Beginners များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသိကောင်းစရာများ

by Paige Waehner

Beginners များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာဖြစ်ကောင်းကြောင့်ဖြစ်ကောင်းကျနော်တို့ကိုတိုက်ဖို့ရှိသည်ကိုအကောင်းဆုံး tools တွေထဲကတစ်ခုရဲ့ရိုးရှင်းစွာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးတစ်စုံတစ်ခုကြားနာခြင်းမရှိဘဲတစ်ရက်ထက် ပို. မသွားနိုင် အဝလွန်ခြင်း , အချို့အမျိုးအစားများကို ကင်ဆာ , ဆီးချို ... စာရင်းတွင် ပေါ်နှင့်ပေါ်သွားသည် ။

အဘယ်အရာကိုတခါတရံရှုတ်ထွေးရဲ့ကအမှန်တကယ်ကျင့်သုံးမှကိုဆိုလိုတယ်အရာဖြစ်တယ်။ သငျသညျလှုပ်ရှားမှုများ၏အဘယျအမျိုးအစားများကိုပြုရပါမည်နည်း သင်သည်သင်၏အသက်တာ, ပန်းတိုင်, အချိန်ဇယားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုဘယ်လိုထူထောင်သလဲ?

လုံလောက်အောင်ဘယ်လောက်ပါလဲ?

အောက်တွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်တို့ရှိသမျှကိုသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထူထောင်ရန်လိုအပ်သမျှအစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုပြီးပြည့်စုံပျက်ပြားရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါဟာအပေါငျးတို့သအံ့သြဖွယ်အမှုအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးမှအစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တို့အဘို့အလိုလုပျနိုငျ နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။

မသာအဲဒါကိုဒါအရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်မှတ်မိဖို့လှုံ့ဆျောမှုသည်သင်နေ့တိုင်းတက်ရနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ကတိကဝတ်ကမ်းတက်ကူညီပေးသည်။

6 ကျွမ်းကျင်မှု-Related ကြံ့ခိုင်ရေး Components အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမမှ
အဆိုပါအားကစားရုံများကခြိမ်းခြောက်? ဒီနေရာမှာတစ်ဦး Pro ကိုကဲ့သို့ပင်လေ့ကျင့်ပါ 6 ခြေလှမ်းများ Are

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အံ့ဖှယျအရာသငျသညျအကြိုးကြေးဇူးမြားရရနျအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ တောင်မှ ပဲမိနစ်အနည်းငယ်တစ်ရက် သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုကူညီပေးနိုင်ပါသည်ရုံအချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏:

ဝိတ်ကျ
စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ
စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေသက်သာရာ
နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ
သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားမြှင့်တင်ရန်
သင်ပိုမိုပေး စွမ်းအင်
အကူအညီနဲ့သင်ပိုကောင်းအိပ်
တိုးမြှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆ
နှလုံးနဲ့အဆုတ်အားကောင်းလာစေရန်
အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေ
သင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

ရုံကစဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်အမြဲအကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်သည်ဟုနေ့တိုင်းလုပျနိုငျတရာဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ငါးမိနစ်လမ်းလျှောက်မယ့်ရင်တောင်သင်ကသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောတစ်ခုခုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ FITT နိယာမ

အဲဒီမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလောကီသားတို့သည်အအုပ်ချုပ်တချို့အခြေခံမူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့သငျသညျကို set up နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကို manipulate ကူညီပေးနိုင်သည်ကို သိ. ။

FITT သင်ရှောင်ရှားရန် manipulate နိုင်ပါသည်လေ့ကျင့်ခန်း variable တွေကိုမှတ်မိဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကုန်းပြင် နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ထားရန်:

frequency - ဘယ်လိုမကြာခဏသင်လေ့ကျင့်ခန်း
ပြင်းထန်မှု - ဘယ်လောက်ခက်ခဲသင်လေ့ကျင့်ခန်း
အချိန် - သင်လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်ရှည်လျား
type - သင်လုပ်နေလုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား (ဥပမာအပြေး, လမ်းလျှောက်, etc)

