ဒီနေရာမှာပထမအဆင့်-ဘဲအဘယ်သူမျှမ sugary သို့မဟုတ် starchy အစားအစာများကိုသင်စားနိုင်ဘာ
ဒေါက်တာအာသာ Agatston, ဖလော်ရီဒါအခြေစိုက်နှလုံးအထူးကု, အ Atkins အစားအစာများအတွက်အလေးချိန်နှင့်ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရရှိလာတဲ့ခဲ့သည်လူနာ-ဒါပေမဲ့သူက၎င်း၏ပြည့်နှက်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ကျန်းမာရေးအားဖြင့်သက်ဆိုင်ရာခဲ့သည်သက်ရောက်မှုတွေ-ဒီတော့သူကလူနာတွေအတွက်သင့်လျော်သောသူ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာဖန်ဆင်းလေ့လာတွေ့ရှိ ထိုကဲ့သို့သောအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်နှလုံးရောဂါအဖြစ်အခြေအနေများနှင့်အတူ။
ကြောင်းနှင့်တကွ, တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် 2003 ခုနှစ်တွင်မွေးဖွားခဲ့သည်။
အဆိုပါ Atkins နှင့်တောင်သဲသောင်ပြင်များအကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားချက် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်လျော့နည်းပြည့်အဆီရှိပြီး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကန့်သတ်ရန်မရှိကွောငျးဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောတောင်ပိုင်းကမ်းခြေကဲ့သို့သောအခြားကွဲပြားမှုလည်းအဆင့်အတွက်သီးသောအသီး, တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နိဒါန်းခွင့်ပြု 2-နှင့် Atkins သာအသီးသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာခွင့်ပြုရှိပါတယ်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်၏အဆင့် 1 ၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင်အဆီလည်းမီးလောင်နေစဉ်အတွင်းဝနေဖို့ကူညီပေးသည်ရာ, သကြားနဲ့သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးရာမှလာသောသွေးသကြားဓာတ်အမြင့်စိတ်ဓာတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့အအစားအစာထုတ်လျှော့ချဘာဖြစ်လို့ရဲ့အဖြစ်ကစီဓါတ်, condiments နှင့်ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသား။ အဆင့် 1 မြင့်မားသောပရိုတိန်းအသား, ကြက်ဘဲ, ဝက်သား, ပင်လယ်စာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးကျန်းမာဆီနှင့်အချို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပဲပင်ပါဝင်သည်။
ဒီတော့ထိုအခါသင်ကအဘယ်အရာကိုစားသလား?
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမုန့်, အသားညှပ်ပေါင်နှင့်အချိုပွဲအဖြစ်နျ Standard အမေရိကန်အစားအသောက်အစားအစာများရန်အသုံးပြုနေသည့်အခါကစိတ်ညစ်စရာခံစားရနိုင်ပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောတောင်ကဲ့သို့အစားအစာကိုစတင်တဲ့အခါမှာသဲသောင်ပြင်-သငျသညျကန့်သတ်အဆင့်ဖို့အသုံးပြုရရန်ရှိသည်သာမက, သင်မူကားကိုလည်းရင်ဆိုင်ရ သင်သာမတိုင်မီအနည်းငယ်သာစားရကြပေမည်အစားအစာများနှင့်အတူမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၏တာဝန်။
သို့သော်ဖဲ့ခြွေကြပါဘူး။ ဒါဟာအချို့ချိန်ညှိကြာပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ကောင်းတစ်ဦးက start မှပယ်ရကိုကူညီနိုင်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာသေချာသင်အစားအသောက်များတွင်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်စေ သင်သည်အဘယ်သို့စားနိုင် ပေါ်မှာ။
ထို့နောက်သုံးအစားအစာများပေါင်းနှစ်ခုမုန်၏ဤအကြမ်းဖျင်းနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်။ မိမိအ Phase 1 အစားအသောက်စာရင်းကိုတွင်, Agatston သင်တို့ကိုလည်းအချိုပွဲအဘို့အရှိနိုင်ပါသည်ရာချိုမြိန်ရယူထားသော, ပါဝင်သည်။
ဒီဇာတ်လမ်းမှာတော့သင်ကတစ်နေ့လျှင်ခြောက်ကြိမ်အစာစားခြင်းခံရလိမ့်မည်။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်၏ပန်းတိုင်တစ်ခုမျှမျှတတသွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်သောကြောင့်, ဒါကြောင့်မဟုတ်ဘဲစားရန်အချိန်ကြာရှည်စွာစောင့်ဆိုင်းပြီးနောက်ကြီးမားသောဝတ်ပြုရှိခြင်းထက်ပိုမိုမကြာခဏအစားအစာများ, စားရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အခုတော့ရဲ့အစားအသောက်တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းကိုင်တွယ်ကြကုန်အံ့။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်နံနက်စာ: အဆင့် 1
နံနက်စာ၏ရှိရေးသငျ့သညျ:
- ထိုကဲ့သို့သောဥ, အသား, tofu, ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကဝတ်ပြု,
- (ထိုကဲ့သို့သော V ကို-8 ကဲ့သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကော့တေးသီးဖျော်ရည်၏အနည်းဆုံးတဦးတည်းဝတ်ပြု
- ထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်အဖြစ်တစ်ဦးကကယ်လိုရီ-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
အဲဒီမှာနို့ထွက်ပစ္စည်း မှလွဲ. သည်ဤအစားအစာများကိုမဆိုရန်မန့်သတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် Agatston ကအကြံပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားပေးပါသည်။ သင်ဆဲဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်, သင်အနည်းငယ်ပိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာလွယ်ကူပြီးပျော်စရာဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုသင်ယူဖို့လိုပေမည် ကြက်ဥချက်ပြုတ်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ , တစ်ဦး quiche အောင်ဘယ်လို သို့မဟုတ် တစ်ဦး tofu အဲန်ဂျီအိုများ နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရ အနိမ့် carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်နေ့လယ်စာ: အဆင့် 1
နေ့လည်စာရှိရေးသငျ့သညျ:
- အတည်ပြုပရိုတိန်း (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကန့်သတ်မရပေမယ့် overeat ပါဘူး) ၏တစ်ဦးကဝတ်ပြု
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အများအပြားစားသုံးခြင်း။ စာအုပ်အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များတွင်အားလုံးနီးပါးအဆင့် 1 နေ့လည်စာ၏မုန့်ညက်သုပ်များမှာသို့မဟုတ်ခြမ်းသုပ်ပါဝင်သည်။
- ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲ၏အရွယ်အစားမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ထက်ဝက်ခွက်ကိုမှတစ်ဦးကတတိယ
- 1 မှ 2 ဇွန်း သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
- နို့ထွက်ပစ္စည်း (အကန့်သတ်သတိရ) ဆန္ဒရှိလျှင်
- ထိုကဲ့သို့သောရေကဲ့သို့ကယ်လိုရီ-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ,
ဒါက တူနာငါး walnut သုပ် ဤကဲ့သို့ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည် ထိုင်းစတိုင်ကြက်သားသုပ် ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ညစာ: အဆင့် 1
ညစာအောက်ပါတို့မှရှိရေးသငျ့သညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်မဆိုလမ်းနှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပုံကို spiced နိုင်ပါသည်။ ဒါကဥပမာတစ်ခုမက္ကဆီကန်, အာရှ, ဒါမှမဟုတ်အီတလီမုန့်ညက်သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။
- အတည်ပြုပရိုတိန်း (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားကန့်သတ်မရပေမယ့် overeat ပါဘူး) ၏တစ်ဦးကဝတ်ပြု
- ပဲမျိုးစုံ (ပဲ) အပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အများအပြားစားသုံးခြင်း။
- နို့ထွက်ပစ္စည်း - သငျကျန်ကြွင်းစေပြီမည်မျှစစ်ဆေးနှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ် add - သင်အချိုပွဲအတွက်ကကယ်ဖို့လိုလိမ့်မည် (တွေ့မြင် တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ )
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဆေးထည့်ဘို့ Approved အဆီ - 1-2 ဇွန်း
- ကယ်လိုရီ-အခမဲ့အဖျော်ယမကာ
ညစာစိတ်ကူးများအဘို့, အွန်လိုင်း အနိမ့်-carb ချက်ပြုတ်နည်းများ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း, ဒီအစားအစာအပေါ်ခွင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား fit ဖို့ချက်ပြုတ်နည်းများညှိ။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်ရေစာ: အဆင့် 1
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုမုန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါစံပြရေစာ (အားလုံးနိမ့် carb အစားအစာနှစ်ခုအစားအစာအမျိုးအစားအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုအား? အပြင်အဆင် sensing) ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်နှစ်ခုလုံးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, တူနာငါးသုပ်နှင့်အတူဆလရီ Stuff နိုင်မယ့် bean ကိုကျဆင်းလာသို့ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ပြီးလျှင်, ဒါမှမဟုတ်သင်ဖန်စီကုန်ကြမ်းသမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတစ်လျှောက်ခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥရှိသည်။ အခွံမာသီး ကိုသူတို့အတူတူပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ် (မှတ်ချက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား) သင့်သည်အတိုင်းလည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရေစာဖြစ်ကြသည်။
အချိုပွဲ: အဆင့် 1
မုန်မတူဘဲ, အချိုပွဲတောင်သဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်မလိုအပ်ပါ။ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်စာစောင်၏အဆင့် 1 နူးအတွက်အချိုပွဲအများစုဟာအရသာ ricotta ဒိန်ခဲအချို့ကိုပုံစံရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သကြား-အခမဲ့၏ 75 ကယ်လိုရီ "ချိုမြိန်ရယူထားသော" တစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ မဆိုလက်ခံနိုင်သောရေစာသငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်အဖြစ်ကောင်းစွာညနေခင်းသရေစာအဖြစ်ဒဏ်ငွေပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျတိကျသောမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုလိုလျှင်, Arthur Agatston ကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အဆင့် 1 menus တွေတန်ဖိုးရှိနှစ်ပတ်အတွင်းပါရှိသည်။ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်က်ဘ်ဆိုက်သင်သည်သင်၏တံခါးကယ်နှုတ်တော်မူ၏အစားအစာများပါဝင်သောမိမိတို့၏မုန့်ညက်အစီအစဉ် purchasing ၏ထို option ပေးထားပါတယ်။ အဆင့် 1 ရက်နေ့ကရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, ငါသည်သင်တို့ကိုစတင်ရန်အကြံပြု Phase မှရှေ့ဆက်ရှာဖွေနေ သငျသညျအညီစီစဉ်နိုင်အောင် 2 ။