သငျသညျအဘို့တကယ်တော့ကျန်းမာရေး Are ဒါက 7 'မကောင်းပါ Rap ဂီတ' 'အစားအစာများ

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့နေ့စဉ်အာဟာရအပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းငှါမအစားအစာများမှကြွလာသောအခါသုတေသနတွေ့ရှိချက်များရှေ့စာမျက်နှာခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်ပါစေ။ ဒါဟာကြောက်စရာခံစားရနိုင်ပြီးအစားအမှန်တရားစုံစမ်းစစ်ဆေး၏ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ကနေအလားအလာကျန်းမာအစားအစာဖယ်ရှားပစ်လေ့ရှိပါတယ်။

အစားအသောက်သုတေသနအထင်မှားစေ Be နိုင်သလား

ကင်မရွန် Whitman / Stocksy ယူနိုက်တက်

မကြာခဏဆိုသလို, သုတေသနကြွက်နှင့်တူတိရစ္ဆာန်များအပေါ်ကောက်ယူနေပါတယ်။ ဒါဟာလူသားမြားသညျအပေါ်ထပ်မံလေ့လာမှုများလှုံ့ဆော်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကောင်းသောအရာဖြစ်၏။ ဒါကြောင့်အစားအစာစားသုံးမှုမှကြွလာသောအခါဇီဝကမ္မကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးကြွက်ကဲ့သို့တူညီသောတုန့်ပြန်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာသုတေသနတောင်းဆိုမှုများ unsubstantiated စေနှင့်ပိုပြီးအပြီးသတ်သောသက်သေအထောက်အထားများအဘို့နောက်ထပ်လေ့လာမှုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အဲဒါကိုမှကြွလာသောအခါသုတေသနစုံလင်သောသိပ္ပံမဟုတ်ပါဘူး အာဟာရ သို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်။ သိပ္ပံမှားခြင်းနှင့်နာတာရှည်လေ့လာမှုများအမြဲမြိုးမြိုးရလဒ်များနှင့်အတူဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ကြသည်ရနိုငျသညျ။ အဘယ်အရာကိုတဦးတည်းလေ့လာမှု၏ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတွေ့ရှိချက်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ဖုန်ကိုင်တွယ်ရန်လက်တစ်တက်ဘလက်နှင့်အတူစောင့်ဆိုင်းနေသတင်းထောက်များဖြစ်ကြသည်။ ဤသည် debunk နှစ်တာဖြစ်နိုင်သမျှအစားအစာဒဏ္ဍာရီယုံကျွန်တော်တို့ကိုရွက်။

အတော်များများက ကျန်းမာအစားအစာများကို တဦးတည်းလေ့လာမှုထုတ်ဖော်ပြောဆိုသူများသည်အပေါ်အခြေခံပြီးမကောင်းတဲ့ရက်ပ်ပေးထားပါပြီ။ ဒါကြောင့်သတင်းမှကြွလာသောအခါတစျခုမှာအနုတ်လက္ခဏာသုတေသနပြောဆိုချက်ကိုငါးခုအပြုသဘောတွေ့ရှိချက်ကိုလှမျးမိုးပါလိမ့်မယ်။ စာဖတ်သူများအမျှကျနော်တို့သဘာဝကျကျမကောင်းတဲ့စကားကိုနားထောငျမြားနှငျ့အရာကြွင်းလေကိုမေ့လျော့။ သို့မဟုတျ, အပြုသဘောတွေ့ရှိချက်လုံးဝဆောင်းပါးထဲကထွက်ခွာသွားရ။

အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ကိုလှညျ့စား၏ရလဒ်ကျနော်တို့ကိုဖတ်ရှုရာပေါ်ရွေးချယ်မှုအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသက်သေအထောက်အထားများအပေါ် မူတည်. အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောရှိနိုင်ပါသည်။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရ, ကို double-မျက်စိကန်း Random, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled လေ့လာမှုများသုတေသနများအတွက်ရွှေစံဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးသုတေသနလုပ်ငန်းဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြု. ဆောင်ရွက်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။

ကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာချင် ညာဘက်ကိုစား နျြးမာရေးအတှကျ။ ဒါဟာမကောင်းတဲ့အစားအစာအစီရင်ခံကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ, တိသုတေသနနှင့်ခေတ်မမီတော့တောင်းဆိုမှုများဖယ်ရှားပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အထောက်အထားသို့ကြည့်ဖို့အချိန်ယူပြီးအစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်စိုးရိမ်မှုဖယျရှားဖို့အကြံပြုသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဖြစ်ပိတ်ပင်ထားပြီဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းအနည်းငယ်ကိုအစားအစာရှိပါတယ်။ နောက်ဆုံးရေးသားချိန်လေ့လာမှုများတိခဲ့ကြသည်နှင့်အသာကိုင်သာရှိတဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအဝတ်မခြုံဘဲအဟောင်းကိုတောင်းဆိုမှုများရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အောက်ပါအစားအစာများကိုအဘယ်သူမျှမရှည်တစ်အနုတ်လက္ခဏာအမည်းစက်ကျင်းပရန်နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်နိုင်ပါသည်။

အာလူး

J ကိုသိုးထိန်း / Getty Images

အာလူးလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းမကောင်းတဲ့ရက်ပ်အစားအသောက်စာရင်းကိုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ခေတ်မမီတော့သုတေသနကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 မှတောင်းဆိုမှုများဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ တခြားလေ့လာမှုသူတို့ဆူအောင်ကျွေးသောခဲ့ကြသည်ညွှန်ပြပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမရသင့်ပါတယ်။ စားရန်လိုသောမည်သူမဆိုညာဘက်အားလုံးမကောင်းတဲ့စာနယ်ဇင်းပြီးနောက် spud ရှောင်ကြဉ်။

အဆိုပါကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုအမည်းစက်နေဆဲအဖြူအာလူးအောက်ပါအတိုင်း။ နောက်ဆုံးရေးသားချိန်သုတေသနထားပြီး အဟောင်းတွေ့ရှိချက် debunked နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုယခုသတင်းပေးပို့နေကြသည်။ အဟောင်းတွေလေ့လာမှုများအာလူးလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ကိုလောင်ခံရပုံကိုထည့်သွင်းရန်ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။

အဆိုပါ အဖြူအာလူးကျန်းမာပွငျဆငျ ယခုကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစဉ်းစားသည်။ သူတို့ကသိပ်သည်းအာဟာရများနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ အာလူးကိုလည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့နှင့်အရည်အသွေးစက်ရုံပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်ဟုယူဆနေကြသည်။

အာလူးခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကသူတို့ကိုလောင်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းသတ်မှတ်။ သူတို့ကယှဉ်ပြိုင်မှုဖြစ်ရပ်များအတွက်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပြေးသမားပြင်ဆင်နေများအတွက်ခေါက်ဆွဲအဖြစ်နည်းတူထိရောက်သောဖြစ်ပြနေကြသည်။

ဆန်ဖြူ

Kadir Barcin / Getty Images

ဆန်ဖြူတစ်ဦးအဖြစ်နာမည်ပျက်စာရင်းသွင်းထားပြီး မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ အတိတ်လေ့လာမှုများမြင့်မားသောများသောတန်ဖိုးများကိုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အမျိုးအစား 2 ဆီးချို၏အန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေညွှန်ပြကြသည်။ အဆိုပါတောင်းဆိုမှုများအလုံအလောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာကနေဆန်ဖြူပပျောက်ဖို့ရှေးခယျြကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားရှိကြ၏။

သုတေသနအများစုအားကစားသမားများအလေးမများထည့်သွင်းစဉ်းစား macronutrient လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သို့မယူခဲ့ပါဘူး။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ glycogen (သကြား) စတိုးဆိုင်များပျက်ဆီး။ ဆန်ဖြူတို့သည်ကြီးစွာသောပြန်လည်နာလန်ထူအစားအစာဖြစ်ပါတယ် glycogen အဆင့်ဆင့် restore နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်။

အားကစားသမားများအတွက်ဆန်ဖြူအမြန်လောင်စာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းမရှိ, ဆိုးရွားသောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (GI) သက်ရောက်မှုရှိခြင်းများအတွက်လူသိများသည်သာ။ ဆန်ဖြူလုံခြုံစဉ်းစားသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကဒီအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ gluten sensitivity ကိုခံသောသူသည်လူအတော်များများလည်းအညိုရောင်ကျော်ဆန်ဖြူစားသုံးကြသည်။

