သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အကြောင်းကိုအပြစ်ရှိ feeling ကိုမုန်း? ကျနော်တို့ကပုံမှန်အတိုင်းအသုံးပြုတဲ့အခါအဲဒီလမ်းခံစားရရန်လွယ်ကူ ဆင်ခြေ များလွန်းဆာလောင်မွတ်သိပ်သို့မဟုတ်ပဲလွန်းပင်ပန်းသို့မဟုတ်လွန်းအလုပ်များဖြစ်ခြင်းများကဲ့သို့ လှုံ့ဆော်မှုမဟုတ် ။ သူများသည်အမြဲအချိန်တွင်ကောင်းသောဆင်ခြေများကဲ့သို့ထင်ရပေမယ့်အပြစ်ရှိတယ်များသောအားဖြင့်မကြာမီရန်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ပြီးနောက်အတွက်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးစတင်သည် သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွား ။ သငျသညျသူတို့အားဆင်ခြေရုံမှေးမလွန်ပါဘူးသိသောကြောင့်သင်ကအပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့အားအတူတူအတားအဆီးန်းကျင်လုပ်ကိုင်ဖို့စီမံခန့်ခွဲသူကိုအခုလေ့ကျင့်ခန်းကလူအများကြီးရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားသင့်ပါတယ်အချိန်ကာလအစဉ်အမြဲရှိပါသလော သင်တို့သည်ဤမျှအပြစ်ရှိတယ်-အခမဲ့လုပျနိုငျသညျ့အခါတစ်ဦးကအချိန်? လုံးဝ။
1 - သင်ကနာမကျန်းနေ
နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှတို့သည်ကြီးစွာသောဆင်ခြေဖြစ်ပါသည်, အထူးသဖြင့်အခါသင်:
- အဖျားရှိသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြီးသားလည်းမြင့်မားသည်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသာကပိုဆိုးစေမည်။ Plus အားတစ်ဦးအဖျားသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးနာမကျန်းတိုက်ခိုက်နေကြောင်းလက္ခဏာသက်သေဖြစ်ကြောင်းကြောင်းပြုပါရန်သင်၏စွမ်းအင်အားလုံးလိုအပ်ပါသည်။
- ချောင်းဆိုး hacking, နက်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် cardio ပြုပါသို့မဟုတ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူတိုးပွါးကြောင်းအချို့နဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုများအထူးသဖြင့်လျှင်, ပြဿနာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
- ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကအမြဲသင်နေမကောင်းနေသည့်အခါအရည်များများများသောက်သင့်ကိုပြောပြမှာဘယ်လိုသိ? သငျသညျ, ချောင်းဆိုးနှာချေခြင်းနှင့်အဖျားထွက်ချွေးတို့ကဖျားနာနေသည့်အခါသင်မကြာခဏရေဆုံးရှုံးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။ သငျသညျရေခန်းခြောက်နေသည့်အခါ, ကလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ပို. ပင်အဖိုးတန်အရည်ကိုခိုးယူကြလိမ့်မည်ရွားလှခံစားရလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်မသာ။
- ယေဘုယျအားဖြင့် crappy feeling ။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ရသေးအများအပြားရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ရုံကောင်းသောမခံစားရဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တစ်ခုခုနှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူဆင်းလာမယ့်နေတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည် High-ပြင်းထန်မှု နေမကောင်းရတဲ့ဖို့သင်ပိုမိုအားနည်းချက်အောင်, ပို. ပင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကလျှော့ချနိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။
သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်သင့်လက္ခဏာတွေလည်ပင်းအထက်ဖြစ်လျှင်တစ်ဦးအလင်းသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမှန်တကယ်သင်ပိုကောင်းခံစားရစေပေမယ့်သင်က skip လျှင်မကောင်းတဲ့မခံစားရဘူး။ တခါတလေသင်ကအနားယူရာနေ့ကိုယူပြီးပယ်ပိုကောင်းပါတယ်။
2 - သင်ဟာဒီတော့ချောင်းနာနေ, သင်ကချီစက်အိပ်ရာထဲက Get ဖို့လိုအပ်
သငျသညျနောက်နေ့အနီးသွက်ချာပါဒ၏အချက်ကြောင့်အစဉ်အဆက် overdone ပါတယ်ဆိုရင်ခံစားချက်ငါသိ၏။ တောင်မှအိပ်ရာထဲမှာကျော်လှိမ့်နေတဲ့ Full-ခန္ဓာကိုယ်ဖမ်းဆီးရမိဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးသင်ပင်သင်အမှန်တကယ်တက်လာပြီကြိုးစားသောအခါဖြစ်ပျက်ကိုစဉ်းစားရန်မလိုချင်ကြဘူး။
