သုပ်ဘားသို့မဟုတ်ထောင့်ဘားမှာ low-carb အစားအစာရှာဖွေတာသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိ
တစ်ကောလိပ် freshman အဖြစ်, ကောင်းမကောင်းကိုနှစ်ဦးစလုံးအသစ်ကဖိအားအများကြီးရှိပါတယ်။ , မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်ပြုလုပ်ခြင်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့သင့်မိဘများသို့မဟုတ်အခြားမိသားစုဝင်များမရှိဘဲနေထိုင်အန္တရာယ်များအပြုအမူတွေနဲ့ရွယ်တူချင်းဖိအား၏ရှင်းလင်းသောပဲ့ကိုင်အသစ်ပညာသင်နှစ်တောင်းဆိုချက်များကိုပင်အသံကျယ်ဂီတ-The ချိန်ညှိနေရာတိုင်းဟာရှုပ်ထွေးအရွက်သို့မဟုတ်ပေါက်ကွဲမှုများသူတစ်ဦးအခန်းဖော်တွေနဲ့ဆက်ဆံလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ် ။
ကြောင်းကြော်စား, sugary ကမ်းလှမ်းတဲ့ထမင်းစားခန်းခန်းမနဲ့ပေါင်းစပ်ထားတဲ့, overeat တဲ့သဘောထားကို လာ. , အဆမတန်ကြီးမားဝေမျှအတွက် High-carb အစားအစာများနိုင်ပါတယ်နှင့်တကွ, "freshman 15. " ကိုဦးဆောင်ကဘာလဲ သင်ကိုယ်တိုင် Self-ဝေဒနာတွေခက်ခဲစိတ်ခံစားမှုဖို့, ဒါမှမဟုတ်ပျင်းသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများထဲကအစာစားရှာတွေ့လိမ့်မည်။
မသာကြောင်း, ဒါပေမဲ့အဲဒီအစားအစာလည်းအဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။ နောက်ကျမှ-ညဥ့်လေ့လာမှုချိုးဘို့, သင့်ကိုယ်သင်မယ့်သရေစာများအတွက်အရောင်းစက်နှိပ်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ နံနက်ယံ၌ထိုမုန့်လူတန်းစားဖို့လမ်းအပေါ်ဖမ်းပြီးဖို့လွယ်ကူသောအရာဖြစ်ကြ၏။ အဲဒီမှာကော်ဖီဆိုင်ထဲမှာန့်အသတ်အချိုပွဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုရေစာဘား muffins နှင့် cookies တွေကိုနှင့်အတူအများအားဖြင့်ကောငျးအလှနျဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားမွမ်းမံ carbs တကယ်တစ်ခုစိုးရိမ်ဖွယ်ရာမှုနှုန်းမှာအလေးချိန်အပေါ်ပုံနိုင်ပါတယ်။
အသစ်သောပညာရေးဆိုင်ရာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင်ရန်ကြိုးစားနေသည့်အခါအထူးသဖြင့်, သင်အလွယ်တကူနောက်ပိုင်းမှာပြောင်းလဲပစ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ကြောင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်သို့ကျလိမ့်မည်။
အဆိုပါကောလိပ် Carb Trap ရှောင်ရှား
ကြွင်းသောအရာကောလိပ်၏ပထမနှစ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးဖို့အများကြီးမဟာဗျူဟာရှိပါတယ်စိတ်ချပါ။
ဘေးဖယ်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာနှိပ် မှစ. , freshman 15 မှရှောင်ရှားရန်နောက်ထပ်အထောက်အကူလမ်းသငျသညျအစာစားနေတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ တစ်ဦးက High-carb အစားအစာ, သင်ထားတဲ့အားကစားသမားမဟုတ်ပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, အစာရှောင်ခြင်းပေါင်ပေါ်ထုပ်ပိုးရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ အနိမ့်-carb စားတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားစစ်ဆေးမှုများအတွက်အလေးချိန်ထိန်းထားနိုင်တယ်။
ကံမကောင်းစွာပဲရှိပါတယ် အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဆိုင်များတွင် ကောလိပ်ကျောင်းပေါ်မှာ။
သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်လျော့နည်း-လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာရွေးချယ်မှုအဖြစ်အများအပြားအပြုသဘောခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုလည်းရှိပါသည်။ ဒါ့အပြင်သငျသညျရောထွေးနှင့်သင့်အကြိုက်မှကိုက်ညီနိုင်အောင်အစိတ်အပိုင်းများသို့အစားအစာများကိုဖြိုတဲ့လမ်းကြောင်းသစ်ရှိပါတယ်။