ဘရောင်းဆန်နေတုန်းပဲမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ သို့သော်ဆန်ဖြူအားကစားသမားများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အဖြစ်ဖျောပွခဲ့သည်။

full-ဆီအစားအစာများ

အစားအစာ / Getty Images တောက်

full-အဆီပါတဲ့အစားအစာ နှစ်ပေါင်းတို့မှရှောင်ဖယ်ပြီ။ အဆိုပါစကားလုံးအဆီသူ့ဟာသူအခြားဦးတည်ချက်အပြေးကလူပေးပို့သည်။ ခေတ်မမီတော့သုတေသနတိုးမြှင့်နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာ, နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်တောင်းဆိုမှုများနှင့်အတူကူညီပေးခဲ့သည်မရှိသေးပေ။ မကြာမီကလေ့လာမှုများယခုဟောင်းတောင်းဆိုမှုများ debunking နှင့်အပြည့်အဝအဆီပါတဲ့အစားအစာဟာအကျိုးရှိဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြနေကြသည် ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင် ။

ဒိန်ချဉ်, နို့နှင့်ဒိန်ခဲအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီသည်ယခုအခါအလားအလာနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ full-အဆီနို့ထွက်လည်းလူတွေကျန်းမာစားအစီအစဉ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကပ်ကိုကူညီညွှန်ပြနေသည်။ သုတေသနကိုလည်း midsection န်းကျင်အဆီလျှော့ချဖို့နို့ထွက်ပစ္စည်းအဆီစားသုံးမှုကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။ အပိုဆောင်းလေ့လာမှုများအရ, အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးတဲ့သူတွေကိုပုံမှန်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုငျခဲ့ကွတ ယျခန်ဓာကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်း (BMI) ။

ရီးရဲလ်ထောပတ်ကိုလည်းမကောင်းတဲ့အဆီအစားအစာစာရင်းကိုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ခေတ်မမီတော့သုတေသနအဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါလင့်များနှင့်အတူကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ထောပတ်ကပ်ထားပါတယ်။ လက်ရှိလေ့လာမှုများယခုအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝအရင်းအမြစ်အဖြစ်အမှန်တကယ်ထောပတ်ညွှန်ပြနေကြသည်။ အပိုဆောင်းသုတေသနတွေ့ရှိချက်များကပြသ ကယ်လစီယမ်အဘို့အထောကျအကူပွု ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှလုံးရောဂါ (CHD) ၏လျော့ချအန္တရာယ်။ သည်အခြားလေ့လာမှုများအရ, မြက်ပင်-အောင်ကျွေးထောပတ်လည်းနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ပြဗီတာမင် K2 ပါရှိသည်။

ကြက်ဥတိုးမြှင့်လက်စထရောနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ ဤရွေ့ကားတောင်းဆိုမှုများမှအဆင့်မြှင့်သုတေသနနှင့်အတူရှုံ့ပါပြီ။ ကြက်ဥယခု High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း (HDL), ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကောင်းသောလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ပြသလျက်ရှိသည်။ ကြက်ဥအနှစ် phospholipids ၌ငွေရတတ်သောနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတပြင်လုံးကိုကြက်ဥစားသုံးတိုးပွါးပြသထားပါတယ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ် ။

အနီရောင်အသားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့တံဆိပ်ကပ်ခဲ့သည်။ ခေတ်မမီတော့သုတေသနအနီရောင်အသားနှလုံးရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးမွှငျ့စခွေငျးငှါညွှန်ပြ။ ကျနော်တို့တိသတင်းအချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံပြီးကင်နှင့်အမဲသားရှောင်ရှားခဲ့ကြသည်။ updated လေ့လာမှုများအရ, အမဲသားကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဟောငျး data တွေကိုသုတေသနစဉ်အတွင်းအားလုံးအသားထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားထုတ် single မှမအောင်မြင်ခဲ့ပေ။ နယူးသုတေသနတွေ့ရှိချက်များနှလုံးရောဂါနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ considered အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆီသို့အဆင်သင့်သက်ရောက်မှုရှိခြင်းပိန်အနီရောင်အသားကိုပြ။

