အချိုရည်များနှင့်ကော့တေးအတွက် Carbs နှင့်သကြားလျှော့ချဖို့ဘယ်လို
ကော့တေး, ဘီယာများနှင့်စပျစ်ရည်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကအနိမ့်-carb အစားအစာမှာအနည်းဆုံးပထမအဆင့်အတွက်သူတို့ကိုကန့်သတ်ရန်။ သင်တို့မူကားအခြိနျမှနျမှတစ်ဦးအရက်သောက်ပျော်မွေ့ချင်လျှင်, အသငျသညျမြားကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြပြီးဘယ်လိုသင်အကြိုက်ဆုံးကော့တေးအတွက် carbs ကိုလျှော့ချဖို့ရာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ Carbs အဖျော်ယမကာအတွက်အဘယ်မှာရှိ မှစ. လာကြသလား?
အရက်သကြားတွေဟာအစာကြေဖို့ (ဥပမာစပျစ်သီးကဲ့သို့) High-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စပါးကိုသို့မဟုတ်အသီးပေါ်တဆေးလုပ်ရပ်အဖြစ်ကစော်ဖောက်ခြင်းအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသည်။ ဘာပဲကြားထိုကဲ့သို့သောဘီယာနှင့်အကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, ထိုအဖျော်ယမကာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထောက်အကူပြုကျန်ကြွင်း သောစပျစ်ရည် ။ သို့သျောလညျးအချဉ်ပေါက်၏ထုတ်ကုန်ကနေပေါင်းခံရိတ်ကိုသာအရက်, ထို့ကြောင့်ရေစက်ဝိညာဉ်များမပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။ Liqueurs သကြားသောဤဝိညာဉျကိုထည့်သွင်းရှိသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားအရက်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆကျဆံတယျ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီများသော်လည်းတစ်ဦးကယ်လိုရီရှုထောငျ့မှ, အရက်များထဲမှဂရမ်, ဂရမ်နှုန်း 7 ကယ်လိုရီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။ ထို့ပြင်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်အဆီမရောက်မီစွမ်းအင်အဘို့အရက်ကနေကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုသည်။ အရက်ကိုသင့်စေနိုင်ပါတယ် သွေးသကြားဓာတ် , အမျိုးအစားပေါ်မှာမူတည်ပြီးအပြောင်းအလဲမြန်ဖြစ်ငွေပမာဏနှင့်သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အတွက်အစားအစာရှိမရှိ။ နိမ့်-carb အစားအစာ, သင်ကွဲပြားခြားနားသောအရက်အမျိုးအစားများ, ဘီယာ, စပျစ်ရည်၏ carb ရေတွက်သင်ယူနိုင်ပြီး, သကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းကော့တေးစေရန်မည်ကဲ့သို့။
1 - Shots နှင့် Highballs
ထိုကဲ့သို့သောရမ်, ဗော့ဒ်ကာ, ဝီစကီ, ဂျင်နှင့် Tequila အဖြစ်ပေါင်းခံရည်အားစိတ်ဝိညာဉ်မရှိ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။ သင်ကကျောက်ဆောင်ပေါ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူတစ်ဦးကိုပစ်ခတ်သကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကိုရှိနိုင်ပါသည်။ ရောနှောဖြစ်စေသဘာဝကျကျနဲ့ကယ်လိုရီ-အခမဲ့-အခမဲ့ carb (ကလပ်ဆိုဒါ, တောက်ပရေ, လွင်ပြင်ရေ) သို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ဗားရှင်း (လုပ်သူများရေအတွက်လာနေကြသည် ဂျင်း ale ထိုကဲ့သို့သော 7-Up ကိုသို့မဟုတ် Sprite အဖြစ်, cola, သံပုရာ-ထုံးဆိုဒါ) ။
Highballs ရုံကဤရောနှောခြင်းနှင့်အရက်အတူလုပ်နေကြသည်။ သူတို့ကသကြား-အခမဲ့စေရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာ:
- Gin (သို့မဟုတ်ဗော့ဒ်ကာ) နှင့်အစားအစာလုပ်သူများ
- ဂျက်နှင့်ကိုကာကိုလာ (အစားအသောက်များတွင် cola နှင့်ဖွဲ့)
- Scotch နှင့်ဆိုဒါ
- ခုနစ်ရာခုနစ်ပါး (Seagram ရဲ့ 7 နဲ့အစားအသောက် 7-Up ကို)
- ရမ်နှင့်အစားအစာ cola
- ကောက်နှင့်ဂျင်း (ကောက်ဝီစကီနှင့်အစားအစာဂျင်း ale)
2 - ကော့တေး
