Runners 7 Delicious နှင့်အာဟာရဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်း

pre-Run ကိုနဲ့ Post-Run ကိုအချိုရည်

သငျသညျအာဟာရနံနက်စာရွေးချယ်စရာသို့မဟုတ် Post-ရေရှည်မှာပြန်လည်နာလန်ထူအချိုရည်ရှာနေပဲဖြစ်ဖြစ်, ဖျော်ရည်ဟာအကောင်းဆုံးသွားလာရင်းမှ menu ကကို item အပြေးသမားအဘို့ဖြစ်ကြ၏။

တစ်ဘို့ Pre-run ကိုမနက်စာ , သငျသညျအခြို့သောပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်စွမ်းအင်ပေးနှငျ့သငျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်ထမ်းဘိုးကိုကူညီချင်တယ်။ ဖျော်ရည်ဒိန်ချဉ်, နို့, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးကနေပရိုတိန်းပေးနိုင်ပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေးစွမ်းသည်။

for Post-run ကိုပြန်လည်နာလန်ထူ , သငျသညျစွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များ replenish နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်သောအာဟာရများကိုကူညီရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်လည်းအသီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်အကျိုးရှိမည်နေစဉ်ဖျော်ရည်၏နို့သို့မဟုတ်ခွံမာသီးအစိတ်အပိုင်းများမှာတွေ့ရတဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေးပါသည်။

ဤတွင်အာဟာရကယ်နှုတ်တော်မူခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ပါသူခုနစ်ကျန်းမာ, အရသာဖျော်ရည်ဖြစ်ကြသည်။

1. Banana Berry ဟာပေါက်ကွဲမှု

ဒီအဖျော်ရည်အရသာနှင့် antioxidants အဖြစ်ဒိန်ချဉ်ကနေပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ငှက်ပျောသီး
• 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ blueberries
• 1/3 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ
• 1 ခွက်ဒိန်ချဉ်
• 2/3 ခွက်ကိုရေခဲ

လမ်းညွန်: Blender နှင့်ရောစပ်အတွက်နေရာပါဝင်ပစ္စည်းများချောမွေ့အထိပါပဲ။

2. ဖရဲသီးဖျော်ရည်

ဒီအဖျော်ရည်ပူပြင်းတဲ့ပြေးပြီးနောက်လန်းဆန်းသည်နှင့်လည်းအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အဆာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကချင်တဲ့အခါသင်ပိုမြန်ပြင်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင်ရှေ့ဆက်အချိန်ဖရဲသီးတုံးအေးခဲနိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 2 ခွက်ဖရဲသီးကုန်တယ်
• 1/2 ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်
• 1 ခွက်ရေခဲ

လမ်းညွန်: တစ် Blender များတွင်ချောမွေ့အထိပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ရောစပ်ပေါင်းစပ်။

3. နာနတ်သီး-Banana ဖျော်ရည်

သင်ဤအရသာနှင့်လန်းဆန်းဖျော်ရည်သောက်သုံးနေစဉ်တွင်သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးသင်ရုံသင်တစ်ဦးအပူပိုင်းကျွန်းပေါ်လျှော့ပေါ့ပါတယ်ထင်ပေလိမ့်မည်။ ငှက်ပျောပိုတက်စီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းရှိသည်ပါဘူးကြောင်း, သို့သော်သတိပြုပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 4 ရေခဲ Cube
• 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးတုံး
• 1 ငှက်ပျောသီး (ကြီးမားသော, Chunk သို့ဖြတ်)
• 1 ခွက်နာနတ်သီးဖျော်ရည်

လမ်းညွန်: Place တစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများ။ အချောသည်အထိမြင့်မားတဲ့အပေါ်စင်ကြယ်သော။

4. အဘိဓါန် Mandarin- လိမ္မော်ရောင်ဖျော်ရည်

ဒီအရသာနှင့်ဖြည့်ဆည်းဖျော်ရည်နှင့်အတူဗီတာမင် C ဟာကြီးမားတဲ့ပေါက်ကွဲမှုကိုရယူပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 3 အဘိဓါန် Mandarin- လိမ္မော်သီး, peeled နှင့် unseeded
• 1/2 ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်
• 1/4 ခွက်ကိုလိမ္မော်ရည်
• 1 ခွက်ရေခဲ Cube

လမ်းညွန်: ရှံ့ပွော့အရောအနှောကိုဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်သည်အထိ Blender နှင့်ရောစပ်အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါ။

5. Mango ဖျော်ရည်

သရက်သီးဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants မြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သူတို့ကသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးအသီးပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ကြီးမားသောသရက်သီး, အန်စာတုံးချမ်းတုန်
• 1 ငှက်ပျောသီး
• 1/2 ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်
• 1 ခွက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
• 6 ရေခဲ Cube

လမ်းညွန်: ကောင်းစွာရောနှောအထိလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ငှက်ပျော Blend ။ ရေခဲနှင့်သရက်သီး Add သည့်သရက်သီးထဲမှာရောထွေးအထိရောစပ်ဆက်လက်။

6. ချောကလက်နဲ့ Banana ဖျော်ရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက် Non-အဆီဒိန်ချဉ်
• 1 အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျော
• 1/4 ခွက်ကိုနို့
• အရသာမှ Unsweetened ချောကလက်အမှုန့်

လမ်းညွန်: သင်သင်နှစ်သက်တဲ့ငွေပမာဏကိုရှာတွေ့သည်အထိသင်ချောကလက် add အဖြစ်မျိုးစုံမြည်းစမ်း, ရှိသမျှပါဝင်ပစ္စည်းများ Blend ။

7. မြေပဲထောပတ်ဖျော်ရည်

အဆိုပါမြေပဲထောပတ်အတွက်ပရိုတိန်းဒီစုံလင်သောရေရှည်မှာပြန်လည်နာလန်ထူသောက် smoothie စေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်အနိမ့်အဆီ vanilla သို့မဟုတ်ချောကလက်ရေခဲမုန့်
• 1/4 ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
• 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်

လမ်းညွန်: ချောမွေ့သည်အထိတစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

တစ်ဦးကဖျော်ရည်လည်းကောင်းတစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ် ရေစာ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး။ သငျသညျလျှင်သို့သော် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီချိန်ခွင်လျှာကိုကြည့် , သင်ကျန်းမာသော်လည်း, သူတို့သည်နေဆဲကယ်လိုရီများများရှိသည်နှင့်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါဝင်ပါဘူး, ထိုအကောင့်သို့ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းလှည့်ကွက်ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဒါမှမဟုတ်တွေ့ရပုံတစ်ဦးအညှာကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစိမ်းရောင်စပျစ်ရည်နှင့်တက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, ကတာအရသာပြောင်းလဲပစ်မည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်အာဟာရ add ပါလိမ့်မယ်။

> Source:

> Beelen M က, Burke က LM, Gibala MJ, ဗန် Loon ကို L ကို JC ။ postexercise ပြန်လည်နာလန်ထူမြှင့်တင်ရန်အာဟာရမဟာဗျူဟာ .; int J ကိုအားကစား Nutr Exerc Metab ။ 2010 ဒီဇင်ဘာ; 20 (6): 515-32 ။