အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အနိမျ့ Carb အစားအသောက်ပေါ်အရည်စားသုံးမှုအဖြစ်ရေတွက်
အနိမျ့ carb အစားအစာအရည်စားသုံးမှုများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်ရှိသည်။ သမရိုးကျသည်ပညာကိုရေအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ရေကိုသာမသောက်အနိမ့် carb အစားအစာပေါ်ကလူများအတွက်အဖြစ်မှန်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျဖိန်းနှင့်အရက်ယမကာအနိမ့် carb အစားအစာများကအကြံပြုထားသည်နေ့စဉ်ရေစားသုံးမှုမှာ "ရေတွက်" သငျ့ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ကွဲလွဲမှုအရာတို့ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ကျနော်တို့သင်သည်သင်၏ရေစားသုံးမှုဆီသို့အားလုံးအရည်ရေတွက်ရပါမည်ရှိမရှိဆွေးနွေးပါ။
ငါတို့သည်လည်းထိုအရေတွက်ဟာအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ရန်သင့်ခြုံငုံလိုက်နာမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပုံကိုလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။
ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
ဒါဟာတစ်ချိန်ကဖိန်းအဖျော်ယမကာသူတို့ကိုအတွက်ရေရှိရာအမှတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး dehydrate မယ်လို့ထင်ခဲ့ပါတယ် "ရေတွက်မဟုတ်ဘူး။ " သို့သော်မျိုးစုံလေ့လာမှုများပမာဏကိုကြောင်းပြသကြ ဖိန်း လူကြိုက်အများဆုံးအဖျော်ယမကာအတွက်သူတို့ကိုအတွက်ရေစုပ်ယူရာမှခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မထားဘူး။ ထို့ကြောင့်, ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့၏ရှုထောငျ့မှ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီအပါအဝင်ဖိန်းအဖျော်ယမကာ, စုစုပေါင်းဆီသို့ဦးတည်ရေတွက်လို့ရပါတယ်။
တစ်ဦးအနိမျ့ Carb အစားအသောက်အတွက်အရက် Difference
ယမကာဒါပေမဲ့ဒါဟာအရည်စားသုံးမှုရေတွက်မှကြွလာသောအခါ, တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဇာတ်လမ်းဖြစ်ကြသည်။ အရက်မျှမျှတတသိသိသာသာဆီးသွားခြင်းတိုးပွားစေပါသည်။ သွန်းလောင်းများ၏အရက်အာရုံစူးစိုက်မှုအပျေါ မူတည်. ကြောင့်ပင်သင်သောက်ပါရှိသည်ထက်ပိုပြီးရေပပျောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရက်အဖျော်ယမကာ စုစုပေါင်းအရည်စားသုံးမှုဆီသို့ဦးတည်ရေတွက်မထားသင့်, သင်ပင်ရေအပိုဖန်ရှိသည်ဖို့လိုလိမ့်မည်။
carbs ပြဿနာဖြစ်ကြပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့ကော့ညက်, ဘရန်ဒီ, Scotch သို့မဟုတ်ဝီစကီအဖြစ်အမှောင်ထဲမှာအရက်မ carbs, ရှိပါတယ်။ ဗော့ဒ်ကာ, ရမ်, ဂျင်နှင့် Tequila လည်း carbs ဆံ့မခံကြဘူး။ ဤရွေ့ကားမူရင်း unflavored ဗားရှင်းအဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သူတို့မကြာခဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့အဖြစ် (အရသာဗော့ဒ်ကာနှင့်အချို့သောမှောင်မိုက် / အုန်းသီး rums အပါအဝင်) အရသာဝိညာဉ်များအဘို့, အမြဲစားသုံးမတိုင်မီအာဟာရသတင်းအချက်အလက်ပေါ်တက်စစ်ဆေးပါ။
သင်တစ်ဦးရောနှောကော့တေးအဘို့အရွေးချယ်လျှင်, သင် carb ရေတွက်ရပါလိမ့်မယ်သူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာမသိရပေမည်။
သငျသညျသကြားသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီ add ကြဘူးသေချာစေရန်, ဆိုဒါရေ, အစားအစာဆိုဒါတွေ, အစားအသောက်များတွင်လုပ်သူများရေ, seltzer ရေ, သကြား-အခမဲ့စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်နှင့်အတောက်ပရေကိုမေးပါ။
အရည်စားသုံးမှုဇယား
ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်နေ့အဘို့ရေသည်သင်၏ခွဲတမ်းဆီသို့ဦးတည်မှတ်, ကြိုးစားရုံသငျသညျအစာကိုအလိုတခုတည်းအဖြစ်အရည်ကိုသောက်သုံးတစ်ဦးအချိန်ဇယားအထဲကတွက်ဆကြောင့်ဖြစ်သည်။ တချို့လူတွေကသူတို့တစ်တွေတစ်နေ့တာစားသုံးခြင်းနှင့်သင်အချိန်တစ်ကာလအတွင်းကြောင်းငွေပမာဏကိုမသောက်ရင့်ဘယ်မှာလေးကြိမ်စဖြိုဖျက်ချင်ရေပမာဏနှင့်အတူစတင်ပါ။
သငျသညျတစျနေ့လေးကွတ်ထုတ်ယူပြီးတစ်ဦးရေသောက်ချင်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျမိနစ် 30 တစ်ထွာအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကိုမသောက်ရန်, ညီတူညီမျှနေ့ကိုတလျှောက်လုံးလှပတဲ့လေးကြိမ်, သတ်မှတ်ချင်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးတစ်နာရီသင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်သင်၏အရေသောက်သုံးအချိန်အချိန်စာရင်း။
သင့်ရဲ့အစားအစာများကခွင့်ပြုပါဆုံးအရည်သင်၏စုစုပေါင်းအရည်စားသုံးမှုဆီသို့ရေတွက်လို့ရပါတယ်နေစဉ်, လွင်ပြင်ရေအမြဲပိုမိုနှစ်သက်သည်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ရေစားသုံးမှုတက်မြိန်ဖို့ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီကြောက်မက်ဘွယ်ထုတ်စစ်ဆေး လွင်ပြင်ရေအခြားနည်းလမ်း ။
အရင်းအမြစ်
အမ်းစထရောင်း, LE ။ "သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်, ခန္ဓာကိုယ်အရည်-Electrolyte တွေချိန်ခွင်လျှာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်။ " int J ကိုအားကစား Nutr Exerc Metab ။ 12/2 2002 ။