သင်ကအဆင့် 1 စဉ်အတွင်းအဘယ်အရာကိုစားသငျ့သလော
သငျသညျနေကြသည် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စတင်? အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်အစားအစာအလေ့အထအရကူညီပေးသည်တဲ့ 7-Day ကို Reboot ထည့်သွင်းရန် updated ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အဆင့် 1 ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရဖို့အသုံးပြုကနဦးအဆင့်တွင်အများအပြားဆက်ကပ်အပ်နှံတောင်ပိုင်း Beachers နေဆဲနာမည်ကိုသုံးပါ။
မည်သို့ပင်သင်အသုံးပြုနာ, သင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ကျန်းမာတဲ့အဆင့် 1 အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာဖြည့်ပါ ကဤအပတ်အတွင်း။
သို့သော်ရှောင်ရှားရန်အတော်လေးအနည်းငယ်အဆင့် 1 အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများသည်လည်းရှိပါသည်။ သငျသညျပါးလွှာချမှရှောင်ရှားရန်နှင့်အစီအစဉ်အပေါ်ကျန်းမာရရှိရန်အဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုသိသေချာအောင်လုပ်ပါ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ 1 မှအစားအစာများ
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ကိုသင်ခံစားရန်အဘို့အအစားအစာများစာရင်းနှင့်သင်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်အချို့သောအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုပေးပါသည်။ အစားအစာစာရင်းကိုအစားအသောက်များတွင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများစဉ်အတွင်းကွဲပြားခြားနားပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစင်မြင့်မှာ "အဆင့်" ဟုခေါ်သည်။
အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်၏အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသင်သည်သင်၏မုန့်ညက်နှင့်ရေစာစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်သတိထားဖြစ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ဒီ 7-Day ကို Reboot စဉ်အတွင်းအဆင့် 1. ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့သင်တို့ကိုလည်းရှည်လျားသငျသညျအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်သောအစားအစာနှင့်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ရာအစားအစာကိုသိအဖြစ်အများဆုံးအဖြစ်အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးဖို့အများဆုံးများပါတယ်ရှိရာစင်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည် အဆင့် 1 အစားအစာများတစ်ဦးပြည့်စုံစာရင်း အားလုံးခွင့်ပြုပစ္စည်းများကိုကြည့်ရှုရန်။ သင်တို့သည်လည်းထွက်စစျဆေးနိုငျ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်လက်စွဲစာအုပ် ကုမ္ပဏီများကထောက်ပံ့ပေးကြောင်း။ သင်တို့မူကား, မုန်လာဥနီ, စီရီရယ်, မုနျ့အပါအဝင်, သင့်မီးဖိုချောင်ထဲကနေအများအပြားဘုံအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။
ဤရွေ့ကားသကြားလုံး, ကစီဓါတ်နဲ့သကြားအဘို့သင့်မတရားသောတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ရှောင်ရှားရန်လူကြိုက်အများဆုံးတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1 တချို့ကအစားအသောက်များကိုဒီမှာစာရင်းနေကြသည်။
ရှောင်ကြဉ်ရန်ရေပန်းစားသောအဆင့် 1 အသားနှင့်ကြက်မွေးမြူ
- brisket သို့မဟုတ်ချုပ်နံရိုးကဲ့သို့အအမဲသား၏ fatty ဖြတ်တောက်မှု
- အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း (သင်သကြားမရှိဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်မဟုတ်လျှင်)
- အမှောင်အသားကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်
- ဘဲ
- ပျားရည်-ဖုတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်
- ကြက်သားအတောင်ခြေထောက်များ
ရှောင်ကြဉ်ရန်ရေပန်းစားသောအဆင့် 1 ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- မုံလာဉနီ
- မုန်လာဥနီ
- ပြောင်းဖူး
- အစိမ်းရောင်ပဲ
- အဖြူရောင်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူး
- Yams
- မုန်လာဉဝါ
ရှောင်ကြဉ်ရန်ရေပန်းစားသောအဆင့် 1 ကစီဓါတ်ပါ
- ပေါင်မုန့်
- oatmeal
- စပါးမျိုး
- ခေါက်ဆွဲ
- ဆန်
- မုန့်, muffins, pastries နဲ့တူမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ
- Matzo
ရှောင်ကြဉ်ရန်ရေပန်းစားသောအဆင့် 1 အချိုရည်
- သစ်သီးဖျော်ရည်
- ဆိုဒါ
- အားလုံးအရက်အဖျော်ယမကာ
- သကြားပါဝင်တဲ့ Powdered သောက်ရောသမမွှေများ
- Mocktails သို့မဟုတ်အခြားဒူအဖျော်ယမကာ
ရှောင်ကြဉ်ရန်ရေပန်းစားသောအဆင့် 1 သကြားလုံး
- အသီး
- ရေခဲမုန့်
- မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ
- သကြားလုံး
- ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်
ကသာအဆင့် 1 အစားအသောက်အစာကိုစားဖို့ကိုဘယ်လို
သင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင် တောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏ပထမအဆင့်ရှင်သန် , သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများဟာအဆင့် 1 အစားအစာများစာရင်းလည်းတင်းကျပ်ဖြစ်ရှာပါ။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အလုပ်လုပ်ချင်လျှင်မူကား, အောင်မြင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up အနည်းငယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
- သင်အကြိုက်ဆုံးအဆင့် 1 အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများနှင့်သင်၏စားစရာခန်းဖြည့်ပါ။ Get ပြီးပြည့်စုံသောစာရင်း , သငျသညျအမြားဆုံးပျော်ရွှင်စေသောအစားအစာများကိုရှာဖွေသူတို့အားပစ္စည်းများနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့်။ အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်သွားရောက်ကြည့်ရှုနှင့်သင်ယေဘုယျအားဖြင့် skip သောစျေးကွက်၏ဒေသများထွက်စစျဆေးဖို့ (အနည်းဆုံးတော့) တစ်နာရီအချိန်စာရင်း။ သငျသညျစူးစမ်းအသစ်အစားအစာများနှင့်အရသာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲကအသန့်ရှင်းရေး။ ခွင့်မပြုသမျှသောအစားအစာများကိုပစ်နေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဆိုလိုသည် သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲကအသန့်ရှင်းရေး နှင့်စားစရာခန်းများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုအဘို့သင့်မီးဖိုချောင်ကို set up ။ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာမှားအစားအစာများကိုထားရှိခြင်းသည်သာပထမဦးဆုံးအဆင့်ကိုပိုပြီးခက်ခဲစေမည်။
- တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ။ သင်ကသင့်တစ်နေ့တာကွာမီးဖိုချောင်ကနေသင်တို့ကိုရရှိသွားတဲ့ကြောင်းကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဖြည့်ပါလျှင်သင်မစားနိုင်အဆင့် 1 အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုတပ်မက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါ တောင်ပိုင်းကမ်းခြေလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် အထူးသကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်တက်ကြွနေဖို့လိုသူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျတိကျစွာအစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာလျှင်, သင်သည်လည်းမကြာမီအလွန်အကျွံပြုရလဒ်အဖြစ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
သင်တို့သည်လည်းအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger တစ်ဦးမိတ္တူရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့လိုပေမည်။ သင်သည်သင်၏ဒေသခံစာကြည့်တိုက်အတွက်စာအုပ်ရှာတွေ့သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းကဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။ အဆိုပါစာအုပ်ကောင်းကောင်းဒေါက်တာအာသာ Agatston ကရေးသားနဲ့နောက်ကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူသည်။
ဒါဟာသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ကောင်းမွန်သောများအတွက်ပေါင်ချွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အလေးအနက်နေမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့စာအုပ်စင်အပေါ်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်စမတ်ကိုကိုးကားပါတယ်။