သငျသညျလိတ်ပြုဘူးသနည်း ဒီတော့လျှင်အဘယ်မျိုးလဲ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည် အုပ်စုတစ်စုလူတန်းစား ? သငျသညျလုံးဝဖျာ, ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား, ဒါမှမဟုတ်တခြားယန္တရားလုပ်ပေးခဲ့သလား Pilates နေရာတိုင်းဤသည်နေ့ရက်ကာလဖြစ်သော်လည်းအစိတ်အပိုင်းအများအပြားပျောက်ဆုံးနေပြီ။ ပြည့်စုံမှုစနစ်အဖြစ်လိတ်၏စိတ်ကူးနှင့်အလေ့အကျင့်: သင်ကအားလုံးကိုပြုမိကာဂရုတစိုက်ဆောက်လုပ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာပြုသောအမှုဖွင့်မဟုတ်လျှင်နှင့်အညီ, သင်နည်းလမ်း၏အရေးအပါဆုံးဖော်ထုတ်ဒြပ်စင်အပေါ်အထဲကပျောက်ဆုံးပါတယ်။
အဆိုပါ Pilates စနစ်
တစ်ဦးက system ကိုအတူတကွအလုပ်လုပ်သောတစ်ဦးချင်းစီယူနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုစနစ်တကျအစီအစဉ်သို့မဟုတ်နည်းလမ်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ တစ်ဦးသင့်လျော်သောလိတ်သင်ခန်းစာမှာတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများကိုသတ်မှတ်ကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။ သူများသည်အစိတ်အပိုင်းများကိုတိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်တစ်ခုစနစ်တကျလမ်းအတွက်အတူတူအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ မသက်ဆိုင်သငျသညျကိုခံစားလိတ်အမျိုးအစားသို့မဟုတ်အမှတ်တံဆိပ်ဤနိမ့်ဆုံးစံချိန်စံညွှန်းများ, အားလုံးရဲ့အရည်အသွေးပိုင်းလိတ်လေ့ကျင့်ရေးကဤဒြပ်စင်နှင့်ဆက်နွယ်ကြောင်း dictate ။
ဘာနဲ့တူသလဲ သင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုတစ်ဖျာ, ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားများနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်, တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အရှိန်အဟုန်မြင့်နှင့်သင့်တမူထူးခြားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှုများဖြေရှင်းရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့နည်းပြဆရာကရွေးချယ်နေကြတယ်ကိရိယာနှစ်ခုအပိုဆောင်းအပိုင်းပိုင်းပါဝင်သည်။ လိတ်ကုလားထိုင်၏သုံးမျိုးပိလတ်မင်းစည်၏သုံးမျိုးသည် Cadillac အဖြစ်လူသိများကြီးမားတဲ့စားပွဲ, pedi-ထမ်းဘိုးနှင့်ပြည့်စုံ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကျေနပ်အောင်နိုင်ရန်အတွက်ထံမှရွေးချယ်ဖို့အများကြီးပိုပြီးရှိပါတယ်။
အတူတူယူ, တစ်ဦးချင်းစီယန္တရားတစ်ခုကြော့နှင့်အစွမ်းထက်စနစ်သည်အခြားယန္တရားအပေါ်အလုပ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
သငျသညျပိုမြန်သငျသညျအစဉျအမွဲရုံတစျခုလိတ်ကိရိယာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ရနိုင်ထက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမှာပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရ။
သင်က Mat အသုံးပြုနည်းဖူး
Bodyweight သင်တန်းဆရာကောင်းသောပုံစံနှင့်တိုးတက်မှုနှင့်အတူသင်တို့ရှိသမျှသည်မှာမဆိုကျားကန်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဂျိုး Pilates ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး၏တန်ဖိုးကိုသိနားလည်ကြ၏။
ရာထူးနှင့်သြဇာထက်ပိုဘာမျှအသုံးပြုခြင်းသင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဆွဲငင်အားအသုံးချနိုင်သည်။
အဆိုပါဂန္ Pilates ဖျာရွေ့လျားမှုအပေါငျးတို့သလေယာဉ်များအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကြာနှင့်တိုင်းပူးတွဲအမှာစကားပြောကြား။ အဆိုပါစနစ်အားအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးပြီးမြောက်ရန်ဝင်းနဲ့ရိုးရိုးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အထပ်ထပ်နှစ်ဦးစလုံးကိုအသုံးပြုသည်။ ပင်အသွင်ကူးပြောင်းမှုမူလအလုပ်၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုသင်တစ်ဦးချိုးပေးဖို့ရည်ရွယ်ဘယ်တော့မှခဲ့ဆိုလိုတာကချောမွေ့နှင့်စပ်ရာမရှိသောဖြစ်ကြသည်။ ကျော်ဖွင့်သည်အထိကိုရပ်တန့်မပါဘူးတဲ့ကခုန်သို့မဟုတ်စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လိုတစျခုလုံးကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ။ ဒါဟာလည်းအရည်များနှင့်ထိရောက်သောနှင့်ချွေးစေးပါပဲ။
သငျသညျပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအတန်းများ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၌ရှိကြ၏သို့မဟုတ်မှသာ Cadillac သို့မဟုတ် wunda ကုလားထိုင်ကဲ့သို့သတ်သတ်မှတ်မှတ်ယန္တရားနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ရွေးချယ်ပါက, စနစ်သို့ထပ်မံသွားပါဖို့မမျှဆင်ခြေရှိပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ဖျာအလေ့အကျင့်ကိုတက်ယူပါ။ တဆယ်မိနစ်တစ်နေ့၌သင်တို့အားငါလိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါ အခြေခံစာရင်း ယောသပ်သည် Pilates ထွက်ချထားကြောင်းစံပြဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါစနစ်ချဉ်းကပ်အမှနျတကယျအရေးပါ
အများဆုံးကျိန်းသေ။ လိတ်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာစစ်မှန်တဲ့ဘဝအတှကျအသငျသညျပွငျဆငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်နှိုက်များအတွက်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးများကအထူးဒီစုံ။ တဦးတည်းပစ္စည်းအပိုင်းအစသို့မဟုတ် Mat အပေါ်တစ်ဦးအပြောင်းအရွေ့မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား? ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဇောက်ထိုးထွက်အတွင်း၌တစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့ဖွင့်သောစတူဒီယိုကိုဖြတ်ပြီးတစ်ဒါဇင်မူကွဲရှိပါတယ်။
Push-ups ပင်နင်းအပေါ်တစ်ဦးရွေ့လျားပလက်ဖောင်းပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအမှုကိုပြုနေကြသည်။ သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှု၏အသီးအသီးဒြပ်စင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ကြောင်းတွေ့ရခဲသောအပြောင်းအရွေ့ကျွမ်းကျင်နိုင်ရန်အတွက်ကန့်သတ်သို့မဟုတ်အားနည်းရဲ့အဘယ်အရာကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ Pilates ကွက်မတော်တဆမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာစနစ်တစ်ခုအဖြစ်ကျင့်သုံးခံရဖို့ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခေတ်မီပစ်မှတ်ထားနည်းလမ်းပါပဲ။
ငါအားလုံးသည်ပစ္စည်းကိရိယာမှ Access ကိုဖူးမနေပါနဲ့ အကယ်. အဘယ်သို့နည်း,
သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ရှာပါ။ dedicated လိတ်စတူဒီယိုကိုမကြာခဏဆရာမလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအိမ်ရှင်အဖြစ်လက်ခံကျင်းပခြင်းနှင့်ပေါ်လေ့ကျင့်ဖို့စေတနာ့ဝန်ထမ်းလိုအပ်ပါတယ်။ သစ်စသင်တန်းပို့ချပုံမှန်သင် Full-ရုပ်ပုံလိတ်တွေ့ကြုံခံစားရဘယ်မှာတန်ဖိုးနည်းအစည်းအဝေးများသည်။
သင်တစ်ဦးအပြည့်အဝတပ်ဆင်ထားစတူဒီယိုမှမရနိုင်လျှင်အတူတကွသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်စပ်ချုပ်ပညာ။
သင်, တနင်္လာနေ့ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးလူတန်းစားယူဗုဒ္ဓဟူးနေ့အပေါ် Mat အပေါ်အိမ်မှာအလုပ်, တတိယလေ့ကျင့်ခန်းနေ့၌မျှော်စင်လူတန်းစားကြိုးစားကြလိမ့်မည်။ အဲဒီမှာအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောလိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုရှိနိုင်ပါသော်လည်း, စနစ်တစ်ခုအဖြစ်နည်းလမ်းကြုံနေရသည်သင်၏ပိလတ်မင်းထံသို့-do list ကိုအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။