သင့်ရဲ့အားကစား Peak စွမ်းဆောင်ရည်များကိုကမ်းလှမ်းခြင်း 5 ခြေလှမ်းများ

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

အားကစားဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်များ Next ကိုအဆင့်ထိ Up ကို Step

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့တစ်အသေးစိတ်အစီအစဉ်ရှိခဲ့လျှင်, သင်ဖွယ်ရှိအားလုံးကအုပ်ဖြစ်ရမည်ချင်ပါတယ်။ အားကစားသမားများအတွက်ကြီးထွားဖို့အခန်းတစ်ခန်းအမြဲရှိပါတယ်။ ဒါကတစ်ခါတစ်ရံငါတို့အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုရကိုကူညီမယ့် template ကိုလိုအပ်တယ်, ကဆိုသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့သင့်ရဲ့အားကစားအလားအလာရောက်ရှိရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတိုးတက်မှုများ၏ဒေသများဖျောပွအောက်တွင်။

ညာသင့်စိတ်ကိုရယူလိုက်ပါ - အားကစားစိတ်ပညာ

စိတ်ကိုသင်၏ပြည်နယ်ရုံမပိုလျှင်မူကား, အဖြစ်သင့်အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်သို့ရောက်ရှိရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ထက်အရေးကြီးပါတယ်။

အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အထွတ်အထိပ်ရောက်ရှိစေရန်, သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုညာဘက်ရရန်ရှိသည်။ အတော်များများကအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားယှဉ်ပြိုင်အုပ်စိုးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားသာချက်ရရှိရန်နှင့်သူတို့၏အာရုံတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အားကစားစိတ်ပညာနည်းစနစ်, ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် tools များအပေါ်မှီခိုနေရသည်။ သငျသညျလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်ရအားကူညီနိုင်ရန်အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။

ကောင်းပြီသောက်ကောင်း၏စား - အားကစားအာဟာရ | နားလည်မှုစာချွန်လွှာ

ညာဘက်အစာအာဟာရ, သင်အားကစားအတွက် excel ကိုကူညီပိုမိုမြန်ဆန် recover, ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, ပင်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ရှိသည်တိုးတက်စေရပါမည်။ ကောင်းစွာအစာစားခြင်းမှာလည်းထိုအုတ်ရိုး (bonking), ယေဘုယျအားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်ထို့ထက် ပို. နှိပ်, သငျသညျရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုထဲကအများဆုံးရရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်လောင်စာ။ ဤရွေ့ကားပို့စ်များကိုသင်သုံး macronutrients သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်လောင်စာဖန်တီးပုံကိုနားလည်ကူညီပေးပါမည်။

သင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးအကဲဖြတ်ရန် - ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ခြင်း | အကဲဖြတ်

သင်၏နောက်ခြေလှမ်းတစ်ခုကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ဂိမ်း၏ထိပ်ပေါ်မှာဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကန့်သတ်တွန်းအားပေးရန်ရှာဖွေနေ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အားကစားအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုသငျသညျပနျးတိုငျကိုကူညီခြင်းနှင့်လမ်းတစ်လျှောက်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတိုင်းတာတဲ့စီးရီးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းဆရာနှင့်နည်းပြတစ်ဦးချင်းရဲ့အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းကိုကူညီကိုသုံးပါစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှစမ်းသပ်မှုများနှင့်တိုင်းတာတစ်ခုအဆုံးမဲ့အရေအတွက်ကိုရှိပါသည်။ ဤတွင်အသုံးအများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုတချို့ရှိနေပါတယ်။

ကို Safe နေဖို့ - အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး | ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း

အားကစားဘေးကင်းလုံခြုံမှုကျင့်သုံးသင့်အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်သို့ရောက်ရှိရန်သူတို့အားအခြေခံရမည်ဖြစ်သည်တဦးဖြစ်သည့်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့နေဖို့လိုကူညီပေးနိုငျ - ကျန်းမာသန်စွမ်းတည်းခို။ , လုံလောက်စွာထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ရေးတက်နွေးသင့်ရဲ့အားကစားများအတွက်သင့်လျော်သောကိရိယာများကို အသုံးပြု. အားလုံးဒဏ်ရာ၏အစောပိုင်းသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်ဖြေရှင်းနေချိန်မှာဘုံအားကစားဒဏ်ရာ, ကိုက်ခဲခြင်း, ဝဒေနာသင်တို့၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအပြင်, ထိုကဲ့သို့သောအစွန်းရောက်အအေး, အပူ, ဒါမှမဟုတ်အမြင့်အပါအဝင်အစွန်းရောက်ပြင်ပရာသီဥတုအခြေအနေများ၌ရှိသကဲ့သို့, သင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရသောပတ်ဝန်းကျင်စောင့်ကြည့်လုံခြုံတည်းခို၏အရေးပါသောလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများအဆင်ပြေများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံတည်းခိုနေစဉ်တစ်အကောင်းဆုံးအဆင့်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်အထူးပြင်ဆင်မှုနှင့်အသိပညာလိုအပ်သည်။