သင်တစ်ဦးလုံလောက်သောပြင်းထန်မှု, အချိန်နှင့်ကြိမ်နှုန်းမှာထွက်အလုပ်လုပ်ရတဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ် (ကိုလည်းသင်တန်း Effect ကိုခေါ်) နှင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများတွေ့စတင်ပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း , cardio ခံနိုင်ရည်, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ။ သင်၏အလောင်းသည်လက်ရှိ FITT အဆင့်ဆင့်မှညှိသောအခါ, သူတို့ကိုပိုပြီး၏တဦးတည်းချယ်လှယ်နိုင်ရန်အချိန်ပါပဲ။

သငျသညျ 20 မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လမ်းလျှောက်ခဲ့ကြရတယ်နှငျ့သငျတိုးတက်မှုမြင်နေရပ်တန့်တော့မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျကိုအောက်ပါနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသော၌သင်တို့၏အစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်:

frequency - လမ်းလျှောက်တွေထဲကပိုပြီးနေ့ကထည့်ပါ။

ပြင်းထန်မှု - ရွရွပြေး, အမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းသင်တန်း၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာထည့်ပါ။
အချိန် - သင့်ပုံမှန်အတိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန် 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်ထည့်ပါ။
type - ထိုသို့သောစက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းအဖြစ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။

တိုင်းလေးခြောက်လမှရက်သတ္တပတ်ကဤ variable တွေကိုမဆိုပြောင်းခြင်းသင်သွားကြောင်းလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။

တိုးတက်ရေးပါတီ Resistance ကို ( Overload နိယာမ )

သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, သငျသညျအဆငျ့ဆငျ့ဟာကြိမ်နှုန်း, ပြင်းထန်မှု, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နေလျှင်, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားကိုသုံးပါနှင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းစမ်းပါ။ သငျသညျလုပ်နေခဲ့ကြရတယ်ဆိုပါက biceps dumbbells နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက်, တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပြောင်း။

တိကျတဲ့

ဤသည်မှာနိယာမကတူအသံပဲအရာဖြစ်တယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ပန်းတိုင်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဖြစ်သင့်ဆိုလိုသည်။ သင်သည်သင်၏ပြိုင်ကားကြိမ်တိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ရိုးရိုးကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဆိုပါက, သင်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစှမျးသတ်တိ , cardio နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုက်ညီသေချာအောင်လုပ်ပါ။

ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ကျနော်တို့မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေစဉ်, ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင့်ရဲ့ရောက်ရှိအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်များမှာ အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ ။ သင်မကြာခဏ (သင်ကအရမ်းပြီးနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေချင်စခွေငျးငှါသော်လည်းနေ့တိုင်း cardio လုပျနိုငျနေစဉ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း ), သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအရာကြွင်းသမျှအနည်းဆုံးတစ်ရက်ရှိသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်အချိန်ကိုပေးစေခြင်းငှါအတူတူကြွက်သားတစ်တန်းထဲမှာနှစ်ရက်အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လမ်းညွှန်ချက်များ

အဆိုပါ FITT နိယာမစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကျယ်ပြန့်အမြင်အားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်တကယ်ခိုင်မာတဲ့, မထိုက်မတန်, ခန္ဓာကိုယ်, သင်သုံးအဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုလိုအပျကွောငျးရဖို့။ ဤရွေ့ကား cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။ ဤအ element တွေကိုအပေါငျးတို့သထားရှိခြင်းသည်ကိုသင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေနှင့်တည်ငြိမ်ရေးအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျအစှမျးသတ်တိနှငျ့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပေးသည်။

တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုသိမှတ်ကြလော့သင်ပြီးပြည့်စုံသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထူထောင်ကူညီပေးပါမည်။

Cardio လမ်းညွှန်ချက်များ

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုစည်းချက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်တူ၏လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်နိုင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ် လမ်းလျှောက် , အပြေး , အေရိုးဗစ်, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးခြင်း, ကခုန်။

သင်ကကြံ့ခိုင်ရေး၏ 5 အစိတ်အပိုင်းများအကြောင်းသိထားဖို့လိုအရာအားလုံးကို
အနှေးနှင့်အမြန် Twitch ကြွက်သားမျှင်ဘာတွေလဲ?

