အဘယ်မှာရှိ Visceral Fat တည်ရှိသည်နှင့်အဘယ်သို့ငါဒါဟာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get သလား?
Visceral အဆီသင့်ရဲ့အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဝန်းရံကြောင်း adipose တစ်ရှူး (အဆီတစ်သျှူး) ဖြစ်ပါသည်။ visceral အဆီဘယ်မှာတည်ရှိသည်သလဲ? သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကနက်ရှိုင်းရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တခါတရံဗိုက်အဆီအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ သငျသညျလွန်း visceral အဆီရှိပါကသင်သည်အခြို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေ ပို. ဖြစ်နိုင်သည်။
Visceral Fat အဓိပ္ပာယ်
visceral အဆီမကြာခဏဟုခေါ်သည်ကတည်းက ဗိုက်အဆီ ကျွန်တော်ကိုဖော်ပြရန်ဖို့ "visceral" ဟူသောဝေါဟာရကိုကိုအသုံးပြုဖို့အဘယ်ကြောင့်, သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ရှိအဆီနှစ်မျိုးသည်သင်၏ဝမ်း၌ရှိကြ၏နှင့် visceral အဆီတစ်ဦးတည်းသာသူတို့ထဲကဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွင်သို့မဟုတ်အနီးတစ်ဦးကျန်းမာရေး setting ကိုမှာစကားလုံး visceral နည်းလမ်းများ (သင့်ကလီ) ။ ဤရွေ့ကားသင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်သင့်အူကဲ့သို့သင်၏အူထဲမှာနက်ရှိုင်းသည့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်ကြ၏။ Visceral ကြွက်သားသင့်ရဲ့ visceral ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏နံရံတှငျတှေ့နေကြသည်။ Visceral အဆီသူတို့အားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဝန်းရံ။ သင့်ရဲ့အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကသင်၏ midsection အတွက်တည်ရှိသည်ကတည်းက visceral အဆီသင့်ရဲ့ဝမ်းပတ်လည်ရှိဧရိယာ၌စုပုံနိုင်သည်။
သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဗိုက်အဆီ visceral အဆီဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုခေါ်အဆီသည်အခြားမျိုးရှိပါသည်။ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအရေပြားအောက်မှာတည်ရှိပါတယ်။ အဆီ၏ဤမျိုးလုံးကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျော်တည်ရှိပြီးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အရေးကြီးဖြစ်ပါတယ်။
သင်က Visceral Fat ကိုလျှော့ချဖို့လိုလိမ့်မည်အဘယ်ကြောင့်
သငျသညျလွန်း visceral အဆီရှိပါကသင်သည် visceral အဝလွန်လို့ချေါတဲ့အခွအေနေရှိသည်။ ဆရာဝန်များတစ်ခါတစ်ရံဒီအခွအေနအေ visceral adiposity ခေါ်ဆိုပါ။
အဆီမဆိုမျိုးသိပ်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်, လွန်း visceral အဆီရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်အချို့သောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များရှိနေပါသည်။
visceral အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူလူနာအပါအဝင်အများအပြားအခြေအနေများအဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်များမှာနေသောခေါင်းစဉ်:
- အင်ဆူလင်ကိုခုခံ
- ဂလူးကို့စသည်းမခံ
- မြင့်မားသောလက်စထရော
- မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား
- နှလုံးရောဂါ
သင်သည်သင်၏ဤအများနှင့်အခြားရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ visceral အဆီကြောင့်အန္တရာယ်အဆင့်ကိုတစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါအကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ visceral အဆီတိုင်းတာနှင့်ရလဒ်များကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအကြံပြုချက်များဖြစ်စေလိုပေမည်။
Visceral Fat တိုင်းလုပ်နည်း
