Pilates ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကြီးတန်းများအတွက်လား?

by Marguerite Ogle

Pilates ယေဘုယျအားဖြင့်အကြီးတန်းကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်သင့်လျော်သည်, ထိုသို့အကြီးတန်းနိုင်ငံသားများအကြားလူကြိုက်များသည်။ နိုင်စွမ်း လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ ထိုကဲ့သို့သောခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ကြွက်သားသေံ, သက်လုံနှင့်သုခချမ်းသာများတိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်အတိုင်း Pilates နည်းလမ်း၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူပိလတ်မင်းအနေနဲ့ဖိတ်ခေါ်အကြီးတန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေလျက်, မတူညီသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်။

ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယောသပ်သည် Pilates သည်သူ၏ရှစ်ဆယ်သို့မိမိအနည်းလမ်းကိုကျင့်သုံး။

အကြီးတန်းများအတွက်သင်တန်းများ

ဒါဟာသင်ယူဖို့ဖြစ်နိုင် အွန်လိုင်းညွှန်ကြားချက်ထံမှ Pilates , ဗွီဒီယိုများနှင့်စာအုပ်များ။ သို့သော်ကျွန်မအသိအမှတ်ပြု Pilates နည်းပြဆရာနှင့်အတူအုပ်စုတစုသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂလိကအတန်းအစားထဲကစတင်အကြံပြုပါသည်။

ပိလတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကမ္ဘာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှအထူးသကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့အ Pilates အတန်းကိုပိုမိုဘုံဖြစ်လာရသည်။ သူတို့ကအကြီးတန်းစင်တာများပိလတ်မင်းစတူဒီယို, gyms နှင့် YMCA မှာတှေ့နိုငျပါသညျ။ တစ်ဦးအသက်-တိကျတဲ့လူတန်းစားမရရှိနိုင်ခဲ့လျှင်, များစွာသောကျကွီးရှယျအိုမြားပုံမှန်အစည်းအဝေးအစပြုသူအတန်းကြိုဆိုနှင့်အဆင့်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ A ကောင်းဆုံးသင်တန်းပို့ချလေ့ကျင့်ခန်းပြုပြင်မွမ်းမံများအတွက်တွေကိုပူဇော်မည်, ဆုံးနဲ့အတန်းအချို့သောတစ်ဦးချင်းစီညွှန်ကြားချက်မျှော်လင့်ထားနိုင်လောက်အောင်သေးငယ်ဖြစ်ကြသည်။

အကြီးတန်းကျောင်းသားများအတွက်နောက်ထပ် option ကိုပုဂ္ဂလိကအတန်းနဲ့စတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပုဂ္ဂလိကညွှန်ကြားချက်အများဆုံး Pilates စတူဒီယိုမှာကိုကမ်းလှမ်းနေသည်။

ဤသည် Pilates ၏အခြေခံလှုပ်ရှားမှုအခြေခံမူတွင်ကောင်းသောအမှုကိုအခြေခံအုတ်မြစ်သေချာနှင့်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးသင်တန်းပို့ချကျောင်းသားတစ်ဦး၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့ပြုပြင်မွမ်းမံလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်အဘို့အရာဖြစ်စေမည်။

ထိပ်တန်းနည်းလမ်းများ Pilates Learn ရန်

ဖျာသို့မဟုတ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး Classes ရဲ့?

ဖျာများနှင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလူတို့နှင့်အတူစတင်ပိလတ်မင်းထံအတန်းနှစ်ခုအသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။

တဦးတည်းအကြီးတန်းကျောင်းသားများအတွက်အကျိုးရှိသောဖွစျလိမျ့မညျဖြစ်စေ။ တစ်ဦးက Pilates ဖျာလူတန်းစားမဆိုအထူးပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျာပေါ်တွင်အမှုကိုပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် Pilates ကိရိယာငယ်များအပိုင်းပိုင်း, မှော်စက်ဝိုင်း သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းတစ်ဖျာလူတန်းစားသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဖျာအတန်း ကိုအလွယ်တကူအိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်သင်ကြားရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးကိုဆက်ကပ်။

တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦး Pilates စက်အဖြစ်လူသိများအဆိုပါ Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား, လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ၏ကြီးမားသောအပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကွဲပြားခြားနားသောတင်းမာမှုများမှာသတ်မှတ်ထားသောစမ်းရေတွင်း၏ပေါင်းစပ်နှင့်ကျောင်းသားတစ်ဦး၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခုခံဖန်တီးပါ။ အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအဆိုပါခုခံဖျာလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်သောအရာကိုတဘက်, ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်းမှအစိတ်အပိုင်းဆောင်သောတစ်ဦးအလေးချိန်ကထပ်ပြောသည်။