သငျသညျနာကျင်ခြင်းတစ်အချို့ငွေပမာဏကိုသငျသညျသစ်ကိုတစ်ခုခုကြိုးစားပါသို့မဟုတ်တစ်ချိုးအပြီးပြန်လေ့ကျင့်ခန်းမှလာပေမယ့်သင်အနိုင်နိုင်တစ်ဦးသွားတိုက်တံကိုချီနိုင်, ဒါကြောင့်အနာပေါက်မဖြစ်သင့်ဘယ်အချိန်မဆိုမြျှောလငျ့နိုငျ မဟုတ်သလိုသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနာဖြစ်သင့် ။
: သင်အနာ, ငါသည်အဖြစ်ကောင်းတဲ့အရာကြွင်းသမျှသောနေ့ရက်ယူရန်သင့်အားစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်အမာခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏတခါတရံကြွင်းသောအရာအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်ပြုနိုင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးအရာကြောင်းသတိပေးလိုတယ်ဆိုရင်
- သငျသညျကန့်သတ်ထားကြ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး ။
- သင့်ရဲ့ကြွက်သားတို့ထိရန်ကိုထိခိုက်စေ။
- ဒါဟာရွှေ့ဖို့နှိပ်စက်တာ။
သငျသညျပင်နာကျင်ခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဒုတိယနေ့၌န်းကျင်ပိုဆိုးရရှိသွားတဲ့ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ထိုသို့ဖွစျလြှငျ, ကျွမ်းကျင်သူများယေဘုယျအားဖြင့် 1-2 နေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်အောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုမှာကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ်သောသင်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုပါသည်။ သင်တကယ်ကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မျိုးရချင်တယ်ဆိုရင်အနာကြွက်သားပါဝင်မလေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။
3 - သင့်ရဲ့ဆရာဝန်တစ်ဦးဆိုသည်ဒါ
သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုမြင်သောအခါ, သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏သငျသညျကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အခြေအနေအကြောင်းအချို့တိကျသောမေးခွန်းများအသိပေး:
- ငါဒဏ်ရာရသူဧရိယာသုံးပြီးရှောင်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုမှာနေဖို့လျှင်ငါနေဆဲယလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်သလား?
- ငါသည်အဘယ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားသင့်သလဲ
- ငါ၏အခွအေနကေိုကူညီနိုင်သည်ကိုမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသလား
- တိကျတဲ့အဘယ်အရာလှုပ်ရှားမှုငါလုပ်နေတာကိုရှောင်ရှားသင့်သလဲ
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကူအညီနဲ့လိမ့်မည်လော
ဆရာဝန်ကသူတို့ကိုကူးနှင့်အဆင်ပြေပေးနိုင်အောင်ငါ့အ clients များမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏မိတ္တူယူပါ။ သင့်ဆရာဝန်မျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကပြောပါတယ်လျှင်အဘယ်သူမျှကိစ္စသင်မေးမည်မျှမေးခွန်းများကိုသောအကွံဉာဏျကိုလိုက်နာဖို့ရန်အလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်ရှိပါတယ်။
4 - ကိုသင် Hungover နေ
သင်အမှန်တကယ်နိုင်သလား အဆိုပါအဆိပ်ထုတ်ချွေး အရက်သောက်၏တညဉ့်ပြီးနောက်? ကံမကောင်းစွာပဲ, တစ်ခုမျှမပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ဒါကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့အားအဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စွန့်ပစ်မှတဆင့်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့သင့်ရဲ့အသည်းကပါဝငျတဲ့အတှကျအလွန်ခေတ်မီဆန်းပြားမှုစနစ်ရှိပါတယ်။
ချွေးကယ့်ကိုဘာမှမဖယ်ရှားပစ်ရပါဘူး။ တကယ်တော့ချွေး၏အချက်သင်သည်သင်၏ရက်နာဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးဖို့, သငျသညျမဟုပယ်အအေးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ရက်နာနှင့်အတူပြဿနာကိုသငျသညျနေသောကွောငျ့ဖွစျသညျ:
