မြေအောက်ရထားမှာအကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံးကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု
သူတို့ကအစားအစာကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသည်ဟုမထင်သောကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသူတွေကိုမကြာခဏမြေအောက်ရထားမှာစားရန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အတော်များများကမြေအောက် menu ကိုပစ္စည်းများဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အာဟာရများနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ် menu ကိုရွေးချယ်မှုသည်သင်၏အစားအစာများအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ကျန်းမာမြေအောက်အစားအစာများကိုစားရန်နှင့်ထားတဲ့အစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်အရာထွက်ရှာပါ။
အဆိုပါမြေအောက်ရထား Menu ကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်း
သူတို့တစ်တွေမြေအောက်ရထားသားညှပ်ပေါင်မုမိန့်မတိုင်မီမတ် Dieter (နှင့်ကျန်းမာစား) သည်အွန်လိုင်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုလုပ်မယ့်ကြီးမြတ်လမ်းဖွင့် မယ့်အနိမ့်-ကယ်လိုရီသားညှပ်ပေါင်မုမိန့်။ သင်တို့မူကားအတိအကျအာဟာရတကယ်တော့စာရွက်ပေါ်တွင်စာရင်းသောသားညှပ်ပေါင်မုအမိန့်သာပါ။ အတော်များများက Dieter မကျင့်နှင့်ကြီးမားသောအမှားပါပဲ။
မြေအောက်မှာပေးထားသောအာဟာရသတင်းအချက်အလက်များသောအားဖြင့် 9-စပါးကိုဂျုံမုန့်, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, အစိမ်းငရုတ်ကောင်းနှင့်သခွားသီးနှင့်ဖွဲ့အသားညှပ်ပေါင်များအတွက်တန်ဖိုးများပါဝင်သည်။ အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ဒိန်ခဲ, Mayonnaise, ထောပတ်သီးသို့မဟုတ်အပိုအသားရှိပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အားလုံးကယ်လိုရီအရေအတွက် 6 "အသားညှပ်ပေါင်ဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သင်တစ်ဦး footlong မြေအောက်ရထားကိုဝယ်လျှင်, သင်တန်ဖိုးများကိုနှစ်ဆတိုးရန်လိုအပ်သည်။
ဒါကြောင့်ဘယ်လိုသင်မြေအောက်သားညှပ်ပေါင်မုများ၏ကယ်လိုရီရေတွက်သင်ကမကြိုက်ဘူးသွားရာလမ်းကိုပြင်ဆင်တွက်ချက်သလဲ? အဆိုပါမြေအောက်က်ဘ်ဆိုက်သင်သည်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုစိတ်ကြိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်ထိုသားညှပ်ပေါင်မုများအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့် tool တစ်ခုရှိပါတယ်။ ကိုယ့်တစ်ဦးချင်းစီသားညှပ်ပေါင်မုဘို့ပေးအာဟာရဒေတာအောက်က "သင်၏စိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ" button ကိုကလစ်နှိပ်ပါရန်သေချာစေပါ။
လူကြိုက်များမြေအောက်စားနပ်ရိက္ခာ
| မြေအောက်ရထားဟင်းသီးဟင်းရွက်မွေ့လျော်အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 6 လက်မခွဲ (164 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 230 | |
| အဆီ 22 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 2.5g | 4% |
| Saturation ဆီ 0.5g | 3% |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 310mg | 13% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 44g | 15% |
| အစားအသောက် Fiber 5G | 20% |
| sugars 6g | |
| ပရိုတိန်း 8g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 8% ·ဗီတာမင် C က 20% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 30% ·သံ 15% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူတို့အဘို့, ထိုဟင်းသီးဟင်းရွက်မွေ့လျော်သားညှပ်ပေါင်မုနာမည်ကြီးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ 6 လက်မခွဲဘို့မယ့် 230 ကယ်လိုရီမှာ, တကစမတ်အနိမ့်ကယ်လိုရီ option ကိုပါပဲ။ ဒီအခွဲငါးခုဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေး ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု-busting ဖိုင်ဘာ နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ရှစ်ဂရမ်။ ဒါဟာအစဘိုဟိုက်ဒရိတ် 44 ဂရမ်သို့မဟုတ် 39 ကိုထောက်ပံ့ပေး အသားတင် carbs ။
သင်သည်သင်၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားနေ, သို့မဟုတ်သင်မကြာမီစားပြီးနောက်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရလေ့လျှင်မူကား, သင်ပိုမိုပရိုတိန်းနှင့်အတူမြေအောက်သားညှပ်ပေါင်မုရွေးချယ်ဖို့လိုပေမည်။ အကယ်.
အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှု feeling သငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့လုံလောက်တဲ့ပရိုတိန်းများကိုပိန်အသားနှင့်အတူအများအပြားကျန်းမာရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်။
မြေအောက်မှာအနိမျ့ Carb Options ကို
သငျသညျကနျြးမာရေးသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင်မြေအောက်ရထားမှာရွေးချယ်မှုများများရှိပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်မြေအောက်သားညှပ်ပေါင်မုသူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ မြေအောက်အောင်ဖို့အသုံးပြုမုန့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်မြင့်မားသည်။ အမြင့်ဆုံး carb မုန့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 43 ဂရမ်နှင့်အတူ 9-ကောက်ပဲသီးနှံပျားရည် Oat ပေါင်မုန်ဖြစ်ပါတယ်။ နိမ့်ဆုံး carb မုန့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 34 ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာ 4 ဂရမ် (အသားတင် carb ၏ 30 ဂရမ်) နဲ့ကောက်မုန်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျမြေအောက်ရထားမှာအနိမ့် carb နေဖို့လိုလျှင်, တစ်သုပ်အမိန့်။ နိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြေအောက်သုပ်တို့ပါဝင်သည်:
- တူနာငါးသုပ်: 11g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် Delite သုပ်: 11g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- Sriracha ကြက်သားအရည်ပျော်သုပ်: 11g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- မီးဖိုလျှောကြက်သားသုပ်: 11g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- ထွင်းထုတူရကီသုပ်: 12g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
သငျသညျမြေအောက်ရထားမှာမဆိုသုပ်သို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုစိတ်ကြိုက်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သင်သည်သင်၏သုပ်မိန့်သောအခါ, starchy toppings skip နှင့်အတူသင့်ရဲ့ပန်းကန်ဖြည့် နိမ့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစိမ်းရောင်, မှိုများနှင့်ထောပတ်သီးနဲ့တူ။ နှင့်သင်တန်း၏, (cookies များကိုလိုမျိုး) sugary အချိုရည်များနှင့်နှစ်ဖက်ကိုရှောင်ကြဉ်။
အဆိုပါမြေအောက်ရထား Menu ကိုအပေါ် healthiest Options ကို
ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သောမြေအောက်မုန့်ညက်များအတွက်အမြန်စိတ်ကူးလိုအပ်ပါသလား?
ဤအစိတ်ကူးများထဲကတစ်ခုကြိုးစားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကို 6 လက်မသားညှပ်ပေါင်မုမျှ Mayo မရှိဒိန်ခဲနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြည့်အဝဖြင့်လုပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ သုပ်ဘို့ကယ်လိုရီရေတွက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမပါဘဲဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမြေအောက် Vinaigrette add ပါလျှင်အခြား 100 ဦးကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 10 ဂရမ်ထည့်ပါ။ သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအပိုကယ်လိုရီများကိုရှောင်ရှားရန်ရှာလကာရည်နှင့်သင်၏သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်။
- မီးဖိုလျှောကြက်သား (အီတလီပေါင်မုန့်ပေါ်): 330 ကယ်လိုရီ, 4.5 ဂရမ်အဆီ, 22 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- Rotisserie စတိုင်ကြက်သား: 350 ကယ်လိုရီ, 6 ဂရမ်အဆီ, 29 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် Delite (9-စပါးကိုဂျုံမုန့်တွင်) 230 ကယ်လိုရီ, 2.5 ဂရမ်အဆီ, 8 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- တူရကီရင်သားသုပ်: 110 ကယ်လိုရီ, 2 ဂရမ်အဆီ, 12 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- မြေအောက်ကလပ်သုပ်: 140 ကယ်လိုရီ, 3.5 ဂရမ်အဆီ, 18 ဂရမ်ပရိုတိန်း
- တူရကီရင်သားဟာမသုပ်: 110 ကယ်လိုရီ, 2 ဂရမ်အဆီ, 12 ဂရမ်ပရိုတိန်း
အဆိုပါမြေအောက်ရထား Menu ကိုအပေါ် Unhealthiest Options ကို
မြေအောက်မှာတိုင်းသားညှပ်ပေါင်မုကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်ထင်ကြသလော ထပ်စဥ်းစား! ရုံနဲ့တူ သည်အခြားအမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင် မီနူးအပေါ်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုနှင့်-ဒါ-ကျန်းမာမဟုတ်ရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားသင်မြေအောက်ရထားမှာစားတဲ့အခါမှာစစ်ဆေးရေးဂိတ်၌သင်တို့၏ကယ်လိုရီရေတွက်သိမ်းထားချင်လျှင်ရှောင်ရှားရန်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။
