carb မတရားသောထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်သင်ပေးဖို့ 10 ရက်
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက် မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရ Connie Gutterson အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီး, သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ကာအတည်ပြုစာရင်းထဲကသူတို့သာအစားအစာများစားသုံးခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဆင်တူသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက် ကြောင့်သင်စားနိုင်အစားအစာများအမျိုးအစားကန့်သတ်သော။ ဒါပေမယ့်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နှင့်မတူဘဲ 10 "တန်ခိုး" အစားအစာများ, အမည်ရတပြင်လုံးကိုအစေ့, ပျားရည်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, စပျစ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, blueberries, စတော်ဘယ်ရီနှင့်သံလွင်ဆီတစ်ဝှမ်းရှုမြင်သုံးသပ်ကြသည်။
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်လည်းလှိုင်းတံပိုးတို့သည်ဟုခေါ်တွင်အဆင့်သုံးဆင့်, ဖွဲ့စည်းပုံမှာဖြစ်ပါတယ်။ လှိုင်းတစျခုမှာ 10 ရက်ကြာကြာနှင့်အများဆုံးတင်းကျပ်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ကြောင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ထားတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူ၏သို့မဟုတ်သူမ၏စံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိရန်ရည်မှန်းထားတဲ့အတွက် Wave ကိုနှစ်ဦးနှင့် Wave ကိုသုံးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။
Wave ကို One ၏ရည်မှန်းချက်များ
Wave ကို One ၏ 10 ရက်အတွင်းမှာတော့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်အလွန်အမင်းတင်းကျပ်သောအစားအစာအပေါ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။ Wave ကိုတစ်ခုမှာစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများအသား, ဥ, အခွံမာသီး, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Low-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်န့်အသတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးပါဝင်သည်။ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအတော်လေးသေးငယ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်အဆင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုဖကျြဆီးနှင့်အောက်ပါရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်:
- carbs နှင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်
- သကြားကိုသင်ပယ်နို့ကွာ နှင့် carb မတရားသောလျှော့ချ
- သငျသညျအဘို့ကိုထိန်းချုပ်သှနျသငျ
- သင်တို့ရှိသမျှသည်မုန့်ညက်ကိုပွငျဆငျတံ့သောန်းကျင်ဖောင်ဒေးရှင်းအစားအစာရန်သင့်အားနေသားတကျ Get
အဘယ်အရာကိုသင်ကနိုင်သလားနှင့်စားလို့မရပါ
ရှိသမျှနှင့်အတူအမျှ အနိမ့်-carb အစားအစာ , ဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်ကစီဓါတ်အများစုကိုသတင်းရင်းမြစ်ကိုရှောင်ရှားရမည်။
Saturation ဆီရှင်းလင်းသောနိမ့်ဆုံးမှပြသလျက်ရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမသီးသောအသီး, အရက်, ဒါမှမဟုတ်ချိုမြိန်ဘာမှ Wave ကိုတစ်ခုမှာစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြမ်းတမ်းအချိန်ရှိခြင်းလျှင်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဆိုဒါပမာဏအနည်းငယ်ကိုစားသုံးစေခြင်းငှါနေစဉ်, သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ပျက်အားလျော့ခြင်းနှင့်အစောပိုင်းအဆင့်များ၏ပန်းတိုင်များဆန့်ကျင်ဟုယူဆနေကြသည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, Wave ကိုတစျခုအတှကျအတည်ပြုအစားအစာများပါဝင်သည်:
- ကြက်ဥ, ပင်လယ်စာ, (အရေပြားမပါဘဲ) ကြက်, ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်သား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုအပါအဝင်ပိန်ပရိုတိန်း
- အခြို့သောအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
- ပဲမျိုးစုံတစ်ခုမှာနေ့စဉ်ဝတ်ပြု
- low-ကစီဓါတ်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- (သင်ရေတွက်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်) ကိုအခွံမာသီးများတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြု
- ထိုကဲ့သို့သောခွံမာသီးဆီသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီအဖြစ်အချို့သောအဆီ
- တချို့ကအနိမ့်-carb condiments ။
သင်ကစားနိုင်ပုံအများကြီး
အဆိုပါ Sonoma အစားအသောက်နှင့်အတူ, သငျသညျသောကွောငျ့သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာများအမျိုးအစားများ၏ကယ်လိုရီ, carbs, ဒါမှမဟုတ်အဆီဂရမ်ရေတွက်ရန်မလိုပါ။ အဲဒီအစား, အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုပန်းကန်အရွယ်အစားအရသိရသည်ခွဲဝေနေကြသည်။ တသမတ်တည်းသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်သေချာစေရန်, အစားအသောက်များတွင်သင်သည်အောက်ပါရှိသည်ဟုလိုအပ်သည်:
- အရည်နှစ်ခွက်ရရှိထားသူဖြစ်သောတစ်ဦးကပန်းကန်
- တစ်ဦးကခုနစ်လက်မပန်းကန်
- တစ်ဦးကကိုးလက်မပန်းကန်
အဆိုပါပြားများနှင့်အင်တုံအတိအကျလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်တိုင်းတာရမည်ဖြစ်သည်။ Gutterson အဆိုအရချင်းသေးငယ်တဲ့ခြားနားချက်ကိုသင်စားသုံးအစားအစာပမာဏအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလက်ပေါ်မှာသင့်လျော်သောဟင်းလျာများရှိပြီးတာနဲ့အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း, လှိုင်းတစ်ခုမှာအစားအသောက်ထွက် dished နေကြသည်:
- နံနက်စာခုနစ်လက်မပန်းကန်ပေါ်ပရိုတိန်းနှင့်အစေ့၏ဝတ်ပြု (အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်) သို့မဟုတ်ပန်းကန်ထဲမှာတစ်ခုလုံး-ဘောဇဉ်သီးနှံနှင့်နို့ဖြစ်စေဖြစ်ပါတယ်။
- နေ့လည်စာဝက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်အနည်းငယ်ပိုအတူကိုးလက်မပန်းကန်ပေါ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်ကျန်ရှိသောပရိုတိန်း၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- ညစာကိုးလက်မပန်းကန်ပေါ်လည်းဖြစ်ပါတယ်နှင့် 50 ရာခိုင်နှုန်းကဟင်းသီးဟင်းရွက်, 30 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်းနှင့် 20 ရာခိုင်နှုန်းအစေ့ပါဝင်ပါသည်။
carbs အထူးသရေတွက်ကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်, Gutterson ကြောင်း Wave ကိုတစ်ခုမှာ menus တွေမှာဒီလိုဖော်ပြထား၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 40 ဂရမ်ရှိ အသုံးဝင်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ ဤသည်အများအပြားအနိမ့်-carb အစားအစာများ၏အစအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသည်နှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်လို့ ketogenic လူအများစု (သူတို့ carbs ထက်ပိုပြီးအဆီလည်းမီးလောင်နေကြသည်အဓိပ္ပာယ်) သည်။
လူများအဘို့အထောကျအကူပွုစဉ်အခါ, Sonoma အစားအသောက်ဖြစ်နိုင်သည် အချို့ပြဿနာ က၎င်း၏တင်းကျပ်သောကယ်လိုရီကန့်သတ်မှုကြောင့်။