |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31 ။ |