ခြော့ကလကျ

လောနိတျမွို့ / Getty Images

ချောကလက်မကောင်းတဲ့ရက်ပ်အစားအသောက်စာရင်းကိုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ခေတ်မမီတော့သုတေသနကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နှင့်အဝလွန်ခြင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဝသကဲ့သို့ချောကလက်ညွှန်ပြ။ ဝမ်းနည်းစရာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသော unsubstantiated တောင်းဆိုမှုများအပေါ်အခြေခံပြီးနှစ်ပေါင်းချောကလက်ကိုရှောင်ရှားကြသည်။ ဟောငျးလေ့လာမှုများနို့ချောကလက်အပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်အလားအလာစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည် မှောင်မိုက်ချောကလက်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ။

နောက်ဆုံးရေးသားချိန်သုတေသနတကယ်နေ့ကိုကယျတငျပွီ။ နယူးလေ့လာမှုများယခုကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မှောင်မိုက်ချောကလက်အားပေးအားမြှောက်နေကြသည်။ သုတေသနအရ, antioxidants မှောင်မိုက်ချောကလက်များတွင်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အပိုဆောင်းတွေ့ရှိချက်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမှောင်မိုက်ချောကလက်ပြသပါ။

မြေပဲထောပတ်

လော်ရီပက် / Getty Images

မြေပဲထောပတ်ဆူအောင်ကျွေးသောဖြစ်ခြင်းများအတွက်နာမည်ပျက်စာရင်းသွင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ခေတ်မမီတော့သုတေသနမြေပဲထောပတ်ကိုယ်အလေးချိန်မှလှူဒါန်းခဲ့ညွှန်ပြ။ မြေပဲထောပတ်မရှိတော့တိသတင်းအချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့စားစရာခန်းထဲမှာနေရာတစ်နေရာရှိခဲ့သညျ။

နောက်ဆုံးရေးသားချိန်လေ့လာမှုများရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြ ကျန်းမာဆီ အမှန်တကယ်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမြေပဲထောပတ်၌တည်၏။ သုတေသနအရ, မြေပဲထောပတ်အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပြည့်ဝ၏။ မြေပဲထောပတ် လည်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရည်အသွေးပြည့်စက်ရုံပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။

ချောကလက်နို့

အဲလက်စ် Ortega / EyeEm / Getty Images

ချောကလက်နို့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဖြစ်ပိတ်ပင်ထားခံခဲ့ရသည်။ ခေတ်မမီတော့သုတေသနချောကလက်နို့သကြားဓာတ်မြင့်မားခဲ့ညွှန်ပြခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်စပ်။ ရုံချောကလက်ကဲ့သို့နို့ဗားရှင်းအပျက်သဘောဆောင်သောအစာအာဟာရ hit ယူခဲ့ပါတယ်။ ကျနော်တို့မပြည့်စုံသုတေသနအပေါ်အခြေခံကိုယျ့ကိုယျကိုနဲ့ကလေးတွေထိုသို့ဝယ်ယူတော့ဘူး။

လက်ရှိလေ့လာမှုများဟောင်းတောင်းဆိုမှုများ debunked နှင့်ယခုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူအချိုရည်တစ်ဦးအဖြစ်ချောကလက်နို့ညွှန်ပြကြသည်။ နာတာရှည်သုတေသနမှချောကလက်နို့ကိုပြသထားပါတယ် ကြွက်သားကြီးထွားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် , အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဆယ်လူလာချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား။

ချောကလက်နို့ သာလွန်ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်ဖို့ပြသနေသည်။ သုတေသနအရ, ချောကလက်နို့ glycogen အဆင့်ဆင့် restore မှပရိုတိန်းအချိုးဖို့အကြံပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစဓါတ်ကိုပြန်လည်နှင့် Electrolyte တွေချိန်ခွင်လျှာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်ပြသထားပါတယ်။

ကော်ဖီ

Anton Eine / EyeEm / Getty Images

ကော်ဖီကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့တံဆိပ်ကပ်ခဲ့သည်။ အတိတ်သုတေသနဖိန်းစွဲ, သွေးတိုးရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်တိုးမြှင့်သွေးသကြားဓာတ်မှလင့်များ၏အနုတ်လက္ခဏာတွေ့ရှိချက်ညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။ နောက်ထပ်စုံစမ်းစစ်ဆေးခြင်းမရှိဘဲ, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာကနေကော်ဖီဖယ်ရှားပစ်ရန်ရွေးချယ်ခဲ့သည်။

