သင်ကအမှန်တရားနှင့်မုသာကိုရှာဖွေနိုင်ပါသလား?
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 1: အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှု, အဘယ်သူမျှမ Gain
လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဖြစ်ဖို့ကိုထိခိုက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်စိတ်ထိခိုက်ပါဘူးဆိုရင်တကယ်တော့, သငျသညျဖြစ်ကောင်းအမှားတစ်ခုခုလုပ်နေပါတယ်။ တချို့ကနာကျင်ခြင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးအကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဘုံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဆက်လက်ပါလျှင်, သင်ခက်လွန်းလမ်းတွန်းအားပေးနေကြသည်။ စတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှောင့်နှေး နာကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 48 နာရီကြာမှတက်ဖြစ်ပေါ်ရသော, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဝန်းရံသော elastic တစ်ရှူးအတွက်ဏုမျက်ရည်ကနေရလဒ်များ ကြွက်သားမျှင် ။
ကြွက်သားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အချိန်ပေးရန်လည်းမကြာမီအများကြီးမလုပ်ကြပါဘူး, သို့မဟုတ်သင်ဒဏ်ရာအန္တာရာယ်ပါလိမ့်မယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 2: နည်းလမ်ကိုကျင့်သုံးနေချိန်မှာအလွန်အကျွံချွေးကိုသင်နဲ့ Fit မနေ
တကယ်တော့ဒါဟာကိုယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာချွေးတစ်ဦးအကျိုးရှိစွာအေး၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ် core ကိုအေးမြစောင့်ရှောက်ဖို့အဆင်ပြေအောင်ခဲ့သူတစ်ဦးအားကစားသမားပိုမိုလျင်မြန်စွာအရေပြားရဲ့မျက်နှာပြင်သွေး shunt နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအပူထုတ်လွှတ်လိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ချွေးဂလင်းဟာသူတို့ရဲ့ output ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အရှင်ချွေးငွေ့ပျံနေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အအေး။ မထိုက်မတန်သောလူအထိုင်များရှေးရှေးထက်ပိုပြီးချွေးထုတ်လုပ်နေချိန်မှာသူကပိုပြီးခန္ဓာကိုယ်က reabsorbed ကြောင့်, သူတို့က, လျော့နည်းဆိုဒီယမ်ရှုံးသည်။ အဆိုပါရလဒ်တစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်အေးဖြစ်ပါတယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 3: သင်ကတငျပွ Stop ဆိုပါကသင့်ရဲ့ကြွက်သားအဆီမှ Turn မူမည်
ဆီဥနှင့်ကြွက်သားနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောတစ်ရှူးအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည် ။ တစ်ခုမှာအခြားကူးပြောင်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သမ္မာတရားကိုအသုံးမရသောအခါကြွက်သား atrophy သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်အမြဲရှိသည်အဖြစ်ကိုစားပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့ဆက်ပြီးလျှင်ထိုအကြောင်းကြောင့်, သင်တို့အတွက်တိုးမြင်ရပါလိမ့်မည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ နှင့်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုအရှုံး။
သင်တန်း၏, အစစ်အမှန်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအဘယ်ကြောင့်သင်ပထမဦးဆုံးဌာန၌လေ့ကျင့်ခန်းရပ်တန့်နေကြသည်သလဲ?
