သင့်လက်၌အဆစ်နှင့်အတူအလေးချိန်ချီလုပ်နည်း

လက်အဆစ်သို့မဟုတ်နာကျင်မှုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်ဆုတ်ထားတာလိုအပ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများ၏နံပါတ်ပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ လက်နှင့်လက်ချောင်းများအတွင်းနာကျင်မှုနဲ့အားနည်းချက်ဟာနာကျင်နှင့်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်စဉ်ကိုလေ့ကျင့်အစွမ်းသတ္တိကိုဖြစ်စေချုပ်ကိုင် dumbbells သို့မဟုတ်အလေး၏အခြားအမျိုးအစားများကခက်ခဲစေလိမ့်မည်။

အဆစ်ကုသနှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်း၌သင်တို့၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဆေးဝါးများ, လေ့ကျင့်ခန်း, သင်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုအခြား tools တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင့်လျော်သောရောဂါနှင့်ဆွေးနွေးမှုအဘို့သင့်ဆရာဝန်ကြည့်ဖို့, သင်တန်းဖြစ်ပါသည်။

သင်တို့သည်လည်းရှင်းလင်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောရသင့်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသိသိသာသာ osteoarthritis နှင့်အဆစ်အဆစ်အပါအဝင်အဆစ်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူခွန်အားကိုနာကျင်မှုများနှင့်လူအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သောဖေါ်ပြခြင်းမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများရှိခဲ့သည်။

Dumbbells မှအခြားရွေးချယ်စရာ

သငျသညျကခကျခဲသောကွောငျ့နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အားနည်းချက်များကို၏အလေးကိုကိုင်ထားရန်ကိုရှာတှေ့လြှငျ, ကြိုးစားကြည့်ဖို့တခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

• ခုခံတေးဂီတအဖွဲ့များ - ခုခံခညျြအနှောအသုံးပြုခြင်းကိုသင်ချုပ်ကိုင်ဖို့လက်ကိုင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်တိုးချဲ့သင့်ရဲ့လက်ချောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင်သည်သင်၏လက်ဝါးထဲမှာလက်ကိုင်ကိုကိုင်ထားခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ဤသည်ဒါသာ, တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလုပ်လုပ်ပွင့်လင်းလက်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သင်သည်လုံခြုံစွာပြုနိုင်သည်ရွေ့လျားကိုရွေးချယ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ တချို့ကစိတ်ကူးများရင်ဘတ်ပုံနှိပျ, တလက်မောင်းယင်ကောင်, biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်, overhead ပုံနှိပျ, ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများသည်တင်းပါး blaster နှင့်အဆုတ်များပါဝင်သည်။ ပိုများသော ခုခံတီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။
• တစ်ဦးကဆေးပညာ Ball ကို - ဤချုပ်ကိုင်ဖို့ dumbbell ၏သေးငယ်တဲ့လက်ကိုင်စရာမလိုဘဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှခုခံထည့်သွင်းမှုအတွက်အခြားအကြီးအရှေးခယျြမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးပညာဘောလုံးအရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးအတွက်လာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းကဲ့သို့သောသူတို့အားကိုင်ထားနိုင်ပါတယ် အဆုတ် , ဘေးထွက်အဆုတ် , အကြပ်အတည်းများနှင့် biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်။ သင် (3 မှ 5 ပေါင်, ဥပမာ) ပထမဦးဆုံးမှာပေါ့ပါးအလေးချိန်ကြိုးစားတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်, သင်တဦးတည်းလက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, ဘောလုံးကိုကိုင်ဖို့လက်အစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်လုပ်ပါ။ ပိုများသော ဆေးဝါးဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း ။

• ကိုင်တွယ်နှင့်အတူအလေး - နောက်တစ်ချက် option ကိုထိုကဲ့သို့သော smartbells အဖြစ်လက်ကိုင်နဲ့အလေးချိန်အသုံးပြုနေသည်။ အဆိုပါလက်ကိုင်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်ကြပြီးသင်ကတစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်အလေးချိန်နိုင်, သင်လက်နှစ်ဖက်ကျော်ကပိုအညီအမျှအလေးချိန်ဖြန့်ဝေခွင့်ပြု။
• လက်ကောက်ဝတ်အလေးချိန် - သင်ကခက်ခဲလက်ကောက်ဝတ်အလေးဖြည့်စွက်, တစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုနှင့်အတူသို့မဟုတ်သင်ကိုင်နိုင်နေအလေးလုံလောက်အောင်လေးလံမဟုတ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားစိန်ခေါ်ဖို့ရှာတွေ့ထားလျှင်ပြင်းထန်မှုထည့်သွင်းမှုအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်နိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{မုသား, ဃခွန်အားသင်တန်း Osteoarthritis နှင့်အတူလူနာအကျိုးပြုနိုင်ပါစေ။ အဆစ်စောင့်ရှောက် Res ။ 2006; 55: 690-699 ။}

_{Rall, L ကို .; , Meydani, S ကို .; Kehayias, ဂျေ .; et al ။ အဆစ်အဆစ်အတွက်တိုးတက်သောခုခံသင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ စွမ်းအင်ဟန်ချက်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲမှုများမပါဘဲအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ အဆစ် & အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်း, အတှဲ 39 Issue 3, စာမျက်နှာများ 415 - 426 ။}