အဆိုပါအလုပ်သဘောညစာခန်းမသွားခြင်း
သုပ်ဘား။ နီးပါးတိုင်းကော်ဖီဆိုင်ပိုပိုပြီးရွေးချယ်မှုနှင့်အတူယခုသူတို့ကိုရှိပါတယ်။ အာလူးနှင့်ကရိုနီရောင်သုပ်ကနေဝေးနေပါနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်စာရေးတစ်ဦးသက်တံ့အဘို့အသွားပါ။
အတော်များများကအနိမ့်အဆီနှင့်အဆီလွတ် dressings သည်မကြာခဏတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဇွန်းထဲမှာသကြားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကျော်, သကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်ကြသည်! သငျသညျအရာအပေါ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်ကော်ဖီဆိုင်မှာလူတဦးကိုမေးလို့ရပါတယ် dressings သည်လျော့နည်းသကြားရှိတယ် ။ သို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်းရုံကိုသုံးပါ သံလွင်ဆီ သံပုရာသို့မဟုတ်ရှာလကာရည်နဲ့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ။ carbs ဖြတ်တောက်အခါသင်အတန်ငယ်သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုတိုးပွားလာလိမ့်ချင်လိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့သုပ်အပေါ်တချို့က Heart-ကျန်းမာသံလွင်ဆီ, အကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်၏။
Fry ဘားမွှေပေးပါ။ ဒါကဖြစ်ကောင်းသူတို့ရဲ့ carbs စောင့်ကြည့်နေသောကျောင်းသားများကိုများအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အကောင်းဆုံးယဇ်ဖြစ်သတည်း။ ဤအ set-ups ခုနှစ်တွင်သင်ပေါင်းစပ်လိုသည့်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရွေးချယ်နိုင်သည်။ တချို့ကကော်ဖီဆိုင်ကိုအခြားသူများအတွက်ဝန်ထမ်းများသင်တို့အဘို့ကချက်ပြုတ်မည်နေစဉ်, သင်သည်အစာအာဟာရကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။ ဒီအ နိမ့် carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်စာရင်း သင်ရွေးချယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ခေါက်ဆွဲဘား။ အဘယ်သူမျှမလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-ကြော်ဘားရှိမယ့်လျှင်, သင်ခေါက်ဆွဲပေါ်တွင်တင်အဘယ်သို့ရှေးခယျြနိုငျတဲ့ခေါက်ဆွဲဘားရှိပါလိမ့်မယ်။ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျခေါက်ဆွဲမပါဘဲသူတို့အမှုအရာတို့ကိုရှိသည်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ, ပါ! သင်တို့သည်နောက်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဘဝကိုစိတ်ကူးမှမခံနိုငျလြှငျသို့မဟုတ်, မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအဘို့အမေးပါ။
ကောလိပ်စားဘို့ခြောက်လအထွေထွေစည်းကမ်းများ
သင်တို့သည်ဤလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာလျှင်သင်သည်အလွန်ပြဿနာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သော Atkins သို့မဟုတ် South သဲသောင်ပြင်အဖြစ်တိကျတဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါလျှင်၏သင်တန်း, သင်သည်ထိုအစီအစဉ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကိုလိုက်နာချင်ပါလိမ့်မယ်။
အခြေခံအာရုံစိုက်ပါ။ P ကို rotein , ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်အချို့သော အသီး ကိုသင်၏အဓိကဖြစ်သင့်သည်။
သင်သည်ဤအစားအစာအလုံအလောက်ရတဲ့နေကြသည်သေချာအောင်လြှငျ, အဲဒါကိုအများကြီးလွယ်ကူဆွန်ဒါဘားကိုရှောင်ရှားစေပါလိမ့်မယ်။
