ငရုတ်သီးနဲ့ Lime လျှော Meatless ဗုဒ္ဓ Bowl

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 256

အဆီ - 14g

Carbs - 30g

ပရိုတိန်း - 9g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 2

meatless Going ရုံတစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်အချို့လေဖြတ်-လေ့လာမှုများ 21 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချအန္တရာယ်မှတက်ကိုးကားနှလုံးရောဂါနှင့်သင်တို့၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါစေ! ဒီထက်အသားကိုပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အခန်းတစ်ခန်း, ပဲ, အခွံမာသီးများနှင့်ဆိုလိုတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရဲ့ မြေတပြင်လုံးအစေ့ တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာစားအစီအစဉ်၏အားလုံးအဓိက။

ဤသည် meatless ဗုဒ္ဓပန်းကန်သင်ပိုမိုမကြာခဏပျော်မွေ့ချင်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးမုန့်ညက်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 19 ဂရမ်, မဖော်ပြထားခြင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များများပါ (အနည်းဆုံး 25 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့အကြံပြုဘို့သင့်ကိုရိုက်ကူးနေပါလျှင်အကြောင်း 70 ရာခိုင်နှုန်းင်) အတူတူထားရန်ဒါရိုးရှင်းသောရဲ့ဖိုင်ဘာတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 17 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်စဉ်သံလွင်ဆီ၏တစ်ဦးက dash အထူးသဖြင့်သံနှင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A, D, E နှင့်ကေ, အာဟာရစုပ်ယူမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ကုလားပဲ
• 1/4 ခွက်ကိုချိုမြိန်အဝါရောင်ပြောင်းဖူး
• 1/4 ခွက်ကို butternut squash, Cube
• 1 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုံး zest
• 1/2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ထုကုန်တယ် 1 ဇွန်း cilantro,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 2 ဇွန်း walnuts, ကုန်တယ်နှင့် toasted
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 6 အလတ်စားဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်,
• ထုကုန်တယ် 1 ခွက်ကိုက်လန်,
• 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း dijon မုန်ညင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား 1/4 ခွက်ကိုအနက်ရောင်သံလွင်

ပြင်ဆင်မှု

350F မှ 1. Preheat မီးဖို။

2. လိုင်းခေပျြမြားစက္ကူနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်။

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 3 ကုလားပဲ, ပြောင်းဖူးနှင့် butternut squash ပေါင်းစပ်။ အဆိုပါထုံးဖျော်ရည် zest, သံလွင်ဆီ, cilantro, ငရုတ်သီးမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဆမ်း။

သင်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူ butternut squash မှတဆင့်ထိုးဖောက်နိုင်သည်အထိသားရစောရန် 4. လွှဲပြောင်း, 15-20 မိနစ်မီးဖို၌ကင်မုန့်ဖုတ်စာရွက်စီတန်းနှင့်ကြကုန်အံ့။

5. လိုင်းသီးခြားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ကပေါ်ကုန်တယ် walnuts စီစဉ်ပါ။

သူတို့မီးရှို့ခြင်းမပြုကြသေချာအောင်အနီးကပ်မျက်စိစောင့်ရှောက်ခြင်း, 3-5 မိနစ်မီးဖို၌သူတို့ကို toasted ။ သင်သည်ထိုသူတို့ကိုဖယ်ရှားသည့်အခါသူတို့ကအနည်းငယ်ရွှေဖြစ်သင့်သည်။ အအေးဖယ်သူတို့ကိုသတ်မှတ်မည်။

ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်နေစဉ် 6. သုပ်ပြင်ဆင်ပါ။ သူတို့ကိုတစ်ဦး slaw ကဲ့သို့ texture ပေးကြဖို့ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ချလိုက်တယ်။ ယင်းကိုက်လန်, သံပုရာဖျော်ရည်မုန်ညင်းနှင့်ဆားနှင့်အတူဆမ်း။ သငျသညျဒါအရသာလက်ထပ်ထိမ်းမြားစေသည်စားရန်အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိရေခဲသေတ္တာထားပါ။

7. သင်သည်သင်၏အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးရှိပြီးတာနဲ့ဗုဒ္ဓပန်းကန်စုဝေး။ ဘရပ်ဆဲလ်နှင့်ကိုက်လန်သုပ်, ငရုတ်သီးလှော်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သံလွင်သီးစီစဉ်များနှင့်ပျော်မွေ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

ဤသည်ပန်းကန်တော်တော်လေးစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ cannellini သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့အခြားအကြိုက်ဆုံး bean ကိုများအတွက်ကုလားပဲထွက်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ ချိုမြိန်အာလူး အတူတူဓါတ်တိုး, ထောက်ပံ့ခြင်း, butternut squash များအတွက်ကောင်းတဲ့ခွဲစေ beta-carotene က၎င်း၏တောက်ပသောလိမ္မော်ရောင်ဇာတိပကတိ၌။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီစာရွက်သင်သည်ကိုက်လန်-ရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ဘဏ်ကိုချိုးဖျက်မည်မဟုတ်ကိုမဆိုအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစားအဘို့ပဌနာမပြုပါဘူး။

သငျသညျကိုချွတ်အခြေစိုက်အရသာဆုံးဖြတ်ချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, ဒိုင်နိုဆောကိုက်လန်ဟာချိုဘက်မှာနေစဉ် curly ကိုက်လန်, တစ်ဦး peppery အရသာပိုရှိပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ရုရှားကိုက်လန်နှစ်ဖက်စလုံး၏ရှုထောင့်ရှိပါတယ်။

ကပဲမျိုးစုံနှင့်ပြောင်းဖူးမှကြွလာသည့်အခါအချိန်ပေါ်ကယ်ဖို့စည်သွတ်သုံးစွဲဖို့တှနျ့ဆုတျပါဘူး။ သူတို့ဟာသူတို့အထွတ်အထိပ်လွင်လတ်ဆတ်မှာထုပ်ပိုးနေပေးထားသောအတော်လေးအာဟာရပါပဲ။

ရုံပိုလျှံဆိုဒီယမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်, အသုံးမပြုခင်သုတ်ဖို့သေချာပါစေ။

သင်သည်သင်၏ပန်းကန်ထဲမှာအစားအစာတွေအများကြီးအတူတက်အဆုံးသတ်သွား ... ဒါပေမယ့်လည်းသင်အသုံးပြုမပြုခဲ့ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများအများကြီးပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုသင်တို့ရှိသမျှသည်ပိုလျှံ butternut squash, ကုလားပဲနှင့်ကိုက်လန်နှင့်အတူလုပ်ဖို့သွားမည်နည်း သင်သည်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်သို့မဟုတ်သင်တိုအရာအားလုံးသုံးပြီးပိုကြီးသုတ်တက်ချက်ပြုတ်နှင့်တပတ်တလျှောက်လုံးမူရင်းအပေါ်မူကွဲခံစားနိုင်။ သံလွင်သီးကိုချန်လှပ်ခြင်းနှင့်တူနာငါးတနေ့တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ add ဥပမာ။ (မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကုလားပဲနှင့်ပြောင်းဖူးအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပေမယ့် တစ်ဦးကျေနပ်စရာ, crunchy, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝရေစာ သငျသညျသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်စဉ်းစားခြင်းထက်သူတို့၏အမျိုးအထွက်ပြေးစေခြင်းငှါဒါ။ )