သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, ကျွမ်းကျင်သူများကိုသင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရနျလိုအပျဟုဆိုသည်။ အထူးသသုတေသီများတစ်ည 5 နာရီကြာဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအိပ်ပျော်သောမိန်းမတို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ည 7 နာရီအိပ်သောမိန်းမတို့သည်ထက်ပိုပြီးအလေးချိန်ကြောင်းအစီရင်ခံပါပြီ။
2006 အမေရိကန် Thoracic Society ကနိုင်ငံတကာညီလာခံမှာတင်ဆက်ဒါတွေကတွေ့ရှိချက်, တစ်ည 5 နာရီကြာအိပ်ပျော်သောမိန်းမတို့ကို 32% ပိုပြီးအဝလွန်ကျော်ဖြစ်လာဖို့ပိုဖွယ်ရှိအဓိကကိုယ်အလေးချိန် (33 ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတစ်ခုတိုးလာ) နှင့် 15% ကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းပြသ 7 နာရီညဥ့်အိပ်ခဲ့ရတယ်တဲ့သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ် 16 နှစ်လေ့လာမှု၏သင်တန်း။
တစ်ည 6 နာရီအိပ်ပျော်သူများသည်အမျိုးသမီးတွေ 7 နာရီညဥ့်အိပ်ခဲ့ရတယ်သောမိန်းမတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်နေဆဲအဝလွန်ဖြစ်လာဖို့ပိုဖွယ်ရှိအဓိကကိုယ်အလေးချိန်နှင့် 6% ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန် 12% ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိကြ၏။
ဒီအပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းအလေ့အထများ၏သက်ရောက်မှုကိုခြေရာခံရန်အအကြီးဆုံးလေ့လာမှုဖြစ်ပါတယ် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကိုယ်အလေးချိန် ; ဒါဟာနီးပါး 70000 လူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးတွေလည်းပါဝင်သည်။
အဆိုပါအမျိုးသမီးများသည်ပထမဦးဆုံး 1986 ခုနှစ်တွင်စောင့်ကြည့်ခဲ့ကြပြီး 16 နှစ်ကြာသည် 2 နှစ်သူတို့၏အလေးချိန်ကဖော်ပြခဲ့သည်။ လေ့လာမှုရဲ့ start မှာတစ်ည 5 နာရီကြာဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအိပ်ပျော်သောမိန်းမ 7 နာရီအိပ်ပျော်နေသောသားတို့ထက် 5.4 ပေါင်ပျမ်းမျှအလေးချိန်။ သူတို့ကလည်းလာမယ့် 10 နှစ်ကျော်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 1.6 ပေါင်ထက်ပိုသောရရှိခဲ့သည်။ တစ်သိသိသာသာငွေပမာဏကဲ့သို့မြည်ပါဘူးနေစဉ်, ကတက်ကထပ်ပြောသည်။ အဲဒီ 20 နှစ်တာကာလအတွင်း 10 နှစ်တာကာလအတွင်း 16 ပေါင်နှင့် 32 ပေါင်သာရှိပါတယ်။
"ဒါကအမျိုးသမီးတွေထက်ပိုပြီးရရှိခဲ့ပျမ်းမျှ-အချို့ငွေပမာဏရဲ့," ခဲသုတေသီ Sanjay Patel က, MD Cleveland ရဲ့ Case Western Reserve တက္ကသိုလ်မှဆေးပညာ၏လက်ထောက်ပါမောက္ခ Oh, ကပြောပါတယ်။
"အလေးချိန်အတွက်တောင်မှသေးငယ်တဲ့ခြားနားချက်ထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါအဖြစ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, တစ်ဦးသည်လူတစ်ဦး၏စွန့်စားမှုတွေတိုးနိုင်ပါတယ်။ "
Less အိပျပျြောနှင့်တိုင် Gain Less စားသူကားအဘယ်သူအမျိုးသမီးများနေ့
အဆိုပါသုတေသီများတွေ့ရှိချက်အဘို့, စိတျအပိုငျး, သူတို့သည်အကောင့်နိုင်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထမှာကြည့်ရှုကြ၏။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကဒီထက်အိပ်ပျော်သောမိန်းမကပိုချိန်တွယ်ရှင်းပြမယ်လို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ဆင့်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်မည်သည့်ကွဲပြားခြားနားမှုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းမရှိပေ။
ဒီထက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့သူမိန်းမတို့လည်းပိုပြီးမစားကြသလဲ
အဖြေမရှိ, ဖြစ်ခဲ့သည်။ တကယ်တော့ဆန့်ကျင်ဘက်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။
"မတိုင်မီကလေ့လာမှုများအိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ရုံရက်အနည်းငယ်, hungrier ဖြစ်လာမှအစာစားချင်စိတ်ကိုအကြောင်းမရှိကလူကိုထိန်းချုပ်သောဟော်မုန်းပြီးနောက်ကြောင်းပြသကြပါပြီ, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့လျော့နည်းအိပ်ပျော်သောသူအမြိုးသမီးမြားကိုပိုမိုကိုစားအံ့သောငှါထင်," Patel ကပြောလိုက်ပါတယ်။ "ဒါပေမယ့်, တကယ်တော့သူတို့လျော့နည်းစားကြ၏။ အစာစားချင်စိတ်များနှင့်အစားအစာလျော့နည်းအိပ်သောမိန်းမတို့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာရင်းကိုင်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ "
ယင်းအကြောင်းရင်းများကိုနားလည်ခြင်း
အဆိုပါလေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းသူအမျိုးသမီးကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုသောတိကျသောအချက်များခွဲခြားသတ်မှတ်မပေးခဲ့ပါဘူး။
"ကျနော်တို့ကလျှော့အိပ်ပျော်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဘာဖြစ်လို့အကြောင်းကိုဒီလေ့လာမှုကနေအဖြေတစ်ခုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုထိုက်သောသူအချို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်," Patel ကပြောလိုက်ပါတယ်။ "ဒီထက် Sleeping ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ပြောင်းလဲမှုများအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို (သင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေတဲ့အခါသင်ရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်) ။ မကြာသေးမီကရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့အလေးချိန်စည်းမျဉ်းမှနောက်ထပ်ပံ့ပိုး Non-လေ့ကျင့်ခန်းဆက်စပ် thermogenesis ဟုခေါ်သည် (ထိုကဲ့သို့သော fidgeting အဖြစ်အတင်းအဓမ္မလှုပ်ရှားမှု, ။ ) ဒါဟာသင်လျော့နည်းအိပ်လျှင်, သင်လည်းန်းကျင်လျော့နည်းရွှေ့, ဒါနည်းပါးလာကယ်လိုရီတက်ရှို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ "
စဉ်းစားရန်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက် cortisol ပမာဏပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်း၏သက်ရောက်မှုသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလှုံ့ဆော်နိုင် - မလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအပိုဆောင်း cortisol များလွှတ်ပေးရန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှအဆိုအရ, ပျမ်းမျှအမြိုးသမီးတတစ်ညအိပ်သာခြောက်လနှင့်ခြောက်လနာရီရရှိသွားတဲ့။ နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်သည့်ဇီဝြဖစ်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
မလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း:
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် metabolize မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုမြင့်မားအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှင့်ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုလှောင်မှုကိုမှဦးဆောင်သည့်ဂလူးကို့စမြင့်မားသောအသွေးကိုအဆင့်ဆင့်, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တပ်မက်စေရာ leptin အဆင့်ကိုဆင်းမောင်းနှင်။
- ကြီးထွားဟော်မုန်းအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ် - အဆီနှင့်ကြွက်သားများခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချိုးအစားကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်တဲ့ပရိုတိန်း။
- အင်ဆူလင်ကိုခုခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများတိုးမြှင့်အန္တရာယ်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်
- သွေးဖိအားတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်
- နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်
တောင်မှငယ်ရွယ်ကျန်းမာတဲ့လူတွေအတွက်တစ်ပါတ်၏သင်တန်းကျော်သုံးလေးနာရီတညဉ့်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းလိုငွေပြမှုကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာသုံးဆ-whammy အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းလိုငွေပြမှု့ဒီကန့်သတ်ငွေပမာဏစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို process လုပ်နိုင်စွမ်းနှင့်အတူဝငျရောကျစှကျနှင့်ဟော်မုန်းများ၏လျော်သောချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား။ ကိုယ့်တဦးတည်းအိပ်ပျော်ခြင်း-ကန့်သတ်တပတ်မှာတော့လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုဂလူးကို့စများနှင့်အင်ဆူလင်တစ်ခုပူးတွဲမြင့်တက် process ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်ကိုတစ်ဦးသိသိသာသာဆုံးရှုံးမှုရှိခဲ့ပါတယ်။ အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလူတို့သညျတစ်ဦး Pre-ဆီးချိုပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားခဲ့ကြကြောင်း, တကယ်တော့ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့ခဲ့ကြသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလှုပ်ရှားမှုပွိုင့်
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါအပြင်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ် ကျန်းမာသောအစားအစာ နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။ ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, ဆိုလိုသည်, သင်ကညဥ့် 7 နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> အမေရိကန် Thoracic Society ကနိုင်ငံတကာညီလာခံ, သတင်းဖြန့်ချိ, San Diego မှမေလ 19-24, 2006 ။
> Patel က SR, မဟော်ထတစ်ဦးက, White က DP, Gottlieb DJ သမား, Hu FB ။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်လျှော့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အကြားအသင်းမှ။ နံနက် J ကို Epidemiol ။ 2006 နိုဝင်ဘာ 15; 164 (10): 947-54 ။ Shomon, မာရိ။ အဆိုပါသိုင်းရွိုက်အစားအသောက်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, HarperCollins တည်မြဲသောအဘို့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စီမံခန့်ခွဲရန်။ 2004 ။
> Spiegel K ကို Leproult R ကို, ဗန် Cauter အီး "ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် endocrine function ကိုအပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီများ၏သက်ရောက်မှု။ " ကမ္ဘာကျော်ဆေးပညာဂျာနယ် Lancet ။ 1999; 354: 1435-1439 ။