sugary နှင့် starchy အစားအစာများကိုချွင်းချက်မဟုတျဘဲစိုးမိုးရေးလုပ်ပါ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ရှားလိုလျှင်အချိုပွဲ, သကြားလုံး, ဒူအဖျော်ယမကာ, မုန့်, အာလူး, ဆန်, ခေါက်ဆွဲနှင့်သီးနှံစပါးအနည်းငယ်သာစားရသင့်ပါတယ်။ ပိုပြီးအကူအညီအဘို့ဤအနိမ့်-carb အစားအစာပိရမစ်အထဲကစစ်ဆေးပါ။
အဆီမကြောက်ပါနှင့်။ ယနေ့တွေ့ရများတဲ့အစားအစာအပေါငျးတို့သနိမ့်အဆီနှင့်အဆီ-အခမဲ့ဗားရှင်းနဲ့အတူကြောင့်အဆီကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်ကိုရှာဖွေရန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုရှာဖွေပါ ထောပတ်သီး , သံလွင်သီး များနှင့်သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီး, မြေပဲထောပတ်နှင့်, ဟုတ်ကဲ့တောင်မှထောပတ်။ ဒေါက်တာရစ်ချတ် Feinman, အာဟာရနှင့်ဇီဝဓါတုဗေဒအတွက်ကျွမ်းကျင်သူ, ပြည်နယ်များသကဲ့သို့ "အဆီ၏ deleterious သက်ရောက်မှုမြင့်မားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိနေခြင်းအတွက်တိုင်းတာခဲ့ကြသည်။ မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိနေခြင်းအတွက်တစ်ဦးက High-အဆီဓာတ်စာ high-အဆီဓာတ်စာထက်ကွဲပြားခြားနားသည် အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိနေခြင်းပါ။ " သင်သည်သင်၏ carbs စောင့်ကြည့်လျှင်တစ်နည်းအားဖြင့် ပို. အဆီစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။
သင့်ရဲ့အခန်းသေးငယ်တဲ့ရေခဲသေတ္တာထားပါ။ တစ်ဦးကရေခဲသေတ္တာအဖြစ်အနည်းငယ်ကောင်းစွာ-ရှေးခယျြသောအဓိက, ထိုချစ်ပ်များနှင့်ပီဇာကနေဝေးတည်းခိုအတွက်ကြီးမားတဲ့အကူအညီနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမုန်ညင်းနှင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတချို့ဆလတ်စောင့်ရှောက်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျတူနာငါးသုပ်စေနိုင်သည်များနှင့်ဆလတ်၌ခြုံ။ ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက် , သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားရန်အခြားအကြီးအအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ဇစ်-သော့ခတ်အိတ်အချို့ထားပါနှင့်သင်သုပ်ဖို့ကထည့်နိုင်သည်ရှိရာကော်ဖီဆိုင်မှပြုလုပ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သို့မဟုတ်အချို့အခွံမာသီးများနှင့်အသီးနှင့်အတူလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်ကထည့်ပါ။ ဒီ Check Low-carb ရေစာစာရင်း သင့်ရဲ့အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာထားရန်အစားအစာကိုပိုမိုစိတ်ကူးများသည်။
ရရှိနိုင်လျှင်မီးဖိုချောင်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သော Hard-ပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်အဖြစ်ရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာပွငျဆငျနိုငျပါလျှင် အနိမ့်-carb ပီဇာ , သငျသညျကိုအလွန်သင့်ရဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုချဲ့ထွင်နိုင်ပါ။
အရက်ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင်အဖျော်ယမကာခန့်အပို-သတိထားပါ။ အားလုံးနီးပါးဒီရက်ကိုရောင်းသည် "ကျန်းကျန်းမာမာ" အဖျော်ယမကာများတွေအများကြီးရှိသည် သကြား သူတို့ကိုဒါကြောင့်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ဒါ့အပြင်ယူဂိုဆလားဗီးယား sugary ကော့တေးဒီရက်လူကြိုက်များ, ဒါကြောင့်သင် 21 နေနှင့်ဒေသခံ bar ကိုဦးတည်သည်မှန်လျှင်, အနိမ့်-carb ကော့တေးတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ရ။
> ရင်းမြစ်
> Eatright.org ။ အဆိုပါ Freshman 15 ဇန်နဝါရီ 20, 2015 Beat 8 နည်းလမ်းများ။