အချို့သောကျန်းမာရေးကလပ်သို့မဟုတ်ပညာရေးဆိုင်ရာ setting တွင်တစ်ဦးဆရာတစ်ဦးကိုယူပြီးအားဖြင့်သင့် visceral အဆီခန့်မှန်းစေခြင်းငှါ, ခါးတိုင်းတာခြင်း။ သင့်ရဲ့ဝမ်းတိုင်းတာခြင်းသင်သည်သင်၏အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဝိုက်တင်ဆောင်လာသောဖြစ်ကြောင်းအဆီပမာဏသို့ထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဗိုက်အဆီတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးကိုတိုင်းတာခြင်းရဖို့, တစ်ဦးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိပ်အတိုင်းအတာကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့ဝမ်း button ကိုဖြတ်ပြီး, သင့်အစာအိမ်၏အကျယ်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုန်းကျင်ကခြုံ။ အဆိုပါတိပ်ခွေကိုအတိုင်းအရှည်သည်သင်၏အသားအရေပေါ်ညင်ညင်သာသာငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်သည်, ဒါဟာဝေးနှင့်မပြုလုပ်သင့်ရဲ့အသားအရေသို့တူးနိုင်အောင်တင်းကျပ်စွာကျရောက်နိုင်အောင်ချောင်ဘူး။ အဆိုပါတိပ်ခွေကိုအတိုင်းအရှည်ကိုမှန်ကန်စွာနေရာချထားပြီးတာနဲ့အတွက်အသက်ရှူထို့နောက်ကုတျအပေါ်တိုင်းတာခြင်းယူပါ။
အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး visceral adiposity ညွှန်ပြစေခြင်းငှါခြားနားသောနံပါတ်များကိုရှိသည်။
- အမျိုးသားများအတွက်: တစ်ဦးကခါးတိုင်းတာခြင်း သာ. ကြီးမြတ်ထက် 40 လက်မ
- အမြိုးသမီးမြား: 35 လက်မထက်တစ်ဦးကခါးအတိုင်းအတာထက် သာ. ကြီးမြတ်သော
သင့်ရဲ့ခါး visceral adiposity များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ညွှန်ပြထားလျှင်, သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကသင်ပိုကောင်းရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ကြသည်နိုင်အောင်တိကျစွာသင့်ရဲ့ visceral အဆီတိုင်းတာရန်ကိုပိုမိုကျယ်ပြန့် diagnostic စမ်းသပ်မှုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
Visceral Fat ဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို
ဒါဟာသင်ဆုံးရှုံးချင်သောဗိုက်အဆီရှိသည်ဖို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ midsection ပတ်လည်ရှိအဆီ visceral အဆီသို့မဟုတ်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီရှိမရှိ, သင့်အစီအစဉ်ကိုအတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆီဆုံးရှုံးဖို့, သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်နှင့်သင့်အစားအစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ ။ သင်မြင်စေခြင်းငှါ, အွန်လိုင်းကြော်ငြာဆေးပြားနှင့်ဖြည့်စွက် ဗိုက်အဆီလျှော့ချဖို့တောင်းဆိုကြောင်း, ဒါပေမဲ့အဲဒီထုတ်ကုန်အများစုအလုပ်လုပ်-နှင့်ကြဘူးအချို့ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သငျသညျဗိုက်အဆီနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင်, သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သူသို့မဟုတ်သူမအဆီရောဂါအဘို့သင့်တိကျတဲ့အန္တရာယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုဘယ်လောက် visceral ရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. ဤအဖြစ်ရပ်မှန်သိမှတ်ကြလော့သင်တို့ဆီသို့ကူညီစေခြင်းငှါ, သင့်ရဲ့ visceral အဆီလျှော့ချဖို့ပြောင်းလဲမှုများလိုအပ်သောလုပ် , တစ်ဦးပိုလုံခြုံအလေးချိန်ရောက်ရှိရန်နှင့်လျ midsection စောင့်ရှောက်လော့။
> Sources:
> သင်၏အလေးချိန်များကိုသုံးသပ်ခြင်း။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်> အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကနျြးမာရေးနည်းပြလက်စွဲ 2013 ခုနှစ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်> အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ် 2012 ။