အဆိုပါဂဏန်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့လာပါ

တစ်ခုကအဆင့်မြင့် Pilates Mat လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါကဏန်းကိုသင်တို့သည်ကြီးစွာသောဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်း, အဓိကအနေဖြင့်စုစုပေါင်းထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်တစ် Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကဏန်းအနေနဲ့အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပေါ်တည်ဆောက် မယ့်ဘောလုံးကိုတူသောလှိမ့် , ပွင့်လင်းခြေထောက် rocker နှင့် တံဆိပ်ကို သင်ပထမဦးဆုံးလေ့လာသင်ယူသင့်သော။ သင့်ရဲ့ Keep လိတ်အခြေခံမူ အထူးသဖြင့်တိကျစွာနှင့်ထိန်းချုပ်မှု, စိတ်၌။

ယောသပ်သည် Pilates ထဲမှာပြသထားတယ်အဖြစ်ဒီဗားရှင်းသရုပ်ပြနေသည် ဘဝသို့ပြန်သွားသည် ။ ငါနောက်ကျောအချို့ကိုသင်ဗားရှင်းအတွက်မြင်ရပါလိမ့်မည်ကဲ့သို့သောလိပ်ရဲ့ထိပ်မှာခြေထောက်တစ်ခု extension ကိုအပါအဝင်မဟုတ်ဘူး။ သင်က extension ကိုသိလျှင်, သင်ကထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ရဲ့ဏန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနှင့်အတူစတင်ရန်ကြပါစို့။

1 - တစ် Ball ကိုသို့ဆံပင်ကောက်ကောက်, ခြေကူး

ဖြောင့်တက်ထိုင်နေဒူးကွေးနှင့်ခြေဆစ်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူး။

သင့်ရဲ့ပခုံးဖို့သင့်ဒူးတို့ကိုယူ ခဲ့. နှင့်သင့်လက်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဆုပ်ကိုင်။ (ဒီလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်ရဲ့အဆုံးမှာသင်၏ခြေဆုပ်ကိုင်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုနောက်ထပ်မှတ်စုများကိုကြည့်ပါ) ။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ပခုံးကိုချထားပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘောင်မှာဆက်နေပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကိုနှစ်ဖက်စလုံးမှလမ်းထွက်ကျစေမထားပါနဲ့။

ဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့်အဘို့သင်တို့ကဲ့သို့ဘောလုံးကိုသို့မယ်လို့ခွေ: ဦးခေါင်းချခေါင်းညိတ်, ABS, tailbone တက်လှု, ရှည်လျားကွေးကျောရိုးထဲမှာ scooped ။

သင့်ရဲ့ဆံပင်ကောက်ကောက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်လှိမ့်ဖို့အဆင်သင့်ရဖို့ Exhale ။

2 - သို့ပြန်သွားရန် Rolling

ပြန်လှိမ့်ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။ အဆိုပါ ABS တစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကျုံးနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှု Initiate နှင့်ထိန်းချုပ်ထားသည်။

သင့်ရဲ့ပခုံးသာလှိမ့်ပုံ။ သင်၏လည်ပင်းမှမသွားပါစေနဲ့။

သင်၏ခြေကိုသွားနှင့်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာခြေထောက်၏လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုပြောင်းကြစို့။ နောက်တဖန်သင်တို့ကိုခွကေိုနားလညျနှင့်ဆက်လက်။

3 - Roll Forward

ရှေ့ဆက်လှိမ့်ဖို့ Exhale ။ ဆံပင်ကောက်ကောက်နေတက်နှင့်သင့်ခြေထောက်ကျော်ရှေ့ဆက်လှိမ့်စောင့်ရှောက်လော့။

သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဟာဖျာမှကြွလာအဖြစ်ရှူ။ အဆင့်မြင့်သောလူကဒီမှာသေးငယ်တဲ့လည်ပင်းလမ်းပိုင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါကဏန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤဘို့သိကောင်းစရာများ:

• ဒီအစိတျအပိုငျးအထက် ABS အတွက်ထိန်းချုပ်မှုတွေအများကြီးကြာပါသည်။ သငျသညျနှင့်တက် scooping ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, သင်၏အခြေဆစ်ကျော်လှိမ့လွယ်ကူသောဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ချကျဆင်းသွားခဲ့ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကွေးဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီဆိုပါကစိတ်ထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။
• အကူအညီနဲ့ဘို့သင့်ခြေထောက်ပေါ် yank, အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးသုံးစွဲဖို့သွေးဆောင်မှုကိုအာရုံစိုက်။ ဒါကအဆုံးစွန်သောအယူအဆသည်သင်၏နောက်ကျောကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအရှိန်အဟုန်ကိုမသုံးကြဘူးနေစဉ်, သငျသညျရစ်သမ်အသုံးပြုချင်ကြဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သွားနှေး, စည်းချက်စီးဆင်းမှုရယူခြင်းကပိုမိုလွယ်ကူစေနှင့်သင်အလုပ်လုပ်နက်နဲဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ dynamic ခံစားရကူညီပေးပါမည်။

4 - သို့ပြန်သွားရန်နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲလှိမ့်ပုံ

ပြန်လှိမ့်ဖို့ Exhale ။

ယခုတွင်သင်သည်ဆဲဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုနှင့်အတူသွားမယ့်ကောင်းတဲ့စီးဆင်းမှုထားပါ။

6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

5 - Pilates ဂဏန်းများအတွက် Foot မှတ်စုများ

ယောသပ်သည် Pilates '' စာအုပ်အတွက် Contrology မှတဆင့်ဘဝကပြန်သွား သည့် PMA လက်မှတ်လေ့လာမှုလမ်းညွှန်မအဖြစ်သူအောက်ကနေခြေကျက်လက်ပြသည်။ ဒါဟာပွင့်လင်းရင်ဘတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ငါကပိုမိုလွယ်ကူထိန်းချုပ်ဖို့ကိုရှာဖွေကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအနေအထားကြိုက်တယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ် Lynda Lippin, ဒီမှာပြသထားတယ်အဖြစ်သို့သော် Rael Isakowitz '' အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စာအုပ်ပိလတ်မင်း၌, လက်ခြေထိပ်ပေါ်မှာပြသနေကြပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးရာထူးကနေလေ့လာသင်ယူခံရဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုထွက်ကြိုးစားပါ။ သင်ကတခြားကျော်တဦးတည်းကြိုက်တတ်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကဏန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အမျိုးမျိုး၏အလွန်သေးငယ်သောနည်းနည်းအဘို့ထိုသူတို့ပြောင်းတက်အဆုံးသတ်စေမည်အကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါကဏန်းတစ်လှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်အနည်းငယ် crabby ခံစားရစေပါလိမ့်မည်။ လှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချို့နာမည်ဆိုးစိန်ခေါ်မှုရှိပါတယ်။ ကြှနျတေျာ့ကိုသွားရောက်ဖတ်ရှုပါ Rolling စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘို့အသိကောင်းစရာများ ဤကြီးစွာသောဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းရွေ့လျားသို့ပိုပြီးထိုးထွင်းသိမြင်သည်။