မိုင်သင့်မာရသွန်အချိန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်တိုင်းထပ်တလဲလဲပြုရန်

သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးမာရသွန်ပြေးင့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့မျှော်လင့်နေလျှင်, မိုင်အားပြန်လုပ်သင်တစ်ဦးကို run ဖို့လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ ပိုမြန်မာရသွန် ။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သော Alberto Salazar အဖြစ်မာရသွန်အားဖြင့်ခေတ်စားလာခဲ့သည်။

မိုင် Repeaters သည်မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အပြင်ဆင်မှု၌သင်တို့၏ရှည်လျားနှေးကွေးအကွာအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကနေကောင်းတဲ့ချိုးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲစည်းချက်နှင့်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်အလုပ်လုပ်ကူညီပေးသည်။

သူတို့ကသင့်ရဲ့လုံနှင့်သင်စဉ်ဆက်မပြတ်မြန်နှုန်းအဘို့အလိုကြွက်သားနှင့်စွမ်းအင်စနစ်များတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။

မိုင်အားပြန်လုပ်သလားဖို့လိုက်တဲ့အခါ

သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင်တန်းရာသီအတွင်းမည်သည့်အချိန်တွင်မသင့်ရဲ့တစ်ခုရဲ့ tempo အရှိန်အဟုန်မှာမိုင်ပြန်လုပ်ပါလုပ်နိုင်ပါတယ်။ မြန်နှုန်းတည်ဆောက်ရန်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီရှစ် 10 ရက်သတ္တပတ်မှာစတင်သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျ 10 ဦးမှ 14 ရက်အတွင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲရှေ့၌သင်တို့ taper ကာလအတွင်းသူတို့ကိုအဆုံးသတ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတခါတစ်ပတ်ကိုသို့မဟုတ်တိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်းတစ်ချိန်ကမိုင်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

မာရသွန်မြန်နှုန်းတိုးတက်မှုများအတွက်မိုင်ထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ခန်း

ဤတွင်ဘာလုပ်ရမှန်းင်:

1. သင်တစ်ဦးတိုင်းတာမိုင် run နိုင်ပါတယ်တဲ့လမ်းကြောင်းကိုသွားပါ။ အများစုကအပုဒ် 1/4 မိုင်ရှိပါတယ်, ဒါလေးသောက်တစ်မိုင်တူညီပေသည်။ သင်တစ်ဦးကိုခြေရာခံရန်အသုံးပြုခွင့်ရှိသည်မထားဘူးဆိုရင်, သင့်ကားထဲတွင်တစ်မိုင်ထွက်တိုင်းတာသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော MapMyRun အဖြစ် site တစ်ခုကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းပြေးစက်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
2. ပထမဦးဆုံး session ကို 1 မိုင်နှစ်ခုအားပြန်လုပ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ပိုမြန်သင့်ရဲ့လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်မာရသွန်အရှိန်အဟုန်ထက် 10 မှ 15 စက္ကန့်အချိန်တွင်အသီးအသီးမိုင် run လိုက်ပါ။

1. ပြန်လုပ်ကြား၌ (ထိုလမ်းကြောင်းနှစ်ခုသောက်) တစ်နှစ်ခွဲ-မိုင်အဘို့ (လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ) Recover ။ သင်သည်သင်၏နောက်တစ်နေ့ထပ် start ရှေ့၌သင်တို့အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပြန်လည်ကောင်းမွန်ရှိသည်ဟုသေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. သင်မိုင်သုံးကြိမ်ထပ်နေကြသည်ဒါကြောင့်အောက်ပါရက်သတ္တပတ်အခြားမိုင်ထပ်ထည့်ပါ။ အသီးအသီးအဘို့ထိုအရှိန်အဟုန် (ပိုမြန်သင့်ရဲ့လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်မာရသွန်အရှိန်အဟုန်ထက် 10 မှ 15 စက္ကန့်) ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါ။

1. သငျသညျတခုအဆင့်မြင့်အပြေးသမားဆိုရင်, 6 ထပ်ကိုတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အလယ်အလတ်အပြေးသမား 4 သို့မဟုတ် 5 ပြန်လုပ်မှာကိုရပ်တန့်ဖို့လိုပေမည်။
2. သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်မောင်းလွှဲ, သင်၏အသက်ရှူဖို့သတိထားရမှာ, သင့်ပြေးပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ဖို့မိုင်ထပ်ကိုသုံးပါ။

မာရသွန်မြန်နှုန်း Build မှအခြားနည်းလမ်းများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

သင်သည်သင်၏မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တိုးအဖြစ်, သင်သည်သင်၏မိုင်ထပ်တောင်ကုန်း add ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ယိမ်းယိုင် add ချင်ပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါအစာရှောင်ကုန်းတက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်။ ထိုအတောအတွင်းအဘယျသို့တက်သွားသည်ကို (ပြေးစက်ပေါ်တွင် မှလွဲ. ) ချလာရမညျနှင့်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။

သင်၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါ employ ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် Yasso 800 ယလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာတိကျတဲ့မာရသွန်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူအပြေးသမားအကြားရေပန်းစားသည်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်ရန်မိုင်ထပ်နှေးကွေးချင်ပေမည်။ သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်မှနေသားတကျဖြစ်လာနိုင်အောင်ယခုအသစ်မာရသွန်အဘို့အအကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးမိုင်ပြန်လုပ်ပါထည့်သွင်းခြင်းနှင့်မိုင်ကြားရှိပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လျော့ကျလာလည်းအကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။