တူရကီနှင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ
အများစုမှာ Dieter အစားအစာ-ဖော်ရွေအစားအစာအဖြစ်ကြက်ဆင်၏ထင်ပါတယ်။ ထိုသို့ဖွစျနိုငျပါတယျ။ သင်ငှက်၏ပိန်ကြုံသောအစိတ်အပိုင်းကိုရွေးချယ်ပါကကြက်ဆင်အတွက်ကယ်လိုရီများသောအားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်မြေပြင်ကြက်ဆင်ကယ်လိုရီစစ်ဆေးခက်ဖြစ်ကြပြီးကြက်ဆင်ဘာဂါများတွင်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်ပင်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
တူရကီအဖြူရောင်အသားများနှင့်အမှောင်အသားထဲမှာကယ်လိုရီ
| တူရကီရင်သားအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အရွယ်အစား 4 အောင်စအမှုဆောင်ခြင်း။ boneless, skinless ကြက်ဆင်ရင်သား (114 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 167 | |
| အဆီ 18 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 2g | |
| Saturation ဆီ 1g | |
| Polyunsaturated ဆီ 1g | |
| Monounsaturated ဆီ 1g | |
| လက်စထရော 91mg | 30% |
| ဆိုဒီယမ် 235mg | 5% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 282mg | 6% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0g | 0% |
| အစားအသောက် Fiber 0g | 0% |
| sugars 0g | |
| ပရိုတိန်း 34g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ဗီတာမင် B6 ဟာ 70% ·ဗီတာမင် D ကို 2% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 1% ·သံ 4% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ကြက်သားချပ်လိုပဲ, ကြက်ဆင်ရင်သားချပ်တစ်ဦးက high-ပရိုတိန်း, Low-carb အစားအသောက်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤအစားအစာသင်ရွေးချယ်သောကြက်ဆင်ပေါ် မူတည်. နေ့အဘို့သင်၏အဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ကြက်ဆင် lunchmeat အချို့သည်အမှတ်တံဆိပ် ဥပမာ, ဆိုဒီယမ်မြင့်မားများမှာ
လှော်ကြက်ဆင်အတွက်ကယ်လိုရီကိုသင်စားသုံးကြောင်းအသားအမျိုးအစားများနှင့်ငှက်ချက်ပြုတ်ဖို့အသုံးပြုပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းပေါ်မူတည်သည်။ ကြံ့ဖွံ့အရ, အဆီ၏ 5 ဂရမ်နှင့် 147 ကယ်လိုရီလှော်မှောင်မိုက်အသားတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုအတွက်ရှိပါသည်။ သငျသညျအဖြူရင်သားအသားကိုရွေးချယ်လျှင်မူကား, သင် 125 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီထက်နည်း 2 ဂရမ်သာစားသုံးပါလိမ့်မယ်။ ကြက်ဆင်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 3 အောင်စသို့မဟုတ်အကြမ်းဖျင်းကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားသောအဘို့ကိုဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကြက်ဆင်အပေါ်အရေပြားကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ရှေးခယျြပါသလား ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်ကအနည်းဆုံးတရာကယ်လိုရီ add ပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ပိုပြီးပါလိမ့်မယ်။ ကြံ့ဖွံ့အရ, ကြက်ဆင်အသားအရေ (1 အောင်စ) ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 115 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 11 ဂရမ်ကျော်ပေးပါသည်။
ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, အဘယ်သူမျှမကြက်ဆင်အသားအရေကုန်ကြမ်းစားတတ်၏။ သင်လောင်လိမ့်မယ်ကြက်ဆင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကတွက်ချက်လျှင်ဒီတော့သင်ကလည်းမကြာခဏချက်ပြုတ်နေစဉ်ငှက်၏ထိပ်ပေါ်မှာ drizzled သောထောပတ်နှင့်ဒယ်အိုးယိုများအတွက်အကောင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
မြေပြင်တူရကီအတွက်ကယ်လိုရီ
မြေပြင်ကြက်ဆင်အတွက်ကယ်လိုရီအရေအတွက်တွက်ချက်ဖို့ပိုပြီးရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ့်မြေပြင်အမဲသားကဲ့သို့အဆီ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာဆံ့ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ မြေပြင်ကြက်ဆင်အတွက်အဆီဆက်ပြောသည်ကြက်ဆင်အသားအရေသို့မဟုတ်မှောင်မိုက်အသားကနေလာပေမည်။
Jenny အိုမြေပြင်ကြက်ဆင်၏လူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဖြစ်ထုတ်ကုန်များတွင်ကယ်လိုရီကွဲပြား:
- မြေပြင်တူရကီ: 220 ကယ်လိုရီနဲ့ 112-gram ပါဝတ်ပြုနှုန်းအဆီ 17 ဂရမ်
- မြေပြင်တူရကီအမှီ: 170 ကယ်လိုရီနဲ့ 112-gram ပါဝတ်ပြုနှုန်းအဆီ 8 ဂရမ်
- အပိုပိန်မြေပြင်တူရကီရင်သား: 120 ကယ်လိုရီနဲ့ 112-gram ပါဝတ်ပြုနှုန်းအဆီ 1.5 ဂရမ်
မြေပြင်ကြက်ဆင်အမျိုးမျိုး၏ကယ်လိုရီအရေအတွက်အကြားဤမျှလောက်အပြောင်းအလဲရှိသောကြောင့်, မကိစ္စကိုသင်ဝယ်ယူထားတဲ့အမှတ်တံဆိပ်ကိုသင်မဝယ်သောထုတ်ကုန်ပေါ်မှအာဟာရတံဆိပ်စစျဆေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာမြေပြင်ကြက်ဆင်အဆီထဲမှာကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သို့မဟုတ်အနိမ့်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယူဆရန်အန္တရာယ်ကင်းမဟုတ်ပါဘူး။
တူရကီဘာဂါများတွင်ကယ်လိုရီ
သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာကြက်ဆင်ဘာဂါအမိန့်လျှင်, ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအရေအတွက်က menu ပေါ်တွင်ညွှန်ပြနေသည်မဟုတ်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေမည်။ ဒါပေမယ့်စမတ် Dieter ကြက်ဆင်ဘာဂါကယ်လိုရီအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းသို့မဟုတ်တစ်ကြက်ဆင်ဘာဂါတစ်ဦးရိုးရာအမဲသားဘာဂါထက်ကယ်လိုရီအတွက်သေချာပေါက်နိမ့်ကြောင်းယူဆဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။
ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အရသာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြက်ဆင်ဘာဂါရောအခါများစွာသောစားဖိုမှူးမြင့်မားတဲ့အဆီမြေပြင်ကြက်ဆင်ကိုသုံးပါကစိုထိုင်းသောင်နှင့်စားရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ထို့နောက်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်စားသုံးဆီများကဲ့သို့အပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဆီဥကိုတိုးပွါးစေရာကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် Bun မှဆက်ပြောသည်ဆို toppings သို့မဟုတ်န့်ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာထည့်နိုင်သည်။ ရလဒ်? သင့်ရဲ့ကြက်ဆင်ဘာဂါ 500 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစုစုပေါင်းရန်အဘို့အဒါဟာမဖြစ်နိုင်ဘူးမဟုတ်ဘူး။
သငျသညျ, သို့သော်, အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အောက်ပိုင်း-ကယ်လိုရီကြက်ဆင်ဘာဂါစေနိုင်သည်။ ကိုယ့်မြေပြင်ကြက်ဆင်ရင်သားကိုသုံးပါနှင့်ကြက်သွန်နီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပင်ကြက်ဥအဖြူနဲ့တူ savory ပါဝင်ပစ္စည်းများအပါအဝင်ခွငျးအားဖွငျ့အစိုဓာတ်ကိုထည့်သွင်းဖို့သေချာပါစေ။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
တူရကီကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် ကျန်းမာပိန်ပရိုတိန်း , ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာစောင့်ရှောက်ဖို့စမတ်ပါပဲ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏အသားကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်သင့်သည်။
သငျသညျအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်ပရိုတိန်းမြင့်မားပေမယ့်အနိမ့်ကြလိမ့်မည်များအတွက်အကောင်းဆုံးကြက်ဆင်။
ကြက်ဆင်၏တစ်ဦးအချပ် phosphorus ကိုများနှင့်ဗီတာမင် B12 ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစ niacin, ဗီတာမင် B6 ဟာနှင့်ဆယ်လီနီယမ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်စတိုးဆိုင်တူရကီ
သင်တစ်ဦးကြီးတွေမိသားစုမုန့်ညက်မှုအတွက်တစ်ခုလုံးကြက်ဆင်ကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဧည့်သည်များအပေါငျးတို့သစာကျွေးခြင်းနှင့်စားကြွင်းစားကျန်များကိုလုံလောက်သောကြီးတွေငှက်ကိုရချင်ရပါလိမ့်မယ်။ လေးကျန်းမာစားချင်သောသူ၏ပတစ်မိသားစုများအတွက်အကြောင်းကိုရှစ်ပေါင်သောငှက်ရ။ လေးအရွယ်ရောက်နှင့်သားသမီးလေးယောက်အဘို့, 10 ပေါင်သောငှက်လာပြီစဉ်းစားပါ။ ကြီးမားတဲ့သင်္ဘောသားရှိသလား? ထုတ်လုပ်သူသငျသညျတဆယ်နှစ်လုံးကိုတစ်စုတစ် 24-ပေါင်ကြက်ဆင်ရဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်ဆင်ပြင်ဆင်ထားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ, ဒါပေမယ့်သင်ကအေးခဲကြက်ဆင်မဝယ်လျှင်သင်ရက်ပေါင်းများစွာရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ ကြက်ဆင်မှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှလေးပေါင်တနေ့ Allow ။
သင့်ရဲ့ညစာပြီးပြည့်စုံသည်နောက်, ကြက်ဆင်စားကြွင်းစားကျန်အအေးခန်းရပါမည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စားကြွင်းစားကျန်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်နေဖို့ပေမယ့်အထိသုံးလကြာအေးခဲစေနိုင်သည်။
တူရကီခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ
အတော်များများကစားလုပ်ကြဖို့အကြောင်းပြချက်အဖြစ်ကြီးမားသောကြက်ဆင်ညစာသုံးပါ။ သို့သော်ကျော်ကိုရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ သငျသညျပှဲအခါသမယအပေါ်ကြီးမားတဲ့ကြက်ဆင်ညစာစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အဆီနှင့်ကယ်လိုရီ overeating မပါဘဲဘောဇဉ်ကိုခံစားအနည်းငယ်မတ်အကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုပါ။
- အသားကသာတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (သင့်သည်စွန်ပလွံသို့မဟုတ်ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစား) ကိုစား
- အရေပြား Remove
- ရင်ပတ်ထဲကနေအဖြူရောင်အသားကိုရွေးချယ်ပါ
- roasting အခါထောပတ် Skip ။ တချို့ကအဆီစိုထိုင်းသောသင်၏အငှက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နည်းသောအဆီသုံးပါနဲ့ဆဲအရသာမုန့်ညက်ကိုရရှိနိုင်သည်။
တူရကီချက်ပြုတ်နည်း
အနည်းငယ်စားကြွင်းစားကျန်ရှိသလား? ကောငျးစှာအသုံးပွုဖို့သင့်အပိုကြက်ဆင်ထားရန်ဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးပါ။