ကြံပြုပါရန်ကဘယ်လို Ardha ချန်ဒရာ Chapasana ဖြစ်စေ

• pose အမျိုးအစား: ရပ်ဟန်ချက်ညီ, backbending
• အကျိုးကျေးဇူးများ: core ကိုခွန်အားနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုပိုကောင်းစေ သည့် quadriceps ကြက် နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

အဆင့်မြင့်ယောဂမကြာခဏလည်းအဆင်ပြေလာပြီထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုအတွက်အများအပြားစိန်ခေါ်မှု element တွေကိုပေါင်းစပ်နေပါသည်။ တစ်ဦး pose လွယ်ကူသောဖြစ်လာပြီဆိုရင်, သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ပျင်းစရာသို့မဟုတ်ငြိမ်ဖြစ်လာသည်ဘယ်တော့မှသို့မှသာတစ်ထစ်တက်ကန်တချို့လမ်းနီးပါးအမြဲရှိပါတယ်။

ကြံဘို့ဤမရှိုး တစ်ဝက်လ pose ။ တစ်ဦးရပ်ဟန်ချက်အမျှထက်ဝက်လပြီးသားပေါ်မယ့်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သင်ပိုမိုအဘို့အဆင်သင့်လျှင်မူကား, သင်တန်း, ကြံ၏, သင့်ဟန်ချက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းအားလုံးစဉ်အခါ, ပြင်းထန်သောကို Quad လမ်းပိုင်းနှင့် backbend အတွက် pose ထည့်သွင်းစမ်းပါ။ ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူးအဲဒီဒြပ်စင်အသစ်ဖြည့်စွက်လုံးဝသင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်သင့်ရှုထောင့်ပွုပွငျပွောငျးလဲရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်, သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကသင်တို့အားယူပြီး, သင်နှစ်ပေါင်းများစွာကျင့်သုံးခဲ့ကြခြင်းအလိုငှါတစ် pose ပြောင်းလဲစေပါသည်။

ဝက်လျအတွက် ardha chandrasana ဟုခေါ်သည်ရှိုး။ ကြံ ardha Chandra chapasana ဟုခေါ်သည်။ chapasana ၏ထို့အပြင်အများဆုံးဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ကျောရိုး extension ကိုသို့ကြွလာအတိုင်းအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုရုပ်သိမ်းခြေထောက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုရည်ညွှန်းကို arc သို့မဟုတ်လေးကိုဆိုလိုတာက, capa ကနေလာပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဝက်လစတင်ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲခြေထောက်အပြိုင်နှင့်ဖြောင့်ချီလက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရပ်နရှိုး။
2. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမထိပ်ကိုကိုင်ဖမ်းရန်ချသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကိုလွှတ်။

1. ကြမ်းပြင်မှအကြမ်းအားဖြင့်အပြိုင်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်ထားပါ။ ဒါဟာပေါင်နည်းနည်းမြင့်တက်လျှင် ok ရဲ့, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်အဆိုပါ pose ၏အဓိကရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။
2. လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမကိုခပ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ခြေဖြင့်သင့်လက်သို့တစ်ချိန်တည်းစာနယ်ဇင်းမှာ။ ဤသည်တွန်းအားပေး-ဆွဲအရေးယူမှုဟာနောက်ကျောအကွေးထဲသို့ pose လှညျ့ကျောရိုးတစ်ဦးလေးကိုပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးပေးပါတယ်။

1. ဝက်လအနေအထားသို့ပြန်လက်ဝဲခြေမလွှတ်မတိုင်မီတဦးတည်းမှငါးအသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။
2. ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲခြေမသို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းစမ်းပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• တစ်ဦးက လက်ျာတော်အောက်တွင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု သငျသညျအများအားဖြင့်ထက်ဝက်လဘို့တကိုမသုံးကြဘူးလျှင်ပင်, သင်သည်ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားစူးစမ်းအဖြစ်ဖွင့်လှစ်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်ဓာတ်လှေကား get pose ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းဒုက္ခရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်သင် pose သို့ get အဖြစ်သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေ ahold ကြတခါ, re-ဖြောင့်ကြောင်းခြေထောက်ထို့နောက်ဖက်ပြောင်းနေချိန်တွင်အနည်းငယ်သင်တို့အပေါ်မှာရပ်နေနေတဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်။
• ဒီ pose ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြောင့် ardha chandrasana ၌တည်ရှိ၏လိုပဲမျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမကိုင်နိုင်ပေမယ်ကသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့လှည့်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုလျှင်, သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အခြေခံဆုံးရှုံးသွားပါပြီနှင့်ဖွယ်ရှိ backbend စူးစမ်းနိုင်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းရှာနိုင်ဖို့အကြံပေးချက်များ 1 နဲ့ 2 ကိုကိုးကားပါ။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• ပို. ပင်သင့်ရဲ့ core ကိုလုပ်ကိုင်ဖို့, သင့်လက်ျာလက်ထဲကအလေးချိန်မှယူကိုစတင်ပါ။ သင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ကိုယ့်ဟန်ချက်ညီဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ပယ်ကြောင်းလက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
• ထိုအရပ်မှ, သင် ardha Chandra chapasana မှအသွင်ကူးပြောင်းဖို့စတငျနိုငျ ရှငျဘုရငျသ dancer ရှိုး ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမကိုင်တပြင်လုံးကိုအချိန်စောင့်ရှောက်ခြင်း, တစ်ဦးရပ်တည်မှုအနေအထားမှတက်လာမယ့်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။