အဆိုပါ Pilates Clam လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

by Marguerite Ogle

အဆိုပါ Clam တစ်ဦးလူကြိုက်များပြီးလွယ်ကူ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကောင်းတဲ့သောအခြေခံလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည် အရင်ကဆိုရင်ဘို့နိဒါန်း နှင့်တစ်ဦးပိုမိုအဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါ Pilates Clam လုပ်ဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်နှင့်သင်ရစ်သမ်သို့အရတစ်ချိန်က, သင်ကသင့်ရဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါးပစ်မှတ်ထားကြောင်းယလေ့ကျင့်ခန်း, ပေါင်နှင့်ရှိသူများအားလုံးအရေးကြီးသော glutes ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

Pilates အတွက် Clam ဆိုတာဘာလဲ

Pilates Clam တင်ပါးနှင့်ပေါင် Tone မှအစပြုတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ဟာတင်ပါးဆုံရိုးမှာအတွင်းနှင့်အပြင်လှည့်အဖြစ်ကိုလည်းတင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှုသင်ပေးတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အပေါ်တောင်းဆိုနေသည် နက်ရှိုင်းသောခြောက်လတင်ပါးကြွက်သား သေးငယ်အပတ်စဉ်နှင့်အငယျဆုံးသော-လူသိများတင်ပါးကြွက်သားသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကူညီတင်ပါးဆုံတွင်းလှုပ်ရှားမှုဖန်တီးနှင့်သင့်တင်ပါး၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်သမာဓိအရေးကြီးလှသည်။

Clam သင်ပိုပြီးခက်ခဲဘေးထွက်လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ သင်ကတူညီတဲ့ကျွမ်းကျင်မှု-တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှု, လိုအပ်ပါလိမ့်မည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှု , ဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှု, သင်သည်နဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့တဲ့အခါမှာထွင်ထားတဲ-၏ခြေထောက်လွတ်လပ်သောရွေ့လျား ဘက်ကန်စီးရီး ။

တစ်ဦး Pilates Clam သလားလုပ်နည်း

သင်တစ်ဦးလိုအပ်ပါလိမ့်မည် Pilates ဖျာ တစ်ခုသို့မဟုတ်ကုမ္ပဏီတေးသံမျက်နှာပြင်။

တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌သင်တို့၏တင်ပါးနှင့်ပခုံးနှင့်သင်၏ဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။
- သင့်ရဲ့ပေါင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးသည် 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။

ပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆိုပြုလုပ် overhead ကိုဆန့ ်. ကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကသင်၏ထိပ်တန်းလက်မောင်းပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ဒါမှမဟုတ်ကွေး။
- သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက်ကျောတင်ရန်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်မဟုတ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်လည်ပင်းရှည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းလက်မောင်းကွေးနှင့်အပိုတည်ငြိမ်ရေးအတွက်သင့်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုထားပါ။
ဒေါင်လိုက်အသီးအသီးအခြားအထိပ်ပေါ်မှာတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့တင်ပါးသီးနှံများကိုပုံ။ သင့်ရဲ့ပခုံးအားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။
- သင့်ရဲ့နက်ရှိုင်းကိုသုံးပါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးဒီ alignment ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။

ထိပ်ဒူးဖွင့်လှစ်နိုင်အောင်သင်တဖြည်းဖြည်းတင်ပါးဆုံရိုး socket ၌သင်တို့၏ခြေထောက်လှည့်အဖြစ်အတူတူသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းထားပါ။
- သာအဖြစ်ဝေးသင်သည်သင်၏တင်ပါး၏ alignment ကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းမရှိဘဲသွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ဒူးကိုဖွင့်။
ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်စတင်အနေအထားရန်သင့်ဒူးဆောင်ခဲ့ရမည်။

နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းလဲဖြစ်လျှင်, Clam 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျရငျးနှီးပှငျ့ Are လိုက်တဲ့အခါ

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, Clam သင်သည်သင်၏ဘက်မှာအိပ်ကြလိမ့်မည်သည့်နေရာတွင်အခြားအ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ စုံလင်သောချိန်ခွင်လျှာ aligned သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြောင်းရှာဖွေခြင်းသော့ချက်ကအဖြစ်ကိုမကြာခဏသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် Clam လေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

သင် Clam နှင့်အတူသင်တို့၏သက်သာဇုန်ကိုရှာဖွေပြုကြတဲ့အခါမှာ, သင်ကပေါ်တည်ဆောက်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကအသက်ရှူစံနမူနာ

သင့်ရဲ့ Clam လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအသက်ရှူပုံစံဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှု Follow နှင့်သင် exhale တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်သငျသညျရှူတဲ့အခါမှာသူတို့ကိုပိတ်ပါ။

နှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့အသက်ရှုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ရစ်သမ်နှင့်အတူဤပုံစံလိုက်နာပါ။

အဆိုပါ Clam ဖြစ်ညှစ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းပြန် Clam

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Clam ဆင်တူသည်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ဒူးရုတ်သိမ်းရေး၏, သငျသညျအတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်မည်။

အဆိုပါ Clam ဖြစ်ညှစ်များအတွက်:

အဆိုပါ Clam ကဲ့သို့တူညီသောအနေအထား၌အိပ်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. အကြားခေါင်းအုံးထားပါ။
သငျသညျဖြည်းဖြည်းညင်ညင်သာသာဒူးနှင့်အတူခေါင်းအုံးညှစ်, exhale အဖြစ်။
သငျသညျတွင်ရှူခြင်း, ခေါင်းအုံးကိုလွှတ်။

နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီးတော့, ဒီ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ယင်းကို Reverse Clam များအတွက်

အဆိုပါ Clam ကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားနှင့်အိပ်ကြ၏။
သငျသညျ exhale အဖြစ် (သင့် '' Clam က 'နောက်ဘက်မှဖွင့်လှစ်သည်) အထက်သို့သင့်ရဲ့ Shin နှင့်ခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အတူတကွနှင့်တဖြည်းဖြည်းဒူးထားပါ။
သင့်ရဲ့မွှန်တွင်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့ Shin နှင့်ခြေလျင်လျှော့ချ။

နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီးတော့, ဒီ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါအမြင့် Clam

အဆိုပါ Clam နှင့်မြင့်မားသော Clam နှစ်ဦးစလုံးအစ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင် Clam နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ချင်ကြလိမ့်မည် မြင့် Clam ပေါ်သို့ရွှေ့ ။ အဆိုပါခြားနားချက်သိသိသာသာမဟုတ်ပါဘူးနှင့်သင်ကလည်းသင့်ရဲ့ပေါင်အဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။