ကောင်ဆီဥနှင့် loaded ရဲ့တစ်ဦးသီးသောအသီးတစ် oxymoron ကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ခုထောပတ်သီးဖြစ်ပါတယ်အတိအကျယျ။ monounsaturated ဖြစ်ပါတယ်အရှိဆုံးသောသစ်ရွက်ဆီဥမှလာတစ်ခုထောပတ်သီးထဲမှာကယ်လိုရီ, သင်၏ pumper ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်သောအမျိုးအစားထက်ပိုမို 75 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။
ဒီအသီးရဲ့ကျန်းမာအဆီအကြောင်းအရာရှိသမျှတို့သည်ခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်ဖမ်းပြီးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ထောပတ်သီးလည်းဗီတာမင်အီးနှင့် C, ပိုတက်စီယမ်, ဖောလိတ်နှင့်ဖိုင်ဘာကယ်နှုတ်တော်မူ။
ထိုသို့ကင်ဆာများအတွက်အန္တရာယ်အဖြစ်အဆိုပါဓါတ်တိုး, လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါစက်ရုံ sterols ပါရှိသည် lutein ကျန်းမာသင်၏မျက်စိစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်သော။ လေ့လာရေးထောပတ်သီး, လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီနှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကူညီနိုင်မပြပါ။
အာဟာရ
တစ်ဦးထောပတ်သီးအားသာချက်တွေအကြောင်းပြောဆိုပါ။ အဆိုပါ superfruit ရှင်းလင်းစွာသင့်ရဲ့အတွင်းအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်း, သင့်အပြင်ဘက်အဘို့အညီအမျှအကျိုးရှိပါတယ်။ ထောပတ်သီးအပါအဝင်အရေပြား-ချွေတာရေးအခွင့်အရေးဝါကြွားအများအပြားရာနီးပါး 20 ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးသည်:
- ဗီတာမင် C က - ဤကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်ဝင်းကိုလည်းတစ်ရှူးတိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်နှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်ကော်လာဂျင် (အရေပြားဟာသူ့ရဲ့ elasticity ပေးသည်တဲ့ပရိုတိန်း) ဖွဲ့စည်းရန်လည်းလိုအပ်သည်။
- ဗီတာမင်အီး - ဒီဓါတ်တိုးအရေပြားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုပျက်စီးစေသည့်အခမဲ့အစွန်းရောက်, ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။
- Lutein - လည်းကြမ်းတမ်းခရမ်းလွန်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်အရေပြားကိုကာကွယ်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါ, မျက်စိကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ဒီဒြပ်ပေါင်း။
- Monounsaturated fats - အဲဒီအဆီသင်၏အလောင်းသည်အရေပြား superfruit ကနေတတ်နိုင်သမျှအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရခွင့်ပြုအဓိကအာဟာရနှင့်အပင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်။ Plus အား, လေ့လာမှုများစုစုပေါင်းဓါတ်အဆီမြင့်မားသောစားသုံးမှု သာ. ကြီးမြတ်အသားအရေ elasticity နဲ့ဆက်စပ်ဖြစ်ကြောင်းပြသပါ။ အသားအရေ elasticity အလိုအလျှောက်လျော့ကျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ဤသည်အထူးအရေးကြီးပါသည်။
- Carotenoids - အဲဒီဒြပ်ပေါင်းများကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ထိခိုက်ပျက်စီးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်။ (ထောပတ်သီးအပါအဝင်) သင်အစာစားပိုအသီးအနှံ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ carotenoids ၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှု, လေ့လာမှုများအကြံပြုအပ်ပါသည်။