ကာဗွန်နိတ်ရောနှော carb-အခမဲ့ဗားရှင်းထဲတွင်ရှာတွေ့ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူများမှာနေစဉ်, ကော့တေးအခြားဖြည့်စွက်နေတဲ့ပြဿနာကိုပိုမိုတင်ပြ။ ဤတွင်သကြားလျှော့ချဖို့အချိုရည်ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။
ကော့တေးအတွက်သစ်သီးဖျော်ရည်
သံပုရာနဲ့ထုံးဖျော်ရည်ပုံမှန်အားဖြင့်တစုံတယောက်သောသူသည်သောက်စရာအတွက်အများကြီးမရှိရိုးရှင်းစွာသောကွောငျ့လွန်းသကြားအထောက်အကူမပြုပါဘူး။ စိတ်ဝင်စားစရာ, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည် (3 ဂရမ် vs. 2 ဂရမ်) ထက်အောင်စနှုန်းပိုပြီးသကြားရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်မကြာခဏ ပို. သောက်အတွက်အသုံးပြုသည်။ တစ်ဦးကဝက်အူလှည့ (ဗော့ဒ်ကာနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်) ကိုအလွယ်တကူအရွယ်အစားပေါ် မူတည်. , 24 ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိနိုငျတယျ။
ကော့တေးအခြားအကြိုက်ဆုံးဖျော်ရည်နာနတ်သီးဖျော်ရည် (အောင်စနှုန်း carb 4 ဂရမ်), cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုကော့တေး (ပုံမှန်အဘို့အအောင်စနှုန်း 4 ဂရမ်, အလင်း 1 gram ပါနှင့်အစားအစာများအတွက် 0.2 ဂရမ်) နှင့်ရံဖန်ရံခါပန်းသီးဖျော်ရည် (အောင်စနှုန်း 3.5 ဂရမ်) ဖြစ်ကြပြီး ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (အောင်စနှုန်း 1 gram ပါ) ။
Artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အတူရိုးရှင်းသောရည်ကိုအစားထိုး
ရိုးရှင်းသောရည်ကော့တေးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖို့အသုံးပြုရေထဲမှာသကြားအဖြေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းအောင်သကြား 4 ဇွန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 50 ဂရမ်နှင့် 200 နီးပါးကယ်လိုရီရှိတယ်။ အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အစား အထူးသဖြင့်အရည် form မှာ , ဒီပတ်ပတ်လည်ရရန်သာကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းသောရည်ကိုမကြာခဏမွှေးနှင့်အချဉ်ရောနှောအောင်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။ သငျသညျနိုငျပါသညျ သင့်ကိုယ်ပိုင်သကြား-အခမဲ့ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ရောနှောစေ ။
Liqueurs ထံမှ Carbs ဖြတ်တောက်ခြင်း
Liqueurs အမြဲသကြားဆံ့ကြောင်းချိုမြိန်ယမကာဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာဘင်နာဒစ်, Crèmeက de Cacao, Crèmeက de Menthe နှင့် Cointreau ဖြစ်ကြသည်။
- သည်အခြားအရသာ အသုံးပြု. liqueur ၏အရသာအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, လိမ္မော်ရောင်ထုတ်ယူ၏တစ်စက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုထိုကဲ့သို့သောရန်း Marnier သို့မဟုတ် Cointreau အဖြစ်လိမ္မော်ရောင် liqueur များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ Peppermint ထုတ်ယူ Peppermint schnapps ၏အရပျယူနိုငျသညျ။ ထိုအခါလိုအပ်သောအရည်တက်သည်ဖြစ်စေခြင်းငှါချိုနှင့်လုံလောကျရေကိုအစားထိုးမယ့်သကြားအစားထိုးအသုံးပြုပါ။
- ထိုကဲ့သို့သော Da Vinci သို့မဟုတ် Torino အမှတ်တံဆိပ်အတွက်သူများအဖြစ်သကြား-အခမဲ့ရည်တစ်ဦးတန်းတူအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အတူ liqueur အစားထိုးပါ။ ဤရွေ့ကားရည်ပင်အချို့ထိုကဲ့သို့သော Amaretto, Kahlua အဖြစ် liqueurs, Creme က de Menthe နှင့်အိုင်းရစ် Cream အပါအဝင်အရသာတစ်ခုခင်းကျင်းထဲမှာလာကြ၏။
- သင့်ရဲ့သောက်၏အခြေစိုက်စခန်းကဲ့သို့သော Citrus-အနံ့ဗော့ဒ်ကာအဖြစ်အရသာဝိညာဉျကိုသုံးပါထက်ကြောင်းအရသာများအတွက် liqueur ဖြည့်စွက်။ ဝိညာဉ်သူတို့အစားထိုးနေသော liqueur ထက်ပိုမိုမြင့်မားအရက်အကြောင်းအရာရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါ။
အခြားကော့တေးပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက် Carbs
ခါးသောပမာဏအနည်းငယ်ကိုမကြာခဏကော့တေးအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ခါးသီးမှုတစ်ဇွန်းပုံမှန်အားဖြင့် carb ၏ 5 မှ 7 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
Vermouth အဆိုပါဂန္ Martini နှင့်အခြားကော့တေးမှာအသုံးပြုမယ့်အနံ့ခိုင်ခံ့သောစပျစ်ရည်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ မွှေးအမျိုးအစားအောင်စနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 4 ဂရမ်ပါဝင်သည်သော်လည်းအပူပိုင်း vermouth, အောင်စနှုန်း carb ခန့် 1 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
သကြား-အခမဲ့သို့မဟုတ် Low-Carb ကော့တေးချက်ပြုတ်နည်း
ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းများသကြားနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်နေသောခေါင်းစဉ်:
- သကြား-အခမဲ့မာဂရီးကြော် : အဆိုပါရိုးရာမာဂရီးသင်သည်မက္ကဆီကန်အစားအစာခံစားနေသည့်အခါတက်သွားခဲယဉ်းသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအများစုဟာသကြား၌အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာတဦးတည်းသောက်နှုန်း carb / သကြားရုံ 6 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
- low-Carb နာမည်ကျော်ကြော် : ဒီပွဲလမ်းသဘင်ကော့တေးပုံမှန် cranberry သီးဖျော်ရည်များနှင့် liqueur ကနေသကြားဓာတ်အများကြီးပါဝင်သည်။ အဆိုပါ carbs လျှော့ချရန်ဒီစာရွက်သုံးပါ။
- သွေးထွက်သံယိုမာရိသညျကြော် : သင်၏အရသာမနက်လည်စာကော့တေးအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုရယူပါ။ ဒီစာရွက်အခြား low-carb အစီအစဉ်များများအတွက် carbs ညှိဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှတ်စုများနှင့်တကွ, တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အဆင့်နှစ်ခုအဘို့အသင့်လျော်သည်။
- သကြား-အခမဲ့ဝီစကီ Sour ကြော် : အတူပုံမှန်အတိုင်းရောနှောအစားထိုးသည့်ကယ်လိုရီနှင့် carbs လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
- low-Carb Collins ကြော် : Pre-လုပ် Collins ရောနှောသကြားတစ်ဦးမျှတသောငွေပမာဏရှိသည်။ ဒီစာရွက်တစ်အောက်ပိုင်း-ကယ်လိုရီနှင့်အောက်ပိုင်း-carb တွမ် Collins သို့မဟုတ်ဗော့ဒ်ကာ Collins အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။
3 - Liqueurs
Liqueurs အားလုံးယမကာတို့တွင်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုရှိသည်။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ကိုအားဖြင့်သူတို့ကို SIP သွားနေတယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ဦးသေးငယ်လောင်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကော့တေးချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်, သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏသို့မဟုတ်အစားထိုးအသုံးပြုပါ။
ဤရွေ့ကား carb အရေအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့် 1 1/2 အောင်စအရာတစျခုပုံမှန်အရွယ်အစား jigger ၏အတိုင်းအတာအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုကိုရှိပါတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုရွေးချယ်မှုရှိပါကထိုတံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။
- Amaretto: 25 ဂရမ်
- ဘေလီရဲ့အိုင်းရစ် Cream: 11 ဂရမ်
- B က & B, ဘင်နာဒစ်: 8 ဂရမ်
- Campari: 12 ဂရမ်
- ကော်ဖီ Liqueur (ဥပမာ Kahlua): 24 ဂရမ်မှတက်
- Cointreau: 15 ဂရမ်
- Creme က de Cacao: 22 ဂရမ်
- Creme က de Cassis: 17 ဂရမ်
- Creme က de Menthe: 21 ဂရမ်
- ဂရန်း Marnier: 10 ဂရမ်
- Kirsch: 9 ဂရမ်
- Ouzo: 16 ဂရမ်
- Sambuca: 17 ဂရမ်
- သုံးဆအတွင်းရေးမှူး: 16 ဂရမ်
4 - ဘီယာ
ဤရွေ့ကား carb ရေတွက်သင်၌မျှော်လင့်ထားစေခြင်းငှါ, ဘာတွေလုပ်နေလဲ ဘီယာပျမ်းမျှ 12 အောင်စဝတ်ပြု ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တယောက်ကိုတယောက်အမှတ်တံဆိပ်ကနေအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ်ဦးဘီယာရွေးချယ်ရာတွင်ရှေ့တော်၌ထိုတံဆိပ်ဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။ အတော်များများကဘီယာ-အထူးသဖြင့်အလင်းအစကသူတို့ website တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းအချက်အလက်များကိုဘီယာ-ပါလိမ့်မယ်။ , အမဲမှောင်သို့မဟုတ်လေးလံဘီယာယေဘုယျအားပိုမို carbs ကရပါလိမ့်မယ်။
အလင်းကိုဘီယာ: သူတို့က 12 အောင်စအတွက် carb ၏ 2.4 မှ 7 ဂရမ်ကနေကွဲပြားတံဆိပ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ ဤတွင်လူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်များ၏စာရင်းဇယားများနေသောခေါင်းစဉ်:
- ဖူးအငုံထွက်အလင်း: 6.6 ဂရမ်
- Coor အလင်း: 5.0 ဂရမ်
- က Ultra Michelob: 2.6 ဂရမ်
- Miller ကအလင်း: 3.2 ဂရမ်
- Miller က 64: 2.4 ဂရမ်
ပုံမှန်ဘီယာ: ပျမ်းမျှ carb ၏အကြောင်းကို 12 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
ale: အဆိုပါအများစုတဝိုက် 5 9 မှဂရမ်ရှိသည်။
ရဲရငျ့စှာပွော (ဥပမာ, ဂင်းနစ်): အဲဒီကိုအလွန်ကွဲပြားပေမယ့် 20 ခန့်ဂရမ်အပေါ်စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။
ယာဉ်ဘီယာ: အဲဒီဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသိသိသာသာငွေပမာဏရှိခြင်းဘို့ရဲရငျ့စှာပွောအပြိုင်နိုင်ပါတယ်။ တံဆိပ်ဒါမှမဟုတ်ဘရူရဲ့ website ကိုစစ်ဆေးပါ။
5 - ဝိုင်
သငျသညျကိုသူတို့မဆံ့သောအရာကိုတစ်ဦးအယူအဆအရတစ်ဦးချင်းစီကိုစပျစ်ရည် varietal များအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသော carb ရေတွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်ကျနော်တို့ခြိုသောစပျစ်ရည်, မြင့်မားသည့် carb ရေတွက်သည်ဟုဆိုနိုငျသညျ။
ဤရွေ့ကားများထဲမှ 5-အောင်ဝတ်ပြုမှုအတွက်ယင်းအရေအတွက်ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- အပူပိုင်းရှန်ပိန်: အကြောင်းကို 2.5 4.5 မှဂရမ်
- အပူပိုင်းဖြူ (ဥပမာ Sauvignon Blanc, Chardonnay): 3 ဂရမ်
- အပူပိုင်း off (ဥပမာ Reisling, Chenin Blanc): 5 မှ 6 ဂရမ်
- မပ်စ်ကတ်: 8 ဂရမ်
- အပူပိုင်းနီ (ဥပမာ Syrah, Pinot အဆိုးမြင်အန္တရာယ်, Cabernet Sav ။ ): 3.5 မှ 4 ဂရမ်
- Zinfindel: 4.2 ဂရမ်
- အချိုပွဲဝိုင်: 12 မှ 14 ဂရမ်
- ချိုမြိန်နှောင်းပိုင်းရိတ်သိမ်းဝိုင်: 20 ဂရမ်
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဤအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အနိမ့်-carb လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ရံဖန်ရံခါကော့တေး, ဘီယာ, ဒါမှမဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုခံစားနိုင်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲရန် carbs ဖြတ်တောက်နေတယ်ဆိုရင်, အရက်ယမကာသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အတွက်နည်းလမ်းများကိုဆွေးနွေးပါ။ ၏သင်တန်း, carbs ဖယ်ရှားခြင်းအရက်၏ဆိုးကျိုးများကိုဖယ်ရှားမပေးပါဘူး။ တာဝန်သိသောက်ဘယ်တော့မှအရက်မသောက်ပြီးနောက်ကားမောင်း။
> Source:
> ကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာရေးစပ်သီကုံးဒေတာဘေ့စ။ စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။