Cardio သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးပါသော, နှလုံးနှင့်အဆုတ်ခိုင်မာစေခံနိုင်ရည်နဲ့အပူလောင်ကယ်လိုရီတိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျအစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး Level ဖြင့်ကိုက်ညီမယ့် cardio program နဲ့ကပ်သင့်ပါတယ်နေစဉ်, cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်တို့ပါဝင်သည်:

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအဘို့, အတန်အသင့်ပြင်းထန်သော cardio မိနစ် 30 တစ်နေ့, ငါးရက်တစ်ပါတ် OR ကျန်းမာသန်စွမ်း cardio မိနစ် 20 တစ်နေ့, သုံးရက်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်, သင်လှုပ်ရှားမှု၏ 60 မှ 90 မိနစ်ခန့်ရက်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ဒီအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 5 အကြောင်းအရာ, သင်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်နေဆဲစကားပြောရန်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ် ရိပ်မိခေတ္တခဏစကေး ။

သငျသညျမြားကိုလညျးနိုငျသောစိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးနှင့်အတူတူပင်ရလဒ်များကိုရ။

Cardio အရင်းအမြစ်များ

Cardio 101
Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း
Beginners များအတွက် Cardio

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း cardio ထက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျအလေး (dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, ရုတ်သိမ်းပေးရန် ခုခံခညျြအနှော ကြွက်သား, အရိုးများနှင့် connective တစ်ရှူးခိုင်မာစေရန်, စက်တွေ, etc) ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း cardio အဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးအားဖြင့်, သင်သည်ဇီဝြဖစ်ပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်မှုကိုလျော့နည်းစေသောပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူး, တည်ဆောက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ သင်သည်လည်းသင်၏အကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေတဲ့တာရှည်အဖြစ်ဟူ.လည်း။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများအတွက်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ (ပစ်မှတ်ထားရှစ်မှ 12 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ နိမ့်ခန္ဓာကိုယ် , ရင်ဘတ် , ကျော , ပခုံး , biceps , triceps နှင့် ABS ) ။
အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှစ် 16 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦး set ကိုလုပ်ပါ။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှသုံးစုံကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
နှစ်ခုမှသုံး Non-ရက်ဆက်တိုက်တစ်ပါတ်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုလေ့ကျင့်။
ရွေ့လျားမှု၎င်း၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးကတဆင့်ချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအရင်းအမြစ်များ

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လမ်းညွှန်ချက်များ

ဆန့်ကိုမကြာခဏအရှိဆုံးသတိမမူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အဟောင်းတွေ get အဖြစ်ခေတ်ရဲ့သွက်လက်တဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအရေးကြီးဆုံးထဲကတစ်ခုပါပဲ။ နှင့်အညီ, cardio နှငျ့ခှနျအားသင်တန်းကွံပမတူဘဲကလျှော့ပေါ့မယ့်ကအကောင်းခံစားရ၏။

ဆန့်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအချိန်မရွေးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင်သည်မည်သည့်နာတာရှည်တင်းကျပ်စွာဒေသများရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဆန့်များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

(သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပင်ပိုကောင်း, သင့်နွေး-Up ပြီးနောက်သို့မဟုတ်) သူတို့နွေးနေသည့်အခါသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်။
ထိုကဲ့သို့သောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဖြစ်တင်းကျပ်စွာဒေသများအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူအငြိမ်ကိုဆန့်လုပ်ပါနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချ။
နှစ်ခုမှသုံးရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်တစ်နိမ့်ဆုံးကိုဆန့်။ တောင်မှပိုကောင်းနေ့တိုင်းပါလိမ့်မယ်။
ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးအတွင်းကိုဆန့်။ ဆန့်ကိုထိခိုက်စေသင့်ပါဘူး။
15 မှ 30 စက္ကန့်တစ်ဦးချင်းစီလမ်းပိုင်း Hold များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီလမ်းပိုင်းနှစ်ခုမှလေးကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ပါ။

ကြောင်းယောဂလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချရေးမြှင့်တင်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်နှစ်ဦးစလုံးမှတစ်ဦးအကြီးအလမ်းဖြစ်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ Pilates ကိုလည်းနှင့်အတူပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုအားပေးအားမြှောက် core ကိုခှနျအားဗလ နှင့်တည်ငြိမ်ရေး။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးရိုးရာ cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအကြီးထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ယောဂ, ပိလတ်မင်းအရင်းအမြစ်များ

အတူတကွဒါဟာအားလုံးချပြီး

ဤအလမ်းညွှန်ချက်များအားလုံးသည်အလွန်ကြီးစွာသောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့အတူတကွသင်တို့ရှိသမျှတပြိုင်နက်သင့်ရဲ့ cardio, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရာပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာထားသလဲ?

အဲဒီမှာတစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုထူထောင်ရန်မျိုးစုံနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီနမူနာအချိန်ဇယားကိုသင်တစ်ဦးအစပြုနေလျှင်သင်စတင်ရန်စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုပြသထားတယ်:

နေ့ 1	နေ့ 2	နေ့ 3	နေ့ 4	နေ့ 5	နေ့ 6
20-Minute အ Cardio အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Stretch	စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Stretch	ကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ် Stretch	20-Minute အ Cardio အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Stretch	စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Stretch	ကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ် Stretch

အကြောင်းပိုမို ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုတက် setting ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုယ်သင်လှုံ့ဆျောမှု

ဒါကြောင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အခြေခံမူကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်အတွင်းအရေးအပါဆုံးခြေလှမ်းလှုံ့ဆျောမှု၏စိတ်ကူးရှာဖွေစူးစမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းခြင်းမရှိဘဲ, ကမ္ဘာပေါ်မှာရှိသမျှသောအကွံဉာဏျသငျသညျမဆိုကောင်းသောအကျင့်မည်မဟုတ်။

ဒါဟာလှုံ့ဆျောမှုဖွင့်ဖြစ်ပျက်ပါဘူးသတိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်နေ့တိုင်းဖြစ်ပျက်အောင်တစ်ခုခုပါပဲ။ သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့မျိုးစုံအကြောင်းပြချက်ရှိပါကသင်အမြဲစိတ်အားထက်သန်လာရန်ခက်ခဲပင်အခါ, သငျသညျကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့တစ်ခုခုရှိပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစတင်နေပါတယ်။ သင်ဝေးရနိုင်လျှင်သင်တစ်ဝက်စစ်တိုက်ရာတွင်အနိုင်ရပါတယ်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:

သင့်ရဲ့များ၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ ။
(စသည်တို့ကိုတစ်ဦးမင်္ဂလာဆောင်တစ်ဦးအားလပ်ရက်,) အတွက်အဆင်သင့်ရနေတဲ့အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်၏စဉ်းစားပါ။
သင်ပိုမိုအမှုတို့ကိုပြုရရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်စဉ်းစားပါ။
သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးခံစားရပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဖြေလျော့ပေးခြင်းဆိုပါစို့။
သင့်ရဲ့စဉ်းစားကြည့်ပါ ဦးတည်းသောအချိန်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန် သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ရလိမ့်မည်။
သငျသညျတစျဆငျ့ကိုအောက်ပါခြင်းဖြင့်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်ကောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကများအတွက်ဆုလာဘ်ကတိပေး။
အနာရောဂါရှိသမျှတို့ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်းနာမကျန်း။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့လိုအပ်သောကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ

လှုံ့ဆျောမှုအရင်းအမြစ်များ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းတစ်ခုခုနှင့်အတူစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရက်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်လမ်းလျှောက်ကြိုးစားပါနှင့်သင်ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိကြောင့်လုံလောက်စွာဖြစ်ကုန်အံ့။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာအဖြစ်မကြာခဏသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။} _{(2003) ။} _{ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 3rd Edition ကို။} _{San Diego မှ,, CA: လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။} _{"2008 ခုနှစ်အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ "}

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

6 ကျွမ်းကျင်မှု-Related ကြံ့ခိုင်ရေး Components အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမမှ

အဆိုပါအားကစားရုံများကခြိမ်းခြောက်? ဒီနေရာမှာတစ်ဦး Pro ကိုကဲ့သို့ပင်လေ့ကျင့်ပါ 6 ခြေလှမ်းများ Are

အဆိုပါ FITT နိယာမ

တိုးတက်ရေးပါတီ Resistance ကို ( Overload နိယာမ )

တိကျတဲ့

ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လမ်းညွှန်ချက်များ

သင်ကကြံ့ခိုင်ရေး၏ 5 အစိတ်အပိုင်းများအကြောင်းသိထားဖို့လိုအရာအားလုံးကို

အနှေးနှင့်အမြန် Twitch ကြွက်သားမျှင်ဘာတွေလဲ?

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအရင်းအမြစ်များ

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ယောဂ, ပိလတ်မင်းအရင်းအမြစ်များ

အတူတကွဒါဟာအားလုံးချပြီး

လှုံ့ဆျောမှုအရင်းအမြစ်များ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles