အဆိုပါကြောင်များနှင့်နွားသို့ပြန်သွားရန် Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့လာပါ

ကြောင်-နွားမနောက်ကျောလမ်းပိုင်းနဲ့ extension ကလမ်းပိုင်း (ကြောင်) နှင့်တစ်ဦးနှစ်ဦးစလုံးကြောင့်ကျောအဘို့တစ်အံ့သြစရာ, မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် extension ကို (နွားမ) လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ tones နှင့်ညီမျှတယ်။ ကြောင်-နွားမကျောရိုးထဲမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်မကြာခဏဘို့အကြံပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကျောနာကျင်မှု ။

သငျသညျအတိတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းကိုယူကြလျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ကြောင်-နွားမမှမိတ်ဆက်ခဲ့တာကြောင့်ဖြစ်တယ်။ ဒါဟာယောဂမှလာနှင့်တစ်ခုဖြစ်သည် ကြောင်းပိလတျနဲ့ယောဂရှယ်ယာလေ့ကျင့်ခန်း ။

ကြောင်-နွားမကိုတကယ်နှစ်ခုယောဂ pose, ကြောင်များနှင့်နွားမပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏနွေးထလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပြုမိသည်။ သင်ဝမ်းဗိုက်မှအထောက်ခံမှုနားလည်ပြီး, အရေးယူအတွက်ကျောရိုး၏အရှည်တစ်ချိန်ကသို့သော်, သငျသညျနောက်ပိုင်းမှာသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်တွင်ပိုမိုစွမ်းအင်နှင့်အတူကလုပ်ချင်ပေလိမ့်မည်။

သင့်အနေဖြင့်ကြောင်များနှင့်နွားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

အဆိုပါကြောင်များနှင့်နွားမဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးသက်သာခြင်းအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာသည်။ သငျသညျဘယ်နေရာမှာမဆိုသင့်ဖျာဆင်းချနိုင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ကြောင်နှင့်နွားသို့ပြန်သွားရန် Stretch ညွှန်ကြားချက်များ

ကြောင်သို့ pose Moving

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ feline အဆုံးအပေါ် start ရဲ့ကြပါစို့။ မကြာခဏဘယ်လိုသင်တစ်ဦးမြင့်မားသော, ခုံးကျောနဲ့ကြောင်မြင်ပြီလော သင်ဤ a nice လမ်းပိုင်းရှိလိမ့်မည်, သို့သော်, ငါတို့သည်သင်တို့တစ်ဦး '' fraidy ကြောင်မဟုတ်မျှော်လင့်ပါတယ်, တစ်ဦးကြောင်ကိုအတုယူပါလိမ့်မယ်။ ရုံနွေးအိပ်ရာမှထခြင်းနှင့်ပါ၏ဖို့အဆင်သင့်လာပြီကြောင်းကြောင်တစ်ကောင်လိုပဲ။

1. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျာပေါ်တွင်သင်၏လက်ဒူးထောက်စတင်ဖို့။ သင်၏လက်ကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင့်ရဲ့ခြေထောက်စစ်မှန်သော၌ရှိကြ၏ တင်ပါးဆုံရိုး width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအနေအထား တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာဒူးချပြီး။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းကြောင့်အဆင်ပြေလျှင်အောက်တွင်ကောက်နိုင်ပါသည်။
2. သင်သည်သင်၏တင်ပါးဖို့သင့်စကားကိုနားထောငျကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းရှိသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုထောကျပံ့ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံ။
3. ရှူရှိုက်ခြင်း။
4. သင်တစ်ဦးဆန့်ကြောင်ကဲ့သို့သင်တို့အပြန်လမ်းကိုတက် Arch အဖြစ်ထို့နောက်သင့်ရဲ့ကုတျပေါ်နှင့်တက်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်ဦးခေါင်းနှင့် tailbone ကြမ်းပြင်ဆီသို့စက်စက်ကျကြကုန်အံ့။
5. သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြီးမားတဲ့စက်ဝိုင်းစေမယ့်လျှင်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုအတူတကွသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့် tailbone ဆောင်ခဲ့ဖြစ်ကြောင်းစိတ်ကူးယဉ်နေဖြင့်နောက်ထပ်လမ်းပိုင်းကိုယူပါ။

ထို့နောက်နွားမမှပြောင်းရွှေ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှိုး။

နွားကြောင်၏အပိုင်းဖြစ်စေ - နွားလေ့ကျင့်ခန်း

နွားသို့ pose Moving

အခုဆိုရင်ကျနော်တို့က barnyard နှင့်ညင်သာပျော့ပျောင်း bovine မှထွက်ဦး။ ဒါကကြောင်-နွားမရဲ့ extension ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

1. ကြောင်ကနေကျောရိုး၏ကွေး reverse အနေနဲ့မွှန်အသုံးပြုရှိုး။
   သင့်ရဲ့ tailbone တက်လှုံ့ဆျောနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ကိုတက်လှုံ့ဆော်ပေး။ သင့်ရဲ့ လည်ပင်း သင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ်ရှည်လျားသော extension တခုဖြစ်တယ်။ ဦးခေါင်းနောက်ကျောကျစေမထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်နှင့်အတူဤအပြောင်းအရွေ့ကူညီပံ့ပိုးရန်သေချာစေပါ။
2. အချို့အချက်မှာသူတို့လုပ်နိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအရာကွေးတက်စတင်ကြောင်းသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်အမြီးဒါဝေးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေရွေ့လျားနေကြသည်ဆိုပါစို့။
3. ဤသည်ကျောရိုးတစ်ကျရှညျပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဟောင်း swayback မြင်းနှင့်တူပြိုကျပါဘူးကျေးဇူးပြုပြီး!
4. ကြောင်ကနေနွားမသွားနဲ့ back - - လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဖြည်းဖြည်း, ထွက်သက်နှင့်အတူအနည်းဆုံးနှစ်ခုထက်ပိုသောကြိမ်။

ပိုမိုလေ့လာသင်ယူ ကြောင်းပိလတျနဲ့ယောဂရှယ်ယာလေ့ကျင့်ခန်း ။