- (Mayo နှင့်အတူ) Footlong ကြက်သား & Bacon Ranch အရည်ပျော်: 1250 ကယ်လိုရီ, 68 ဂရမ်အဆီ
- (Mayo နှင့်အတူ) Footlong ငါး Sandwich က: ထားသော 1,070 ကယ်လိုရီ 62 ဂရမ်အဆီ
- (Mayo နှင့်အတူ) Footlong Big Philly ဒိန်ခဲ: 1110 ကယ်လိုရီ, 46 ဂရမ်အဆီ
- (Mayo နှင့်အတူ) Footlong Pastrami အရည်ပျော်: 1,270 ကယ်လိုရီ, 68 ဂရမ်အဆီ
- (Mayo နှင့်အတူ) Footlong ကင်နှင့်ဒိန်ခဲ 980 ကယ်လိုရီအဆီ 44 ဂရမ်
မြေအောက်မှာကျန်းမာရေးစားမှသိကောင်းစရာများ
နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုသင်မြေအောက်ရထားကိုသွားလာမည့်အချိန်ကိုစားရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။
- toppings ၏အားသာချက်ကိုယူပါ။ အနိမ့်ကယ်လိုရီ toppings နှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုရန်အရသာထည့်ပါ။ ငှက်ပျောငရုတ်ကောင်း, အပိုသခွားသီး, အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, jalapeno, Pickled, သံလွင်သီးသို့မဟုတ်ငါးအပိုကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းများအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါ Mayonnaise (110 ကယ်လိုရီ), မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား (110 ကယ်လိုရီ), Chipotle အနောက်တောင်ပိုင်း Sauce (100 ကယ်လိုရီ), နှင့်ပင် Skip guacamole ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီလျော့ချဖို့ (70 ကယ်လိုရီ) ။
- အနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကျန်းမာအသံကြောင့်ပေါင်မုန့်အမည်များအားဖြင့်အရူးလုပ်ခံရမထားပါနဲ့။ မြေအောက်မှာနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီမုန့် 190 ကယ်လိုရီနှင့်အတူအမှန်တကယ် sourdough မုန့်ဖြစ်၏။ ပျားရည် Oat 9-ကောက်ပဲသီးနှံဂျုံ 230 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သင်တစ်ဦး footlong မြေအောက်သားညှပ်ပေါင်မုမိန့်လျှင် 80 ကယ်လိုရီ၏ခြားနားချက်ပါပဲ။
- အွန်လိုင်းကြိုတင်အမိန့်။ သေချာသင်စားသောက်ဆိုင်မှာမှာ High-ကယ်လိုရီသားညှပ်ပေါင်မုရွေးချယ်မှုအားဖြင့်အာရုံမထားစေရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာအွန်လိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝင်မြေအောက်နေရာများမှာ, သင်ကအစားအသောက်-ဖော်ရွေနေ့လယ်စာယူမှုကို pre နိုင်ပြီးသင့်ရဲ့အမိန့်ကိုအတည်ပြုတဲ့ပြီးနောက် 15 မိနစ်အတွက်ရွေး-Up တို့အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
- ယင်းလတ်ဆတ်နဲ့ Fit menu ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်အွန်လိုင်းတစ်သားညှပ်ပေါင်မုစိတ်ကြိုက်ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူးလျှင်, လတ်ဆတ်နဲ့ Fit menu ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်စာရင်းဝင်တဦးတည်းမီနူးပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးရှည် Fuller ခံစားရကူညီဖို့ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူပတ်ပတ်လည် 300 ကယ်လိုရီသည်။ အကြံပြုအဖြစ်သင်သားညှပ်ပေါင်မုမိန့်လျှင်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးခြင်း 2 ရပါလိမ့်မယ်။
- ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့မြေအောက်စဉ်းစားပါ။ လူအများစုဟာနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာမြေအောက်ရထား၏ထင်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းသင်၏အနံနက်မုန့်ညက်များအတွက်အမြန်-အစေခံစားသောက်ဆိုင်သွားရောက်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်အသားညှပ်ပေါင်စစ်ဆေးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီစောင့်ရှောက်ဖို့စိတ်ကြိုက်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုကဥဖြူနှင့်ဒိန်ခဲ Sandwich ကဥပမာ, 330 ကယ်လိုရီ, အဆီ 8 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 20 ဂရမ်ပေးပါသည်။
သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်နောက်ဆုံးယင်းချစ်ပ်များနှင့် cookie ကို skip ။ တစ်ဦးကချောကလက် chip ကို cookie ကိုသင့်ရဲ့မုန့်ညက်မှ 200 ကယ်လိုရီထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အာလူးကင်အခြား 230 ကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်ရေးသားထားပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။ ရေကိုမသောက်နှင့်လည်းကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့မြေအောက်မုန့်ညက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အိမ်မှအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကိုစားကြလော့။