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 4: သင်ကအောက်ပိုင်းမုန်တိုင်းအဆင့်မှာရှည်လျားတဲ့ကိုကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်အဆီ Burning တိုးပေးရန်နိုင်သလား
ဒါဟာတကယ်အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှလာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အဘယ်သို့ရာခိုင်နှုန်းအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုထိုနေ့၏အဆုံးမှာအရေးပါမည်မျှဖြစ်ပြီး စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ အသုံးခဲ့ကြသည်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအဆင့်မြင့်သည်ထက်ပိုကယ်လိုရီတစ်မိနစ်လျှင်၌မီးရှို့ရ၏။ အတော်များများက အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း က high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဆက်ထိန်းရန်ခက်ခဲသောကွောငျ့, သို့သော်, တစ်ဦးအောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုမှာကငျြ့သုံးဖို့အားပေးနေကြပြီး, နိမ့်ပြင်းထန်မှုအရင်ကဆိုရင်အဖြစ်ထိုသူတို့အဘို့ဘေးကင်းသည်။
Read more: လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းအင်
တိုတောင်းသော, အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းဘန်းပိုကယ်လိုရီ
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 5: သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်သည်တစုံတခုကိုစားနိုင်သလား
သငျသညျကိုကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်ဆင်းရဲသားကိုအစာအာဟာရတက်သည်ကိုလုပ်ရန်ကြိုးစားလျှင်သင်စိတ်ပျက်ခံရဖို့သွားနေကြပါတယ်။ ညံ့ဖျင်းအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပေမယ့်ညံ့ဖျင်းအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လျှင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရလိမ့်မည်ဟုသင်၏ကျန်းမာရေးဘို့ဝေးပိုဆိုးသည် အရည်အသွေးမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်အတူသူတို့ကိုလောင်စာ ။
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 6: သင်ဟာ Hard နှင့်မကြာခဏအထဲကအလုပ်မနေပါနဲ့ဆိုရငျ, လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဖြုန်း Is
အဘယ်အရာကိုမျှဝေးကွာအမှန်တရားကနေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပင်ကွောငျးဖျောပွ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် gardening အဖြစ်, ကြီးမားတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတစ်နာရီသကဲ့သို့နည်းနည်းတစ်ပါတ်မှုအတွက် gardening နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 7: လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြေရှင်းနိုင်သလား
တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းအသက်တာ၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်အရာခပ်သိမ်းကို fix လို့မရပါဘူး။ အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ရောဂါများနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီနေတုန်းပဲဒါကြောင့်ရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှု protocols များမှကြွလာသောအခါဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့အကြံပေးချက်ကိုလိုကျနာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းသင်၏ကျန်းမာရေးအာမခံ, ဒါမှမဟုတ်နာမကျန်းသင်ကုသမပေးနိုငျပေမယ့်နှင့်အညီ, ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အဆစ်နှင့်နှလုံးရောဂါကနေပန်းနာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါမှအရာအားလုံးကကူညီပြသလျက်ရှိသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 8: အလေးချိန်သင်တန်း Will အစုလိုက်သင်ဟာ Up ကို
များစွာသောမိန်းမအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုရှောင်ရှားရန်ဤဆင်ခြေကိုသုံးပါ။ သူတို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုမကြာခဏအမျိုးသမီးတွေခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးနှင့်ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တိုးမြှင့်ဖို့အဘို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်နားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးအဘယျသို့။ ဆယ်ပါးအကြောင်းရင်းအမျိုးသမီးများနေ့အလေးချိန်ချီနေရမည် ။
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 9: ကြွက်သား Build ရန်ပရိုတိန်းပမာဏတွေလိုအပ်သည်
အားကစားသမားပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောပမာဏလိုအပ်သောရေပန်းစားယုံကြည်ချက် supporting အဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ဒေါက်တာ Suzanne နယ်လ်ဆင် Steen, တက္ကသိုလ်ဝါရှင်တန်၏ပြာအားကစားအာဟာရအစီအစဉ်၏ဦးခေါင်း၏အဆိုအရ, အစွမ်းသတ္တိကိုအားကစားသမား ရုံအနည်းငယ်ပိုပြီးပရိုတိန်းလိုအပ် သည်အခြားတစ်ဦးချင်းစီထက်နှင့်နေဆဲကြွက်သား glycogen replenish လုံလောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူမသည်အားလုံးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု, (ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းကဲ့သို့) အစွမ်းထက်ကြွက်သားကျုံ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူရှိနေခြင်းဖြစ်ကြောင်းထောက်ပြသည်။ "မအဆီမဟုတ်သလိုပရိုတိန်းလျှင်မြန်စွာ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တောင်းဆိုချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောဓါတ်တိုးစေနိုင်သည်။ လုံလောက်သောအစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် glycogen အဆင့်ဆင့် restore ရန်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကိုလောင်ရလိမ့်မည်။ " ပိုပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ပေးရန်, သငျသညျရိုးရှင်းစွာအကောင်းတစ်ဦးကိုလိုက်နာရန်ရှိသည် အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ် နှင့်တစ်သမတ်တည်းတစ်ကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာကိုစားကြလော့။
Read more: သင့်ရဲ့ကြွက်သား Feed လုပ်နည်း ။
ကြံ့ခိုင်ရေး Myth ဟာ 10: အဆိုပါပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းအဆိုပါ သာ. ကောင်း၏
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိနိုင်သည်။ အတော်များများကထိပ်တန်းအားကစားသမားဒီဒဏ္ဍာရီအတွက်ပေး, များပြားဒဏ်ရာရ, နာမကျန်းခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူစျေးနှုန်းပေးဆောင်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာသောအခါ, သင်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်သင်တန်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောသင့်လျော်တဲ့ဟန်ချက်လိုအပ်ပါတယ်။ ကြည့်ရှုပါ: Overtraining ။