တဦးတည်းအတွက်အသိပေးချက်: သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်နေလျှင်, အသီးရဲ့အမြင့်မားသောအဆီအကြောင်းအရာက (ထိုအကြောင်းကို¼တစ်ခုထောပတ်သီး၏င်) ကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်အောင်စကိုအမှုဆောင်တွေနဲ့ကပ်ရန်ရည်ရွယ်ဆိုလိုသည်။
သငျသညျအစာအိမ်လွယ်ခြင်းမျိုးလေ့လျှင်, တဖြည်းဖြည်း-လူအခြို့က high-အဆီပါတဲ့အစားအစာကနေအီတွေ့ကြုံခံစားသင့်ရဲ့အစားအစာကဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ထောပတ်သီးခံစားကြည့်ပါရန်နည်းလမ်းများ
သူတို့ဒီတော့စွယ်စုံကြောင့်ထောပတ်သီးကိုခံစားဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောအကြီးအနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သငျသညျနီးပါးအရာအားလုံးအပေါ် creamy အစိမ်းရောင်အသီး slather နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ dips, ဖြန့ ်. , ဖျော်ရည်မှပစ္စည်းဥစ္စာ, အရသာ, နှင့်နှလုံး-ကျန်းမာအဆီထည့်ပါ။ သင်ပင် puddings နှင့် mousse နှင့်ရေခဲပေါ်လာအပါအဝင်ချိုမြိန်ဟင်းလျာများထဲမှာကိုသုံးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်အချို့သို့ထောပတ်သီးထည့်သွင်းရန်ဤအရသာရှိတဲ့အကြံပေးချက်များကြိုးစားပါ:
- သင်တန်း၏, guacamole လုပ်အသုံးပြုရန်! သငျသညျအခြို့သော nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်-သငျသညျပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကဆက်ပြောသည် hit အားဖြင့်ထိုအတူချောချောမွေ့မွေ့ texture get အတွက်ဖော်စပ်ခြင်းအားဖြင့်ဂန္သို့ကျဆင်းလာတက်ပေါ့နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုသို့မဟုတ်အရသာဆဲလ်ဆာ-မှဲ့ကိုဖန်တီးရန်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူ guacamole တစ်ဦးတန်းတူပမာဏကိုရောနှောစမ်းပါ။ ပို. ပင်သင့်ရဲ့ရေစာချပါးလွှာမှဆလရီ, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း strips တွေနှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးအစားချောကျိကျိ, ကြော်စားချစ်ပ်နဲ့တူcruditéကိုသုံးပါ။
- အစားထောပတ်၏ mashed ထောပတ်သီးနှင့်အတူထိပ်တန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုရာသီထည့်ပါ။ သငျသညျအပူကြိုက်တယ်လျှင်ဥပမာ,, သငျသညျဖိမိပြီးအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာထည့်နိုင်သည်နှငျ့သငျ Citrus ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အခြို့လတ်ဆတ်သောသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်အပေါ်ညှစ်။
- တစ်ဦးအဖြစ်အသုံးပြုရန် သားညှပ်ပေါင်မု Mayo သို့မဟုတ်မုန်ညင်း၏အရပျ၌ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် kosher ဆားတစ်ဖျန်းနှင့်အတူ seasoned လိုက်သည်ကိုထောပတ်သီးအပေါ်ရေစာ။
- စုံလင်သောနွေး-ရာသီဥတုအားရစရာအဘို့အကြှနျုပျ၏လန်းဆန်းထောပတ်သီးရေခဲပြင်ပေါ်လာတက်ရောနှောနေခြင်း။
- သူဌေးများနှင့် creamy ကိုက်ညီမှုအဘို့သင့်ကျဆင်းလာသို့ 1/2 ခွက်ကိုဆမ်း။ စပ် Buffalo အတောင်ပံနှင့်အတူအကြီးအတတ်သောငါ၏ထောပတ်သီး Ranch Dip, ကြိုးစားပါ။
- ထောပတ်သီးနှင့်အတူအစားထိုးတစ်ဝက်သို့မဟုတ်သင့်မာရ်နတ်ကြက်ဥထဲမှာ Mayonnaise အပြည့်အဝငွေပမာဏ။
- သင့်ရဲ့ရန်ထောပတ်သီး၏¼ Add အကြိုက်ဆုံးဖျော်ရည်စာရွက် ။ ဒါဟာကိုကိုးနှင့်အတူအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကိုကောင်းစွာတတ်!
ဝမ်းမြောက်သောစိတ် Bauer ကက MS, RDN, CDN, အား NBC ရဲ့ယနေ့တွင်ပြရန်နှင့်အာဟာရမုန်တည်ထောင်သူများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါတယ်။