- ရေဓါတ်ခန်းခြောက်: သင်နောက်ဆုံးညဥ့်တွေအများကြီးသောက်ထားလျှင်, သင့် electrolytes တွေသွေ့ခြောက်သငျသညျထွက်ခွာ whack ထဲကဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်းသာသင်ပိုဆိုးခံစားရစေမည်ဖြစ်သော ပို. ပင်သင် dehydrate ပါလိမ့်မယ်။
- ညံ့ဖျင်းသော: Hungover လေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ရုံတစ်ခုအားနည်းချက်သင်ထွက်ခွာ, ညံ့ဖျင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ရှက်စရာအားကစားရုံအခိုက် ။ သောသင်ဖြစ်မသွားပါစေပါနဲ့။
- နေမကောင်း: yucky ရေခန်းခြောက်ခံစားချက်ကိုလည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေအန်ခြင်း, ဝမ်းလျှော, သာ ပို. ပင်သင် dehydrate နိုင်သည့်နိုင်ပါတယ်ဒါက။
ရန် လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန် , သင်လေ့ကျင့်ခန်းနာရီစုံတွဲတစ်တွဲမတိုင်မီရေ 2 ကြီးမားသောမျက်မှန်ဆိုလိုတာကလက်ျာခြေမပေါ်တွင်ထုတ် start ပြီးတော့ 8 မှ 10 အောင်စသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ, ပြီးတော့တစ်လျှောက်လုံးရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်အမှန်တကယ်အပေါ်တဦးတည်းချည်ထားလျှင်ထက် ပို. ပင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
5 - သင်ကဆုံးရှုံးအိပ်စက်ခြင်းပါပဲ
သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်-ဆုံးရှုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ အကယ်. ဖြစ်နိုင်၏ဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါတယ် ဖိန်းဓာတ် သည်သင်၏စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ကြုံနေရပါတယ်လျှင်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးလေးနက်ပြဿနာအဘို့ကိုသာယာယီတီးဝိုင်း-အကူအညီဖြစ်ကြောင်း, ယခုပြီးတော့အဆင်ပြေပေမယ်။
သငျသညျအိပျပျြောဆုံးရှုံးနာတာရှည်နေတဲ့အခါ, သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစား:
- ချို့ယွင်းစွမ်းဆောင်ရည်: အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ထားတဲ့ကံဆိုးကြိုးသကျရောရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုအချိန်ဖြစ်သကဲ့သို့သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုသင်ရွေ့လျားနေသောပြေးစက်ခါးပတ်ပေါ်မှာသင့် iPod ကို drop သည့်အခါဒါ, သင်ကများနှင့်ပြိုလဲကျော် trip ရှေ့မှာဖမ်းရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုအလွန်ကိုလျှော့ချထားသည်။ နှေးနှေးများမှာ
- အာရုံအခက်အခဲ: တောင်မှအသိဉာဏ်မရှိတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုနာကျင်ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အာရုံကိုအနည်းဆုံးသေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်လိုအပ်သည်။ သငျသညျဆုံးရှုံးအိပ်စက်ခြင်းပါပဲလျှင်၎င်းသည်ဒဏ်ရာအားနည်းချက်သင်ထွက်ခွာ့ယေဘုယျအားဖြင့်မိုက်မဲရာတစ်ခုခုကိုလုပ်နေတာ, အာရုံစိုက်ဖို့တောင်ခက်ခဲပါတယ်။
- ကိုက်ခဲ, ဝဒေနာနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်: သင်အမှန်တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်စေနိုင်သည်ကိုလုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်း, မရကြဘူးအခါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်မည်သည့်ပိုကောင်းခံစားရစေမယ့်မပေးပါ။
တစ်ခါတစ်ရံသင်အမှန်တကယ်ပိုပြီးသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသထက်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်လုပ်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Nielsen, အိပ်ချ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Immunization ။
ချောင် K ကို Hume P ကို, Maxwell အယ်လ်စတင်ခြင်းကြွက်သားအနာနှောင့်နှေး။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ။ 2003; 33 (2): 145-164 ။