20-အပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသင်ယခုပင်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်မာရသွန် Run ပြီးပြီဆိုပါက
ဒါကြောင့်သင်ဟာပြီးသားအနည်းဆုံးတစ်ဝက်မာရသွန် (13.1 မိုင်) လမ်းအပြေးပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီ, သင်သည်မာရသွန်၏စိန်ခေါ်မှုအပေါ်ယူဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရန်ဤ 20-ရက်သတ္တပတ်အဆင့်မြင့်အစပြုသူမာရသွန်အချိန်ဇယားကိုအသုံးပြုပါ။
ဤသည်ကိုသင်များအတွက်ညာမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ရှိပါသလား?
ဤသည်အချိန်ဇယားအငြိမ့်လေးမိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းကို run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။
သင်မှတက်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, ကြိုးစားပြီး အစပြုသူအပြေးသမားမာရသွန်အချိန်ဇယား ။ ဒီအစီအစဉ်ကိုအလုံအလောက်စိန်ခေါ်မှုမထင်ထားဘူးလျှင်, ကြိုးစားပြီး အလယ်အလတ်မာရသွန်အချိန်ဇယား ။
အဆင့်မြင့် Beginner မာရသွန်သင်တန်းဇယား
| ရက်သတ္တပတ် | တနင်္လာနေ့ | အင်္ဂါနေ့ | ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ | ကြာသပတေးနေ့ | သောကြာနေ့ | စနေနေ့ | တနင်္ဂနွေ |
| 1 | အနားယူ | 3 မိုင် | အနားယူ | 3 မိုင် | အနားယူ | 4 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 2 | အနားယူ | 3 မိုင် | 2 မိုင် | 3 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 5 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 3 | အနားယူ | 3 မိုင် | 2 မိုင် RP | 4 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 6 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 4 | အနားယူ | 3 မိုင် | 2 မိုင် RP | 4 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 7 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 5 | အနားယူ | 4 မိုင် | 2.5 မိုင် RP | 4 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 6 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 6 | အနားယူ | 4 Mil | 2.5 မိုင် RP | 4 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 8 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 7 | အနားယူ | 4 မိုင် | 3 မိုင် RP | 4 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 10 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 8 | အနားယူ | 4 မိုင် | 3 မိုင် RP | 5 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 8 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 9 | အနားယူ | 4 မိုင် | 3 မိုင် RP | 4 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 12 မိုင် | အနားယူ |
| 10 | အနားယူ | 4 မိုင် | 3 မိုင် RP | 5 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 14 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 11 | အနားယူ | 4 မိုင် | 3.5 မိုင် RP | 4 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 16 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 12 | အနားယူ | 5 မိုင် | 4 မိုင် RP | 5 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 10 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 13 | အနားယူ | 5 မိုင် | 4 မိုင် RP | 5 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 18 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 14 | အနားယူ | 4 မိုင် | 4 မိုင် RP | 5 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 12 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 15 | အနားယူ | 4 မိုင် | 4.5 မိုင် RP | 5 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 18 မိုင် | အနားယူ |
| 16 | 3 မိုင် EZ | 5 မိုင် | 4.5 မိုင် RP | 6 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 14 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 17 | အနားယူ | 4 မိုင် | 5 မိုင် RP | 6 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 20 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 18 | အနားယူ | 4 မိုင် | မှန် CT | 4 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 12 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 19 | အနားယူ | 3 မိုင် | မိနစ် 30 RP | 3 မိုင် | မှန် CT သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. | 8 မိုင် | 3 မိုင် EZ |
| 20 | အနားယူ | 2 မိုင် | မိနစ် 20 | နားရက် | မိနစ် 20 | ပြိုင်ပွဲနေ့! | နားရက်! |
အတိုကောက်:
- မိုင် = မိုင်
- RP = မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်
- မှန် CT = Cross-လေ့ကျင့်ရေး
- EZ = လွယ်ကူသော, အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်
အဆင့်မြင့် Beginner မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အသေးစိတ်ကို
တနင်္လာနေ့: တနင်္လာနေ့ပုံမှန်အားဖြင့်ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့ - သူတို့သည်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်င် ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားသင့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာနေ့ရက်ကာလ၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်။
သငျသညျအများကြီးအစွမ်းသတ္တိကိုရရှိမယ့်အနေနှင့်အချို့ကိုသင်ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းယူကြဘူးလျှင်သင်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာပါတယ်။
အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေး: သင်ပြီးနောက် တက်နွေး , သတ်မှတ်ထားသောမိုင်အကွာအဝေးများအတွက်အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာ run ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: သင် 10 မိနစ်နွေး-Up ကို run ပြီးနောက်သင်၏ "မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်" (RP) တွင်သတ်မှတ်ထားသောမိုင်အကွာအဝေးကို run ။ 10 မိနစ်အေး-Down နဲ့လိုက်နာပါ။ သင်သည်သင်၏မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်ကဘာလဲဆိုတာသေချာမသိရှိပါက, သင့်တစ်ဝက်မာရသွန်အရှိန်အဟုန်မှမိုင်နှုန်း 30-45 စက္ကန့်ထည့်ပါ။
သောကြာနေ့: တစ်သလား Cross-လေ့ကျင့်ရေး 30 မှ 45 မိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသော-to-အလယ်အလတ်အားထုတ်မှုမှာ (မှန် CT) လှုပ်ရှားမှု (စက်ဘီး, ရေကူး, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, etc) ။ သငျသညျသောကြာနေ့အလွန်နှေးကွေးသို့မဟုတ်အနာခံစားနေခဲ့လျှင်, တစ်ဦးအနားယူရာနေ့ယူပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စနေနေ့ရေရှည်မှာအဘို့ခိုင်ခံ့ခံစားနေအရေးကြီးပါတယ်။
စနေနေ့: ဒီကသင်၏ရှည်လျားသောနှေးကွေးအကွာအဝေးပြေးများအတွက်နေ့ဖြစ်၏။ လွယ်ကူသော, စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာသတ်မှတ်ထားမိုင်အကွာအဝေးကို run ။ သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်သင့်အသက်ရှူသုံးပါ။ သင်အလွယ်တကူရှူရှိုက်နှင့်သင့်ပြေးနေစဉ်အတွင်းအငြိမ့်ပြည့်စုံစာကြောင်းများအတွက်စကားပြောနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။
တနင်္ဂနွေ: တနင်္ဂနွေတက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီတခု (EZ) လွယ်ကူသော, အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာ run လိုက်ပါ။
နေ့ရက်များ switching: သင့်အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေရက်အတွင်းပြောင်းနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးကတနင်္လာနေ့သို့မဟုတ်သောကြာနေ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်ဒီတော့ကပြေးနေ့အဘို့တစ်အနားယူရာနေ့ဖလှယ်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။