ရှစ်ထောင့်ဖြစ်စေ - Astavakrasana

• pose အမျိုးအစား: လက်မောင်း Balance
• အကျိုးကျေးဇူးများ: လက်နက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေတိုးတက်ကောင်းမွန် core ကိုအစှမျးသတ်တိ နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်သည်ခြေထောက်များနဲ့ညီမျှတယ်။

သင် "ငါသည်ဤ pose လုပ်နေပါလိမ့်မည်လမ်းမရှိသောဖြစ်၏။ ", astavakrasana နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်ကြည့်စေခြင်းငှါ သငျသညျနောက်ဆုံး pose မှာပဲကြည့်ရှုသောအခါ, အဲဒီမှာကိုဘယ်လိုသွားရမလဲပြောပြရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ကအမာခံခွန်အားကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လိုအပ်အနေနဲ့အဆင့်မြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာသင်ခြေလှမ်းတို့ကခြေလှမ်းကဖြိုဖျက်သောအခါ, ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ချေများဘုံရိုက်ထည့်ရန်စတင်သည်။

သင်ပြုနိုင်လျှင် ဘေးထွက်ကျီးကန်း နှင့် ဆင်ရဲ့နှာမောင်းရှိုး (eka hasta bhujasana), သငျသညျအဆောက်အအုံလုပ်ကွက်ရရှိပါသည်။ မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်လက်မောင်းချိန်ခွင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိကိုဆက်လုပ်ပါ။ သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီသောအခါဤ pose နေဆဲကဒီမှာဖြစ်လိမ့်မည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. တစ်ဦးအဆင်ပြေထိုင်အနေအထားတွင်စတင်။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်ညာဘက်တင်ပါးနီးကပ်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ျာခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။
3. ကြမ်းပြင်မှအကြမ်းအားဖြင့်အပြိုင်သင့်ရဲ့ Shin ဆောင်ခဲ့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်။
4. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးအောက်မှာသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်း Threading ။
5. ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်လက်ျာပခုံးကိုကျော်ဒူးဆောင်ခဲ့ညာဘက်လက်မောင်းပေါ်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးရဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အမြင့်ဆုံးအနေအထားဖို့ဒူးရဖို့အကြိမ်ကြိမ်ချိန်ညှိယူနိုငျသညျ။
6. စက်ရုံနှစ်ခုလုံးလက်ဖဝါးကသင်၏တင်ပါး၏မြင့်မားဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။
7. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်ခြေမအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်လက်ဝါးသို့နှိပ်ပါ။ ဤသည် eka hasta bhujasana ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကဒီဖြစ်နိုင်ရန်အတွက် flexed ခြေနှင့်အတူစေ့စပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျညာဘက်ခြေထောက်တက်ကြွစွာသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းပွေ့ဖက်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

1. သငျသညျရုပ်သိမ်းလက်ဝဲခြေထောက်ရှိပြီးတာနဲ့ကြောင့်ခြေထောက်ကွေးနှင့်သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်းချိတ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ခြေဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဆီသို့ဦးတည်ရှေ့ကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်၏အလေးချိန်ပြောင်းသွား 90 ဒီဂရီရန်သင့်လက်မောင်းကွေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ညာဘက်အပေါ်သင့်ရဲ့ဖျာ၏ရှေ့မှအပြိုင်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရွှေ့ ..

1. သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကိုဖျစ်ညှစ်, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်။ သင်၏ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လည်ပင်း crank ပါဘူး။
2. သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်သင်၏တင်းပါးပြန်နိမ့်ရန်သင့်အလေးချိန် shift ။ အခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် pose ပြန်လုပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သင်ကဆက်လက်ရှေ့၌သင်တို့တကိုယ်လုံးကိုချီနိုင်သူဖြစ်ရမည် 7. step အထိအလုပ်လုပ်ကြသည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• နောက်ကျောကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့ကြိုးစားပါ chaturanga ခြေအဆုံးအထိကိုဆင်းမထိခွင့်မရှိဘဲ။