နာတာရှည်ကော်ဖီသုတေသနအပြုသဘောရှာဖွေတွေ့ရှိထားပြီး ကော်ဖီစားသုံးမှုနှင့်အတူကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ထုတ်ဝေလေ့လာမှုများအရ, ကော်ဖီပါကင်ဆန်ရောဂါ, အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ နောက်ထပ်သုတေသနကော်ဖီသုံးစွဲမှုအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီး, လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။

ကော်ဖီသွေးကြောထဲမှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ပြသနေသည်။ သုတေသနအရ, ကော်ဖီရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ဆက်စပ် antioxidants ၏အကြီးဆုံးသတင်းရင်းမြစ်အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကော်ဖီအချို့သောကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့် gallstones ၏ဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချဖို့ပြညွှန်ပြကြသည်။

ကော်ဖီပဲဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးကသဘာဝတဦးဖြစ်ဖြစ်ပျက် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိုရည် သုတေသနအရသိရသည်။ ဖိန်းကနေလှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ပြသနေသည်။ တစ်ဦးကကြီးထွားဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်အဆီဓာတ်တိုး (မီးလောင်ရာ) နဲ့ကူညီပေးသည်။ အခွားသောသုတေသနတိုးမြှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မှကော်ဖီချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ အားကစားသမားခက်ခဲပြီးပိုရှည်ကာလအတွက်လေ့ကျင့်ပေးရန်ပြသခဲ့ကြသည်။

အပိုဆောင်းလေ့လာမှုများကော်ဖီသောက်သုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံတိုးတက်ကောင်းမွန်ဖော်ပြသည်။ သုတေသနအရ, ကော်ဖီစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်မသာ။ ဒါဟာအစအသက်အရွယ်-related စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုနှေးကွေးပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ကော်ဖီကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ သုတေသနကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းမှကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းလက်တစ်အက်ဆစ် buildup လျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်ညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။ ကော်ဖီကနေလျှော့ချကြွက်သားနာကျင်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာဖို့ပြသနေသည်။ လေ့လာရေးလျော့နည်းကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏စွမ်းအင် output ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကော်ဖီပြသခဲ့ကြသည်။

> Sources:

> et al အာဟာရ, White, အာလူး, လူ့ကျန်းမာရေးနှင့်အစားအသောက်လမ်းညွှန်မှု, Janet C. ရှင်ဘုရင်တိုးတက်လာ။ , 5/13

> အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်, အမှောင်ချောကလက်ဖြည့်စွက်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုစက်ဘီးစီးခြင်း, Rishikesh Kankesh Patel က et al ၏အောက်စီဂျင်ကုန်ကျစရိတ်လျော့ကျစေပါတယ်။ , 12/15/15

အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ရဲ့> ဂျာနယ်, ဘောလုံးလေ့ကျင့်ရေးအောက်ပါကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူ၏အမှတ်အသားများအပေါ်ချောကလက်နို့စားသုံးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ ကျပန်း Cross-ကျော်လေ့လာမှု, Stephanie က F Gilson et al, 5/18/10

ကနျြးမာရေး၏> အမျိုးသား Institutes, Nut စားသုံးမှု၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, Emilio Ros, 6/24/10

> အာဟာရသုတေသန Abstract, နို့ထွက်အစားအစာစားသုံးမှုအပြုသဘောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်သည်: လူဇင်ဘတ်လေ့လာမှုမှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များ၏တိုင်းထွာခြင်းမှတွေ့ရှိချက်, Crichton GE et al, 4/12/14 ။

> pubmed.gov, သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်ကော်ဖီ: ပုံမှန်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့်အလွှာအသုံးချအပေါ်၎င်းတို့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု, Acheson KJ, 5/80

> အမေရိကန်နိုင်ငံဆန်, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရပြန်ကြားရေး, ထိုယှဉ်ပြိုင်အားကစားသမားများအတွက်အားကစားအာဟာရ