အကြီးတန်းများအတွက်ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအသောက်စီစဉ်

by Malia Frey, ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်မဆိုအသက်အရွယ်မှာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာရအသက်တာကိုသင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်လာဖို့သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှပါပဲ။ အချို့သောအဟောင်းများလူကြီးများအတွက်, ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဆိုလိုသည်။ ဒါပေမယ့်ကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာအစီအစဉ်ကဘာလဲ? သငျသညျတက်ကြွခဲ့ဖူးပါဘူးလျှင်သင်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါသလဲ?

အကြီးတန်းများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစီမံကိန်းများကို

အဟောင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်အကောင့်သို့ယူကိုအထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့သင်တစ်ဦးတည်းနေထိုင်နေစေခြင်းငှါ, အတိတ်နှစ်ပေါင်းများစွာကျော်ပြောင်းလဲသွားခဲ့ကြပေမည်, သင်စဉ်းစားရန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖို့ဖြစ်သင့် သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုဆွေးနွေးပါ။

ကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာအမြဲကြောင်းအစားအသောက်များတွင် program မဟုတ်ပါဘူး လူကြိုက်အများဆုံး သို့မဟုတ်အခြားအသက်အရွယ်အုပ်စုများအတွက် Dieter ဘို့အကြံပြုသည်။ ကျကွီးရှယျအိုမြားကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတှကျဒါဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတစ်စားအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေ, အရေးကြီးပါတယ်နှင့်ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၏စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မထားဘူး။

ဥပမာအားဖြင့်အချို့စီးပွားဖြစ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များကိုသငျသညျအစားအသောက်များတွင်အစားအစာ subscriptions ကိုစာရင်းသွင်းကြောင်းလိုအပ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဤအစားအစာများအကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌ကြသည်နှင့်သင်သွေးတိုးရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုပါကသင်လိုအပ်ထက်ပိုဆိုဒီယမ်သည်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးသမိုင်းမှတဆင့် sort နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်တိုးတက်လာသောနျြးမာရေးအတှကျထိရောကျမှုနှစ်ခုလုံးကြောင်းတစ်စားအစီအစဉ်ကိုအကြံပြုနိုင်ပါလိမ့်မည်။

သင့်ဆရာဝန်သင်တို့ကိုလည်းနိုင်အောင်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းပေးနိုင်မည်အကြောင်း မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့်တွေ့ဆုံရန် ။ တစ်ခုက RD သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်, သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့, သင်၏ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုက်ညီမယ့်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုတွေ့မြင်ရန်လွှဲပြောင်းရယူနိုငျပါသညျ။ တစ်ဦးကအရည်အချင်းပြည့်မီသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးခိုင်မာတဲ့နှင့်မိုဘိုင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေသငျနှငျ့အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကကျန်းမာရေးအစီအစဉ်

ဒေါက်တာသူ Mike Moreno, MD အိုမင်းခြင်းမှရပ်တန့်ရန် 17 နေ့အစီအစဉ်စာရေးဆရာမဆင်းပါးလွှာသင်ကူညီခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့နိုင်သည်ကိုလက်တွေ့ကျတဲ့အကွံဉာဏျပေးစွမ်းသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်သမားကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စားအစီအစဉ်ကိုတိုးတက်စေရန်ယူနိုင်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုပေးသည်။

"သူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်အဟောင်းတွေလူကြီးများအနေနဲ့အစာစားချင်စိတ်နည်းရှိသည်ဖို့အတှကျဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ" ဟု Moreno ကပြောပါတယ်။ လူတွေကိုပိုပြီးအထိုင်များဖြစ်လာကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ခက်ခဲဖြစ်လာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကမကြာခဏသူကပြောပါတယ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ Moreno ကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာသေးငယ်ပိုပြီးမကြာခဏအစားအစာများရှိရေးသင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

Moreno လည်းကျကွီးရှယျအိုမြားအာဟာရမျှတသောပေမယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အစားအစာအောင်မြင်ရန်အထူးသဖြင့်သတိပြုရကြမည်ကြောင်းအကြံပြု ပရိုတိန်းများများ ။ အများဆုံးလူကြီးများအတွက်, ဒီတိုင်းမုန့်ညက်မှာပိန်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်အပါအဝင်ဆိုလိုသည်။ ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ်ကြက်ဥ, ကြက်ဥလူဖြူ, ငါး, ကြက်သား, ကြက်ဆင်နှင့်အသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုများပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။

ဖိုက်ဘာ ကွီးရှယျအိုမြားအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်၏အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, Moreno ကပြောပါတယ်။ ဖိုက်ဘာ, အစာခြေထိန်းညှိရန်ကူညီပေးသည်ချုပ်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ ဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ် ကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ပါဝင်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် , မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပဲပင်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, Moreno ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်တိုးတက်လာဖို့လိုခငျြသူမြားကွီးရှယျအိုမြားအဘို့ဤအကြံပြုချက်များကိုထောက်ပံ့ပေး:

ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်! ရေသည်သင်၏စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းခြင်း, နေ့တစ်လျှောက်လုံးအကောင်းခံစားမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

လိုအပ်ခဲ့လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်အစည်းအဝေးမျှတသောအစားအစာများတစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်အာမခံအဖြစ်ဖြည့်စွက်ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်အစာစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ အစားအသောက်အတွက်ဝေမျှဖို့မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုရှာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း Add ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလှုံ့ဆော်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်း

သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အများဆုံးအဘို့အတက်ကြွခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ဖို့ကြိုးစားနေ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ ကသင်၏အကြီးတန်းနှစ်များတွင်လွှမ်းမိုးသောထင်ရပေမည်။ သို့သော် Moreno သင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ပေါ်တွင်မဟုတ်သငျသညျမပွုနိုငျသောအရာကိုအာရုံစိုက်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ "ရိုးရှင်းသော Start" ဟုသူကပြောပါတယ်။ "Walking ဥပမာ, သင်လိုအပ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးကိုပေးတော်မူ၏။ "

ရန် အတွက်လမ်းလျှောက်အတှေ့အကွုံကိုပိုပြီးပျော်စရာပါစေ , Moreno ပြားချပ်ချပ်မြေပြင် (အဘယ်သူမျှမတောင်ကုန်း) ရက်နေ့တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အတွေ့အကြုံပိုပြီးလူမှုရေးနှင့်သာယာသောစေရန်လမ်းလျှောက်မိတ်ဖက်ရှာတွေ့အကြံပြုထားသည်။

လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်အရမ်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်လျှင်မူကား, Moreno တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားအတွက်ရေကူးသို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုထားသည်။ "နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အဆစ်ရွှေ့ဖို့သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်သလား" ဟုသူကပြောပါတယ်။

အိုမင်းခြင်းကိုအကောင်းဆုံးသိကောင်းစရာများ

သင်ရုံသေးကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြီးတန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူးဆိုရင်တောင်သင်ဆဲအိုမင်းနေကြသည်။ "ကျနော်တို့မွေးဖွားကြသောအခါကျွန်ုပ်တို့အိုမင်းစတင်ရန်," Moreno ကပြောပါတယ်။ ဒါကြောင့်မည်သူမဆိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အားဖြင့် tick နှစ်ပေါင်းကာလအဖြစ်ပိုကောင်းခံစားရရန်ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများယူနိုင်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Moreno သင်အချိန်တို့လက်သို့ပြန်လှည့်ရန်သင့်ဘဝကိုမဆိုအဆင့်မှာလုပ်နိုင်မလွယ်ကူသောအပြောင်းအလဲများကိုအကြံပြုထားသည်။

ကောင်းစွာအိုမင်းမှုအတွက်သူ့ရဲ့အကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်များ? Moreno ပိုကောင်းခံစားရကျန်းမာရရှိရန်ဤသုံးပါးခြေလှမ်းများအကြံပြု:

ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်အိုမင်း၏အကြောင်းရင်းများကိုထိန်းချုပ်ထားအတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အတိုင်းအတာအပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာအရေအတွက်ရယူပါ ရှိနေဖို့ ။
ရေနှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်နားလည်သဘောပေါက်ထက်ပိုပါကစွဲလမ်းသည်။ ရေ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်နှင့်ကောင်းသောနေ့စဉ်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ပိုပြီးရွှေ့ပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုရှာပါနှင့်သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အတူကပ်ရန်ကူညီပေးသည်။

အသေးစားအပြောင်းအလဲများကိုကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်, ဤကျန်းမာအပြောင်းအလဲများအနည်းငယ်ကြိုးစားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{သူ Mike Moreno, MD ။} _{အင်တာဗျူး။} _{စက်တင်ဘာလ 14, 2012 မှာ, ။}

_{အဆိုပါအသက်တာလေ့လာပါ။} _{ဆေးပညာ၏သစ်တောကျောင်းနိုး။} _{https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm}

_{အဆိုပါအာဟာရအရင်းအမြစ်, Daily သတင်းစာ Fiber လိုအပ်ချက်များ။} _{ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်း။} _{https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/}

အကြီးတန်းများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစီမံကိန်းများကို

တစ်ဦးကကျန်းမာရေးအစီအစဉ်

ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်း

အိုမင်းခြင်းကိုအကောင်းဆုံးသိကောင်းစရာများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles