အဆိုပါ Pilates ရပ်တည်ချက်အောင်မြင်ရန်လုပ်နည်း

Pilates ရပ်တည်ချက်အများအပြား Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုတဲ့ခြေထောက်တစ်ဦးအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ Pilates ရပ်တည်ချက်ထဲမှာ, ခြေထောက်, အတူတူဖြောင့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပေါင်ထိပ်ကနေအပြင်လှည့်။ ဒါကခြေချောင်းဒူး၏ line ကိုအောက်ပါ (Pilates V) အနည်းငယ်ထွက်ညွှန်ပြအတူဒေါက်တတ်၏။ ဤသည်ခြေထောက်အနေအထားဆင်တူပေမယ်ဘဲလေး၏ပထမဦးဆုံးအနေအထားအဖြစ်အဖြစ်အစွန်းရောက်မဟုတ်ပါဘူး။

ခြေ flexed သို့မဟုတ်ညင်သာစွာထောက်ပြနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်တစ်ဦးကြားနေအနေအထားအဖြစ်ထားတက်နှင့်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုသည်။

အဆိုပါ Pilates ရပ်တည်ချက်အောင်မြင်ရန်လုပ်နည်း

Pilates ရပ်တည်ချက်ဟာအစွမ်းထက်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အောင်မြင်ရန်, သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာတင်ပါး၏ gluteal ကြွက်သားနှင့်ကိုသက်ဝင်ရမယ် နက်ရှိုင်းသောခြောက်လတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ , အတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အထိဆွဲအတွက်ဝမ်းဗိုက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်နှင့်အတူတကွအတွင်းပိုင်းပေါင်ဖက်။ ဒါဟာအာရုံကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midline ယူလာဘို့အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။

စွမ်းအင်ဟာအလွန်အစွမ်းထက်လိုင်းဖြစ်သော - Pilates ရပ်တည်ချက်သင်သည်သင်၏ထိုင်အရိုးများနှင့်အရိုးတို့ကိုနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ထိုင်အကြားဆက်သွယ်မှုကိုရန်သင့်ဆက်သွယ်မှုခံစားရကူညီပေးပါမည်။ အချို့လူများကလည်းဒီအလုပ်လုပ်အနည်းငယ် Over-လှုပ်ရှားမှုတချို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးဆုံရိုး flexors ၏အနေအထားကိုအကူအညီနဲ့စိတ်သက်သာရာထွက်လှည့်ကြောင်းရှာပါ။

Pilates ရပ်တည်ချက်, ထိုင်လျက်လဲလျောင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေသည်ကိုအတွက်အသုံးပြုသည်။ တဦးတည်း Pilates ရပ်တည်ချက်အတွက်ရပ်တည်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခြေမှတဆင့်အညီအမျှကျရောက်ပါတယ်။

ဒါဟာဒေါက်အတွက်အာရုံစူးစိုက်ရမထားဘူး။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အခြားအချက်များအဖြစ်ကောင်းစွာရာအရပျ၌ရှိကြ၏။ တခြမ်းကနေမြင်ကြလျှင်, တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဟာတင်ပါးဆုံရိုး, ပခုံးနှင့်နားကိုရန်ခြေကျင်းမှတက်ရေးဆွဲနိုင်ပါတယ်။

Pilates ရပ်တည်ချက်ကိုသုံးပါဒါကစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

Pilates ရပ်တည်ချက်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ပုံပေါ် Pilates ဖျာ နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်း။

: Pilates ရပ်တည်ချက်ကို အသုံးပြု. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြိုးစားပါ ချသည်မြို့ရိုးအလိပ် , တစ်ခုတည်းဖြောင့်ခြေထောက်လမ်းပိုင်း , နှစ်ဆဖြောင့်စေနိမ့် , နှင့် တက်-Down ဘက်ကန် ။

သငျသညျဒဏ်ငွေဖြစ်သောတစ်ဦးအပြိုင်ခြေထောက်အနေအထား, အသုံးပြု. ဤအရာအချို့မှမိတ်ဆက်, ဒါပေမယ့် Pilates ရပ်တည်ချက်နှင့်အတူခြားနားချက်စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ကြပေလိမ့်မည်။ သင်ပိုမိုကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုများနှင့်စေတနာကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အမြဲအဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီပထမဦးဆုံးအဖွင့်နွေးဖို့သေချာပါစေ။

သမိုင်းနှင့် Pilates ရပ်တည်ချက်၏သုတေသန

ကြားနေခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုအားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Pilates ရပ်တည်ချက်တစ်ခုမဟုတ်ခဲ့ သည်ယောသပ် Pilates ကတစ်ပေယျာလပိလတ်မင်း '' ရပ်တည်ချက် အသုံးပြု. အပိုင်သို့လုပ်ရမည်ကိုဘယ်တော့မှသင့်တယ်ဒါကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ အများအပြားကစာရေးဆရာများကအရိုးစု Hang မြေပြင်ကနေဆိုင်းငံ့အခါ, သဘာဝအနေအထားကိုခြေ၏ဤအနည်းငယ်အပြင်လည်ပတ်ကြောင်း, မိမိလေ့လာရေးထံမှလာသည်ဟုဆိုကြသည်။ ခြေဖြောင့် aligned ကြသည်မှန်လျှင်, ထိုသူတို့အရိုးစုများ၏ကြားနေအနေအထားတိုက်ခိုက်နေခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။ Pilates ဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်များစွာသောသိပ်ပြီးမ, New York မှာအထူးသဖြင့်ဘဲလေးသိပ်ပြီးမ, အ Pilates စတူဒီယို၏ကျောင်းသားတို့ကသူတို့ကိုအကအခုန်ဝေါဟာရများနှင့်အလေ့အကျင့်တွေနဲ့လည်းဆောင်ခဲ့လေ၏။ ဘဲလေးအတွင်းပထမဆုံးအနေအထားရန်တူညီသတိမပြုမိကြပြီမဟုတ်ပေ။

အဆိုပါ Pilates ရပ်တည်ချက်ကပုံမှန်နေ့ကတလျှောက်လုံးရပ်နေအခါတိုင်းသင်အသုံးပြုမယ့်အနေအထားဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်မထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း-အဆင်သင့်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုအဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုတက် setting တစ်ခုတက်ကြွပြင်ဆင်မှုအနေအထားပါပဲ။ ခရစ္စအီး Di Lorenzo ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်အနည်းငယ်ရှေ့ဆက်ထိန်းသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်, အ Pilates ရပ်တည်ချက်ခုနှစ်တွင် "ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်ပိလတ်မင်းအနေနဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအတွက်လို့ဆိုပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအဓိကထားပြီးစေ့စပ်နှင့်အတူနှင့် alignment ကိုအတူကျောရိုးအဘို့ပြင်ဆင်နှင့်ကာကွယ်ထားသည် ပိုပြီးကျွမ်းကျင်တာဝန်များကိုဆောင်ရွက်ခြင်း။ "

_{ရင်းမြစ်:}

_{ခရစ္စအီး Di Lorenzo, PT, DPT, CPI က "Pilates:? ဒါဟာဘာလဲဒါဟာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အသုံးပြုမှု Be နေရမည်," အားကစားကျန်းမာရေး, 2011 မှာဇူလိုင်လ 3, (4): 352-361 ။}