အကြီးတန်းအထူးထည့်သွင်းစဉ်းစား

တစ်ဦး Pilates လူတန်းစားစတင်ခင်မှာ, အကြီးတန်းကျောင်းသားကောင်းစွာသူသို့မဟုတ်သူမ၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့စစျဆေးဖို့အကြံပြုမည်ဖြစ်သည်။ အတော်များများကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများတစ်ဦး Pilates setting ကိုအတွက်နေရာချပေးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကမဆိုတိကျတဲ့အန္တရာယ်အချက်များပစ္စုပ္ပန်လျှင်သိရန်အရေးကြီးပါသည်။ အတန်းကစတင်ခဲ့သည်မတိုင်မီဒါဟာနည်းပြဆရာမှကနျြးမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်နဲ့ဆက်သွယ်ဖို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

အတော်များများကအဟောင်းတွေလူကြီးများကသူတို့ချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း, သည်းခံခြင်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလျော့ပြီရှာပါ။ ဤအခြေအနေများအများဆုံးအစပြုသူ Pilates အခင်းအကျင်းအတွင်းလုပ်ကိုင်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, Pilates မှန်မှန်ကျင့်သုံးနေပါတယ်အဖြစ်သူတို့တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ Senior ကနျြးမာရေးနှငျ့ထိုသူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံခံစားရမယ့်အဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ပါဝင်မှုကိုထိန်းညှိဖို့မဆိုကျောင်းသား၏ညာဘက်နှင့်တာဝန်ကြောင်းအာမခံနိုင်ပါသည်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုပြင်မွမ်းမံ Pilates အတန်းတှငျအမြားဖြစ်ကြသည်။ A ကောင်းဆုံးနည်းပြဆရာတစ်ဦးမှအကြီးတန်းကျောင်းသားခေတ္တခဏများ၏အဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်ကူညီခြင်းနှင့် Over-ဆန့်သို့မဟုတ်ကျရောက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အစီအမံယူပါလိမ့်မယ်။ Senior အစပြုသူ Pilates ဖျာများနှင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အများစုလဲလျောင်းသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ပြုသောအမှုဖြစ်ကြောင်းသိရန်အားပေးအားမြှောက်မည်အကြောင်းတည်း, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နဲ့အခြားပုံစံများနှင့်အတူရှိနိုင်ပါသည်ထက်ကျသွား၏လျော့နည်းအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

အရိုးပွရောဂါ

ဒါကြောင့်အများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးစနစ်များနှင့်အတူဖြစ်သကဲ့သို့အရိုးပွရောဂါပိလတ်မင်းအတွက်ကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်အထူးစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးပွရောဂါအရိုးများနှင့်အရိုးကျိုးကျိုးပဲ့ဖို့ကပိုပြီးဖြစ်ပေါ်နိုင်ရှိသူတို့စေသည်ဖြစ်သောအရိုးများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏တစ်ဦးအားနည်းသည်။ အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်မှာမည်သူမဆိုအသက် 65 ကျော်ကျကွီးရှယျအိုမြားပါဝင်သည်ပါဘူးတဲ့အမျိုးအစား (ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးစလုံး) ပိလတ်မင်းအလေ့အကျင့်များနှင့်ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်အရိုးသိပ်သည်းဆစကင်ကိုရသင့်တယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအများအပြား Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်း, မကြာခဏအရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့အရိုးအဆောက်အဦအစီအစဉ်များ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အခြေအနေကိုအရိုးထဲမှာလက်ရှိဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်ကသို့သော်သည်, ကြံ့ခိုင်ရေးမြင်ကွင်းသိသိသာသာပြောင်းလဲစေပါသည်။ ခြွင်းချက်ချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုများသောအကြောင်းပြချက်ပုံမှန် Pilates အချို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း, ရှေ့ဆက် flexion (ကွေး) နှင့်အချို့သောလိမ်လေ့ကျင့်ခန်း-အားလုံးဆောင်သောတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအရိုးပွရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုမဟုတ်အလေ့အကျင့်-နေကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သောသူတို့သည် Pilates မပွုနိုငျဆိုလိုပါသလား? အမှတ်ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းစိတျထဲတှငျအရိုးပွရောဂါကိုစောင့်ရှောက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခံရဖို့နှင့်အရည်အချင်းပြည့် Pilates နည်းပြဆရာများကဦးဆောင်လမ်းပြရပါမည်ရှိကြောင်း, သို့သော်, ကိုဆိုလိုတာ။

Pilates အတွက်ကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်အလားအလာကောင်းလှ၏။ ကစိတ်ဝင်စားကျကွီးရှယျအိုမြား၏နံပါတ်ဖြစ်သကဲ့သို့ပိလတ်မင်းကြီးထွားလာနေပါတယ်။ ဤသည်မှာအကြီးတန်းညွှန်ကြားချက်ဝယ်လိုအားကိုတိုးပွါးစေနှင့်ကျကွီးရှယျအိုမြားပိုစာအုပ်တွေ, ဗွီဒီယိုများနှင့်ထောက်ခံမှုစနစ်များကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။

အကြီးတန်းများအတွက်သင်တန်းများ

ဖျာသို့မဟုတ်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး Classes ရဲ့?

အကြီးတန်းအထူးထည့်သွင်းစဉ်းစား

အရိုးပွရောဂါ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles