နွားမျက်နှာဖြစ်စေ - Gomukhasana

pose အမျိုးအစား: ထိုင်

အကျိုးကျေးဇူးများ: တင်ပါး, ခြေဆစ်, ပခုံး, လက်မောင်းနှင့်ရင်ဘတ်နဲ့ညီမျှတယ်။

ကျနော်တို့ရတဲ့အခါ တင်ပါးအဖွင့်အကြောင်းပြောဆို ယောဂအတွက်ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးနေရာယူထားကြသည်ဘယ်မှာကျနော်တို့အများဆုံးမကြာခဏရုပ်ပုံဖြစ်စေ။ ဒါပေမယ့်ထွင်ထားတဲဝန်းကျင် musculature အပေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်ဆိုသော်ငြား, ခြေထောက်အတူတကွယူဆောင်ထားရာနွားမမျက်နှာကဲ့သို့လည်းတင်ပါးဆုံရိုးပို်ကြသည်ဖြစ်စေ။

Gomukhasana တော်တော်ယုံကြည်စိတ်ချရသောလူအများစုရဲ့အလောင်းတွေ၏နှစ်ဖက်ဘယ်လောက်ကွဲပြားခြားနားသောပေါ်ထွန်းရေးဖြစ်သည်။ သင်ကခြေထောက်၌ဤခံစားရပေမည်သို့သော်လက်နက်အတွက်အများဆုံးရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါပဲ။ မကြာခဏကအခြားတစ်ခုထက်ခြမ်းပေါ်မှာသင့်ကျောနောက်သို့တွေ့ဆုံရန်သင်၏လက်ကိုရောက်စေဖို့အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပိုမိုပွင့်လင်းဘက်ဖုန်းဆက်ဖို့သွေးဆောင် (နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်လွှဲမရှောင်သာ) ရဲ့သော်လည်း "ကောင်းသောအခြမ်း," တံဆိပ်ကပ်ခြင်း၏ဤကြင်နာရှောင်ရှားရန်ကြိုးစား (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ရဲ့သတိထားပါ) ။ ကိုယ့်နှစ်ဖက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်တန်ဖိုးကိုပူးတွဲခြင်းမရှိဘဲကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိ။ ဒါဟာလမ်းပိုင်း (တောင်းပန်ပါတယ်!) များကဲ့သို့ထင်ရပေမယ့်တကယ်ဖျာချွတ်သင်၏အသက်တာသို့ကူးသယ်ဆောင်ပါဘူးသင့်ရဲ့ဖျာပေါ်တွင်စျကွောစီရငျဖြစ်ခြင်းရှောင်ရှား၏အလေ့အထသို့ရတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ရဲ့။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. တစ်ထိုင် Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထားတွင်စတင်။ ထက်ဝက်ကြာ သို့မဟုတ် မီးမှတ်တမ်းရှိုး သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသူတို့ကိုအတွက် stacked နေကြသည်ကတည်းကကောင်းစွာအလုပ်။
2. လက်ဝဲကျော်တိုက်ရိုက်ညာဘက်ဒူး stacking, သင့်စင်တာလိုင်းဆီသို့ဒူးတွန်း။ ဒါဟာဒီလိုလုပ်ဖို့သင့်လက်နှင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်သို့ရှေ့ဆက်လာရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ညာဘက်ဒူးရုံလက်ဝဲဒူးများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုအခါသင်၏ခြေခွဲခြားနှင့်သူတို့စပ်ကြားထိုင်ဖို့ပြန်လာ။

1. ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းကိုယူခဲ့,
2. သင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောမှလက်ဝဲလက်ဆောင်ခဲ့ကွေးလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်။ သငျသညျညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ midline ဆီသို့လက်ဝဲတံတောင်ဆစ် shift ရန်သင့်လက်ျာလက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
3. , လက်ျာဘက်၌ရန်ညာဘက်လက်မောင်းထွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အတွက်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်နောက်ကျော၏ဗဟိုလက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုတက်စေ။

1. သင့်ကျောနောက်သို့လက်အား Clasp ။
2. ဗဟိုဆီသို့နှစ်ဦးစလုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုခပ်နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်မောင်းသို့သင်၏ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့်ရှေ့ဆက်စောင်းကနေသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းစောင့်ရှောက်လော့။
3. သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလွှတ်ခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ျာဘက်လက်မောင်းနှင့်အတူ pose စမ်းပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• တစ်ဦးကိုယူခဲ့ စောင် , ပိတ်ပင်တားဆီးမှု , ဒါမှမဟုတ် အားကောင်း သော pose ပိုအဆင်ပြေစေသည်လျှင်သင့်ရဲ့တင်းပါးအောက်မှာ။ ဒါကြောင့် (အခြားထက်သင့်ရဲ့တင်းပါး၏တစ်ဖက်ပိုမိုမြင့်မား) မညီမညာဖြစ်နေသောင်လျှင်သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံထွက်မြင့်ဖို့ကျားကန်ကိုသုံးပါ။
• ဒီ pose ဒူးပေါ်ခံစားရပုံကိုအထူးသဖြင့်သတိထားပါနှင့်အညီကျားကန်သို့မဟုတ်သင်ဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးတဲ့အနေအထားကိုမတှေ့နိုငျပါက skip ။
• သင်၏လက်ကိုသင်၏ကျောနောက်သို့တွေ့ဆုံရန်မထားဘူးဆိုရင်, ထိုသူတို့ကိုအကြားတစ်ဦးသိုင်းကြိုးသုံးပါ။ အချိန်ကျော်, အသိုင်းကြိုးတလျှောက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့သင်၏လက်ရွေ့လျားအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• ရှည်လျားသောကျောရိုး Keeping နှင့်လက်တို့ကိုမှီဝဲနေတဲ့ရှေ့သို့ကွေးသို့ဝင်ကြလော့။