ဤတွင်လုံခြုံတည်းခိုနှင့်သင်သည်သင်၏အားကစားများအတွက်လေ့ကျင့်နေတဲ့အခါမှာဒဏ်ရာတားဆီးဖို့အချို့သောအထောက်အကူဖြစ်စေလင့်များဖြစ်ကြသည်။

ကို Safe ယလေ့ကျင့်ခန်း 10 သိကောင်းစရာများ
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မီ Up ကိုပူနွေးဖို့ကိုဘယ်လို
ကြွက်သားကြွက်တက်အောင်ကာကွယ်နိုင်ဖို့ဘယ်လို

သင့်ရဲ့ခြေ cheat မနေပါနဲ့ - ဖိနပ် & ပေ

အတော်များများကအားကစားကိုသင်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် / သို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏ကြာချိန်အဘို့သင့်ခြေထောက်ပေါ်ဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဒါကသင်တို့၏ခြေကိုသငျသညျသငျ့ခန်ဓာကိုယျ၏ကျန်တွေနဲ့လုပ်လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ကဆိုသည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ရပ်တည်ချက်နှင့် technique ကိုထိမှန်သို့မဟုတ်သင်၏ခြေစနစ်တကျဂရုစိုက်ကြသည်မဟုတ်လျှင်လက်လွတ်နိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေရှိနေဆဲဟုနာကျင်မှုရှိပါကအဝတ်လျှော်, အစိုဓာတ်ကိုပုံမှန်သင်၏ခြေစိမ်အပါအဝင်လျော်သောဖြီးလိမ်းပုံအပြင်, သငျသညျမြားကိုလညျးသင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်ခြေဖဝါးနာအထူးကုနှင့်အတူစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။

ကြွက်သား Over-ခေတ္တခဏပြီးနောက်အနာရလုပျနေစဉ်တွင်, သင်သည်သင်၏ခြေမပုံမှန်အစည်းအဝေးသို့မဟုတ်တသမတ်တည်းနာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားသင့်ပါဘူး။ သငျသညျပြုလျှင်တစ်ခုခုမှားယွင်းနေဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ခြေစောင့်ရှောက်တာအပြင်, သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်ရှာဖွေတာအဆင်ပြေနှင့်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့နှစ်ဦးစလုံးသငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီနိုင်သည်။

အပိုဆု: Up ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ

သူတို့ကအားကစားသမားနောက်တစ်နေ့အဆင့်အထိသူတို့ကိုရဖို့ယူပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ရဲ့အားကစားအလားအလာရောက်ရှိဖို့အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းကဘာလဲဆိုတာဆင်ခြင်သောအခါအနည်းငယ်သောလူအိပ်စက်ခြင်းကိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာလိုအပ်တယ်နှင့်သူ၏စိတ်ထဲတွင်ထိပ်ရတဲ့အပေါ်များမှာသူတို့အဘို့, overtraining အနီးကပ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအဆငျ့ဆငျ့လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လွန်းနေပြီးကြသည်မဟုတ်ရင်တောင်သင်ကအိပ်ရေးပျက်ခံစားနေရပြီးနိုငျသညျ။ အဆိုပါစိတ်ဖိစီးမှု, ဇီဝြဖစ်လျှော့ချနှင့်အိပ်ရေးပျက်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်သင်တို့သည်ဤ 5 ခြေလှမ်းများယူပြီးနောက်ဒါ, သင်၏အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်ရောက်ရှိဖို့သင့်ရဲ့ကြိုးစားမှု upend ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းတက်ပြီးစီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကပိုကောင်းတဲ့အားကစားသမားဖြစ်လိမ့်မည်။

ညာသင့်စိတ်ကိုရယူလိုက်ပါ - အားကစားစိတ်ပညာ

ကောင်းပြီသောက်ကောင်း၏စား - အားကစားအာဟာရ | နားလည်မှုစာချွန်လွှာ

သင့်ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးအကဲဖြတ်ရန် - ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ခြင်း | အကဲဖြတ်

ကို Safe နေဖို့ - အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး | ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း

သင့်ရဲ့ခြေ cheat မနေပါနဲ့ - ဖိနပ် & ပေ

အပိုဆု: Up ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles